Cvičení plán spalování tuků prostřednictvím silový trénink

Vysvětlení

Kromě vytrvalostního tréninku by se mělo vždy uvažovat o silovém tréninku pro cílené spalování tuků. Protože pauza mezi jednotlivými sadami je pouze 30 sekund, lze mnoho cvičení dokončit v krátkém čase. Délka přestávky mezi jednotlivými stanicemi by neměla přesáhnout přibližně 1 minutu. Výcvik může být proveden před vytrvalostním tréninkem nebo jako izolovaná tréninková jednotka. 2 jednotky silového tréninku a 2 až 3 jednotky vytrvalosti za týden umožňují optimální spalování tuků.
Více k tématu: silový trénink a kalorie

Tréninkový plán

Svaly nohou

• Dřepne 3 sady 20 opakování po dobu 30 sekund
• Leg kroutí 3 sady 20 opakování, 30 sekund odpočinek

Hrudní svaly

• Motýl 3 sady 20 opakování, 30 sekund odpočinek

Ramenní svaly

• Boční zvýšení 3 sady 20 opakování po dobu 30 sekund

Zadní svaly

• Lat pulldown 3 sady 20 opakování po dobu 30 sekund
• Hyperextension 3 sady 20 opakování, 30 sekund odpočinek

Pažní svaly

• Bicep Curl 3 sady 20 opakování po dobu 30 sekund

Břišní svaly

• Abdominální krize 3 sady 40 opakování, 30 sekund odpočinek
• Reverse Crunch 3 sady 40 opakování 30 sekund odpočinek

zpět na přehled Výcvikové plány