Slim ve spánku

Co je to?

Lean in sleep nebo inzulínová kombinace potravin je strava vyvinutá internistou a výživou, dnes Dr. med. Detlef Pape byl vyvinut. Kontroverzní plán výživy se zaměřuje nejen na to, co jíte, ale také na to, jaké jídlo byste měli konzumovat v jakou denní dobu. Díky této změně by tělo mělo spalovat více tuku v noci, protože energie je získávána hlavně z tukových buněk, odtud název.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubnout

Průběh stravy

Důraz je kladen na hormonální inzulín. Je produkován slinivkou břišní a umožňuje buňkám absorbovat živiny z krve, čímž se snižuje hladina cukru v krvi. Inzulín také způsobuje, že tělo ukládá tuk a inhibuje spalování tuků. Zejména po jídle bohatém na uhlohydráty se uvolňuje více inzulínu. Tenká dieta během spánku je navržena tak, aby lépe regulovala hladinu inzulínu, aby zhubla.

Během dne jsou k dispozici 3 jídla, mezi nimiž byste si měli dát 5 hodin přestávku. Mezitím by se nemělo konzumovat žádné kalorie, takže se omezujete pouze na pitnou vodu, neslazený čaj nebo kávu. Snídaně by se měla skládat převážně ze sacharidů, např. Rohlíky, džemy a šťávy. Živočišná bílkovina, např. Klobása nebo jogurt jsou však tabu.

Na oběd to mohou být jak uhlohydráty, tak živočišné proteiny ve smíšené stravě, např. Rýže, těstoviny nebo brambory v kombinaci s masem a zeleninou.

Na druhou stranu by neměly být konzumovány žádné uhlohydráty, nejlépe maso nebo ryby se zeleninou a jogurtem. Teorie za tím je, že máte nízkou hladinu inzulínu večer a v noci a tělo se musí opřít o tukové buňky, aby vytvořilo dostatek energie. To vede k hubnutí.

Přečtěte si více o tomto tématu: Hubnutí bez cvičení a stravy - je to možné?

Vedlejší účinky / rizika stravy

Zdraví lidé v zásadě nemají žádné vedlejší účinky nebo riziko. Štíhlá strava při spánku je pestrá a zdravá strava. Neexistuje žádné riziko podvýživy. U diabetiků se po snídani může vyskytnout vysoká hladina inzulínu, protože se zde musí konzumovat velké množství sacharidů, které obzvláště silně zvyšují hladinu inzulínu. Lidé s onemocněním ledvin musí být také opatrní, protože strava je velmi bohatá na bílkoviny. Mezi jídly je třeba pozorovat dlouhé přestávky, což může rychle vést k touze po jídle. Nejsou však žádné výjimky, takže implementace je pro některé obtížná.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubnout bez cvičení

Kritika / Funguje tato strava opravdu?

Z vědeckého hlediska existují určité pochybnosti o konceptu Papeovy slim-while-sleep. Německá společnost pro výživu doporučuje jíst 5 menších jídel denně. To je v kontrastu s 3 velkými jídly štíhlé stravy během spánku. Je pravda, že inzulín inhibuje rozklad tuků, ale přesné biochemické procesy nejsou dosud plně známy a zdokumentovány. Kromě toho se jeden ve stravě dělí na různé metabolické typy. Kritéria pro to však nejsou jasně definována.

Přečtěte si více o tom pod: Jaký jsem metabolismus?

Dalším bodem kritiky je to, že denní množství kalorií vložených do těla nehraje roli ve stravě s nízkým spaním. Bylo však prokázáno, že denní energetická bilance je ústřední součástí hubnutí. Je také sporné, zda je strava vhodná pro každého, protože musí být přísně dodržována. Nemůžete udělat žádné výjimky a musíte se držet 5 hodin mezi jídly, což může znamenat spoustu přípravy a další stres v každodenní práci.

Přečtěte si více o tomto tématu: Tipy, jak nejlépe zhubnout!

Kolik mohu / měl bych zhubnout při spánku se Slim?

Jak moc můžete zhubnout díky štíhlé dietě během spánku, nelze jasně stanovit. Závisí to na několika faktorech a liší se od člověka k člověku. Na jedné straně je počáteční situace. Pokud máte velmi nadváhu, zhubnete rychleji a více než lidé, kteří chtějí zhubnout jen pár kilo. Důležitým faktorem je také to, kolik cvičení děláte a spalování kalorií. Příjem energie, tj. Kolik jíte, má velký význam. Chcete-li zhubnout, musíte spalovat více kalorií denně, než kolik dostanete z jídla. Aby bylo možné ztratit 1 kilogram tuku, musí být ušetřeno asi 7000 kcal. Pro hubnutí zdravým a udržitelným způsobem se doporučuje hubnutí 0,5 kilogramu týdně nebo jeden až dva kilogramy měsíčně.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubnout bez hladu

Jak se mohu vyhnout yo-yo efektu s touto stravou?

Pokud se budete držet pokynů pro štíhlou dietu během spánku, nemělo by to být problémem. K yo-yo efektu dochází, když se v krátké době ztratí velká váha, obvykle konzumací méně jídla. Metabolismus jde spát a když lidé znovu normálně jedí, tělo absorbuje všechny živiny a ukládá je jako tuk. S funkcí Slim in Sleep (Spánek v spánku) neexistují žádná omezení týkající se příjmu kalorií, což je také hlavní kritika stravování. Je to vyvážená strava, se kterou byste se měli jíst při každém jídle. Takže nemáte hlad a yo-yo efekt nenastane.

Přečtěte si o tom více: Jojo efekt

Lékařské ohodnocení

Díky štíhlé dietě během spánku, pokud se podíváte na několik posudků, můžete určitě dosáhnout úspěchu hubnutí. Koncept však vědecky vyvolává řadu otázek. Je pravda, že inzulín inhibuje odbourávání tuků, ale přesné procesy nejsou dostatečně známy. Kromě toho v současné době neexistují žádné kontrolované studie prokazující účinnost stravy. Sporné je také nedodržování denní energetické bilance, tj. Kolik kalorií jste spotřebovali a kolik jste spotřebovali. Protože to hraje ústřední roli při hubnutí.

Pokud tak neučiníte, vytvoří také jednu z největších výhod diety. Můžete jíst tolik jídla při každém jídle, dokud nebudete plný, pokud se budete držet specifikací jídla pro jednotlivá jídla. Yo-yo efekt nezáleží. Kromě toho je Slim velmi přísný ve spánku. Můžete jíst pouze tato 3 jídla a mezi nimi musíte chodit bez jídla po dobu 5 hodin. Stravovací plán, který nelze realizovat pro každého. Stručně řečeno, lze říci, že se musíte samostatně rozhodnout, zda vám bude štíhlý člověk prospět ve vašem spánku, a můžete dodržovat přísná pravidla. Aby bylo možné bezpečně zhubnout, měli bychom se spíše spoléhat na nedostatek kalorií a cvičení.

Přečtěte si více o tomto tématu: Jak se ztenčím?

Jaká alternativa je štíhlá, když spíte?

Kromě toho, že jste ve spánku štíhlý, existuje nespočet dalších diet, například Paleo strava, Atkinsova strava atd., Někdy s pobuřujícími sliby jako: „Šest balení za šest minut“. Neexistuje nic jako magická střela na hubnutí. Nejdůležitější principy pro hubnutí jsou denní kalorický deficit, tj. Konzumace více kalorií, než je konzumace potravou, a cvičení na spalování kalorií a tím zvýšení deficitu. Dieta tomu může pomoci dosáhnout.

Přečtěte si více o tomto tématu: Strava s vysokým obsahem bílkovin

Obecně byste měli jíst vyváženou a zdravou stravu, tj. Hodně zeleniny a sacharidů s dlouhým řetězcem, díky nimž se budete cítit déle. Hladovění, na druhé straně, má přesný opačný účinek hubnutí. Zpočátku zhubnete, ale jakmile znovu normálně snížíte, znovu zhubnete. Tomu se říká efekt yo-yo. Chcete-li trvale zhubnout, měli byste usilovat o hubnutí 0,5 kilogramu týdně. Dosažení požadované hmotnosti tedy trvá déle, ale prozatím zůstává stejné.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zdravá výživa

Jak vysoké jsou náklady?

S dietou štíhlé během spánku obvykle nevznikají žádné vyšší náklady, protože nemusíte kupovat speciální jídla. Musíte jen věnovat pozornost tomu, které potraviny si kupujete nebo kolik sacharidů obsahují. Pokud si ve večerních hodinách nakoupíte více masa a ryb, než kdy dříve, může být vyšší cena, protože patří mezi dražší potraviny. Obecně platí, že když spíte, není to jídlo, které se u Slim mění, ale období, ve kterém je budete jíst.

Kde najdu dobré recepty?

Vzhledem k tomu, že v době oběda můžete jíst jak sacharidy, tak potraviny bohaté na bílkoviny, se štíhlou dietou při spánku nemusíte se přizpůsobovat tomuto jídlu nebo neexistují neobvyklé recepty. Se snídaní je to jiné, protože zde nesmíte jíst sacharidy, ale žádné živočišné bílkoviny, a na večeři jsou povoleny pouze živočišné bílkoviny a sacharidy.

Existuje mnoho receptů na to v mnoha knihách. V závislosti na situaci stojí taková kuchařka kolem 13 eur. Pro ty, kteří se nechtějí zabývat papírovou formou, představuje internet mnoho různých receptů pro štíhlou dietu, kterou lze snadno vařit.

Důležitá jídla z hubené stravy

Snídaně se podává v tenké dietě

Snídaně je nejdůležitějším jídlem v hotelu Schlank ve spánku. Většina uhlohydrátů se zde konzumuje. Zejména po večeři s nízkým obsahem uhlohydrátů a půstu během spánku je důležité ráno spotřebovat dostatek sacharidů, aby bylo na den dost energie. Vzhledem k tomu, že musíte po snídani počkat 5 hodin do oběda, můžete zde sníst svoji náplň, abyste předešli chutím jídla. Proto byste se měli spoléhat na sacharidy s dlouhým řetězcem z celozrnných produktů, které vás naplní déle. Živočišná bílkovina je zde tabu. Není dovoleno konzumovat klobásy, sýry, jogurty, máslo nebo mléko, protože se předpokládá, že kombinace mnoha uhlohydrátů a živočišných bílkovin zvyšuje hladinu inzulínu zvláště silně.

Místo toho by se měl používat rostlinné produkty. Takže ráno jedíte müsli, např. s ovocem, ořechy a sójovým mlékem nebo chlebem nebo rohlíky. Pokud máte rádi sladkou snídani, nebudete mít problémy se změnou zde, protože jsou povoleny džemy a nugátový krém a džusy. Lze použít jakýkoli druh chleba, od celozrnného chleba po croissanty. Ti, kteří dávají přednost vydatné snídani ráno, mají problémy. Protože sýr a klobása jsou tabu, musíte přejít na vegetariánské pomazánky.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubněte čaj

Oběd na dietě v režimu spánku

Oběd následuje 5 hodin po snídani. Na rozdíl od prvního jídla dne je v nabídce smíšená strava. Sacharidy jako Kombinujte brambory, rýži a těstoviny s bílkovinnými potravinami, jako jsou ryby, maso a mléčné výrobky. Takže za to opravdu nemusíte měnit svůj jídelníček. K dispozici je také sladký dezert a káva.

Stále musíte věnovat pozornost uhlohydrátům, protože v závislosti na BMI lze denně spotřebovat pouze určité množství uhlohydrátů. Situace je podobná u tuku, je povoleno maximálně 60 g denně, což je v ideálním případě rozděleno na 20 g na jídlo. Saláty se doporučují jako příloha, protože mají nízký obsah kalorií a stále vás doplňují. Dušené produkty jsou dobré na oběd, protože obsahují hodně zeleniny a jsou velmi plné. Také zde byste měli jíst svůj vývar, protože večeře může být jedena až o 5 hodin později.

Přečtěte si více o tomto tématu: Dietní pilulky

Jak to funguje s pracujícími lidmi?

Může být obtížné držet se štíhlé stravy během spánku, zejména pro pracující lidi, protože jste často pod časovým tlakem. V důsledku toho může být obtížné dodržovat poměrně přísná pravidla štíhlého spánku. Snídaně je nejrozsáhlejším jídlem v této stravě, ale pro mnoho lidí je obtížné jíst velké množství potravin s vysokým obsahem uhlohydrátů hned po vstávání, zejména pokud nemáte mnoho času a nemusíte chodit do práce.

Čas 5 hodin, který by měl ležet mezi jídly, pak může být velmi dlouhý a touha po jídle je nevyhnutelná. Občerstvení mezi tím, stejně jako ta, která se nacházejí na mnoha pracovištích, jsou pak tabu. Protože na obědě můžete jíst jak uhlohydráty, tak živočišné bílkoviny, nemělo by být obtížné najít něco vhodného během polední přestávky.Je však třeba dodržet těchto 5 hodin. Na večeři bohatou na bílkoviny a na sacharidy s nízkým obsahem uhlovodíků se pak musíte v ideálním případě naplánovat dopředu a také zde je důležité dodržet čas.

Sportovní cvičení, která mohou být prováděna v práci, jsou zvláště doporučována pro pracující lidi. V souhrnu lze říci, že tenký při spánku může pracovat pro pracující lidi, ale vyžaduje určitou disciplínu a plánování a možná i změnu v každodenní praxi.

Přečtěte si více o tomto tématu: Důsledky nadváhy

Je dieta s nízkým časem spánku také vegetariánská?

Tenká dieta na spaní funguje i pro vegetariány. Platí stejná pravidla a omezení potravin jako pro vegetariány. Zejména snídaně prospívá vegetariánům, protože zde by se stejně mělo vyvarovat živočišných bílkovin. Stačí se přizpůsobit skutečnosti, že máslo, sýr a mléčné výrobky jsou také tabu. Oběd je smíšené jídlo, a proto zde vegetariáni mohou jíst normálně, pokud dávají pozor, aby nespotřebovali příliš mnoho sacharidů a tuků. Nejzajímavějším jídlem pro vegetariány je večeře. Zde nejsou povoleny žádné sacharidy a na stole by mělo být hodně potravin bohatých na bílkoviny. Protože tato bílkovina často pochází z masa nebo ryb mezi vegetariány, musí zde vegetariáni najít alternativy.

Zde se doporučují saláty a spousta zeleniny, protože mají nízký obsah kalorií, ale naplní vás. Mléčné výrobky, jako je tvaroh nebo kozí sýr, by se měly také konzumovat. V některých pokrmech můžete maso také nahradit tofu. Tofu je také bohaté na bílkoviny, ale ve srovnání s mnoha druhy masa má menší obsah tuku, a proto se dobře hodí pro hubnutí při spánku. Pokud se budete držet časového limitu a jídla, tenký při spánku je vhodný i pro vegetariány.

Přečtěte si více o tomto tématu: Posouzení tělesné hmotnosti

Jak to může fungovat, když jsem na noční směně?

Noční směna může být problémem pro mnoho lidí, kteří dodržují dietu štíhlého spánku. Protože spánek, na kterém je hodně založeno, se mění. Podle vynálezce Slim in Sleep, Detlef Pape, může stále fungovat odložením 5 hodin mezi jídly. To znamená, že když se po noční směně vrátíte domů, měli byste před spaním jíst nejbohatší sacharidy. Smíšená strava po vstávání a poté v noci bohatá na bílkoviny. Můžete si také připravit vývar mezi jídly, pokud se bez ní nedostanete přes noc, nebo sníst vejce. K tomu by však mělo dojít pouze výjimečně.

Tenký ve spánku a alkoholu - dostanou se spolu?

Alkohol by měl být při spánku omezen na minimum, protože zabraňuje spalování tuků. Kromě toho je alkohol prázdné kalorie, což znamená, že nemá žádnou významnou nutriční hodnotu. Je však povoleno během spánku, i když pouze v malém množství. Na večeři si můžete vypít půl litru piva nebo 0,25 litru sklenky vína, ale ne víc. Bylo by však ideální obejít se bez něj úplně během stravy.

Slim ve spánku během těhotenství a kojení - je to možné?

Obecně by se nemělo vyhýbat dietám během těhotenství a kojení, protože je třeba se vyhnout určitým věcem. Vyvážená strava pro matku je pro dítě velmi důležitá. Pokud jste během spánku štíhlý, vždy konzumujte uhlohydráty, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály v dostatečném množství, aby to bylo možné během těhotenství a kojení. Existuje však riziko, že hypoglykémie zůstane bez povšimnutí konzumací nízkých uhlohydrátů večer při spánku. Rovněž může být pro těhotné ženy obtížné dodržovat pravidla, jako je 5 hodin mezi jídlem a potravinovými omezeními, a může způsobit další stres.

Přečtěte si více o tomto tématu: Hubnout po těhotenství