Napětí krku

úvod

Napětí krku se projevuje jako přetrvávající bolest, která je způsobena zvýšeným základním napětím (svalový tón) ve svalech krku. Tyto pohyby často zesílí, i když se zcela neztrácejí, i když jste v klidu.

Často Trapéziový sval zasažený, jeden z nejvýznamnějších svalů v oblasti krku, který sahá od spodní strany hřbetu hlavy, krční a hrudní obratle k lopatce. Výsledkem je, že napětí krku se může také rozšířit na záda.
Ztuhnutím však mohou být ovlivněny i jiné svalové skupiny. To záleží na tom, jak daleko bolest vyzařuje.

Blokované obratle nebo prokluzované meziobratlové ploténky mohou také způsobit omezenou pohyblivost a bolest a následně vést k ztuhnutí svalů. Protože v oblasti krku běží mnoho nervových cest, může sevření těchto nervů vést ke znecitlivění a zhoršené pohyblivosti paží a rukou.

anatomie

Svaly páteře leží vlevo a vpravo, stejně jako nad obratlovými těly páteře a jejich úkolem je jejich držení, stabilizace a pohyb.
Svaly krku se také významně podílejí na pohybu, který lze provádět v oblasti krku. Mezi svaly krku patří Rectus capitis zadní menší sval, z M. rectus capitis posterior major, z M. obliquus capitis superior stejně jako M. obliquus capitis nižší.
Napínání této svalové skupiny velmi často vede k každodenním stížnostem.

příčiny

Existuje mnoho příčin z různých oblastí, které mohou vyvolat napětí krku. Obecně již nejsou svaly v oblasti krku dostatečně zásobovány kyslíkem v důsledku přetížení, což vede k narušenému metabolismu a výslednému ztuhnutí.

Nejčastěji pozorovanými příčinami jsou špatné držení těla a nepříznivé každodenní pohyby. Kancelářská práce na počítači, která je doprovázena dlouhými sezeními a křivým držením těla, je obzvláště riskantní. Ale také jednostranné přenášení těžkých břemen a monotónní, opakující se pohyby (syndrom paže myši / Syndrom repetitivního zranění) může být příčinou.

Sportovní aktivity mají obecně preventivní účinek, protože trénované svaly jsou méně citlivé na stres. Nesprávné provedení činnosti však může také vyvolat napětí.

Další příčinou může být torticollis (Torticollis) být. Toto popisuje nesouosost a jednostrannou zvednutou polohu ramen, která je vrozeně způsobena zkrácením svaly otáčení hlavy (Sternocleidomastoidní sval), ale může se vyskytnout i neurologicky. Kromě tohoto "zkrácení" může napětí v krčních svalech také následkem trhavých nebo náhlých pohybů, které vedou k napětí.

Kromě nesprávných pohybů nebo příliš rychlých pohybů existuje také řada psychosomatických příčin, zejména v případě opakujících se bolestí, jako je každodenní stres a špatný nebo nedostatečný spánek. Napětí je také časté jako vedlejší účinek syndromů vyhoření nebo deprese.

přístup

V této oblasti dochází ke kalení svalů, zejména při činnostech, které jsou často usazeny a ohýbány dopředu. Jsou zde zvláště dotčeni administrativní pracovníci, kteří pracují na počítači v sedě. Pokud jsou oči a hlava zaostřeny na určitou pozorovací oblast (např. Monitor) po delší dobu, chybí nezbytná změna fáze napětí a relaxace. Tato neustálá změna obvykle zaručuje, že svaly krku jsou pružné, dobře zásobené krví a že pracují pružně.

K prvnímu ztuhnutí svalů krku dochází po nezměněné poloze přibližně 15 minut. Po většinu času jsou postižené tak zaměřené, že si nevšimnou, že svaly pomalu ztvrdnou. Fyziologicky vede stálá linie zraku k maximálně napjatým svalům v oblasti krku.
Důvod je ten, že gravitace je na celém těle a táhne ji dolů. Čím déle je pozice držena, tím více musejí svaly pracovat, aby tuto pozici udržely. Neustálé držení vede k vytvrzení, což pak vede k minimalizaci krevního zásobení. To snižuje výkon svalu ještě více kvůli nedostatku kyslíku. Sval pak musí ještě tvrději pracovat, aby dosáhl požadovaného výkonu.

Výsledkem je vývoj tzv. Myogeloz, v zásadě reverzibilního svalového ztuhnutí, které se objevuje ve formě otoků a uzlů na svalu, které jsou bolestivé na tlak.

Přečtěte si více o tématu zde: Cvičení pro posílení a zlepšení držení těla u stolu

Schůzka se specialistou na záda?

Rád Vám poradím!

Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialista na ortopedii a zakladatel .
Různé televizní programy a tištěná média pravidelně informují o mé práci. V HR televizi mě můžete vidět každých 6 týdnů živě na "Hallo Hessen".
Nyní je ale dost ;-)

Páteř je obtížné léčit. Na jedné straně je vystaveno vysokému mechanickému zatížení, na druhé straně má velkou pohyblivost.

Léčba páteře (např. Herniovaná ploténka, fazetový syndrom, foramenová stenóza atd.) Proto vyžaduje mnoho zkušeností.
Zaměřuji se na celou řadu nemocí páteře.
Cílem jakékoli léčby je léčba bez chirurgického zákroku.

Která terapie dosahuje dlouhodobě nejlepších výsledků, lze určit pouze po prohlédnutí všech informací (Vyšetření, rentgen, ultrazvuk, MRI atd.).

Najdete mě v:

  • Lumedis - váš ortopedický chirurg
    Kaiserstrasse 14
    60311 Frankfurt nad Mohanem

Přímo k online dohodě
Bohužel je v současné době možné se domluvit pouze u soukromých zdravotních pojišťoven. Doufám, že pochopíte!
Další informace o mně naleznete na Dr. Nicolas Gumpert

trauma

Nejmenší akutní trauma a poranění krčních svalů mohou také vést k napětí. Někdy se stává, že náhlé nefyziologické otočení hlavy nebo krčení pryč vede k náhlé, ostré bolesti v oblasti krku. To, co je často nesprávně označováno jako sevřený nerv, jsou ve skutečnosti akutně ztuhlé svaly v oblasti krku nebo nejmenší traumatické trhliny ve struktuře svalů, které, stejně jako bolavé svaly, mohou vést k uvedeným příznakům.
Po takové události zůstávají postižené často v uvolněném nebo šikmém držení těla, což je také nefyziologické a podporuje další napětí ve svalech krku. Příčinou myogelosis (svalové ztuhnutí), která se zde vyskytuje, je často směs traumatu, akutního napětí a chronického napětí.

Úlevy mohou také vést k jiným abnormálním pocitům v oblasti krku, přečtěte si náš článek o: Pálení v krku

Studený podnět

Další teorie ve vývoji myogelosis spočívá v chronickém přísunu chladu a větru do svalů krku.
Stav běžně označovaný jako „napětí“ je pravděpodobně způsoben chronickým působením svalů krku proti vnějším podnětům. Stížnosti jsou často spojeny se studeným větrem.

Jedna teorie tohoto vývoje spočívá v tom, že na břišní svaly je vyvíjen mírný tlak na svaly krku a že to musejí svaly kompenzovat, aby si udržely požadovanou polohu hlavy. To lze provést bez problémů po krátkou dobu. Pokud však nastane trvalá situace v oblasti protiběhu, začnou se svaly ztvrdnout. Také zde dochází k výše uvedené depleci krve a kyslíku a rozvoji myogelosis.

Kromě teorie protisměrného řízení je snížení teploty považováno za rozhodující příspěvek k napětí ve svalech v oblasti krku. S delším průtokem vzduchu v oblasti krku a krku klesá teplota v oblasti svalů krku. K tomu, aby bylo možné vykonávat vhodné přidržovací a pohybové práce, musí na jedné straně převládat odpovídající „provozní teplota“ ve svalu a na druhé straně musí být svalu dodáno dostatečné množství živin. Obě se sníží, když teplota klesne. Hlavní příčinou svalového napětí v tomto kontextu je výsledná snížená dodávka živin. Čím méně živin, krve a kyslíku se dostane do svalu, tím obtížnější je, aby svaly krku vykonávaly požadovanou práci. K vytvrzení dochází.

Psychosomatické příčiny

Psychosomatické příčiny napjatých svalů krku se dnes zdají být velmi časté. Nové a neznámé životní situace zvyšují napětí v celém těle a zvyšují koncentraci. To má také vliv na svaly krku, které jsou v neznámých situacích maximálně napjaty, takže je lze udržovat ještě lépe pod kontrolou.

Stejně jako u každého netrénovaného svalu, který najednou musí provádět neobvyklý maximální výkon a udržovací sílu, budou biochemické energetické molekuly (ATP) nezbytné pro pohyb svalů brzy vyčerpány.

Sval nyní začíná vykonávat požadovanou práci, ale v tomto okamžiku spaluje téměř výhradně cukr, protože zásoby kyslíku jsou stále více vyčerpány. Podobně jako bolavé svaly to vede k bolesti a masivnímu ztuhnutí svalů.

Psychologická situace určuje, jak dlouho trvá stav maximálního svalového napětí v krčních svalech. V nových neznámých životních situacích jsou odpovídající svalové partie u každého člověka napjaté. U mentálně vyváženého člověka se toto napětí začíná zlepšovat, čím déle zůstává v této situaci. V ostatních případech tato situace přetrvává delší dobu.

Příčiny tohoto svalového ztuhnutí jsou proto psychosomatické. Psychologicky stresující situace se mění v chronický fyzický stav napětí, který může vyvolat dlouhodobé stížnosti.

Jaký vliv má polštář na napětí krku?

Spací pozice není jen důležitým kritériem pro existující napětí krku, ale také pro prevenci.

Poloha na zádech je obvykle nejpřátelštější, protože svaly krku, hlava a páteř jsou udržovány v relativně neutrální poloze. Dokonce i v postranní poloze, s nataženými koleny, mohou lidé s problémy se zády nebo krkem obvykle spát, protože svaly na zádech jsou mírně natažené.

Polštář je velmi důležitý pro držení krku a hlavy. To nesmí být příliš vysoké, jinak bude krk přetažen. Pokud naopak klesá příliš hluboko nebo pokud dotyčná osoba vůbec nepoužívá polštář, je hlava příliš nízká a krční páteř je ohnutá. U velkých polštářů je část horní části těla již na polštáři, což vede k napětí.

Polštář na krk je přizpůsoben stížnostem na napětí krku. Je mírně vyvýšená a nezakrývá se, takže hlava je držena ve vodorovné poloze s krční páteří, zatímco rameno leží před, spíše než na polštáři. Páteř je podepřena a držena v podobné poloze po celou noc, aby se mohla zotavit ze stresu dne. Pokud víte, zda máte spací část zad, boku nebo žaludku, může se výška polštáře odpovídajícím způsobem měnit. Testování polštáře je zásadní.

Materiál polštáře může být také rozhodující a vykazuje různé alternativy. Ty se pohybují od studené pěny do latexu a minerální pěny. K dispozici jsou také vodní a gelové polštáře, které se přizpůsobují různě jednotlivým tělům.

Přechod z normálního na polštář na podporu krku může být zpočátku vnímán jako nepříjemný, protože si tělo musí zvyknout na „špatnou“ nepřirozenou polohu ležení. Po zvyknutí na nějakou dobu si však všimnete jasně pozitivních změn.

Příznaky

Za prvé, pacienti s napjatými svaly krku cítí většinou místní tlak na odpovídající části svalů. Pokud se svaly později neuspokojí, dochází k rychlému ztuhnutí svalů, což může mít také vliv na okolní nervové ústrojí. To vede k mírné až silné bolesti. Bolest je popisována jako kousání nebo řezání.

Bolestivé napětí v krku je doprovázeno řadou doprovodných příznaků:

  • Bolest krku / ztuhlý krk
  • Tenzní bolest hlavy: Často je popisována jako mírná až střední intenzita, tahání nebo tlačení na obě strany hlavy.
  • Bolesti ramen a zad: Tato bolest je často způsobena ztuhnutím lichoběžníkového svalu (Trapéziový sval).
  • Necitlivost, porucha oběhu, omezený pohyb paže / ruky: nervové a vodivé dráhy umístěné v krku, které jsou sevřeny kvůli těžce napjatým svalům, mohou vést k uvedeným příznakům.
  • Závratě, nevolnost, zvracení: To může být také způsobeno sevřenými nervy.
  • Ušní bolesti: Svaly krku a svaly kolem ucha jsou úzce propojeny, což znamená, že bolest může do tohoto bodu vyzařovat. Je vnímána jako ležení v uchu.
  • Tinnitus: Tinnitus se může objevit, zejména s psychologickým stresem jako příčinou napětí v krku. Vzhledem k vysoké míře utrpení může být tinnitus také příčinou ztuhnutí svalů krku. Naopak, zvýšený svalový tonus popsaných svalů může také způsobit tinnitus.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Bolesti krku s bolestí hlavy

Bolest

Tvrzené a pevné svaly v oblasti krku a krku jsou hlavní příčinou bolesti krku. To může vést ke špatnému držení těla, což zase vede k dalšímu napětí.
V nejhorším případě to vede k začarovanému kruhu, který lze rozbít pouze aktivní relaxací a léčbou bolesti. Normálně však bolest krku má závažnou příčinu jen ve vzácných případech a sama o sobě zmizí po několika dnech.

Pokud je bolest chronická, měla by být vždy objasněna příčina. To však může být rozmanité a sahat od abscesů (hnisavé otoky v oblasti krku) po revmatická onemocnění a skoliózu (křivý zád) až po meningitidu (Meningitida). Kromě ztuhlosti a bolesti krku se to projevuje horečkou, nevolností, bolestmi hlavy a zhoršeným vědomím.

Napětí krku a bolesti hlavy - jaké je spojení?

Tenzní bolesti hlavy se často objevují jako doprovodný příznak napětí krku, ale přesná příčina dosud nebyla jasně objasněna.
Takzvané sekundární bolesti hlavy se objevují jako symptom existujících nemocí, například jako vedlejší účinek užívání léků, cévních onemocnění nebo poškození nervů v hlavě, obličeji nebo krční páteři. Ty tedy přímo souvisejí s napětím krku.
Bolest může pocházet z tvrzeného lichoběžníkového svalu a také z hlubokých svalů krátkého krku a z určitého nervu, Hlavní očníptální nerv vyzařovat.
Lichoběžní sval táhne přes krční páteř až k jejímu zasunutí do zadní části hlavy a Hlavní týlní nerv prochází tímto svalem, aby citlivě inervoval zadní část hlavy. Pokud je v oblasti krku napětí, mohou být nervy lokalizované podrážděny, což snižuje toleranci bolesti a prah bolesti.
Bolest hlavy se může projevit v různých stupních a v různých formách. Obvykle se jedná o extrémně tažnou a pulzující bolest, která závažně omezuje dotyčnou osobu v jeho pohody a schopnosti pohybovat se. Bolest hlavy se obvykle zhoršuje, když se provádějí rychlé, trhavé a neobvyklé pohyby.
Napjaté bolesti hlavy jsou však charakterizovány nemulzující, „svěcenou“ bolestí, která se vyskytuje na obou stranách hlavy, nemá sklon způsobovat nevolnost a neomezuje rutinní pohyby hlavy a děložního hrdla.


Napětí krku a bolest na hrudi - jaké je spojení?

Napětí v oblasti krku může vyzařovat na hrudník a vést k napětí ve svalech hrudníku, svalech mezi žebry nebo jiných pomocných dýchacích svalech, které jsou umístěny na zádech. Bolest na hrudi je závislá na dechu, takže v závislosti na tom, jak hluboce vdechujete nebo vydechujete, je bolest vnímána také odlišně. Často jsou popisovány jako pancéřovaný a útlak kolem hrudníku, což vede k mělkému dýchání. Mělké dýchání zase snižuje přívod kyslíku do těla a vede tak k únavě a slabosti. Napětí a bolest mohou být často zmírněny samomasáží nebo návštěvami fyzioterapie. Měla by být přijata preventivní opatření, jako je cvičení, a dlouhodobě „zaokrouhleno“ sedět a vyhnout se dalším rizikovým faktorům.

Psychologické příčiny mohou často vést k bolesti na hrudi prostřednictvím napětí a musí být také vyloučeny.

Mohlo by vás také zajímat: Bolest na krku - co byste o tom měli vědět

Nevolnost / závratě

Nevolnost (Nevolnost) je příznak, který může mít mnoho příčin. Dlouhodobé stavy napětí, bolesti a psychologických příčin, jako je silné vzrušení a strach, mohou způsobit nevolnost. K vzniku dochází prostřednictvím podráždění zvracení centra, které v Medulla oblongata (prodloužená mícha). Tvoří přechod mezi míchou a mozkem. Zvracení je podrážděno různými messengerovými látkami (neurotransmitery) a jsou přenášeny informace z těla, které vyvolávají nevolnost a obvykle následnou nevolnost. Pokud je napětí krku těžké nebo chronické, postižená osoba je často vystavena dlouhodobé bolesti a stavu napětí v těle, což může vést k nevolnosti.

Proč jsem závratě?

Závratě je běžný příznak, který přichází se všemi druhy příčin a může se objevit mnoha způsoby. Dnes víme, že existuje řada receptorů v různých částech svalů, pojivové tkáni a fascii, od chodidel po krk až po oči a svaly v oblasti čela, které zajišťují rovnováhu a, pokud jsou podrážděné, mohou způsobit závratě.

Napětí v oblasti krku je trvalá kontrakce, kterou již nelze snadno vyřešit. To trvale zajišťuje, že receptory, které jsou tam umístěny, jsou blokovány, což zase zajišťuje, že signály rovnováhy jsou nesprávně přenášeny do mozku.

Při akutní závratě pomáhá ležet, pít v tekutinách a zvedat nohy, aby stimulovala krevní oběh.

vysoký krevní tlak

Skutečnost, že napětí krku může souviset s vysokým krevním tlakem, není nutně zřejmá. Často však bylo pozorováno, že když je napětí krku vyřešeno chiropraktikem, krevní tlak se následně stabilizoval.
Vysoký krevní tlak a napětí krku jsou příznaky, které mohou mít mnoho příčin. Tyto příčiny jsou v mnoha případech podobné:

  • Stres a konstantní napětí
  • malý pohyb
  • špatný spánek

Odborníci také hovoří o tom, že svaly krku jsou spojeny s určitými oblastmi mozku. Tyto oblasti mozku jsou zodpovědné za regulaci krevního tlaku, srdečního rytmu a dýchání. Pokud jsou svaly ležící napjaté, mohou být předány nesprávné informace, které mohou ovlivnit krevní tlak.
Důvod, proč jsou svaly krku spojeny s touto oblastí mozku, lze popsat skutečností, že krevní tlak musí být stále stejný. Je tedy nezávislý na držení těla. Svaly krku jsou při ležení odlišně namáhány než při stání, a proto jsou dobrým zdrojem informací o poloze těla.

Poruchy zraku

Svaly krku jsou úzce spjaty se svaly oka. Pokud jsou svaly krku napjaté, je to hlavně kvůli očním svalům a naopak. Pokud dojde k ametropii, postoj hlavy se automaticky upraví nepřirozeně. S neopravenou krátkozrakostí nebo prozíravostí je hlava natažena dopředu nebo stažena dozadu. Trpí to svaly krku a může dojít k napětí. Obvykle se vyskytují v poledne, kdy se oči pohybovaly několik hodin a jsou často způsobeny dlouhou prací s monitorem. Napětí lze zabránit tím, že se v každodenním kancelářském životě více přestávek.

Pokud se napětí krku objeví jinak, může být viditelnost snížena také sevřením cév a nervových cest v oblasti krku.
Plavidla, která prochází oblastí krku, často končí v oblasti hlavy. Následující porucha oběhu vede k poruchám zraku. Ty se mohou individuálně vyjadřovat od člověka k člověku a pohybovat se od blikání a záblesků světla v zorném poli až po zhoršenou zrakovou ostrost.
Pokud máte závažné oční problémy, je vhodné se poradit s oftalmologem, abyste se ujistili, že se to týká napětí krku.

Tinnitus

Lidé s tinnitem slyší zvuk, který objektivně obvykle neexistuje. Tímto hlukem může být pískání, syčení nebo bzučení, které je pro pacienta patrné pouze na jednom uchu nebo v obou, a částečně nebo dočasně.
Původ tinnitus je různorodý a stále ještě není zcela pochopen. Existují přístupy, které to vysvětlují v psychologickém stresu, konstantní expozici hluku, různým nemocem ucha a svalovému napětí. Když je napětí ve svalu krku, příčina tinnitu leží v sevřených nebo sevřených cévách a podrážděných nervových traktech.
Sluchové centrum a svaly krku jsou anatomicky velmi blízko u sebe, což znamená, že snížený průtok krve a podráždění nervových kořenů v oblasti krku může vést k nesprávnému přesměrování sluchových informací od nervů v oblasti uší.

Tinnitus, který je vnímán v rytmu tlukotu srdce, obvykle vede k napětí ve svalu otáčení hlavy (Sternocleidomastoidní sval), která je v bezprostřední blízkosti bilaterální krční tepny (Společná krční tepna). Pokud je toto stlačeno, srdeční rytmus je vnímán jako šum v uchu.

potíže s polykáním

Problémy s polykáním mohou mít řadu příčin. Rozlišuje se mezi Dysfagie (Stížnosti bez další bolesti) a Odynofágie (Stížnosti na doprovod bolestí v krku). Proces polykání je komplikovaný proces, který zahrnuje mnoho nervů a svalů, které musí pracovat unisono. Je to částečně svévolné a částečně nedobrovolné.
Pokud se svaly v krku ztuhnou nebo pokud jsou nervy sevřeny nebo sevřeny, může dojít k procesu spolknutí. Nesouosost krční páteře, která je často spojována s napětím krku, může mít také negativní vliv na proces polykání. Příkladem je spondylóza deformans, remodelace jednotlivých obratlů.

diagnóza

Protože napětí krku má řadu příčin, může být někdy obtížné stanovit diagnózu. V případě příčin souvisejících se stresem a známek opotřebení, jako je osteoporóza nebo artróza, může být užitečná návštěva rodinného lékaře.
Nesouosost páteře lze nejlépe vizualizovat zobrazovacími technikami, jako je zobrazování magnetickou rezonancí (MRI).
Ve většině případů bude praktický lékař nebo ortopedický lékař schopen provést smysluplnou diagnózu.

terapie

Existuje celá řada přístupů, jak jednotlivě, alespoň částečně, uvolnit napětí krku.

  • Teplo může být často užitečné. Polštáře z třešňového kamene nebo horké sprchy mohou obvykle zmírnit příznaky. Pokud však dojde k dalšímu zánětu v oblasti krku, teplo je kontraproduktivní.
  • Pohyb je obzvláště důležitý, aby nedošlo k udržení krku v nepřirozené poloze. Zde by se však mělo postupovat opatrně (např. Plavání) a vyvarovat se trhavých pohybů.
  • Meditace a autogenní trénink slouží ke zmírnění stresu, aby se celé tělo a tím i napjatá oblast krku mohla znovu uvolnit.
  • Obzvláště užitečné jsou pravidelné fyzioterapeutické masáže.
  • Masáže prováděné interně mohou také zmírnit bolest. Za tímto účelem se hledají tzv. Spouštěcí body tak, že hladí napjaté oblasti hlavou nakloněnou dopředu a oběma rukama. Jedná se o individuální kalení svalů, které lze uvolnit jemným, ale stálým tlakem. Za tímto účelem jsou tvrdidla pomalu kroužena prsty. To je zpočátku nepříjemné, ale po chvíli mnohem méně bolestivé.
  • Svalová cvičení
  • Oleje
  • Chirurgické postupy, které uvolňují napětí krku odstraněním příčiny, jsou také možné se speciálně stanovenou diagnózou.

Je důležité zabránit budoucímu napětí správným držením těla.

Která cvičení mohou pomoci?

Zvykněte si zahrnout cvičení krku do své každodenní rutiny několikrát denně. K tomu je nejlepší zvolit několik cvičení, která vám připadají pohodlná a která můžete provádět v každodenních činnostech, jako je čištění zubů.

Cvičení:

  • Během prvního cvičení položte ruku za sebou na čelo, pak na obě chrámy a zadní část hlavy a pokaždé lehce stiskněte hlavu 10 sekund. To zajišťuje krátké a jemné namáhání svalů krku, po kterém následuje relaxační fáze svalů. To platí také pro krátké zvedání ramen na obou stranách. Tento postup opakujte 5 až 10krát.
  • Další cvičení popisuje boční napínání krku. Chcete-li to provést, jednou rukou natáhněte hlavu a jemně ji přitahujte na jednu stranu po dobu asi 15 sekund, až ucítíte protažení na druhé straně. Dávejte pozor, abyste příliš netahali a příliš netáhli krk. Toto cvičení držte asi 15 sekund, dávejte pozor, abyste příliš netahali za krk.
  • Chcete-li mobilizovat páteř, můžete zvednout ruce na úrovni hrudníku a složit je, když stojíte. Jedna noha je zvednuta pod úhlem a otočena na jednu stranu, zatímco ruce táhnou na druhou stranu těla. Udržujte horní část těla a boky co nejpřímější a toto cvičení opakujte 10krát, než zvednete druhou nohu a druhou stranu.
  • Pažní a ramenní kruhy také uvolňují svaly krku. Chcete-li to provést, jednoduše zvedněte ruce a zakroužte 20krát dopředu a 20krát dozadu nebo alternativně držte ruce proti vašemu tělu a bez větší námahy zakroužkujte ramena dozadu a dopředu.
  • Dalším cvičením je masáž svalu hlavy soustruhu (Sternocleidomastoidní sval). Chcete-li to provést, otočte obličejem v jednom směru, dokud hlava turner hlavy nevyčnívá viditelně nebo hmatatelně na druhé straně. Jemně masírujte a třete to od ucha k klíční kosti.
  • K uvolnění oblasti zad a krku pomáhají tzv. „Krávy Krávy“. Chcete-li to provést, pokračujte v tlačení zády dolů, když stojíte na čtyřech nohách, a udělejte „kočičí hrb“ nahoru. Tento postup opakujte 10-15krát.

Které sporty mohou pomoci?

Při chronickém napětí krku je důležité pravidelně cvičit a budovat svaly. Tímto způsobem je bolest zmírněna, napětí částečně zmírněno a je zabráněno novému napětí. Je však důležité zvolit správný typ cvičení. Některé sporty jsou kontraproduktivní, zejména u lidí s chronickým napětím krku. Mezi tyto sporty patří například tenis, squash a badminton.
Jakýkoli sport, který zatěžuje krk nebo jednu ruku na jedné straně, nemoc zhoršuje. Měli byste se ujistit, že sport, který si vyberete, zahrnuje celé vaše tělo.

  • Plavání je jedním z těch sportů, které jemně trénují celé tělo. Zde by se však mělo vyhýbat plavání prsou, ve kterém je hlava příliš daleko od vody a stlačené svaly krku. Vhodné je stisknutí a procházení.
  • Cyklistika, fotbal a inline bruslení jsou všechny sporty, které zahrnují více svalových skupin.
  • Jogging jako jemnější vytrvalostní sport zajišťuje dobrý krevní oběh. To pomáhá uvolnit napětí.
  • Postoje vlaků a schopnost správně se pohybovat.
  • Jóga a pilates posilují celé tělo a zároveň pomáhají relaxovat.

Důležitým dalším faktorem je snížení stresu při sportu, které může zabránit dalšímu napětí.

Ve všech sportech je nezbytné zajistit, aby byla zahrnuta vhodná zahřívací fáze, ve které jsou všechny svaly a vazy napnuty před vznikem stresu. To je absolutní nutnost, zejména u lidí s napětím. Důležitá je také fáze „vychladnutí“ po námaze.

Tepelná terapie

Pokud napětí krku není způsobeno zánětem, bude při uvolňování napětí účinné teplo.
Pokud je generováno hluboké teplo, zajišťuje to expanzi tepen dodávajících krev, což vede k lepšímu krevnímu oběhu a přísunu kyslíku do tvrzených svalů.
Toto teplo může generovat polštář z třešňového kamene zahřátý v troubě nebo mikrovlnné troubě. Krátkodobé oteplování zajišťují také lahve s horkou vodou, které jsou naplněny horkou vodou nebo navinuté ručníky, které byly částečně pokryty horkou vodou.

Pomůže také dlouhodobá terapie červeným světlem. K tomu potřebujete červenou lampu, která svítí na napjaté oblasti ve vzdálenosti asi 40 až 50 cm a dobu ozařování 10 až 15 minut.

Pomáhají také masti a tepelné náplasti, které jsou k dispozici v lékárně. Tepelné náplasti poskytují teplo až 12 hodin.

akupunktura

Akupunktura je čínský lék. Toto je založeno na víře, že energie těla, zvaná QI, protéká tělem na určitých cestách. Pokud je tok energie narušen, může být obnoven jemnými akupunkturními jehlami, které jsou v určitých bodech propíchnuty do kůže. Jehly tam zůstanou asi 10 až 30 minut, aby se obnovila rovnováha. Během této doby se v ošetřené oblasti může vyvíjet teplo. S výjimkou mírné bolesti vpichu je obvykle cítit pouze mírná bolest. Jehly mohou být modifikovány tepelnou nebo elektrickou stimulací, aby se dosáhlo lepších a konkrétnějších účinků.
Vedlejšími účinky mohou být mírné krvácení nebo modřiny na stanovišti, ale vyskytují se jen zřídka a jen mírně, protože jehly jsou velmi tenké. Délka sezení se liší od osoby k člověku, v závislosti na tom, jak bolestivé a přetrvávající napětí krku je.

Akupunktura je alternativní léčebná metoda a dosud nebyla dostatečně vědecky prokázána. Existují však menší studie, které ukazují méně bolesti u pacientů léčených akupunkturou ve srovnání s pacienty bez této léčby. Jedním vysvětlením je, že jehly umístěné v nervových traktech uvolňují látky uvolňující bolest, což vede ke snížení bolesti.

Osteopatie

Osteopatie popisuje doplňkový lék, který považuje tělo, mysl a duši za celek. To je ovlivněno individuálním prostředím. Pokud je každá struktura těla pohyblivá, pak je tělo jako celek se svým nervovým a vaskulárním systémem pohyblivé a schopné se uzdravit.
Pokud je orgán nebo sval omezen ve svém pohybu, osteopath se snaží najít příčinu a léčit ji.
Během relace pro léčbu napětí krku je pozorována a posuzována poloha hlavy a těla po provedení anamnézy. Poté se skenuje páteř, zádové svaly a krk. V tomto případě může být bolest spontánně zmírněna jen několika pohyby osteopatem.

Přečtěte si více o tom pod Osteopatie při syndromu krční páteře

Klepnutí

Kineziologická páska, také nazývaná fyziová páska, je elastická páska vyrobená z plastu, která je ošetřena polyakrylátovým lepidlem, přilepená na určité části těla a určená k dosažení různých terapeutických účinků. Může ulpívat na kůži po dobu čtyř až sedmi dnů a je vodotěsný.
Aplikace by měla probíhat na suché a čisté pokožce. Než to uděláte, může mít smysl depilovat příslušnou část těla.
Terapeutického účinku je dosaženo tím, že se páska pohybuje a přizpůsobuje se pohybům těla, čímž napíná a masíruje tkáň a pokožku pod páskou. To stimuluje krevní oběh, tok lymfy a nervové cesty v této oblasti a napětí může být uvolněno.

Existuje několik způsobů použití pásky. Dává to smysl nedělat to sami, zejména v oblasti krku a zad, ale požádat svého partnera nebo přinejlepším vyhledat odbornou pomoc, která může vybrat a vysvětlit nejlepší způsob připoutání.

Poklepávání pomáhá nejen s napětím v krku, ale také se záněty svalů, osteoartritidou nebo migrénami / bolestmi hlavy, a proto může být použit různými způsoby.

Léky

Gely, masti a tablety mohou pomoci zmírnit příznaky na kratší dobu. Je třeba poznamenat, že masti a gely obvykle působí na organismus mnohem méně, protože mají pouze lokální účinek na místo aplikace. V některých případech však nefungují tak intenzivně jako prášky na bolest, protože pronikají pouze do horních vrstev tkáně.

Různé masti poskytují teplo, úlevu od bolesti nebo kombinaci obou. Efekt oteplování je většinou způsoben účinnou látkou Kapsaicin, který je získán z chilli papriček, spuštěn. Žíly pod kůží zajišťují lepší průtok krve do svalových částí jejich rozšířením. Kromě toho je potlačeno uvolňování látek vyvolávajících bolest. Tyto masti obvykle fungují několik hodin. Například známé a užitečné masti proti bolesti Gel na bolest Voltaren, gel na bolest Thermacare, mast Kytta a Traumel mast.
Tepelné náplasti mají podobný účinek, jejich účinek trvá podobnou dobu a často používají stejnou účinnou látku.

Pokud volba padne na prášky na bolest, je zde také velký výběr.
Paracetamol Spolehlivě zmírňuje bolest, protože signály bolesti nemohou být přeneseny do mozku. Nadměrné dávky však mohou způsobit poškození jater.

Ibuprofen je další možnost, ale často se kombinuje s trávicím traktem a žaludeční intolerancí. Stejně jako Kyselina acetylsalicová, OSEL nebo Aspirin® nazývá se produkce tkáňových hormonů (Prostaglandiny) potlačeno.

V noci mohou léky proti bolesti Naproxen pomoc, která zmírňuje bolest až 12 hodin. U tohoto odlehčovače bolesti je známo jen málo vedlejších účinků.

Je důležité, abychom se uchýlili k lékům proti bolesti trvale, ale aby aktivně jednali proti napětí krku!

homeopatie

Homeopatie je alternativní léčebná metoda. K léčbě se používají přírodní látky vyrobené z rostlin nebo zvířat.
Homeopatická léčba spočívá v rozhovoru, ve kterém jsou příznaky co nejvíce vymezeny, aby se pro jednotlivou osobu našel správný homeopatický lék.
Tam jsou také některé prostředky, které mohou být užitečné pro napětí krku. K tomu se často používá lék „Ruta“. Toto funguje pro napětí krku kvůli špatnému držení těla, ale může být také použito pro nemoci, jako jsou zlomené kosti, výrony a modřiny. Lék „Cimicifuga“ je účinný také pro zvláště silné napětí, které vyzařuje do paží a zad.
"Nux vomica" se doporučuje pro napětí, které je nejsilnější zejména v noci a ráno a díky pohybu je bolestivější. „Bryonia“ dokáže léčit ty, které jsou teplem a pohybem přitažlivější.

Uvedení agenti jsou jen některé z mnoha alternativ. Proto má smysl hledat odbornou radu.

Přečtěte si více o tom pod Homeopatie pro syndrom krční páteře

Které domácí opravné prostředky mohou pomoci?

V některých případech může být napětí krku také zmírněno nebo alespoň zlepšeno pomocí domácích prostředků, aby se zmírnila bolest a aby se mohl běžně každodenně žít.

  • Teplo je zde nejdůležitější a nejjednodušší opatření. K tomu je vhodný polštář z třešňového kamene, který se zahřívá v troubě nebo mikrovlnné troubě, zahřátý sáček s květinami nebo špallový polštář. Horká láhev s vodou nebo topná podložka, na které můžete spát, jsou také oteplovací alternativy. Teplé oblečení, jako jsou šály a roláky, může také rozhodujícím způsobem přispět ke zlepšení napětí.
    Další možností je ošetření teplým kvarkovým zábalem, který umístíte na postiženou oblast. Může být také užitečné využít saunu nebo parní lázeň.
    Je však důležité zajistit, aby příčina napětí nebyla nalezena při zánětu, na který by teplo mělo kontraproduktivní účinek!
  • Dalším krokem je výběr matrace vhodné pro záda, zejména s důrazem na horní část zad a krku. Vhodný polštář na krk také zlepšuje polohu při spaní.
  • Dalším vyzkoušeným a vyzkoušeným domácím léčivem je olej ze třezalky, který se kape na vatovou podložku a poté se umístí na bolestivou oblast. To je pokryto fólií a látkou a ponecháno tam nějakou dobu.
  • Heřmánkový olej může být také užitečný, když se používá jako přísada do koupele. Teplo vody v kombinaci s heřmánkovým olejem má silnější účinek na napjaté svaly.
  • Tiger balzám má kombinaci různých léčivých přípravků a éterických olejů, které podporují krevní oběh a zahřívají vás. Zejména Tiger Balm RED, který také obsahuje skořici a hřebíček, je údajně nápomocný při kalení svalů.

Kdy se moje bolest na krku stává chronickou?

Hovoříme o chronické bolesti krku, když napětí přetrvává po dobu nejméně tří měsíců a bolest silně ovlivňuje váš každodenní život.

Chronickou bolest krku lze rozdělit na specifickou a nespecifickou bolest, přičemž nespecifická bolest je většinou způsobena špatným držením těla, stresem, nesprávnou polohou spánku nebo fyzickou prací. Konkrétní obvykle chodí na kloubní oblečení (artróza) nebo jiná zranění.

Co mohu dělat s chronickým napětím krku?

Obzvláště v případě chronického napětí krku je nevyhnutelná návštěva u lékaře, protože tyto jsou často založeny na obratlovém vychýlení nebo jiných problémech s páteří.

Terapeutická opatření, jako je fyzioterapie, jsou často tou pravou volbou pro zmírnění a prevenci chronického napětí. Pravidelné protahování a pohyb svalů, stejně jako budování svalů, jsou důležité pro dosažení lepšího držení těla. Ergonomicky tvarovaný polštář na krk může také zlepšit příznaky.
Pokud je chronické napětí zvýšeno nebo vyvoláno psychologickými faktory, jako je stres, je důležité si toho uvědomit a snížit jej. Od redukce stresu přes sport po rozptýlení prostřednictvím volnočasových aktivit a přátel existují různé způsoby, jak snížit stres.

I v případě chronické bolesti krku, pokud nejde o zánět, má teplo úlevu od bolesti. Jako preventivní opatření je důležité snížit stres a postarat se o své vlastní duševní zdraví.
Denní protahování a podpora přirozeného budování svalů v každodenním životě může dosáhnout lepšího držení těla. Během kancelářské práce lze například zabudovat krátké přestávky, ve kterých chodíte.

Jaké mohou být důsledky chronického napětí krku?

Napětí krku může způsobit četné následné poškození těla:

  • Zánět v oblasti ramene: Příčiny jsou trvalé, nepřirozené držení těla a nedostatek pohybu.
  • Cervicobrachial syndrom: Tento syndrom popisuje ztrátu citlivosti, příznaky ochrnutí a ozáření bolesti od krku k paži.
  • Herniated disky: Kvůli napětí, svaly v krku už nemohou být namáhány jak oni by měli, a silnější síly působí na páteř, který musí být absorbován obratlů a meziobratlové kotouče. To vede ke zvýšení herniovaných disků.
  • Migrény / bolesti hlavy: Napětí krku může podporovat migrény nebo silné bolesti hlavy a šířit se do dýchacích svalů. To může vést k problémům s dýcháním a mělkým dýcháním.
  • Tinnitus
  • Vizuální problémy
  • Závratě / nevolnost