ADDUCTOR MACHINE

úvod

Aduktory jsou na vnitřní straně stehenních svalů a spojují kolenní klouby (Adukce v kyčelním kloubu). Trénink adductorů je však často zastíněn tréninkem s nohou, protože mnoho sportovců trénuje stehna Svaly čtyřhlavého svalu připojit. V oblasti fitness je toto cvičení více využíváno ženami a často má tendenci chovat u mužů. "Chováš se jako protivník (antagonista) únosové svaly, které leží na vnější straně stehna “. Zejména fotbalisté by měli do svého výcvikového plánu začlenit trénink s aduktorským strojem, protože různé střelecké techniky se neuskutečňují pouze pomocí extenzoru stehen.

Trénované svaly

Napínák na dlouhé stehno (M. adductor longus)

napínák na krátké stehna (M. adductor brevis)

velký stehenní šlehač (M. adductor magnus)

Štíhlý sval (M. graciles)

Hřebenový sval (M. pectineus).

Dále pracovat na Srážka v kyčelním kloubu:

gluteus svaly (Sval Gluteus maximus)

Bederní bederní sval (M.iliopsoas)

Aduktorový stroj je proto také vhodný pro Hýždě školení.

Popis výcviku adductorů

Sportovec sedí na zařízení, nohy jsou připevněny k tlakovým bodům zařízení. Svaly dolní části zad jsou přitlačeny k opěradlu. Ruce drží za držadla zařízení pro stabilizaci. Ve výchozí poloze tlačí vodicí stroj aduktoru stehna od sebe. Stehna jsou aktivně spojena kontrakcí svalu adduktoru a poté se pomalu znovu v excentrické fázi. Počet opakování závisí na úrovni výkonu a cíli školení. Pohyb je opačný než únosový stroj a tyto dva stroje by se měly ve výcvikovém plánu navzájem sledovat.

Jak je vidět na obrázku vpravo, trénink adductorů může být prováděn při stání pomocí expandéru.

Modifikace

Protože sportovec dokončí fixní pohyb v jednom zařízení s tímto zařízením také, variace není možná.

Trénink adduktorů a únosců však může probíhat jako soutěž s partnerem, ve kterém se jeden sportovec snaží stisknout stehna druhého a druhý se mu snaží zabránit. Svalové skupiny jsou staticky zatíženy a soutěž také podporuje motivaci.