TRICEPS ROZŠíŘENí

úvod

Výcvik svalů tříhlavého extenzoru paže (Triceps brachii) je často zastíněno tréninkem bicepsu v silovém tréninku, i když dobře vyvinuté tricepsové svaly jsou ve většině sportů užitečnější. Zejména ve sportech, kde je třeba co nejrychleji zrychlit horní rameno (kuličkové omáčky, box, házení atd.), Hraje triceps obzvláště důležitou roli. Tricepsy jsou většinou trénovány jako sekundární svaly během tlakových pohybů (bench press, press krku). Kromě „nosebreakeru“ je lis triceps cvičením, které cíleně a izolovaně trénuje svaly tricepsu.

Ilustrace triceps brachii svalu

Ilustrace svalu triceps brachii: zadní strana pravé horní paže (A) a při pohledu ze strany (B)

Triceps brachii sval
Triceps
(tříhlavý sval paže)

Tříhlavý sval paže
(Triceps), dlouhá hlava -
Triceps brachii sval,
Caput longum

Tříhlavý sval paže
(Triceps), boční hlava -
Triceps brachii sval,
Caput laterale

Tříhlavý sval paže
(Triceps), vnitřní (spodní) hlava -
Triceps brachii sval,
Caput mediale

Loketní kloub -
Articulatio cubiti

Ellschaft - Corpus ulnae

Spoke shaft -
Poloměry korpusu

Hřídel horní části paže - Corpus humeri

Lopatka - Lopatka

Ramenní kloub - articulatio humeri

Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace

Pravá ruka obrázku: A - svaly na straně ohýbače (na straně dlaně) a B - svaly na straně vytahovače (na straně hřbetu)

Pažní svaly

Dvouhlavý sval paže
(Biceps) krátká hlava -
M. biceps brachii, caput breve

Dvouhlavý sval paže
(Biceps) dlouhá hlava -
M. biceps brachii, caput longum

Svaly horní části paže (flexor paže)
Sval Brachialis

Tříhlavý sval paže
(Triceps) boční hlava -
M. triceps brachii, caput laterale

Tříhlavý sval paže
(Triceps) dlouhá hlava -
M. triceps brachii, Caput longum

Tříhlavý sval paže
(Triceps) vnitřní hlava -
Triceps brachii sval,
Caput mediale

Knobby Muscle - Sval anconeus

Loket - Olecranon

Svazek horní části paže -
Sval Brachioradialis

Vyrovnávač rukou s dlouhými paprsky -
Sval extensor carpi radialis longus

Ohybný ruční flexor -
Sval flexor carpi radialis

Povrchový ohýbač prstů -
Sval flexor digitorum superficialis

Napínač šlachy s dlouhou dlaní -
Sval Palmaris longus

Prodlužovací šlachový popruh -
Retinaculum musculorum extensorum

Krátký vyrovnávač rukou na straně paprsku -
Sval extensor carpi radialis brevis

Loketní ruční flexor -
Sval flexor carpi ulnaris

Extensor prstu -
Sval extensor digitorum

Trapezius -
Trapéziový sval

Deltoid -
Deltoidní sval

Pectoralis major -
Hlavní sval Pectoralis

Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace

popis

Cvičení prodloužení tricepsu lze použít pouze za lanko. Aby se zabránilo nadměrnému a nepřiměřenému namáhání páteře, sportovec stojí v stupňové poloze. Na začátku pohybu je tyč v úrovni hrudníku, lokty jsou blízko těla. Horní část těla je mírně ohnuta dopředu. Během kontrakční fáze svaly tricepsu aktivně tlačí činku dolů. Udržujte lokty blízko těla. Počet opakování a intenzita závisí na výkonnostních požadavcích a cílech školení.