Stimulujte metabolismus

úvod

V těle existuje mnoho různých metabolických cest. Obvykle je však metabolismus energetický nebo tukový metabolismus. Energie, kterou naše tělo potřebuje, aby mohlo vykonávat všechny různé funkce, pochází z jídla. Vyvážená strava, která obsahuje složky uhlohydrátů, tuků a bílkovin ve správném poměru, je pro plně funkční tělo velmi důležitá.
Potraviny absorbované tělem se dostávají do krve ze střeva a odtud se transportují do příslušných orgánů, které je mohou používat, tj. Rozkládat. Jednotlivé složky se dělí na malé složky a nakonec se z nich získá energie.

Jak mohu stimulovat metabolismus?

Na začátku vyvstává otázka, jak nejlépe stimulovat metabolismus. Jsou tam především výživa, Sportovní a Zvyky Důležité.
Jedním z faktorů metabolismu, který lze relativně snadno ovlivnit, je strava. Všechno, co přijímáme, je dříve nebo později zpracováno a použito nebo vylučováno vlastním metabolismem těla. Metabolismus funguje optimálně pouze tehdy, jsou-li v těle přítomny všechny potřebné látky. Existují nutriční opatření, která mohou stimulovat metabolismus.
Především je důležitá jedna věc dostatečná hydratace. Doporučujeme pít 1,5 - 2 litry vody každý den. Pokud chcete stimulovat metabolismus, můžete vypít až 3 litry. Namísto voda jsou také lehké Spritzers nebo neslazený čaj dává smysl. Sladkým nápojům nebo alkoholu je třeba se vyhnout.
Na jíst Je třeba dbát na to, aby v nabídce bylo co nejvíce čerstvého ovoce a zeleniny. Namísto hotových výrobků a bílého chleba je třeba při příjmu uhlohydrátů používat zdravé výrobky. Tato jídla se plní déle a stimulují pohyby střev.
Dalším velkým pilířem toho, jak stimulovat váš metabolismus, je fyzická aktivita. Ty jsou zvláště vhodné Vytrvalostní sporty a Silový trénink.
Kromě stravy a cvičení existují i ​​obecné Zvyky důležité stimulovat metabolismus. Dostatečný spánek po dobu 7 až 8 hodin a co možná nejvíce se vyhýbající stresu mají pozitivní vliv na metabolismus.

Vliv metabolismu

Pokud se z potravy získá více energie, než dokáže tělo v té době použít, je tato energie uložena. Když jsou krátkodobé zásoby energie plné, zbytek je uložen v těle jako tukové zásoby. To je důvod, proč metabolismus tuků a hmotnost přímo souvisejí.

Přečtěte si více o: Příčiny obezity

Na druhé straně metabolismus také spotřebovává energii, která je buď odebírána přímo z potravy, nebo mobilizována z rezerv. Pokud metabolismus běží plnou rychlostí, energie z tukového skladu se stále více využívá k metabolismu a vede ke snižování hmotnosti.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Metabolismus tuků
Lidé mohou přirozeně mít vysoký nebo nízký obrat energie v závislosti na tom, jak účinně metabolické procesy v těle fungují. Například u lidí s vysokou hladinou metabolismu se energie z jídla spotřebovává rychle, zatímco u jiných lidí s nižší hladinou metabolismu se energie nepoužívá, ale je uložena ve formě tuku.
K potlačení tohoto účinku můžete udělat hodně pro stimulaci metabolismu, tj. Zajistit, že se spotřebuje velké množství energie. Mladí lidé mají obvykle mnohem aktivnější metabolismus než starší lidé.
Pouze ti, kteří mají dobře fungující metabolismus, který je v rovnováze, jsou plně efektivní a fit. Pokud je metabolismus v nerovnováze, má to nejen dopad na hmotnost, ale také ovlivňuje náladu a člověk se často cítí slabý a unavený.

Následující téma by vás také mohla zajímat: Jaký jsem metabolismus?

výživa

Právo výživa hraje při stimulaci metabolismu velmi velkou roli. Je důležité to zajistit uhlohydráty, Tuky a Vaječné bílky ve stravě se objevují ve správném poměru.
Je stejně důležité věnovat pozornost výběru jídla. Sacharidy nejsou vytvořeny rovnocenné. Mohou být snadno stravitelné nebo těžko stravitelné. Můžete snížit hladinu cholesterolu zvýšit nebo snížit. Je tedy prospěšný pro metabolismus ve formě uhlohydrátů Celozrnné výrobky vzít. Jsou z těla pomalejší degradován než ostatní Obiloviny, mají pozitivní vliv na hladinu cholesterolu a snižují přeměnu uhlohydrátů na tuk. Také jsou v celých zrnech Minerály a Vlákno obsahují jeden účinek podporující metabolismus mít. Ovesné vločky, brambory a čočka také obsahují uhlohydráty, které stimulují metabolismus.

Také na Proteiny mělo by být postaráno správným způsobem. Proteiny z klobása nebo šunka například jsou není příliš prospěšné pro metabolismus, zatímco protein z čerstvých Ryba, drůbež nebo Vejce stimuluje metabolismus. Metabolismus tuků je stimulován bílkovinami a vzniká teplo, které také spotřebovává energii. Denní množství proteinu by nemělo přesáhnout 100 až 120 g za den. Mandle mají také vysoký obsah bílkovin a vysokou hodnotu sytosti, a proto mají pozitivní vliv na metabolismus a hmotnost.
Navzdory požadovanému snížení tuku by nemělo stoupat Tuk v potravě lze vynechat, protože tělo potřebuje tuk. Zejména olivový a lněný olej mají pozitivní vliv nejen na metabolismus. Obsahuje olivový olej nenasycené mastné kyselinykteré mají pozitivní vliv na hladinu cholesterolu. Jsou v lněném oleji Omega-3 mastné kyseliny které jsou vyžadovány lidským tělem, ale nemohou být produkovány lidským tělem. Kokosový olej také podporuje metabolismus tuků, a je proto dobrou alternativou k pečení a vaření. jiný Zdroje tuku jsou ořechy, semena, máslo nebo mastné ryby, jako je treska tmavá nebo makrela.
Taky Vlákno jsou velmi důležité pro tělo a pro metabolismus. Většinou přicházejí ovoce a zelenina dříve, ale také v Celozrnné výrobky. Německá společnost pro výživu doporučuje denní množství nejméně 30 g. V ideálním případě by se mělo jíst asi pět hrstů ovoce a zeleniny denně.

Z metabolismus lze také získat přístup přes internet Druh příjmu potravy stimulovat. Aby se metabolismus tuků udržel v chodu, je nejlepší to dělat každý den pět menších jídel vzít. To zabraňuje pomalému metabolismu, protože nové složky potravin musí být neustále zpracovávány.
Kromě toho Absorbce vody důležitý aspekt metabolické aktivity detoxikace a Washout škodlivých látek. Proto by se mělo vypít nejméně dva až tři litry vody denně.

Povzbuzujte metabolismus čajem

Pro mnoho lidí, kteří používají Stimulujte metabolismus chci to Pití čaje jedním z prvních a nejčastěji prováděných opatření. Čaj je obecně dobrým způsobem, jak stimulovat váš metabolismus, protože dostatečná hydratace je základem aktivního metabolismu. Kromě toho čaj neobsahuje kalorie.
Mnoho druhů čaje obsahuje látky, které přímo nebo nepřímo stimulují metabolismus. Pokud chcete stimulovat metabolismus s čajem, můžete použít hotové směsi, např. Nakupujte v obchodech se zdravou výživou nebo si je udělejte sami podle pokynů.
Existují různé druhy čaje, které mají stimulační účinek na metabolismus. To mimo jiné zahrnuje zázvorový čaj. Zrzavý je známá už tisíce let pro stimulaci metabolismu a pro kontrolu hmotnosti. Podporuje krevní oběh a kromě snižování hmotnosti má mnoho dalších účinků na podporu zdraví. Chcete-li připravit čaj se zázvorem, vezměte si zázvor dlouhý 3–4 cm a nasekejte jej co nejvíce. Po přidání 1 až 2 l vroucí vody do zázvoru nechte pár minut působit.
Taky Zelený čaj je rozšířený a často se používá, když chcete stimulovat metabolismus. Zelený čaj také pomáhá snižovat hmotnost tím, že zvyšuje váš metabolismus. Zvýší se bazální metabolismus. Současně bylo pozorováno, že tento čaj inhibuje vstřebávání tuků ve střevě. Kromě toho je chuť k jídlu omezena hořkými látkami, které obsahuje. K dosažení požadovaného účinku stačí 2-3 čajové lžičky zeleného čaje v šálku. Během dne si můžete vypít několik šálků.
Mate čaj se těší popularitě mezi populací již nějakou dobu. Je vhodný pro stimulaci metabolismu, protože se zvyšuje obecná energetická náročnost a chuť k jídlu je omezena. Mate tea také obsahuje kofein, který má povzbuzující účinek a také způsobuje, že mysl opět běží. Čaj je v podstatě dobrou náhradou všech sladkých sladených nápojů. Kromě čisté vody, která neobsahuje žádné kalorie, může čaj obsahovat mnoho bylinných látek, které stimulují metabolismus.

Zhubnout

Ztráta nežádoucí hmotnosti je jedním z hlavních cílů mnoha lidí, když se snaží zvýšit svůj metabolismus.
Nejdůležitější věcí při hubnutí je rovnováha mezi kaloriemi a spotřebou. Pokud je spotřebováno více než absorbováno, zhubnete. Takže může pomoci stimulovat metabolismus při hubnutí. Obrat těla lze snadno zvýšit a poté se spotřebuje více energie. Kromě toho je příznivým vedlejším účinkem stravy stimulující metabolismus to, že je velmi zdravá, obvykle také s nízkým obsahem kalorií a podporuje tak hubnutí. Kromě toho, že mají stimulační účinek, mají některé použité potraviny také účinek potlačující chuť k jídlu.

Přečtěte si více k tématu: Zhubněte bez hladu

Hubnutí je také možné díky sportovní činnosti (silový trénink a hubnutí), která přímo spotřebovává energii. Všechny tyto mechanismy vám pomohou zhubnout. Neměli bychom však uvěřit, že člověk prostě konzumuje určitá jídla, která stimulují metabolismus a pak nechávají nechtěné libry samy zmizet. Nicméně při hubnutí, kromě sportovní aktivity a nízkokalorické stravy, je užitečné, pokud chcete pomocí výše uvedených opatření stimulovat metabolismus.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubněte spalování tuků

Stimulujte metabolismus cvičením

Kromě zdravé a vyvážené stravy existuje také dostatečná denní úroveň Přestěhovat se nutné ke stimulaci metabolismu. Podle Sportovní spotřebovává energii, která byla přijata s jídlem, a brání tomu, aby se stala Tlustý vklady. Kromě toho, hodně cvičení sníží jídlo, které je již v Zažívací trakt lokalizováno, hněteno a tím podporováno trávení. Vzhledem k rostoucímu počtu budov Musculature tělo spotřebovává více energie než dříve, i když je v klidu. Účinek na stupnici však často ukazuje opak. To je zcela normální, protože rozkládaný tuk je nahrazen svalovou hmotou. A protože jsou svaly těžší než tuk, nejprve se zvyšuje tělesná hmotnost. Silový trénink a Vytrvalostní sporty jsou velmi prospěšné pro dosažení trvalé stimulace metabolismu. Ale také zvýšená úroveň Každodenní aktivity, jak Stoupání po schodech a Cyklus stimulovat metabolismus. Optimální stimulace metabolismu je dosaženo cvičením před snídaní. Od té doby tělo nemá žádné jídlo, ze kterého může být odebrána energie, a musí spadnout zpět na energetické rezervy, tj. Tuk, a rozložit je.

Zhubněte změnou svého životního stylu

Podle správná výživa a Sportovní Ačkoli metabolismus může být stimulován, trvalý účinek také na hmotnost, toho lze dosáhnout pouze tehdy, pokud se dlouhodobě změní návyky životního stylu.
Sport by proto měl pravidelně být integrován do každodenního života a stravovací návyky by měly být také trvale přizpůsobeny.
Stálý stres a nedostatek spánku umět negativně ovlivňují metabolismus tuků. Vedou ke zpomalení metabolismu a rychlejšímu hromadění přebytečného tuku. Je to proto, že je narušena hormonální rovnováha v těle a již nemůže optimálně fungovat. Proto byste měli denně naplánovat sedm až devět hodin spánku, což mimo jiné sníží stres.

Léky, které stimulují metabolismus

Také v Lékárny stejně jako v Drogerie K dispozici jsou různé přípravky nebo určitá léčiva, která stimulují metabolismus lipidů. Někteří z nich slibují, že svážou nadbytečný tuk a vylučují ho. Jiní dosáhnou jednoho prostřednictvím vysoké proteinové složky rychlá sytost a Zvýšení metabolismu tuků.
Jisté je, že takové prostředky né sám vést ke stimulaci metabolismu a hubnutí, ale to pouze v dlouhodobém horizontu s přizpůsobeným zdravým životním stylem je možné.

Stimulanty metabolismu z lékárny

Kromě přírodních opatření lze použít i prostředky z EU lékárna stimulovat metabolismus. Tyto prostředky by měly být považovány pouze za podporu vyvážené stravy, ale mohou mít jasný účinek na stimulaci metabolismu.
V lékárně můžete Potravinové doplňky zaplnit mezery ve stravě. Bylo by lepší to uzavřít výběrem správného jídla. Některé lékové směsi nebo koncentrované tobolky lze zakoupit také v lékárně. Existuje také řada produktů, které obsahují určité syntetické látky a jsou určeny ke stimulaci metabolismu. L-tyrosin se prodává jako prášek nebo například jako tobolky a je určen k stimulaci metabolismu v krátkodobém horizontu.
Kromě toho, různé náhražky stravy, jako je Almased® nebo k dispozici formolin. Ty jsou primárně určeny pro hubnutí a mají specifické složení, které má stimulovat metabolismus a kontrolovat příjem kalorií.

Homeopatické léky, které stimulují metabolismus

Taky homeopatické léky slibují zvýšení metabolismu. Rozličný Schuesslerovy soli by na to mělo mít pozitivní vliv. Který zahrnuje číslo 9 (Sodium Phosphoricum) a číslo 10 (Síran sodný), které mají zažívací účinek. Podle Číslo 15 (Jodičnan draselný) záněty v oblasti žaludku jsou zmírněny a Číslo 22 (Calcium Carboicum) dodává do těla více energie asi jedna účinnější metabolismus být schopen provozu.

Stimulujte metabolismus v případě nedostatečně aktivní štítné žlázy

Funkce štítné žlázy je ústředním faktorem při regulaci metabolismu. Hormony produkované štítnou žlázou stimulují metabolismus různými způsoby. Pokud je štítná žláza nedostatečná, tento účinek zmizí. Oba jsou vrozená hypotyreóza stejně jako získaná hypotyreóza. Metabolismus je pak pomalý, přibíráte na váze a cítíte kulhání. Zde je pro postižené obzvláště obtížné udržet si váhu.
Pokud tedy máte štítnou žlázu s nedostatečnou aktivitou, měli byste stimulovat váš metabolismus různými způsoby. Nejdůležitější věcí je, že chybějící hormony jsou nahrazeny užíváním tablet. Tohle bude L-tyroxin použitý. Toto musí být po důkladném vyšetření předepsáno lékařem a přijato podle přesného schématu. To může stimulovat metabolismus, takže nelze rozpoznat žádné příznaky.
V některých případech vzniká problém s hypotyreózou z výrazného Nedostatek jódu. Je proto důležité, aby profylaxe konzumovala dostatečné množství jódu s jídlem. Ryby jsou k tomu zvláště vhodné.
Kromě doplňování hormonů v případě hypotyreózy mohou mít smysl i všechna další opatření, která stimulují metabolismus. To zahrnuje a stimulační výživa stejně jako umírněné, pravidelné sportovní aktivity. Tímto způsobem můžete stimulovat svůj metabolismus v dostatečné míře, a to i při nedostatečné štítné žláze.