Bolest svalů - co funguje nejlépe?

úvod

Bolesti svalů jsou založeny na přetížení svalů, takže dochází k malým mikrozézím a následně končí v bolestech svalů bolestivým pocitem napětí v odpovídajících svalech.

Přečtěte si více o tématu zde: bolení nebo Bolest jako bolavé svaly - co to může být?

terapie

Na rozdíl od jiných typických sportovních úrazů je terapeutické spektrum bolestí svalů méně široké. Nejjednodušší přístup je Počkejte, protože bolesti svalů jsou samy o sobě omezující zranění nejpozději po týdnu měl ustoupit.

Nicméně existuje několik opatření, která mohou pomoci zmírnit příznaky bolestí svalů .. Charakteristickým rysem léčby je skutečnost, že bolest svalů je sportovní zranění, pro které je prospěšný terapeutický přístup, který zvyšuje krevní oběh a zahřívání. Následující opatření tedy doplňují již uvedená opatření Tepelná terapie (např. sauna) užitečné: pasivní protahovací cvičení, jogging, jízda na kole a Aqua gymnastika / jogging.

Je důležité, aby vše probíhalo s mírou a nízkou intenzitou. Imobilizace v žádném případě není užitečná v případě bolestí svalů.

Pomáhají také určité domácí prostředky, hořčík a případně látky pro zmírnění bolesti Bolest svalů a vystavení světlu. To, co v konečném důsledku poskytuje úlevu jednotlivci, se liší od člověka k člověku a závisí na lokalizaci a intenzitě bolestí svalů, jakož i na fyzické zdatnosti a úrovni výkonu.

Hořčík na bolavé svaly

Hořčík je ve formě Tablety nebo. Dražé nebo rozpustný Šumivé tablety přijato. Hořčík však nemusí být používán jako doplněk, ale může být také přijímán potravou. Sezam, plnotučné mléko, pšeničné klíčky, slunečnicová semínka, lněná semena, ořechy (kešu, mandle, arašídy), celozrnné výrobky (těstoviny, chléb, mouka), hořká čokoláda a kakao jsou považovány za potraviny zvláště bohaté na hořčík.
V závislosti na úrovni výkonu nebo intenzitě sportovní aktivity však již není zaručen dostatečný příjem hořčíku samotným jídlem, takže je nutné doplňování. Abychom pochopili roli, kterou hraje hořčík při léčbě bolestí svalů, je důležité vědět, že bolestem svalů nelze hořčíkem zabránit nebo jim zabránit. Místo toho hořčík pouze snižuje riziko bolestivosti svalů a je užitečné pro doplnění prázdných zásob hořčíku po cvičení a pro podporu regenerace svalů.

Na molekulární úrovni hořčík zajišťuje, že klidový potenciál, včetně potenciálu svalových buněk, může být udržován, čímž se předchází svalovým křečím. Hořčík je také důležitým substrátem, který zajišťuje svalovou práci tím, že dodává energii ve formě ATP.

Mohlo by vás také zajímat: Křeče i přes hořčík - co mám dělat?

Domácí léky na bolavé svaly

Při léčbě bolestí svalů mají domácí prostředky relativně velký význam, protože kromě čekání a lehké fyzické aktivity na podporu krevního oběhu je populární jen málo terapeutických přístupů.
V rámci tepelné terapie je stejně efektivní alternativou k sauně Horká koupel buď nápomocný. Teplá voda podporuje krevní oběh a zahřívá postižené svaly, což vede ke znatelnému zlepšení bolestí svalů. Současné použití některých Esence do koupele, například přidáním rozmarýnu, arniky, zázvoru, eukalyptu a smrkových jehel podporuje léčebný účinek.

Někteří lidé také hlásí úlevu od příznaků po použití arnica ve formě globulí nebo gelu. Takzvaný "Masti na koně„To, co bylo kdysi vyvinuto pro koně, se dnes používá. Masa stimuluje krevní oběh a má relaxační účinek, díky čemuž je ideální pro léčbu bolestí svalů. "Tření alkoholu„, Roztok různých olejů, které se ředí alkoholem, krevním oběhem a má také úlevu od bolesti.

Další domácí lék na bolest svalů jsou ty Sůl zábal. Po mírném zahřátí se sůl zabalí do látky (s výhodou z lnu) a umístí se na odpovídající svalovou skupinu. Detoxikací a uvolněním tkáně může být sůl použita při léčbě bolestí svalů.

Kromě výše uvedených domácích prostředků hraje rozhodující roli doplňková simultánní výživa na podporu regenerace. Proto je důležité hodně pít a věnovat pozornost stravě bohaté na hořčík, vitamíny a bílkoviny. Podle nedávných amerických studií může být třešňová šťáva také účinná při léčbě bolestí svalů díky antioxidantům, které obsahuje. Podle studií by třešňová šťáva měla přispět ke snížení bolesti a rychlejší regeneraci.

Měli byste se protáhnout, pokud máte bolesti svalů?

Zda protahování je užitečné opatření k léčbě bolestí svalů, je v současné době kontroverzní téma. Vědecké názory zastávají názor, že protahovací cvičení nejsou nutně prospěšná, ale spíše vyvolávají bolavé svaly po cvičení, včetně protahování.
Zajímavé je, že neexistují ani žádné vědecké studie, které by mluvily ve prospěch protahování bolestí svalů. Prohlášení, že protahování bývá škodlivé, však musí být učiněno s ohledem na základní sport.

Jakmile dominují výkonové fáze sportu vysokorychlostní síla a maximální stres, protahování má menší smysl než rozsáhlý Zahřát ve formě zahřívání a speciálních technických cvičení.
Od toho je třeba odlišit sporty, jako je gymnastika, balet nebo tanec. Zde má větší smysl používat protahovací cvičení k přípravě svalů na zátěž. Je však důležité protahovat opatrně a mírně, aby nedošlo k poškození svalů přílišným natahováním před zahájením cvičení.
Protahování po cvičení musí být také kontrolováno, protože stejný kontraproduktivní účinek jako příliš protahování před cvičením může způsobit větší poškození svalů než dobré. V konečném důsledku zůstává rozhodnutí o tom, zda se bolavé svaly léčit protahovacími cvičeními, z důvodu nedostatku důkazů o pozitivním účinku, individuálním rozhodnutím, které musí dotyční a / nebo jejich sportovní lékaři učinit jednotlivě.

Trénink na bolest svalů

Pokud trpíte bolestmi svalů, je imobilizace, například ve formě přestávky v tréninku, rozhodně nesprávným terapeutickým přístupem.

Dává to větší smysl tomu tréninku na jednom nižší úroveň pokračovat. Pokračování ve vlaku je zcela možné a není škodlivé. Místo toho může s mírnou intenzitou urychlit regenerační fázi. Jedním z důvodů je to, že svalové části, které jsou ovlivněny bolavými svaly, jsou během tréninku méně náročné a je třeba se zaměřit na jiné svalové skupiny. V souvislosti s fyzickou aktivitou je tedy krevní oběh stimulován navzdory všemu a zvýšený průtok krve a oteplování může mít pozitivní vliv na dotčené svalové skupiny.

Typ školení je rovněž relevantní. Namísto Silový trénink Pokud máte bolesti svalů, měli byste se na to zaměřit Vytrvalostní trénink lhát. Je proto důležité, aby byly postižené svaly ušetřeny, ale aby nemusely být imobilizovány, a proto není třeba trénovat.

Extrémně bolavé svaly

Obecně platí, že bolavé svaly by se vždy měly brát vážně, protože jsou známkou nadměrného namáhání a nadměrného používání. Trvá bolavé svaly déle než týden na, tak je od jednoho extrémně bolavé svaly jít ven.
To se však v terapeutickém přístupu mění jen nepatrně. I zde se musíme spoléhat na samoregulační léčení prostřednictvím čekání a vidění a rozumného chování. Podpora v procesu hojení také není o imobilizaci nebo úplném pozastavení tréninku. Místo toho by se měl uskutečnit lehký vytrvalostní trénink, aby se podpořila regenerace. Je však důležité vědět, že s těžkou bolestivostí svalů riziko pro vás Roztržená hamstring zvýšené v případě normální nebo zvýšené aktivity příliš brzy. Kromě toho může chronické přetížení nebo pravidelný výskyt extrémní bolestivosti svalů vést k zánětu příslušných svalů.

Bolesti svalů telat

Bolest telat lze léčit stejně jako jakékoli jiné bolavé svaly. Hlavní prioritou je snížení zátěže lýtkových svalů a soustředění na další svalové skupiny během tréninku.

Asi po týdnu by i ty nejbolestivější svaly telat měly být pryč. Léčebný proces může být podporován solnými zábaly a také opatřeními na podporu krevního oběhu a oteplování. Aqua aerobik nebo aqua jogging jsou zvláště vhodné nejen pro použití svalů nohou nebo jejich méně.

Více informací naleznete zde: Bolest v tele

Bolest stehen

Totéž platí pro bolavá stehna. Lokalizace bolestí svalů nemá žádný vliv na výběr možných terapeutických přístupů. Bolest svalů na stehně by měla být obecně léčena tepelnou terapií, opatřeními na podporu krevního oběhu, domácími prostředky ve formě mastí nebo pleťových vod s přídavkem určitých účinných látek nebo solí, obklady a lehkým cvičením s nízkou intenzitou.
Je zvláště vhodný lehký jogginguvolnit svaly stehen a podpořit regeneraci zvýšením průtoku krve. Vzhledem k samovolnému průběhu a dodatečné aplikaci určitých opatření by bolest stehenního svalu měla zmizet po týdnu.

Mohlo by vás také zajímat: Bolest stehna