Mayo Dieta

Co je to Mayo Dieta?

Mayo strava je metoda hubnutí založená na metodě low carb. Strava dostala své jméno od American Mayo Clinic, která popírá, že by takový program zveřejnila. Vejce jsou vedle ryb a libového masa hlavním jídlem, cukr je povolen pouze ve formě ovoce a zeleniny. Dvoutýdenní sezení má za následek výrazné hubnutí.

Přečtěte si více o našem novém tématu: Jak se ztenčím?

Průběh mayo stravy

Mayo strava by měla spotřebovat asi 1000 až 1500 kalorií denně. Existuje seznam potravin, které jsou z nabídky zcela odstraněny. Patří sem například uhlohydráty ve formě chleba, těstovin, brambor, rýže a mnoha druhů ovoce bohatého na cukr. Nealkoholické nápoje, alkohol a sladkosti jsou také zakázány během fáze diety. Ve stravě je zahrnuto velké množství bílkovin, zejména ve formě vajec, z nichž by se mělo jíst více než 20 týdně. Libové maso a ryby jsou také povoleny. Mléčné výrobky jsou také součástí repertoáru. Neslazený čaj a voda by měly být konzumovány v dostatečném množství, aby ledviny běžely plnou rychlostí, a je také povolena káva.

Mohlo by vás také zajímat: Belly Away Diet

Jaký je dietní plán?

Neexistuje žádný nastavený dietní plán, který by se držel dva týdny. To dává těm, kteří chtějí zhubnout, hodně volnosti. Jediným požadavkem je konzumovat pouze povolená jídla. Denně by se měla jíst alespoň tři vejce, která lze připravovat i jinak. Ukázkový den mayo stravy může vypadat asi takto:

• K snídani je zde grapefruit, omeleta s bylinkami a šálek kávy nebo čaje.
• V době oběda se znovu jedí dvě vejce, například vejce vařená na tvrdo. K dispozici je také míchaný salát, který by měl být oblečen pouze s citronovou šťávou.
• Večeře se skládá z nízkotučného steaku se míchaným salátem a trochou zeleniny.

Neexistují téměř žádné limity pro představivost s mayo stravou, jediná důležitá věc je, že přípojky s vysokým obsahem sacharidů nejsou povoleny, stejně jako sladké nápoje.

Zhubnout bez cvičení a bez jídla? Další informace viz: Hubnutí bez cvičení a stravy - je to možné?

Kolik mohu / měl bych s touto formou stravy zhubnout?

Pokud dieta Mayo spotřebuje kolem 1 000 kalorií denně, odpovídá to týdennímu deficitu 7 000 kalorií nebo více, v závislosti na počáteční hmotnosti a cvičení. Lze očekávat úbytek hmotnosti jednoho kilogramu ve formě čistého tuku a kromě toho se při vyprázdnění zásob glykogenu z těla odebírá velké množství vody.

To také odůvodňuje ztrátu hmotnosti 5 kilogramů za dva týdny, s nimiž je dieta inzerována. Nejde však jen o ztrátu tuku. Mohou být také ztraceny svalové hmoty, zejména při nízkém příjmu bílkovin a bez fyzické aktivity.

Kde najdu dobré recepty na výživu Mayo?

Mayo strava může být docela variabilní. Recepty lze snadno upravit výměnou příloh a dobré pokyny najdete také pod klíčovým slovem Mayo dieta nebo recepty s nízkým obsahem sacharidů. Při jeho přípravě byste se měli co nejvíce vyhýbat máslu a olejům, jakož i dresingům a omáčkám. K tomuto tématu je k dispozici mnoho průvodců a účastníci si mohou vyměňovat nápady na internetových platformách.

Přečtěte si více o našem tématu: Zhubněte čaj

Vedlejší účinek stravy mayo

Ve stravě Mayo je příjem uhlohydrátů drasticky snížen a někteří účastníci mohou mít na začátku problémy s oběhem, bolestmi hlavy, závratě a sníženou výkonností. Kromě toho se lidem s poruchou metabolismu lipidů a vysokým hladinám cholesterolu doporučuje, aby nepřijímali dietu, protože se má hladina cholesterolu ještě více zvyšovat. Strava také není bezpečná pro lidi s onemocněním ledvin kvůli vysokému obsahu bílkovin.

Kritika stravy Mayo

Mayo strava, která cirkuluje na mnoha místech v síti, není sofistikovanou výživovou metodou, která slibuje trvalé hubnutí změnou vaší stravy. Samotná klinika Mayo popírá, že vyvinula variantu stravy s vysokým obsahem vajíček. Ačkoli to přináší významný úspěch během dvou týdnů, téměř nic se nedozví o zdravé a vyvážené výživě.

Díky svým četným zákazům může mezi uživateli rychle vést k frustrace. Účinku yo-yo lze jen stěží zabránit. K nárůstu hmotnosti dochází pouze prostřednictvím obnoveného skladování vody, když se doplňují zásoby uhlohydrátů.

Jaká jsou rizika / nebezpečí Mayo stravy?

Mayo strava varuje před vysokou spotřebou vajíček, o nichž se říká, že dále zvyšují hladinu cholesterolu. Odborníci však v tomto bodě nesouhlasí. Nicméně lidé s poruchou metabolismu lipidů by měli věnovat zvláštní pozornost a vyjasnit změnu stravy u svého lékaře. Na druhé straně lze u zdravých lidí, kteří pijí dostatečné množství, téměř vyloučit nadměrný stres z konzumace bílkovin na ledvinách. Vedlejší účinky nízkého příjmu uhlohydrátů by měly ustoupit po několika dnech. Nízké dodávky energie však přesto mohou vést k neefektivnosti.

Jak se mohu vyhnout yo-yo vlivu na mayo stravu?

Obnovené zvýšení po přechodu na stravu bohatou na uhlohydráty vysvětluje hlavně voda, která je znovu uložena v těle. To může být až dvě kilogramy. K dalšímu nárůstu dojde, pokud je energie absorbována nad denní potřebu. Pokud se chcete vyhnout efektu yo-yo, měli byste jíst vyváženou a zdravou stravu i po jídle a jíst pouze tolik, kolik je během dne konzumováno prostřednictvím metabolismu a cvičení.

Přečtěte si více o tomto tématu v části: Jojo efekt

Lékařské hodnocení stravy Mayo u

Známá forma stravy Mayo je efektivní metoda s nízkým obsahem sacharidů, není však vhodná pro dlouhodobé používání. Zejména lidé s poruchami metabolismu lipidů a ledvinami by měli držet ruce mimo stravu.Stejně tak by ti, kteří chtějí zhubnout a kteří chtějí dosáhnout dlouhodobého úspěchu, měli zůstat dál. Protože po ukončení diety, kde není téměř žádný účinek na učení, se v mnoha případech hmotnost opět zvyšuje. Zde by se měl uchýlit k vyváženému životnímu stylu, který je dlouhodobě proveditelný, i když je hubnutí pomalejší.

Následující téma by vás také mohla zajímat: Zhubněte s cvičením - tyto sporty jsou zvláště účinné

Jaké alternativní diety existují pro stravu mayo?

Existuje mnoho dalších mono-diet, které slibují rychlé hubnutí. Patří sem například strava zelné polévky, rýže, metabolická strava, vojenská strava a mnoho dalších. Všechny poskytují jen velmi málo sacharidů a kalorií, což způsobuje, že metody jsou efektivní, ale nejsou příliš vhodné pro každodenní použití a někdy dokonce zdraví škodlivé.

Pokud chcete zhubnout zdravě a dlouhodobě, měli byste proto změnit stravu a především jíst vyváženou stravu bohatou na živinyviz také: Hubnutí změnou vaší stravy). Koncepty, jako je nízký obsah cukru nebo nízký obsah tuku, sledují slibný přístup, ale smíšená strava je nejsnadnější praktikovat, protože zde není zakázáno žádné jídlo. Patří sem například počítání kalorií nebo počítání bodů podle Weight Watchers.

Ti, kteří jedí vyváženou stravu a začleňují dostatečné cvičení do každodenního života, mohou dosáhnout dlouhodobého hubnutí a zdravého, vysoce výkonného těla.

Následující téma by vás také mohla zajímat: Body Diet - Jak efektivní to může být? Jaká je nejlepší strava?