Vytrvalostní sporty v dětství
Synonyma v nejširším slova smyslu
Vytrvalostní sporty, vytrvalost, hubnutí, obezita v dětství
viz také: Silový trénink v dětství
úvod
Vytrvalostní trénink byl po dlouhou dobu považován za nevhodný pro děti a dorost i pro ženy. Vystoupení v vytrvalostních sportech bylo založeno na již ideologii. Dnes víme, že vytrvalostní trénink lze bez problémů provádět ve všech věkových a vývojových stupních, protože adaptační symptomy dětského organismu lze srovnávat s příznaky dospělého. Riziko fyzického poddimenzování je mnohem větší než přetížení.
Mezi nejčastější nemoci v dospělosti patří Obezita, Bolesti zad a Kardiovaskulární choroby. Tyto nemoci jsou často připraveny a zvýhodněny v dětství nedostatkem pohybu. Organismus dítěte je mnohem přizpůsobivější než organismus dospělého a stávající deficity lze vyrovnat rychleji dostatečným stresem. Existuje tedy mnoho faktorů Pro mluvit o vytrvalostním tréninku v dětství a dospívání.
Vytrvalost
vytrvalost je definován jako Odolnost proti únavě naproti fyzický a duševní Poplatky. Kromě toho pravidelné vytrvalostní trénink urychluje regeneraci. V literatuře o sportovní vědě je vytrvalost shrnuta v širokém spektru. Takže nejenom monotónní lesní běh se počítá za vytrvalost, ale také díky schopnosti udržovat rychlostní zatížení (Rychlostní vytrvalost) do síly vytrvalosti, kde Musculature Musí vydržet zatížení více než 25 opakování.
Protože vytrvalostní výkon závisí na energetických faktorech, vytrvalost je v Krátkodobá vytrvalost (méně než 15 sekund expozice), Střednědobá vytrvalost (mezi 15 sekundami a 2 minutami) a Dlouhodobá výdrž I-IV přiřazeno. Každá z těchto oblastí výkonu vyžaduje odlišný přísun energie, s nímž jsou anatomie různé vytrvalostní sportovce. U dětí a dospívajících by nemělo docházet k včasné specializaci na vytrvalostní výkon. Vytrvalost by měla mít základní místo v základní tělesné výchově.
Poznámka:
Z biologického a lékařského hlediska neexistují žádné náznaky omezení výdrže v dětství. Ortopedické aspekty je však třeba brát v úvahu.
Děti rádi jezdí krátce a rychle, je to vstřícné k dětem, zvyšující výkon a motivující a mělo by se to rozhodně zohlednit při vytrvalostním tréninku vhodném pro děti. Vyhýbejte se tak monotónnímu, nudnému aerobnímu cvičení!
Příznaky adaptace během vytrvalostního tréninku v dětství jsou:
- Ekonomizace kardiovaskulárního systému
- Zvýšení objemu srdce
- Zvýšení hlasitosti srdce
- Vylepšený příjem kyslíku
Tréninkové metody
Existuje několik metod, jak vytrvalost trénovat. Metody školení vždy závisí na příslušném cíli. Zvolená cvičení zase závisí na zvolených metodách.
V tréninkové praxi mezi:
- Kontinuální metoda (rozsáhlá, intenzivní a variabilní)
- Intervalová metoda (rozsáhlá a intenzivní)
- Metoda opakování
- Soutěžní metoda
Protože při vytrvalostním tréninku zaměřeném na děti by neměla probíhat žádná specializace, lze a mělo by se zvážit všechny metody. Výjimkou je metoda opakování, kdy jsou přestávky příliš dlouhé. Dále je třeba se vyhnout dlouhým a intenzivním intervalům.
Další informace o metodách viz: Vytrvalost
Cíle
Cíle v dětském vytrvalostním tréninku se liší od cílů u dospělých. Zatímco primární v dospělosti zdatnost, zdraví a Zhubnout Kromě sportovně specifických úprav je záměrně navržen i výcvik vhodný pro děti. Obézní děti se jen zřídka budou snažit o čistě vytrvalostní trénink s osobním cílem spalování tuků. Děti vždy chtějí kombinovat sport se zábavou a hrami, takže vytrvalostní trénink by měl být vždy zabalen do hravého prostředí. Při vytrvalostním tréninku v dětství by se obecně měl brát v úvahu koordinační aspekt. V popředí je však hravé zprostředkování vytrvalosti pro cílené Sportovní vzdělání.
Problémy a nebezpečí
Kromě výše uvedených výhod vytrvalostního tréninku v dětství existuje při provádění cvičebního programu stále řada problémů a rizik. Obecně platí, že zejména děti mají vysokou úroveň motivace a nutkání ke sportovním výkonům. To se však od věku 12-13-15 zvyšuje. Mladiství někdy trpí nějakou formou fyzické aktivity. Právě v tomto věku mladí lidé reagují obzvláště příznivě na vytrvalostní podněty. Úkolem sportu pro děti je proto zprostředkovat dětem a mladým lidem sportovní nebo vytrvalostní sport způsobem, který je motivuje k dlouhodobému sportu. Při praktické realizaci tělesné výchovy však ve skutečnosti obvykle vypadá, že zejména vysoce výkonní studenti, kteří také sportují mimo školu, dostávají zvláštní podporu. Pro dlouhodobý úspěch ve sportu zaměřeném na děti je plánování lekcí obzvláště důležité. Studenti tělesné výchovy musí často absolvovat 1000m běh nebo Cooperův test bez přípravy. Tímto způsobem slabší žáci dostanou svou špatnou výkonnost znovu a znovu do heterogenní třídy. Úkolem pedagoga je proto věnovat zvláštní pozornost nedostatečně výkonným studentům.
Vytrvalostní sporty
Protože děti si jen zřídka užívají monotónní cyklistiku, plavání, běh atd., Je důležité používat vytrvalostní cvičení ve sportovní hře.
V případě čistě vytrvalostního cvičení je důležité zajistit, aby se výcvik konal ve skupině nebo v štafetových soutěžích.
Srovnání výkonů ve formě soutěží by se však mělo provádět pouze od 9 let.
Fotbal, házená, basketbal a hokej se ukázaly jako zvláště vhodné herní sporty.
.jpg)
