Plochá žaludeční cvičení

úvod

Mnoho lidí v Německu sjednocuje jedno přání - plochý žaludek. Přednostně s nejmenším úsilím. Náš břišní tuk je přímo spojen se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních chorob, a proto by mělo být cílem každé osoby co nejvíce kontrolovat a snižovat tuk na břiše.

Toho lze dosáhnout, mimo jiné, správnými cviky pro ploché břicho. Normální trénink ne vždy přináší okamžitý úspěch.
Jelikož je břišní tuk tvrdohlavý a nelze jej snadno vyškolit, je nutná speciální cvičení. Ale i při správném cvičení trvá obvykle na žaludku podstatně déle než na jiných částech těla, aby se dosáhlo požadovaného účinku.

Cvičení

Klasika mezi cviky na ploché břicho jsou ty Sit-up. Výchozí pozice sedí vzad na a Fitness mat. Nohy jsou uspořádány vzájemně rovnoběžně a šikmo. Nyní byste se měli ujistit, že vaše paty jsou vzpřímené na podlaze. Ruce jsou umístěny na zadní straně kolen a žaludek je napjatý. Horní část těla se pak pomalu a kontrolovaným způsobem opře dozadu, přičemž záda je držena rovně. Zatímco se horní část těla opírá, ruce klouže po stranách stehen. Horní část těla není odložena, ale je vedena rovně dopředu. Toto cvičení by mělo 15 až 25 krát opakujte před krátkou přestávkou mezi sadami asi 30 sekund. Důležitým bodem, který je třeba mít na paměti, je držet ruce před tělem a nepřekračovat je za hlavou, jako u klasických sedadel. Tím se zvyšuje stupeň aktivace Břišní svaly a dělá cvičení trochu účinnějším.

Oba Cross-sit-up důraz je kladen jasněji na šikmé a laterální břišní svaly. Klasická sit-up jsou hlavně rovné břišní svaly cvičil a strana spíše zanedbávala. Teď pro ně také cvičení laterální břišní svaly. Výchozí pozice leží na zádech a ruce se dotýkají vašich uší. Stejně jako u sedadel jsou nohy umístěny na podlaze a ohnuty. Poté se pravá noha zvedne a spojí s levým loktem ve vzduchu nad žaludkem. Ruce zůstávají na uších, takže horní část těla se musí pohybovat dopředu směrem ke kolenům. Poté se vraťte do výchozí polohy a mění strany. Nyní zvedněte levou nohu a pokuste se ji spojit s levou paží přes žaludek. Cvičení by pak mělo následovat deset opakování přerušeno pauzy na každé straně.

Leg butt je velmi intenzivní cvičení pro ploché břicho a vyžaduje určité množství předchozích zkušeností a tělesné kontroly. Výchozí pozice leží na zádech s nataženýma rukama vedle vaší strany. Hlava je také na podlaze a výhled směřuje ke stropu. Poté se nohy zvednou kolmo ke stropu a pouze mírně zahnuté. Nyní se břišní svaly nejprve napnou a dno se zvedne z podlahy. Současně se kolena přitáhnou k hrudníku, krátce se drží a poté se vrátí do výchozí polohy. Nyní jsou paže nataženy po stranách těla a nohy jsou nakloněny doprava v uzavřené, šikmé poloze. Je nakloněn těsně nad podlahou, aniž by se nohy dotýkaly podlahy. Také zde je poloha držena krátce předtím, než jsou nohy nakloněny na levou stranu. Toto cvičení by mělo být opět na stranu desetkrát opakovat.

Nyní s Stonek kuliček cvičení pro plochý žaludek, které nelze provést bez pomůcek. Potřebujete jeden Cvičební míč a Iso nebo fitness mat. Výchozí pozice leží na zádech s nohama na cvičebním míči. Pokud nemáte po ruce cvičební míč, můžete také položit nohy na židli. Paže leží vedle těla na podlaze. Potom se břicho napne a hýždě se zvednou z podlahy, dokud nebudou záda a stehna v přímé linii a nebudou se prohýbat. Tato poloha se krátce drží, než se spodní část opět lehce sníží. Butt neklesne úplně na podlahu, takže můžete spustit další opakování. Celkem by mělo být provedeno celkem 20 opakování.

Dalším cvičením pro ploché břicho je to most, kde můžete opět bez pomůcek a potřebujete jen příjemnou a pohodlnou podložku. Výchozí pozice sedí na podlaze. Ruce jsou podepřeny na podlaze za zády. Břicho se napne a pánev se zvedne, až tělo vytvoří přímou vodorovnou linii. Pokud ještě nejste s cvičením obeznámeni, můžete jej krátce položit mezi opakování a provést dvanáct opakování. Pokročilejší sportovci zvedají pravou nohu z pozice mostu nahoru do vzduchu co nejdále a tuto pozici drží na krátkou dobu. Poté se levá noha zvedne a krátce zvedne. Toto cvičení by mělo opakuje se pětkrát na každé straně před krátkou přestávkou se používá k relaxaci.

Cvičení

Při navrhování a Cvičení Je důležité kombinovat správná cvičení mezi sebou, abyste měli komplexní výcvik, který splňuje všechny požadavky. To znamená, že do tréninku musí být zahrnuto všech 29 svalů uprostřed našeho těla.

Jeden ploché břicho dosáhnout efektivně funguje pouze tehdy, pokud všichni Svaly být zahrnut. Ve sportu je také důležité dosáhnout co nejlepšího úspěchu s malým úsilím. Toto cvičení trvá asi 15 minut a proto může být prováděna dvakrát až třikrát týdně, aniž by ztratila spoustu času. Každé cvičení by mělo být provedeno ve dvou sadách po osmi až deseti opakováních na stranu.

Cvičení Ricochet trénuje dno a horní část zad a tím také zajišťuje stabilnější a výkonnější jádro a tím také zajišťuje plochý žaludek. Jako pomůcka existuje Cvičební míč který je držen oběma rukama před tělem. Počáteční pozice je nízká v kolenech, takže v kyčelním a kolenním kloubu je vytvořen úhel přibližně 90 °. Cvičební míč je držen pod pravým bokem. Nyní se tlačte vzhůru nohama zády rovně a veďte míč s rukama vzhůru kolem těla k levému rameni. Poté se vraťte do výchozí polohy a na každé straně proveďte osm až deset opakování.

Nyní, když jsou hýždě a záda vyškoleni, se další cvičení zabývá posilováním zád a ramen. Jako pomoc potřebujete Činka. Toto se vezme v pravé ruce a zaujme se svislá poloha s rozložením šířky ramen nohou. Kolena jsou mírně ohnutá a horní část těla je mírně nakloněna dopředu. Paže zůstávají volně viset. Nyní je žaludek napjatý a činka je tažena blízko těla až k úrovni hrudníku. Pak je paže opět spuštěna a může začít další opakování.

Z Nízko letící letadlo zpřísňuje hýždě a stehna a je potřeba znovu činka. Výchozí pozice stojí vzpřímeně s nohama k sobě a činka v pravé ruce natažená přes hlavu tak, aby se vaše paže dotkla vašeho ucha. Hlava směřuje přímo dopředu a levá paže spočívá na straně těla. Poté sportovec udělá velkým krokem vpřed levou a pravou nohou spuštěnou současně. Poté se vraťte do výchozí polohy a začněte cvičit znovu.

Poslední cvičení v tomto „rychlostním cvičení“ se nazývá švihnutí a hlavně trénuje trup a paže. Výchozí pozice je push-up se zády přímo v linii s hlavou, trupem a nohama. Nyní se váha přesune na levou paži a pravá paže se natáhne nahoru a tělo se s ní otočí. Tělo je proto v poloze jedné ruky na straně. Odtud se vrátíte do výchozí polohy a přepnete paže a strany pro další opakování.

Tipy

K tomu by vám měly pomoci následující tipy ploché břicho nejlepší co nejdříve.

Tip 1 se zabývá hlubokými svaly našeho těla. Především hluboká abs jsou klíčem k úspěchu. Pokud je tato svalová skupina příliš slabá, má člověk tendenci obcházet žaludek bez ohledu na tělesnou hmotnost. Také svislé držení těla je těmito svaly do značné míry ovládán. Účinné břišní cvičení, které přesně zacílí na tyto svaly, je šikmé Sit-up a Drtí.

V Tip 2 je to o nich intenzita což je vhodné pro cvičení. Je dobře známo, že většinu cvičení lze provádět doma. Ale i před televizí by měla být cvičení prováděna svědomitě, aby bylo dosaženo rychlých výsledků. To znamená, že pohybové sekvence, ale také dýchání musí být přizpůsobeny danému cvičení. Zpravidla lze říci, že po dvanácti opakováních by měla být provedena (velmi) krátká přestávka, protože v tomto bodě byste měli dosáhnout své fyzické hranice. Poprava je tedy důležitým aspektem intenzity.

Tip 3 umožňuje to na jednom ploché břicho pracovat, i když se zotavujete a nevykonáváte. Můžete to udělat po dát si sprchu Krevní oběh a Zhubnout kliky nahoru pohybem břicha s ním ve směru hodinových ručiček olej masíroval a trhal tkáň kolem pupku.

Vytrvalostní sportovní hry Tip 4 klíčovou roli. Každý, kdo se chce zbavit úchytů lásky na břiše, zemře Vytrvalostní sporty jak plavat, běhat a Jít na kole není poblíž. Mnoho pohybu vede ke změně postavy a trvalému snížení hmotnosti. Doporučují se až tři kardio jednotky za týden.

Tip 5 zabývá se tématem jíst zdravě. ovoce je zdravý a hodně Vitamíny obsahuje, pokud si je každý vědom. Jako svačina mezi jídly je často čerstvá zelenina vrátit se zpět. Ovoce obsahuje hodně cukr a může Hladiny inzulínu zvýšení, což pak zvýhodňuje ukládání tuku. Proto častěji vyměňte ovoce za zeleninu.

V Tip 6 jde o vedení zdravého života mimo trénink a výživu. Pár piv s přáteli nebo příjemná láhev vína večer nepřispívají k programu břicha. alkohol na jedné straně je velmi vysoká kalorie a také snižuje produkci hormonu testosteron. Testosteron to podporuje Spalování tuků a tak hraje důležitou roli v cíli plochého žaludku.

Zůstaňme pro Tip 7 znovu trochu způsob života a výživa. Pokud chcete zhubnout, měli byste být opatrní, abyste konzumovali více kalorií, než konzumujete. Měli byste tedy zhruba znát svou spotřebu kalorií a používat ji k řízení svého příjmu energie.

Tip 8 se zabývá tzv. citrusovým kopem. Jedná se o přidání několika postříkání do jeho pitné vody citrón dát. To stimuluje a podporuje spalování tuků Detoxikace a trávení.

Tip 9 se zabývá tématem nápojů. Hodně Napít se je dobře známým vodícím principem pro sportovce. Ale výběrem nápojů můžete také udělat něco dobrého pro žaludek. Bylinné čaje s anýzem, fenyklem nebo kmínem kmínu jsou velmi prospěšné pro žaludek.

Tip 10 jde zpět k výživě. Jídlo, které způsobuje plyn, jako jsou luštěniny, hotová jídla, čerstvý chléb, káva a alkohol, by mělo být z nabídky odstraněno. Pokud je břicho nafouknuté, vypadá silnější a kulatější než je. Proto byste se měli ujistit, že budete jíst snadno stravitelnou zeleninu, jako je dušená zelenina. Taky Nesycené nápoje, rýže a bílé ryby jsou doporučeny.

plochý žaludek bez cvičení

I bez cvičení můžete žaludek zploštit a zpevnit. výživa je velmi důležitý bod. Každý, kdo chce zhubnout, by měl zdokumentovat své stravovací návyky, aby získal přehled o tom, co se jí a kolik. Pro dokumentaci lze použít malé aplikace nebo jednoduchou podložku s perem. Pak je to o Příjem kalorií nižší než spotřeba kalorií, takže zásoby tuku v těle se spotřebovávají kousek po kousku. Když máte hlad, měli byste se vždy ptát sami sebe, zda je to hlad nebo jen touha. Jíst z touhy zajišťuje vysoký příjem kalorií, a tak hubnutí bez cvičení je daleko pryč.

Souvisí také s stravovacími návyky a chutěmi nedostatek spánku a stres důležité faktory. Ti, kteří jsou ve stresu, obvykle jedí nezdravě a špatně spí. To má negativní vliv na naše stravovací chování a kalorickou rovnováhu. K uvolnění dne je třeba nejméně 8 hodin spánku. Abyste se vyhnuli stresu, měli byste si věnovat dostatek času na úkoly a nikdy se nedožívat časová tíseň a Ruch a shon vyhýbat se. To, co byste určitě neměli dělat pro ploché břicho, je hladovění. Když si tělo uvědomí, že dostává jen polovinu obvyklého množství jídla, bude metabolismus vypněte, protože si tělo myslí, že je v nouzové situaci. Sotva se rozkládá tuk a v nejhorším případě tělo spadne zpět na bílkoviny ze svalů. Menší svalová hmota zajistí, že se sníží potřeba kalorií, a tím se znovu spálí méně tuku.

Dostačující Dodávka tekutin pro tělo je další důležitý bod, pokud chcete mít plochý žaludek bez cvičení. Je také dobré mít večer večer drink před spaním studená voda pít, protože to zvyšuje energetickou náročnost, protože tělo se snaží rychle zahřát studenou vodu v žaludku a potřebuje k tomu energii.

Pokud jde o výživu, měli byste věnovat zvláštní pozornost své vlastní Spotřeba cukru respekt, velmi přemýšlej. V současné době se konzumuje obrovské množství cukru, což způsobuje, že lidé tučně a také nemocně. Proto vždy přesně sledujte, kolik cukru je v jakém jídle, a zvažte, zda se tato jídla skutečně musí jíst. Obecně byste měli uhlohydráty Pokud je to možné, zdržte se a přestaňte brát proteinová jídla něco zvýšit. Na závěr lze říci, že pokud chceme zhubnout, rozhoduje mnoho malých věcí. Staré a špatné návyky, které znamenají, že bychom měli jíst více a méně cvičit, jsou zastaveny a nahrazeny jinými činnostmi.

Rychle na plochý žaludek

Pokud se nemůžete dočkat, až si na ploché břicho, měli byste zvážit několik bodů. Kombinace to dělá. Chcete-li rychle získat plochý žaludek, měli byste upravit své stravovací a nápojové návyky. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny by se měly vyměňovat za potraviny bohaté na draslík. jogurt a ovoce, nebo také Smoothie může také naplnit vás dobře a mít málo kalorií. Důležitou roli hraje také příjem tekutin. Voda by měla být nápojem číslo jedna a měla by se konzumovat po celý den. Přidání citrón nebo Zrzavý stimuluje spalování tuků a má osvěžující účinek. Taky Zelený čaj je skvělá alternativa k očištění těla a vyplavování tuků a odpadních produktů z těla.

Kromě jídla a pití, to je výcvik a Sportovní nepostradatelné, pokud chcete rychle napnout žaludek. Zvláště Fitness cvičení je číslo jedna spalovač tuků. Účinný účinek aerobního fitness tréninku již byl prokázán ve studiích. Měly by být naplánovány alespoň dvě hodiny kondičního tréninku týdně.

Někdy jsou to malé věci, na které byste sami nepřemýšleli, ale které pak mohou změnit. Špatné držení těla a jedno ne chůze vzpřímeně může také udělat břicho vypadat kulatěji. Zlepšení přístup je také varianta, která žaludku vypadá plošší. Chrbát by měl být vždy rovný, ramena lze snadno stáhnout a snadno spadnout a hrudník by se měl držet nad žaludkem. Hlava je v linii s páteří a krk je rovný. Pokud uvažujete o kombinaci těchto 4 bodů, můžete během jednoho týdne učinit žaludek pevnějším a plochějším.