Jak můžete zlepšit odolnost proti stresu?

definice

Odolnost proti stresu je individuální odolnost vůči stresovým situacím.
Takové situace mohou vypadat velmi odlišně: Stres vzniká například z nedostatku času, nedostatku peněz nebo nemoci. Stres při práci nebo výchově dětí lze také vnímat jako velmi stresující. Pokud je odolnost vůči stresu dobře vyvinutá, stres je vnímán jako méně špatný, pokud je špatně vyvinutý, je vnímán jako horší.

Jak můžete zlepšit odolnost proti stresu?

Existují různé způsoby, jak zlepšit vaši osobní odolnost vůči stresu. Pozornost by se však měla soustředit na minimalizaci nebo dokonce předcházení stresovým situacím, pokud je to možné. Například při práci byste měli vědomě věnovat pozornost přestávkám. Kromě toho by měly být úkoly zpracovávány v pořadí podle důležitosti. To znamená, že neodkladnou práci lze v případě potřeby také odložit na následující pracovní den, aby se snížilo pracovní zatížení.

Kromě toho je pro zvýšení odolnosti vůči stresu důležitý zdravý a vědomý životní styl. Začíná to například výživou.
Dieta s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem cukru jsou prospěšná pro fyzické zdraví a snižují výskyt nemocí, které jsou důležitým stresovým faktorem. Cvičení je také nezbytné ke snížení stresu. To platí zejména pro úlohy, které vyžadují dlouhou dobu sezení a práce před počítačem. Sport také přispívá k fyzickému zdraví. Neporušené sociální prostředí také znatelně zlepšuje odolnost proti stresu. Příležitost hovořit s ostatními lidmi o vašem vlastním stresu a případně i získat obohacující návrhy řešení je pro mnohé úlevou a pozitivně přispívá k odolnosti vůči stresu.

Ačkoli je možné pracovat na rámcových podmínkách pro odolnost proti stresu, stresovým situacím nelze vždy zabránit. K řešení tohoto problému existují různé přístupy, aby bylo možné zvládnout akutní stres. Na jedné straně je obzvláště důležité být schopen vědomě rozpoznat, když se cítíte stresovaní. Zní to banálně, ale nelze to považovat za samozřejmost. Důvodem je skutečnost, že ve stresových situacích mají lidé tendenci myslet v tunelech, a tak hodně ignorují. Na druhou stranu byste měli adekvátně reagovat na stres. Existuje celá řada strategií, z nichž si každý může vybrat ty, které jim pomohou osobně. K tomu je však nezbytné znát a použít různé strategie.

Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s akutním stresem, je vědomé dýchání. Cílem této strategie je získat mentální odstup od stresové situace prostřednictvím soustředěného dýchání a fyzicky se uvolnit. Princip progresivní svalové relaxace nebo autogenního tréninku má podobný účinek. K relaxaci mohou přispět i protahovací nebo lehká cvičení. Pokud je to možné, pomáhá to vytvořit prostorovou vzdálenost od spouštěcího stresu a například dát rychlou kávu nebo jít ven na čerstvý vzduch.

Tento článek by vás také mohl zajímat: Co jsou stresové faktory?

Jak najdu odbornou pomoc?

Pokud máte pocit, že jste obzvláště citliví na stres nebo že jste tím fyzicky a psychicky omezeni, je dobré vyhledat odbornou pomoc. To nejlépe najdete od psychoterapeuta. Psychoterapeuti mají nejrozsáhlejší školení v oblasti strategií zvládání stresu. Terapeuty najdete buď na internetu, nebo se můžete zeptat svého nejbližšího rodinného lékaře nebo ambulantního psychiatra. Mohou dokonce být schopni podat zprávu o zkušenostech s terapeutem a vydat doporučení. Někteří pacienti také hledají pomoc od alternativních poskytovatelů lékařských služeb. Vždy však věnujte pozornost vážnosti a kompetenci poskytovatele.

Který lékař je za to odpovědný?

Zvyšování odolnosti vůči stresu v zásadě není lékařským úkolem. Rodinný lékař a psychiatr mohou pomoci pouze v případě skutečné deprese. Od těchto lékařů však lze vždy získat radu a v případě potřeby zprostředkovat.

Relaxační techniky

Některé relaxační techniky již byly zmíněny. Dva z nich jsou dále zvýrazněny jako příklady.

Progresivní svalová relaxace: Základním principem progresivní svalové relaxace podle Jacobsona je vědomé napětí a relaxace jednotlivých svalových částí. Pocit těla je posílen a napětí je uvolněno. Tuto techniku ​​je možné využít jak k ležení, tak k sezení, a je proto vhodná i pro stresové situace v práci nebo pro lidi, kteří mají problémy se zaspáním. Začíná to u nohou a dolních končetin. Tyto by měly být napjaté jeden po druhém na několik sekund. Svaly by pak měly být aktivně uvolněny. Tímto způsobem pokračujete s jednotlivými svalovými skupinami ve vzestupném pořadí, dokud nedosáhnete hlavy. To trvá nějakou dobu, ale často vede k rychlé úlevě ve stresových situacích.

Autogenní výcvik: Autogenní trénink závisí na vědomém ovládání tělesných funkcí. Tato technika vyžaduje určitou praxi, než může být úspěšně použita, ale pak rychle vede k úspěchu. Existují však omezení do té míry, že je obtížné provádět při akutním stresu, například v práci. Autogenní trénink funguje následovně: Na začátku si musí uživatel aktivně uvědomit stres a napětí v těle a lokalizovat postižené oblasti těla. Nyní, po dostatečném tréninku, může být napětí uvolněno pouze prostřednictvím síly myšlení a představivosti. Zejména při dlouhodobém používání slibuje autogenní trénink snížení stresu a poruch spánku. Odpovídající kurzy jsou nabízeny například v jógových skupinách nebo u ambulantních psychoterapeutů.

Více informací naleznete zde: Jak můžete snížit stres?

Jak může cvičení zlepšit odolnost proti stresu?

Cvičení je jednou z nejúčinnějších metod ke zlepšení odolnosti vůči stresu a snížení stresu. Především lidé, kteří hodně sedí pro práci, jako jsou administrativní pracovníci, těží zejména z pravidelné fyzické aktivity. Standardem by mělo být to, že alespoň půl hodiny nějakého druhu sportu by mělo být prováděno denně. To může zahrnovat dlouhé procházky nebo jízdu na kole. Pravidelné cvičení má pozitivní vliv nejen na stres, ale také na celkové fyzické zdraví. To také vede ke snížení stresu.

O tom, který sport se praktikuje, lze rozhodnout individuálně. Jeden najde svou rovnováhu v tělocvičně, druhý zase s jógou. V každém případě je důležité věnovat dostatek času tomu, abyste se vyhnuli stresu každodenního života. Aby bylo možné dosáhnout požadované sportovní kvóty, pomáhá mnoha lidem setkávat se s podobně smýšlejícími lidmi. Na jedné straně to má pozitivní účinek, že datování zvyšuje motivaci k cvičení. Na druhé straně sociální kontakty také podporují odolnost vůči stresu.

Jaké jsou příznaky snížené odolnosti vůči stresu?

Protože neexistuje žádná míra odolnosti vůči stresu, je obtížné určit mez, při které je snížená odolnost proti stresu. Spíše jde o individuální pocit sebe sama ve stresových situacích. Dva různí lidé považují stejnou situaci za odlišně stresující, což souvisí s jejich rozdílnou schopností vyrovnat se se stresem. Sníženou odolnost vůči stresu tedy může dotyčná osoba hodnotit čistě subjektivně. Hlavními příznaky snížené odolnosti vůči stresu jsou nadměrné požadavky nebo dokonce panikaření, stejně jako trvale depresivní nálada se sklonem k depresi.

Kromě toho se odolnost proti stresu může dále snižovat s rostoucím stresem. Postižení lidé se tímto stresem cítí „ohromeni“ a jsou náchylnější k dalšímu stresu. V tomto případě je velmi vhodné pečovat o své vlastní duševní zdraví a vyvarovat se dalšího stresu.

Existují však i situace, které by neměly být stresující, ale které mohou určité lidi rychle přemoci. Například lidé s extrémně nízkou sebeúctou mají potíže s nakupováním ze strachu z nutnosti mluvit s jinými lidmi. Tito lidé se nazývají fobici, kteří trpí výrazně sníženou odolností vůči stresu. Postiženým lidem je obtížné účastnit se života a izolovat se společensky. Je zvláště důležité, aby tito pacienti hledali psychiatrickou léčbu, aby mohli obnovit co možná nejkvalitnější život.

Mohlo by vás také zajímat tento článek: Jste zdůraznil? - To jsou známky

Jaký je opak odolnosti vůči stresu

Synonymem pro odolnost proti stresu by byla například odolnost. V důsledku toho by opak odolnosti vůči stresu nebyl odolný. Neexistuje žádný přímý opak pojmu odolnost vůči stresu.