Zelná polévka strava

úvod

Zejména na jaře chce mnoho lidí být co nejvíc ztratí hodně váhy v krátkém časovém obdobídát si do těla lehčí oblečení cítit se dobře. To se často stává také Havarijní diety zabavené, tj. dietní změny, které slibují hubnutí v nejkratším možném čase. Jednou z těchto havarijních diet je tzv Zelná polévka strava. Je to klasika mezi mono dietami a slibuje rychlé hubnutí. Hlavní složkou stravy je jedna Bílé zelné polévky, je také známá jako zelná strava.

Viz také: Zhubněte bez hladu

postup

Hlavním jídlem této stravy je zelná polévka, ale povoleno jsou i jiná jídla. Zelná polévková strava klasicky trvá sedm dní.

Před jedním takový drastická změna ve stravě začíná, určitě Poraďte se se svým lékařem a sledujte svou stravu a vlastní pohodu. Se zelnou polévkou každý den můžete jíst tolik zelné polévky, kolik chcete. Přílohy se liší v závislosti na dni stravy. Obecně byste měli při jídle pít hodně neperlivé vody a neslazeného čaje, Nealkoholické nápoje jako cola a lehké nápoje jsou tabu.

Klasická zelná polévka se skládá z bílého zelí nebo zelí savoy, cibule, rajčat, mrkve, celeru, bylin a lžičky oleje.

1. Den: S polévkou můžete jíst tolik ovoce, kolik chcete. Měli byste se vyhnout zvláště kaloriím, jako jsou banány, med a vodní melouny.
2. Den: Kromě polévky je povolena i surová zelenina, ale zde by se nemělo používat příliš kalorická zelenina (hrášek, kukuřice, fazole). Pečené brambory jsou také povoleny.
3. Den: Zelná polévka, zelenina a ovoce se konzumují, brambory se dnes neplánují.
4. Den: Kromě polévky se po celý den jedí 3 banány s povolenou velkou sklenicí mléka.
5. Den: K dispozici je zelná polévka a celkem 500 g libového masa, jako jsou krůtí, kuřecí nebo nízkotučné ryby, plus šest velkých čerstvých rajčat.
6. Den: Dnes se kromě polévky poskytuje také libové maso a zelenina podle potřeby.
7. Poslední den je celozrnná rýže, zelenina a ovocné šťávy.

Doba trvání

Zpočátku je preferována strava zelné polévky týden přísně skrz. Poté byste měli dosáhnout úspěchu. Ale může také negativní účinky došlo, jako Únava, podrážděnost, slabost a únava se zelnou polévkou. Zelí může také vést k silnému vývoji plynu, Plyn nebo průjem vést.

Po týdnu byste měli provést inventuru a po maximálně dvou týdnech stravy najít vyváženější stravu pro sebe, protože Zelná polévka není trvalá strava vhodný.
To vede k nízkému obsahu bílkovin Štíhlá svalová hmota a snižuje fyzickou i duševní zdatnost, protože tělo je neustále zásobováno příliš malou energií.

Jaký úspěch slibuje zelná polévka?

Kapustová polévková strava je obvykle spojena s velkým úbytkem hmotnosti ve velmi krátkém časovém období. To souvisí hlavně se ztrátou velkého množství uložené vody. Kvůli nedostatku cukru je tělo nuceno spotřebovávat zásoby glykogenu v játrech a svalech, s nimiž organismus ve stejnou dobu Odstraněná voda se stává.

Pokud tělo nedostane dostatek energie ve formě potravy k provedení fyzického (nebo dokonce duševního) stresu Zásoby energie byly vyčerpány. Kromě zásob glykogenu to také zahrnuje Svalová hmota a tukové zásoby.

Celkově může na váze dojít k významnému úbytku hmotnosti Procento tělesného tuku per se stěží se však potápí. K velké dlouhodobé hubnutí dosáhnout toho je Kapustová polévková strava není vhodná.

Kolik váhy můžete ztratit?

Jak velkou váhu můžete ztratit s kapustovou polévkovou dietou, závisí na mnoha různých faktorech. Především to zahrnuje počáteční váhu a stravu, kterou jste dříve udržovali. V zdravé účastníky je alespoň jeden až dva kilogramy Očekávejte ztrátu v důsledku vylučování vody.

Vzhledem k nízké kalorické hustotě potravy v kapustové polévce se denní energetické potřeby těla jen stěží uspokojí. Takže kromě ztráty vody existuje také Ztráta svalové hmoty a minimální ztráta tělesného tuku. Po zelné polévce dieta po přechodu na normální vyváženou stravu se ztratí Voda se obvykle znovu ukládá.

Kalorická rovnováha

Bílé zelí je velmi nízkokalorická zelenina. Má pouze asi 25 kcal na 100 g.

klasický recept pro zelnou polévku strava sestává z bílého zelí, 3 cibule, 400 g rajčat, 200 g mrkve, papriky, tyčinky celeru, s petrželkou, jinými bylinkami a lžičkou oleje.

Tímto způsobem získáte celkem asi 650 kcal na celý hrnec zelné polévky. Můžete se sami rozhodnout, kolik jeho porcí jíte každý den. A průměrná spotřeba kalorií 2 000 kcal u žen a 2 500 kcal u mužů (liší se v závislosti na velikosti, úrovni aktivity a tělesné hmotnosti) umožňuje hodně volnosti.

Kromě kalorií v zelné polévce jsou v přílohách také kalorií. Zde bychom si měli především pamatovat ovoce skrz jejich vysoký obsah cukru také úměrně bohaté na kalorie jsou, proto byste se měli vyvarovat vysoce kalorických plodů, jako jsou banány, hrozny nebo medový meloun. To platí také pro dýně, fazole, kukuřici a jinou zeleninu s vysokou kalorickou hodnotou.

Při výběru masa je třeba použít také libové odrůdy.

Můžete očekávat yo-yo efekt?

Mnoho lidí se obává, že po dietě bude ztracená hmotnost znovu získat a přibrat ještě více než před dietou. Takzvaný yo-yo efekt je rozšířeným strachem hrůzy.

Každý účastník stravy na zelnou polévku si musí být vědom, že velké hubnutíto, čeho bylo dosaženo, nevyplývá ze ztráty tukových zásob, ale hlavně z Ztráta vody.

Pokud se zásoby glykogenu v játrech a svalech doplní změnou na jinou stravu po jídle, tělo automaticky znovu uloží vodu. Muž bere tak především znovu ztráta hmotnosti při ztrátě vody ve stravě.
Po krátkodobé změně stravy mnoho lidí upadne do starých vzorců a vezme je více energie, než tělo potřebuje a aktivně spotřebovává.

SZO zhubnout v dlouhodobém horizontu chce, tak to musí být jeho Změnit návyky a buď omezit příjem kalorií nebo zvýšit spotřebu prostřednictvím cvičení a cvičení. Z Ztráta váhy vzniká pomalejší jeden než s nouzovými dietami, ale je za to trvale a výrazně zdravější.

Lékařské hodnocení stravy zelné polévky

V zdravé dospělé účastníky je krátkodobá strava na zelnou polévku z lékařského hlediska přinejmenším není pochybné. Lékařský dohled se však stále doporučuje.

Zelí má nízký obsah kalorií a vysoký obsah draslíku, železa, vitamínu A a vitamínu C. Poskytuje vlákninu a může zmírnit příznaky zácpy. Na druhé straně to může vést k tvorbě plynu v zažívacím traktu. Kromě toho by zelí mělo díky svým antioxidačním vlastnostem chránit před různými chorobami, působit protizánětlivě a jako zdroj minerálů posílit kosti a udržovat zdraví očí, kůže a mozku. Zelí tak má jako součást vyvážené stravy Absolutně výhody.

Jako základ jednoho dlouhodobý životní styl pochází ze zelné polévky rozhodně není vhodné. Strava zahrnuje celkem příliš málo bílkovin, který je nezbytný jako stavební blok těla ve vyvážené stravě. Také velmi málo tuku se vstřebává do zelné polévky, což je to, co je Produkce hormonů a metabolismus těla obecně negativně ovlivněno.

Pokud se zeptáte během stravy nadměrné Vyčerpání, únava a špatná koncentrace pevné i fyzické nepohodlí, Cirkulační problémy jako závratě Přerušená strava stát se.

Kapusty jako alternativa?

Kromě klasických receptů na zelnou polévku jsou nyní na trhu také kapsle na zelnou polévku. Údajně obsahují účinné složky zelí ve stlačené formě. Vzhledem k tomu, že úbytek hmotnosti v zelné polévce je způsoben hlavně nízkým energetickým obsahem zelné polévky a vysokou ztrátou vody, je účinek kapslí zelné polévky více než sporný.

Je důležité, aby pocit hladu nebyl uspokojen kapslemi, čehož je dosaženo díky zelnému polévku díky velkému objemu. Pravděpodobně existuje jednoduchá marketingová strategie za kapslími polévky zelí. Úspěch je nepravděpodobný.

Další alternativou k dietě zelné polévky, jak zhubnout, je detoxikační a zeleninová strava.

Další alternativou ke zelné polévkové dietě je dieta mayo. Jedná se o metodu hubnutí založenou na metodě nízkého carb. Přečtěte si o tom pod: Mayo Dieta