Trénink pánevního dna

úvod

Jsou to hlavně ženy, které trpí slabostí pánevního dna. Nadváha, vícečetná těhotenství a narození kladou na pánevní dno mnoho stresu a mohou se časem zhoršovat jeho funkce.

Pánevní dno je však nezbytné pro udržení kontinence moči a stolice, jakož i pro správnou anatomickou polohu vnitřních orgánů malé pánve. Pokud je pánevní dno příliš slabé, může se močový měchýř a děloha prohnout nebo prolapat. To často vede k inkontinenci moči a ve vážných případech k neschopnosti držet stolici. Aby se těmto příznakům zabránilo, doporučuje se v rámci postnatální gymnastiky trénink pánevního dna.

Dokonce i starší ženy, které jsou pod a Slabina pánevního dna S Inkontinence trpí, může často výrazně zlepšit jejich příznaky.

Muži však mohou mít také prospěch z cvičení pánevního dna. Zejména po operacích na internetu prostata u mužů může být ovlivněna kontinence. Těmto pacientům může pomoci i cvičení pánevního dna.

Přečtěte si také tento článek Slabost močového měchýře.

Výcvik pánevního dna

Lidé, kteří trpí slabostí pánevního dna, budou většinou jediní cílený trénink pánevního dna doporučeno. Tímto způsobem lze nepříjemné příznaky způsobené svalovou slabostí (například deprese močového měchýře, inkontinence) často výrazně zlepšit nebo dokonce odstranit.

Také na sexuální dysfunkce, například Neschopnost člověka získat erekci Cvičení pánevního dna mohou pomoci, pokud žena není schopna orgasmu nebo pokud není schopna prožít orgasmus.

Cvičení by mělo být provedeno jednou pro pacienta vyškolený odborník (Porodní asistentka, fyzioterapeut) lze prokázat tak, aby byl optimálně přizpůsoben potřebám pacienta. Navíc není vždy snadné u pacientů napnout nejprve správné svaly. Pocit pánevního dna se musí často naučit jako první. Cvičení může dosáhnout svého optimálního účinku, pouze pokud jsou během cvičení aktivovány správné svalové skupiny. Celkově může trénink panvového dna lze snadno integrovat do každodenního života, protože může být prováděna v různých polohách, a to i bez povšimnutí prostředí. Níže jsou uvedena některá možná cvičení pro cvičení vašeho pánevního dna.

• Cvičení 1: Toto cvičení bude ve stojanu popraven. Ruce jsou umístěny na hýždě pro kontrolu. Nyní pacient vědomě trhá pánevní dno na několik sekund, pak se pustí a pak znovu na pár sekund znovu. Ruce kontrolují, zda nejsou slepé svaly správně napnuty. Tato posloupnost napětí a relaxace je asi 10-20 krát opakovat a lze provést několikrát denně.
• Cvičení 2: Toto cvičení může být provedeno v požadované poloze. Svaly pánevního dna budou nyní se napněte co nejvíce. Napětí by mělo být asi šest až osm sekund být držen. Může být proveden pokus o vytvoření ještě většího napětí trhnutím, ještě silnějším kontrakcí v několika krocích. Svaly se pak uvolní po dobu asi šesti až osmi sekund, než následuje další fáze napětí. Na deset opakování cvičení je u konce. měla by třikrát denně bude provedeno.
• Cvičení 3: Toto cvičení se koná znovu ve stojanu namísto. Pacient představuje s nohy mírně ohnuté a trup se naklonil dopředu a opírá se o jeho ruce Stehna z. Nyní jsou svaly pánevního dna několikrát napjaté a napětí je drženo několik sekund. Je třeba dbát na to, aby přestěhovat se rovný Zůstává. Na osm až deset opakování cvičení je u konce.
• Cvičení 4: Toto cvičení se provádí na internetu Cross legged odneseno. Ruce spočívají na kolenou. Nyní je pánevní dno opět vytaženo nahoru a napětí je drženo několik sekund. Toto cvičení je také po osm opakování dokončeno.
• Cvičení 5: Pro toto cvičení pacient klečí na podlazetakže mezi koleny je nějaký prostor. Nohy by se však měly dotýkat. Pacient se opírá o předloktí a ruce na podlaze a položí Hlava na ruce. Nyní se hýždě natáhnou nahoru a pánevní podlaha se napne, takže se kolena spojí. Celkem bude osm opakování odneseno.

Protože to dává smysl, to taky sousední svaly Pro zlepšení fungování pánevního dna se také doporučují cvičení kombinující různé svalové skupiny. Tato cvičení jsou uvedena níže:

• Cvičení 6: Během tohoto cvičení si pacient lehne byt na břiše a ohýbá jednu nohu na stranu těla. Teď Břišní svaly, pak Hýždě a konečně Svaly pánevního dna napětí a napětí pro dvě až tři sekundy udržovat. Alespoň z nich osm opakování bude provedeno.
• Cvičení 7: Toto cvičení to hlavně trénuje břicho. Pacient leží lehněte si na záda a ohýbá nohy trochu. Nyní jsou hýždě napnuté ve vzduchu tak, že horní část těla, žaludek a stehna jsou v jedné linii. V této poloze břišní svaly pracují asi Napětí po dobu tří sekund a pak to nechte jít znovu. Toto cvičení by mělo být opět alespoň osm opakování bude provedeno.
• Cvičení 8: Toto cvičení také posiluje Břišní svaly, ale také aktivuje Hýždě. Cvičení se provádí v Sedí na stoličce odneseno. Pacient nyní zvedá nohy se zavřenými koleny a trochu se naklání, aby si udržel rovnováhu. Zád by měla zůstat rovná. Během cvičení jsou břišní a glutální svaly napjaty. Napětí by se mělo znovu objevit na několik sekund být držen. Celkově by mělo nejméně deset opakování resp.

Dalším způsobem, jak trénovat pánevní dno, je, aby ženy používaly tzv Venušiny kuličky. Jedná se o koule, které jsou vloženy vaginálně a jsou zajištěny stahovací nití. V každé z koulí je další koule, která je o něco menší a těžší než vnější koule. Při fyzickém pohybu se malá koule začíná houpat ve velké kouli. To stimuluje Svaly vaginálního a pánevního dna a přispívá k jejich posílení. Míče by se neměly nosit příliš dlouho, zejména začátečníky, jinak budou příliš silné bolení a bolest může přijít.

Pozitivní účinky tréninku pánve

Pravidelný trénink svalů pánevního dna nejen zlepšuje příznaky, jako je močová a fekální inkontinence, ale mohou být také kompenzovány posturální chyby. Další výhodou tréninku v oblasti pánve je zlepšení sexuální dysfunkce. Muži, kteří trpí impotencí nebo předčasnou ejakulací, mohou často dosáhnout cvičeními pánevního dna. Prožitek z orgasmu lze také posílit posílením svalů.

Po operacích v malé pánvi, například po operacích dělohy, močového měchýře, prostaty nebo konečníku, pomáhá pravidelný trénink pánevního dna kompenzovat svalové slabosti způsobené operací. To udržuje pánevní orgány ve správné poloze a zabraňuje ustupování močového měchýře.

Cvičební a sportovní aktivita během těhotenství má obecně pozitivní vliv na stav nastávající matky a zdraví nenarozeného dítěte. Do jakého měsíce může těhotná žena cvičit? Existují nějaká konkrétní cvičení, která vám pomohou porodit?

Odpovědi na tyto a mnoho dalších otázek naleznete níže: Cvičení během těhotenství

Nemoci a dysfunkce pánevního dna

Fungování svalů pánevního dna může být ovlivněno různými faktory. Může to být obojí se snížila stejně jako zvýšená funkce pánevního dna Přijít.

Oslabení pánevního dna může být například Obezita spuštěn, protože vysoká tělesná hmotnost vede k trvalému nadužívání pánevního dna vede. V dlouhodobém horizontu už nemůže shromažďovat sílu, aby vydržel váhu a ustoupil. Také různé fyzické přetížení podle neustálá těžká fyzická práce může způsobit.

Lze provádět operace v oblasti pánve přímé poškození svalů nebo Poškození nervů na slabost pánevního dna s následnou Deprese pánevního dna vést.

Obzvláště častým důvodem slabosti pánevního dna u žen je také Narození, protože rostoucí děti také vedou k významně zvýšenému stresu na pánevním dně.

Také slabost svalů Procesy stárnutí může ovlivnit pánevní dno. Mnoho starších lidí trpí. Nakonec může slabost svalů pánevního dna způsobit jeho pád dopředu orgány pánve (Močový měchýř, děloha, vagina atd.), Stejně jako pro Inkontinence Přijít.

Přečtěte si také naši stránku Gpokles dělohy a Prolaps dělohy.

Nicméně, pánevní dno může také jednat příliš tvrdě a křeče vést. To může ovlivnit ženu Vaginální křeče vyjádřit. To také jako Vaginismus Tato nemoc může ztížit nebo dokonce znemožnit pohlavní styk. Žena není schopna uvolnit muskulaturu, takže zavedení penisu, stejně jako vyšetření pánve, není možné nebo jen možné s bolestí.

anatomie

Pánevní dno se skládá z velké svaly. Může v jednom přední a zadní část být rozdělen. Přední část pánevního dna se také nazývá Urogenitální bránice určený. Skládá se ze dvou svalů Svazek transversus perinei profundus a Transversus perinei superficialis sval vzdělaný. Žena ji kopne Pochva přes přední část pánevního dna, jakož i močová trubice. U mužů prochází touto částí pouze močová trubice. Nazývá se také zadní část pánevního dna Pánevní bránice určený. Je tvořen svaly Coccygeus sval a Levator ani sval vzdělaný. Tato část pánevního dna je místem, kde se nachází Konečník přes. V neposlední řadě patří erytilní tkáně a svěrače také do pánevního dna.

Funkce pánevního dna

Rozhodující je pánevní dno Zachování kontinence zapojen. Močová trubice a konečník jsou podporovány v jejich funkci udržující kontinenci napnutím svalů. Zejména na zvýšený tlak v břiše a pánvinapříklad na Kašel, kýchal, skákal a nesl těžké břemena, pánevní dno musí odolávat tlaku. Jinak v takových situacích to může vést Ztráta moči nebo stolice Přijít.

V některých situacích však musí být i pánevní dno odpočinout si. To zahrnuje například Močení, z stolice a Pohlavní styk.

souhrn

Pravidelná cvičení pánevního dna mohou pomoci zlepšit řadu symptomů. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, proveďte výše uvedená cvičení třikrát denně bude provedeno. Pravidelnost školení je nejdůležitějším faktorem pro konečně dosažené pozitivní účinky. V případě oslabeného pánevního dna v důsledku procesů stárnutí, těhotenství nebo porodu, chirurgického zákroku nebo vrozené slabosti svalů se proto vždy doporučuje výcvik pánevního dna. Nejprve by instrukce měly být poskytnuty a vyškolená osoba zajistit, aby se pacient naučil specificky napínat správné svalové skupiny.