Srdeční frekvence při cvičení

úvod

Srdeční frekvence, také známá jako puls, hraje ve sportu důležitou roli. Ukazuje, jak často srdce bije za minutu. Při cvičení nebo sportu obecně byste se měli ujistit, že vaše tělo nepřetížíte, a to je přesně to, s čím vám může pomoci vaše srdeční frekvence. Kromě kontroly srdeční frekvence je pocit vašeho vlastního těla přinejmenším stejně důležitý.

Všeobecné

Srdeční frekvence v Klid je tu pro méně trénovanou osobu 70 úderů za minutu. umí v závislosti na věku, fyzická zdatnost nebo anatomie s každou osobou moc jinak být. Čím více trénovaní je člověk čím nižší je klidový pulz (srdeční frekvence) jako srdce a Cyklus funguje ekonomičtěji, a proto je zapotřebí méně tahů, aby bylo tělo dostatečně postačující krev dodávat. V Nejlepší sportovci klidová srdeční frekvence může jít nahoru asi 40 úderů být snížen. Srdeční frekvence je také indikátorem toho, jak fit a jak vyškoleni je člověk. A zvýšená srdeční frekvence prostředek ne vždytento Osoba není v pořádku, spíše může také Infekce srdečního svalu nebo Kalení tepen Stopy. To naznačuje skutečnost, že srdeční frekvence se v klidu výrazně zvyšuje.

Na základě klidového srdečního rytmu srdeční frekvence se zvyšuje s rostoucí fyzickou námahou. Poté, co ráno vstanete, jdete do kuchyně na snídani a poté ji vyčistíte zuby. Srdeční frekvence se trochu zvyšuje, protože se tělo pohybuje a potřebuje více energie. Při sportu pokud se pokusíte těžší a puls se tak zvětší všechny důležité funkce jsou zachovány může a Svaly a orgány jsou zásobovány dostatečným množstvím krve a živin. Například deset kilometrový běh zvyšuje puls na přibližně 140 až 150 úderů za minutu. Čím rychleji atlet běhatčím vyšší srdeční frekvence stoupá, tím namáhavější je naše tělo. V určitém okamžiku tělo dosáhne své horní hranice, pokud jde o srdeční frekvenci a maximální možné zatížení. Tento Horní limit je Maximální srdeční frekvence a měl by jen od trénovaní sportovci být maximalizován. A pak pouze s individuální intenzivní tréninkovou zátěží nebo v soutěži. S kontinuální nebo často se opakující Maximální pulzní zatížení umět zdravotní problémy důsledky.

MHF

Maximální srdeční frekvence (MHF) je s každým odlišný a má Nic s individuální výkon dělat. Při plánování a kontrole tréninku však hraje důležitou roli srdeční frekvence. Optimálního srdečního tepu pro trénink lze dosáhnout Vzorce nebo jeden Polní test být odhodlaný.

Abyste mohli sami určit MHF, měli byste být sportovní a pravidelně sportovat. Po uvolnění Zahřát tempo se neustále zvyšuje, dokud po dvou minutách s maximálním zatížením nezvolíte mírný sklon. Ihned poté změříte svůj Tepová frekvence a tak určit přibližnou maximální srdeční frekvenci. Tento test by měl být použit pouze v jednom obnovený stav konat se tam v opačném případě MHF padělané bych. Další možnost stanovení je výpočet MHF pomocí a vzorec. Pravidlo pro výpočet MHF je: 180 minus věk. Tento vzorec se však týká netrénovaných lidí, kteří doposud cvičili jen málo nebo vůbec žádný sport. Podle tohoto vzorce by 22letý mladý muž měl trénovat při MHF 158 úderů za minutu a Sportovní plovák. Obzvláště na začátku by si měli amatérští sportovci dávat pozor, aby nepřekonali svá těla, ale aby pomalu postupovali na vyšší úroveň. Dlouhé tréninkové jednotky s mírnou srdeční frekvencí jsou doporučovány pro začátečníky a jsou jednoznačně preferovány před krátkými, intenzivními jednotkami.

V vyškolení lidéže jejich Zvyšte výkon chtějí, mohou a měli by pulsovat tu a tam maximální Horní limit dosáhnout, jinak v žádném okamžiku již nedojde k dalšímu zlepšení. U trénovaných sportovců se předpokládá jiná počáteční hodnota pro výpočet MHF pomocí vzorce. Zde lze MHF vyjádřit vzorcem: 220 mínus věk vypočítat. Je však také důležité to přehánět pro vhodné sportovce a vyčerpávat pouze MHF v jednotlivých tréninkových jednotkách, aby nedošlo k přetížení.

Pozitivní účinky na naše tělo

Sportovní věděl pozitivní dopad na našem těle, zejména na tom Kardiovaskulární systém. Ti, kteří sportují, to pravidelně zvyšují Objem tahu jeho srdce. To znamená, že je za rytmus více krve skrz Tepny z těla je čerpán. Důležitou roli zde však hraje nejen nárůst objemu, ale také tlukot srdce, který vylepšeno. Díky těmto optimalizacím se tzv. „Srdce sportovce“ pracovat hospodárněji a tělo, a zejména ta, která jsou důležitá při pohybu Musculature optimální s kyslíkem a další důležité Dodávejte živiny. Bez přísunu živin jako je draslík, hořčík, uhlohydráty atd atletický výkon netrvá dlouho udržovat. Důsledky adaptačních příznaků kardiovaskulárního systému jsou zvýšený sportovní výkon a nižší srdeční frekvence z těla v míru a během spánku.

Srdeční frekvence a kardiovaskulární systém spolupracují

Tepová frekvence a Kardiovaskulární systém jsou v úzkém vztahu. Kardiovaskulární systém splňuje životně důležité úkoly, transportuje kyslík a živina a reguluje přívod tepla. srdce je motor lidského těla a záleží na tom Cévní systém to např. svalové buňky jsou vždy dostačující kyslík obdržel, protože jinak by nebylo možné žádné fyzické provedení.

Pro zajištění této dodávky vyvážený vztah mezi srdeční frekvencí (Čerpací kapacita srdce) a požadavky kardiovaskulárního systému. Tepová frekvence svými tahy zajišťuje, že toho je dost, zejména při sportu palivo (Živiny) je transportován do svalových buněk a tam Spalování na energii je převeden. Tělo potřebuje tuto energii, aby vytvořilo k zajištění fyzického výkonuto je vyžadováno při cvičení a sportu.

Čím intenzivněji se člověk pohybuje, tím rychleji musí srdce bít a čím vyšší musí být srdeční frekvence.

Pocit vlastního těla nabývá na důležitosti

Kromě srdeční frekvence se v posledních letech dostalo do popředí další bod. Ve skutečnosti to tak vypadá teorie MHF je zastaralá. Pocit vlastního těla nabývá na důležitosti a může být dokonce efektivnější při kontrole tréninku než kontrola srdeční frekvence pomocí monitoru srdeční frekvence. Zejména v oblasti Cyklistika převažovalo určování příkonu a Kontrola srdeční frekvence byla téměř úplně nahrazena. v Populární sportovní areál Monitor srdeční frekvence je však stále jedním z mnoha být pomocníkemk tomu výcvik kontrolovat. V Běžci je měření výkonu na rozdíl od cyklistů není to tak snadné a Rychlost je často nazýván indikátor použitý. Rovný Formy výcviku jako trénink vysoké intenzity (HIT) lze dosáhnout čistě Regulace pulsu není účinná Daně. Vývoj dobrého tělesného pocitu je zde velmi důležitý. Sportovcům není užitečné, pokud brzdí na svahu jen proto, že monitor srdeční frekvence začne pípat. Kromě toho je pro úspěšný rozvoj školení zásadní mírné přetížení. Protože bez tréninkového stimulu nedochází k žádnému pokroku.