Přírodní kulturistika - co to je?

definice

Přírodní kulturistika je jedním z mnoha způsobů, jak budovat svalovou hmotu. Jak je již obsaženo v termínu „Přírodní“, jedná se o přirozené budování svalů bez pomoci dopingových látek a jiných látek, které se nenacházejí ve zdravé a vyvážené stravě.
Přirozená kulturistika je o budování svalů prostřednictvím čistého silového tréninku a zdravé a vyvážené stravy. Základní myšlenkou tohoto typu kulturistiky je používání uznávaných tréninkových metod v kombinaci s rozumným používáním doplňků stravy a zdravé výživy. Cílem je působit proti používání dopingových látek.

výcvik

Než se pustíme do několika příkladů týkajících se školení, měli by si to všichni uvědomovat neexistuje žádné standardní cvičení, které vede k definovanému a svalnatému tělu. Každé tělo reaguje odlišně, a proto nelze obecně říci, že jedna nebo druhá tréninková metoda funguje nejlépe. Každý by si měl pro sebe vyzkoušet, který systém školení může vycházet nejlépe. Stále však můžete dodržovat několik hlavních zásad, aby byl výcvik efektivní.

za prvé měli byste jít na jeden Cílový cílnapř. Poskytněte dostatek času na vybudování svalu. Zejména při budování svalů byste neměli příliš rychle chtít. Kromě svalů se vazy, šlachy a kosti také musí přizpůsobit zátěži, což může trvat i několik měsíců.

Svaly nejprve reagují na podnět (Silový trénink), zatímco ostatní konstrukční prvky těla potřebují více času, aby se přizpůsobily určitým zatížením. Při přirozené kulturistice sportovec reaguje na tuto zvláštnost a zvyšuje např. nepohybujte závaží příliš rychle.

A další bod V přírodním tréninku na kulturistiku by se člověk měl zaměřit nejen na budování svalů, ale také na to další síly, jak Rychlost výkonu, Pevnostní vytrvalost a Maximální síla. Přirozeně silné tělo je velmi dobře proškoleno ve všech oblastech síly a má tak dokonalou souhru různých částí svalů a těla.

V přirozené kulturistice hraje Typ svalových vláken také hrají důležitou roli. V podstatě existují dvě různá svalová vlákna v těle, pomalu přetrvávající svalová vlákna (Typ 1) a rychle unavující svalová vlákna (Typ 2). Rychlá a snadněji únavná svalová vlákna (typ 2) jsou mnohem zajímavější pro přirozenou kulturistiku, protože jsou lepší pro trénink hypertrofie (Přírůstky svalové hmoty) jsou vhodné. Jejich nárůst objemu je výrazně vyšší než u vláken typu 1.

Chcete-li získat svalové zisky, které chcete, potřebujete také správný výcvik. Kombinace složených a izolovaných cvičení je ideální pro přirozenou kulturistiku. Složená cvičení cvičí několik svalových skupin najednou, zatímco izolovaná cvičení cvičí jednotlivé svalové skupiny. Většina výcvikového plánu by měla sestávat ze složených cvičení, která stimulují budování svalů. Navíc můžete izolované silová cvičení (např. Trénink zad, Trénink svalů paží, Trénink svalů nohou atd.), což zvyšuje průtok krve do pracovních svalů a tím vytváří dočasný růst.

Přírodní kulturistika pro ženy

Výcvik, Kulturistika a vzpírání bylo vždy čistě mužskou doménou, ale po několik let (kolem roku 1970) ženy skočily na kulturistický rozjetý vůz a tvrdě trénovaly v tělocvičně a soutěžily v soutěžích o kulturistiku. Chcete ukázat mužům, že i oni mohou mít sílu a vypadají svalnatě. Stejná pravidla platí pro ženy jako pro muže.

Doping není problém pouze v přirozené kulturistice výcvik, rekreace a správná výživa jsou důležité. To lze vidět také v tělech žen. Mají tendenci být nikde blízko tak svalnatí jako muži, protože ženám prostě chybí hladiny testosteronu potřebné k vybudování více svalů. Především příroda je v popředí a stupeň vymezení svalů je pro ženy v přirozené kulturistice velmi důležitý. Právě díky těmto zdravotním aspektům je přírodní kulturistika u žen tak oblíbená.

Mnoho žen nechce svalnaté tělo a nezajímá se ani o doplňování stravy, což může mít nakonec nežádoucí účinky.

Pro ženy je přírodní kulturistika přirozená zdravé cvičení, bez zakázaných doplňků stravy a dopingových látek. Cílem žen, které se realizují v přirozené kulturistice, nejsou svalové hory, ale pevné, trénované a zdravé tělo. Co se však pro ženy neliší od mužů, je nezbytná disciplína a motivace k vytrvalosti na této cestě. Pokud se nezaměřujete na svůj cíl, nedosáhnete toho.

Výživový plán

Kromě tréninku hraje výživa velmi důležitou roli v přirozené kulturistice, protože všechny živiny musí být přijímány potravou. Plán výživy je uveden níže, ale může sloužit pouze jako vodítko pro tento příklad. Každý by měl mít své Výživový plán na sebe jednotlivě hlasujte, protože neexistuje žádný ideální stravovací plán.

Chcete-li mít kázeň dodržovat plán výživy, měli byste to udělat jednou nebo dvakrát týdně Cheat jídla zabudovat To znamená, že můžete jedno jídlo dvakrát týdně kde můžete jíst cokoli a tolik, kolik chcete. Tato jídla jsou důležitá pro udržení motivace a v určitém okamžiku se nevzdávají. Měla by však zůstat maximálně dvě cheatová jídla týdně.

Následující plán je určen pro muže o hmotnosti 80 kg, který staví svaly a praktikuje přirozenou kulturistiku. Příjem potravy je zapnutý šest časů záznamu distribuováno.

• K dispozici je čtvrt litr na snídani Černá káva, tři Míchaná vejce a dva šálky Ovesné vločky se skořicí. Vynecháním uhlohydrátů dochází k posílení metabolismu tuků a míchaná vajíčka poskytují dostatek bílkovin pro budování svalů

  • strava

    Kdo před konkurencí nebo jen tak strava Pokud chcete vložit, měli byste se určitě starat o svaly dostatečně chráněné a během výživy nedochází ke ztrátě nebo metabolizaci svalové hmoty. Následující věta říká, jak by měla být strava v přirozené kulturistice: “Dieta je jako přistání letadla: pomalé, hladké a kontrolované". Tuto zásadu byste měli mít vždy na paměti při dietě před konkurencí.

    Nejprve byste to měli udělat s Přibližně vypočítejte příjem kalorií denně (viz: Hmotnostní trénink a kalorie). Můžete to zhruba udělat tak, že vezmete svou tělesnou hmotnost na 44,44 (rychlejší metabolismus), 33,33 (střední metabolismus) nebo 26,66 (pomalý metabolismus) vynásobeno. Při rychlém metabolismu to může být asi 4 000 kalorií pro sportovce s hmotností 90 kilogramů.

    Strava se koná v šest dní týdne (sedmý je Cheatday). Na začátku by měla být distribuce živin přibližně 50-30-20 (50% uhlohydráty, 30% protein a 20% tuku).

    Asi každé čtyři týdny jsou uhlohydráty snížena o 50 gramů a zvyšuje se dodávaný protein. To se provádí až čtyři dny před soutěží. Poté se vraťte k počáteční distribuci živin (50-30-20) a zvyšte příjem uhlohydrátů na téměř 700 gramů.

    Školení by mělo být krátké a intenzivní ve fázi stravy takže tělo nevyužívá svalovou bílkovinu k výrobě energie. Na pět dní v týdnu je vyškolen a dva dny jsou na Regenerace a regenerace plánováno.

    V programu je také kardio jednotka, ale to je vynecháno na konci stravy, protože se dodává méně a méně uhlohydrátů.

    Taková předkonkurenční strava pro kulturisty trvá cca. pět až šest měsíců a vyžaduje dobrou dávku vytrvalosti.