ÚNOS S EXPANDéREM

úvod

Únos v kyčelním kloubu je protitlakem adukce a způsobuje, že se noha šíří ven. Tento pohyb neprobíhají stehenní svaly, ale malé a střední glute, proto je toto cvičení velmi oblíbené u žen. Ve fitness studiích se toto cvičení obvykle provádí při sezení, kdy kolenní klouby tlačí ven proti odporu.

Při tréninku s expandérem může být cvičení provedeno ve stoje, vsedě nebo vleže.

Popis pohybu

Stejně jako u adukce je expandér svázán ve smyčce a připevněn k kotníkům chodidla. Aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy, měl by sportovec najít pevné držení. Ve fázi kontrakce by měla být prodloužená noha rozprostřena od těla a pomalu vrácena do výchozí polohy. Expandér udržuje napětí během celého pohybu.

Další způsob, jak trénovat únosce pomocí expandéru, který je šetrný ke kolennímu kloubu, je sezení. Podobně jako u aduktorského stroje sedí sportovec na židli a připevňuje expandér ke stehnu. Stehna a dolní končetiny tvoří v kolenním kloubu pravý úhel. Ve fázi kontrakce se kolenní klouby od sebe oddělí a znovu spojí.

oblasti použití

Zdraví sport

v Zdraví sport doporučuje se usazený pohyb. Sportovec dokončí mezi 15 a 20 opakováními s maximální přestávkou mezi jednotlivými sety na jednu minutu. V jednom cvičení jsou dokončeny maximálně 3 sady. Pro dosažení cílů podporujících zdraví by měly být trénovány břišní a zadní svaly.

zdatnost

v Fitness sport vyberte mezi 12 a 15 opakováními střední až vysoké intenzity. Přestávky jsou mezi 30 sekundami a 1 minutou. Kromě udržení zdraví je fitness trénink také o cílené budování svalů a zlepšení celkové kondice.