Sportovně-And-Fitness

Rychlost ve sportu

Synonyma v širším slova smyslu

Sprintová síla, rychlost sprintu, rychlostní síla, reakční rychlost, akční rychlost,

Angličtina: Rychlost

definice

Rychlost jako podmíněná schopnost, spolu se silou, vytrvalostí a flexibilitou, je definována jako schopnost reagovat co nejrychleji na podnět z prostředí a přeměnit ji na rychlost pohybu. Formy pohybu mohou být ve formě acyklických forem pohybu (slouží v tenise), cyklických forem pohybu (100 metrů sprintu) a pohybové kombinace (sportovní hry / házená). Fyzicky je rychlost měřena rychlostí jako výsledek vzdálenosti za čas.

Co je rychlostní síla?

Slovo Schnellkraft se skládá ze slov Kraft a Schnell. Jedná se o fyzickou schopnost a jejím cílem je poskytnout pohyb s největším možným silovým impulzem v co nejkratším čase. Svaly proto musí co nejrychleji vyvinout maximální sílu. Síla rychlosti se ve skutečnosti vyskytuje v každém sportu a téměř ve všech pohybech lidského těla při sportu. Při tréninkové rychlosti je důležité věnovat pozornost určitým parametrům, jinak by se výcvik mohl soustředit jinak.

Co je to rychlostní výcvik?

Rychlost jako základní lidská charakteristika je pohyb prováděný s nejvyšší možnou rychlostí. Rychlost se může vztahovat na pohyby celého těla a ovlivňovat nohy, paže a další části těla. Existuje například rychlost působení a rychlost reakce. S pomocí rychlého tréninku lze rychlost schopností vylepšit a vyškolit. V sprintových disciplínách a týmových sportech, kde hraje důležitou roli také rychlost, je zvláště důležitý rychlostní trénink.

Elementární rychlostní dovednosti

Rozlišuje se mezi elementárními rychlostními schopnostmi v akční rychlosti a frekvenční rychlostí. První je schopnost provádět acyklické pohyby (házená, rána) co nejrychleji. Ten se týká schopnosti dokončit cyklické pohyby (100 metrů sprintu) co nejrychleji.

Komplexní rychlostní dovednosti

Citlivost

Rychlost reakce je doba, která uplyne od nastavení signálu do začátku pohybu. Jako příklad při běhu na 100 metrů je to doba od startovní střely do doby, kdy jste nohu odložili ze startovní blok. Rychlost reakce je také známá jako reakční doba. Environmentální podněty se mohou vyskytovat akusticky, vizuálně nebo taktilně. Lidské tělo na ni reaguje nejrychleji. vidět schopnost reagovat v koordinačních schopnostech.

Rychlost výkonu

Rychlost je definována jako schopnost generovat co největší impuls v určitém čase. Rychlá síla závisí na počáteční síle a výbušné síle. Počáteční síla je hodnota síly, která byla dosažena po 50 ms. Výbušná síla je maximální nárůst síly v křivce síla / čas. V případě rychlých pohybů (pod 200 ms, tyto počáteční a výbušné síly určují výkon. Pokud je pro pohyb k dispozici více času, určuje výkon maximální síla. Rychlá pevnost je rozdělena na statickou rychlou a soustřednou rychlou pevnost.

rychlost sprintu

Rychlost sprintu je schopnost provádět složité, cyklické formy pohybu při vysoké rychlosti proti jakémukoli odporu. Kromě genetické konstituce, faktorů souvisejících s učením, zvládnutí správné techniky, neuromuskulární faktory určují výkon pro rychlost sprintu. Mezi nejdůležitější patří procesy nervové kontroly a regulace, rychlost vedení stimulu, preinervace, inter- a intramuskulární koordinace.

Rychlostní vytrvalost

Vytrvalost rychlosti je schopnost udržovat vysokou rychlost nebo obecně vysokou intenzitu co nejdéle. To znamená, že vytrvalostní rychlost v cyklických pohybech je odolnost proti ztrátě rychlosti související s únavou při maximální kontrakční rychlosti. Centrální nervový systém a svaly se unavují stejně vysokým tlakem. Odolnost vůči rychlosti určuje, jak dlouho může být vysoké zatížení udrženo. Ve sportovní praxi se zabývá fází konstantní rychlosti a fází záporného zrychlení. Vytrvalostní rychlost se vyskytuje v mnoha různých sportech a disciplínách, a proto je základní sportovní proměnnou. Hraje rozhodující roli při pohybech 6 až 20 sekund a je závislé na anaerobní kapacitě. Alaktické procesy a vysoká míra tvorby laktátu a laktátové tolerance určují výkonnost pro rychlostní vytrvalost.
Vytrvalost ve sprintu je speciální forma vytrvalosti v rychlosti a používá se v mnoha týmových sportech, jako je fotbal, házená nebo hokej. V běžících disciplínách atletiky je výdrž důležitým faktorem a může znamenat rozdíl mezi vítězstvím a porážkou.

Tyto čtyři projevy rychlosti jsou určující pro 100 metrů sprintu. Od výchozího výstřelu k pohybu je rozhodující rychlost reakce. Pro maximální vývoj síly, rychlý výkon (výkon sprintu). Rychlost sprintu se používá k vývoji až do maximální rychlosti a rychlostní vytrvalost (sprintová vytrvalost) zpožďuje únavovou ztrátu rychlosti tak dlouho, jak je to možné.

Koordinace a rychlost

K dosažení požadované rychlosti je třeba vzít v úvahu koordinační aspekty. Koordinace je interakce centrálního nervového systému a kosterních svalů při dobrovolných pohybech. Protože rychlost je dosahována vysokými rychlostmi pohybu s dokonalou technikou a reakce je základní dovedností, není možné vzdát se koordinace v tréninku rychlosti.

Další informace viz: koordinační dovednosti

Rychlostní trénink

Rychlost hraje rozhodující roli téměř ve všech sportech. Je to však specifické pro jednotlivé disciplíny. Například ve fotbale si sportovci musí kvůli větším hřištěm rozvinout jiné dovednosti k sprintu než tenisté nebo badmintonové. Plavání vyžaduje různou rychlostní trénink kvůli zapojení dalších svalových skupin.

Získání rychlosti je nesmírně obtížné a vyžaduje odbornou pomoc. V čistě rychlostních sportech (běžecké disciplíny) je třeba vzít v úvahu všechny výše uvedené formy rychlosti, přičemž například rychlost reakce nemůže být trénována ve stejném rozsahu jako rychlostní rychlost. To je zase způsobeno více genetickými faktory než vytrvalostní rychlostí.

Ve sportovních hrách je vývoj rychlosti vždy závislý na vzdálenosti, která je v terénu ujetá. Zde je důležité, aby vnější faktory, jako je musí být v ruce držena tenisová raketa.

Metody výcviku používané k trénování rychlosti jsou metody konkurence, intervalu a opakování. Délka cvičení je mezi 5 a 8 sekundami s dostatečnou regenerací v přestávkách.

Výcvikové metody najdete pod vytrvalostí.

Jak můžete udělat test rychlosti?

Cílem rychlostního testu je prozkoumat rychlost sportovce a učinit jej měřitelným. Tento typ zkoušky spadá do skupiny sportovních motorických zkoušek. Pro zjištění rychlosti sportovce existují dvě varianty rychlostních zkoušek. Obě metody vyžadují elektronické nebo ruční načasování. Elektronické měření času je výhodnější, protože je přesnější, a proto srovnatelnější. V první variantě se rozlišuje mezi nízkým a vysokým startem. Zkušební trať by měla být dlouhá 30 až 50 metrů. Časové bariéry pro měření jsou instalovány přímo v počáteční poloze a v cílové čáře. Poté, co byla vybrána počáteční pozice, nastává start v reakci na akustický a / nebo optický signál a sportovec se snaží překonat vzdálenost co nejrychleji. Ve druhé variantě začíná start za běhu. Zde se poprvé instaluje bariéra několik metrů za počáteční polohu. Načasování je zahájeno pouze tehdy, když sportovec již tempo zvedl. Čas, který je nyní měřen, odráží výkonnost sportovce v rychlosti a nyní může být použit pro srovnání a možné zvýšení.

Jak trénujete rychlost?

Rychlostní trénink je o provádění pohybů s maximální rychlostí, tj. Vysokou intenzitou. Za tímto účelem by měl být sportovec zcela odpočinutý a neměl by předem absolvovat žádný jiný výcvik. Kromě vysokého fyzického napětí je nervový systém také silně napadán. Vzhledem k vysoké intenzitě tréninku by měla být po rychlostním tréninku předepsána přestávka 48 až 72 hodin, aby byla zajištěna optimální regenerace. Výsledkem je maximální frekvence tréninku tři jednotky týdně. Školicí jednotky jsou strukturovány tak, že velká část času je důležitá pro zotavení. Svaly by měly mít příležitost se během přestávek úplně regenerovat. Výsledkem je také krátká doba cvičení, která zahrnuje pouze několik minut „efektivního“ tréninku. Rychlostní výcvik by měl vždy probíhat v klidovém stavu.

Jak rychle můžete zvýšit rychlost?

Rychlost není tak snadné trénovat jako vytrvalost. Vytrvalostní běžci mohou zlepšit svůj výkon relativně rychle pomocí cílených dálkových běhů mírným tempem. V rychlostním tréninku však úspěch není tak snadno dosažitelný. Kromě tréninku sprintu by sportovci měli také provádět koordinační a silový trénink pro rychlostní trénink. Určitá svalová vlákna v těle jsou zodpovědná a nejdůležitější pro rychlost. Jsou známá jako svalová vlákna s rychlým záškubem a jsou z velké části geneticky určena. Zvýšení těchto rychlých vláken je velmi drahé a vyžaduje dobře koordinovaný tréninkový program sportovce. Při rychlosti tréninku je trpělivost důležitou součástí. Protože rychlostní trénink by se měl vždy konat za úplné fyzické zdatnosti, dlouhé přestávky v regeneraci vedou k úspěchu postupně. Zlepšení rychlosti sportovce tedy trvá poměrně dlouhou dobu.

Kolik můžete zvýšit rychlost?

V tréninku na rychlosti není možné zobecnit, jak může člověk zvýšit rychlost. To záleží na několika různých faktorech. Na jedné straně je rozdíl, zda člověk nikdy předtím sportoval nebo nemá sportovní historii. „Nesmírnější a pomalejší“ cvičenci byli před rychlostním výcvikem, čím vyšší byla rychlost růstu po rychlostním tréninku. Na druhé straně špičkoví sportovci, kteří chtějí pracovat na své rychlosti, mají s rychlým tréninkem menší úspěch, protože jejich svaly jsou téměř plně proškoleny. Kromě toho může genetická predispozice významně přispět k rychlosti. Genetika určuje, jaké procento svalových vláken v lidském těle jsou vlákna rychle se škubající. Čím vyšší je podíl těchto vláken ve svalech, tím větší je potenciál sportovce z hlediska rychlosti.

Přečtěte si více o tomto tématu: Rychlostní trénink