Spalování tuků

úvod

Cílem každého člověka je spalovat vždy tolik tuku, aby se zabránilo hromadění tuku na těle. Spalováním tuků se rozumí všechny chemické reakce v těle, které mají co do činění s absorpcí, štěpením, zpracováním a vylučováním tuku a jeho mastných kyselin.

Pro zjednodušení vysvětlení považujte lidské tělo za motor. Stejně jako motor i tělo potřebuje palivo k plnění svých úkolů (běh, chůze, práce, sportování atd.). A čím více se tělo pohybuje, tím více paliva potřebuje. Jednotka, ve které se měří spotřeba paliva, se nazývá kalorie. Každý člověk má kvůli své fyzické kondici a životnímu stylu individuální kalorii (požadavek na palivo).

Termín „spalování tuků“ je do jisté míry samozřejmý, protože tuk se v tomto procesu spaluje. Při sportu potřebuje tělo více paliva, aby se vypořádalo s tlakem. Tento energie tělo se vytáhne z Tukové polštářkykteré sedí po celém těle. Tlustý z Tukové polštářky je rozebrán a přes Krevní oběh dopraven na požadované místo. Pak Tuky v mastných kyselinách rozdělit a pak a oxidace (chemická reakce zahrnující kyslík) přeměněn na energii.

Proces spalování tuků probíhá jako mnoho jiných chemických procesů v těle pokračující místo toho, protože tělo musí být nadále zásobováno energií. Čím více energie tělo potřebuje, tím více spalování tuků. Sportovní lidé proto mají vyšší spalování tuků než lidé, kteří sportují méně nebo vůbec.

Zvýšení spalování tuků

Kromě jiných látek se na spalování tuků podílí mnoho hormonů, které mimo jiné rozhodují o tom, zda má být tuk uložen nebo spálen. Nejslavnější hormony jsou růstový hormon (somatropický hormon) a hormony štítné žlázy (inzulín a glukagon).

Růstový hormon zajišťuje délku těla a končetin, zejména v prvních několika letech člověka. Tento hormon však nefunguje vždy, ale v noci je aktivní jen něco přes hodinu. Hlavním úkolem růstového hormonu je odbourávat tuk z tukových usazenin v těle a přeměnit jej na potřebnou energii. Tělo je tak zásobováno novou energií přes noc a po vstávání se obvykle cítíte uvolněně a fit na nový den. Aby mohl účinně a důkladně vykonávat svou práci, potřebuje růstový hormon vždy dostatek bílkovin, vitamínu C a vitaminu B6.
Dalším hormonem je glukagon. Vyrábí se v pankreatu a je antagonistou inzulínu, který se také vytváří v pankreatu. Glukagon reguluje hladinu cukru v krvi. V lidské krvi je vždy určité množství cukru ve formě glukózy. Pokud tato hodnota klesne pod určitou úroveň, pankreas se stane aktivním a vytvoří glukagon. Tím je zajištěno, že hladina cukru v krvi opět stoupne a nestane se příliš vysoko. Ve zvláštních situacích, v nebezpečí nebo v šoku, se to za určitých okolností může stát velmi rychle. Mnoho tuku se uvolňuje a přeměňuje na energii v krátkém čase. Podobně jako růstový hormon potřebuje glukagon také dostatečnou zásobu bílkovin.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubněte spalování tuků

Inzulín, který se také vyrábí ve slinivce břišní, má za úkol znovu snížit hladinu cukru v krvi, pokud je příliš vysoká. Inzulín a glukagon se tedy vzájemně doplňují a oba zajišťují, aby naše hladina cukru v krvi zůstala pod kontrolou. Avšak jídlo, které je velmi bohaté na uhlohydráty, může způsobit, že se metabolismus zamíchá. Inzulín pak způsobí, že se svalové buňky a tukové buňky otevřou, aby uložily energii a tuk. Zdravý metabolismus cukru je proto důležitý pro udržení spalování tuků v pořádku.
Kromě uvedených tří hormonů produkuje štítná žláza další hormony, které se podílejí na odbourávání tuků. Vstupují do krevního oběhu v těle a regulují tělesnou teplotu, srdeční činnost a ztrátu tuku. Kromě těchto hormonů existují i ​​další látky, které mají vliv na spalování tuků. Částečně podporují odbourávání tuků a mohou být tělu dostupné prostřednictvím vyvážené stravy. Zahrnují například karnitin, kyselinu linolovou, hořčík, methionin, taurin a vitamin C. Karnitin například zajišťuje transport tuku do buněk těla a přispívá tak ke spalování tuků. Lze jej přidat přes drůbež, jehněčí, skopové, šunkové a sýrové sýry.

Kyselina linoleová zajišťuje zdravou střevní sliznici a zajišťuje tak, že během trávení je absorbováno dostatečné množství tuku a přeměněno na energii. To znamená, že méně tuku přechází do zásob energie těla. Kyselina linoleová se vyskytuje hlavně v rostlinných olejích lisovaných za studena. Hořčík je velmi důležitou látkou při spalování tuků, protože je účinný jako součást různých enzymů. Hořčík se vyskytuje hlavně v celozrnných výrobcích a ořechech.

Methionin a taurin mají příznivý účinek na spalování tuků a stimulují mnoho metabolických procesů. Na druhé straně je vitamín C nezbytný, pokud jde o spalování tuků. Zajišťuje spalování a přeměnu zvláště velkého množství tuku na energii.

Pokud se podíváte na všechno společně, rychle se ukáže, že vyvážená a zdravá strava může zásadním způsobem přispět k účinnému spalování tuků a že ji trvale stimuluje. Další cvičení podporuje dlouhodobé spalování tuků a zajišťuje optimální produkci energie.
Spalování tuků může být také potlačeno určitými mechanismy. Kdykoli konzumujeme například cukr nebo jídlo, které je velmi bohaté na uhlohydráty, inzulín se uvolňuje do slinivky břišní a spalování tuků je potlačeno. Jak již bylo zmíněno, velká část spalování tuků probíhá v noci. Aby nedošlo k narušení těchto procesů, neměli byste konzumovat příliš mnoho sacharidů večer. Tělo potřebuje tentokrát, aby z tukových ložisek vydělalo tuk a přeměnilo ho na energii. Dlouhá noc s dostatkem spánku a malým množstvím uhlohydrátů je proto ideální k aktivaci spalování tuků a roztavení tuků.

Přečtěte si více o tom pod Zhubněte s cvičením

Puls

Často slyšíte optimální Tuk spalování tuků. Tento jev však nelze vysvětlit tak přesně jako v předchozím příkladu. Například v populárním sportu je tento konkrétní Tuk spalování tuků Ne. Pokud chcete zhubnout, nezáleží nutně na tom, který Puls jeden si vybere břemeno, ale ten si vybere Stres po dlouhou dobu může udržovat. V prvních několika sekundách my Dodávka energie hlavně z Kreatin fosfát a Glykogen nesený. Postupně se to zapíná Metabolismus tuků jedna a energie je z Spalování tuků vyhrál.

Delší Takže zatížení pokračuje, čím vyšší je Procento spalování tuků v zásobování energií. Takže delší expozice by měla nejméně 40 minut přetrvávají tak, že spalování tuků dosahuje vysokého podílu energie. Pouze při pravidelném delším zatížení tělo si na to zvykne na spalování tuků, a proto jej může efektivně využívat. Ale nejen délka je důležitým ovlivňujícím faktorem, ale také to intenzita. Velmi vysoké zatížení vyžaduje rychlé a velké dodávky energiekteré se pak často skládají hlavně z Sacharidy je vyhráno.

Je také důležité, zda můžete ztratit tuk nebo ne následná výživa sportovce. Sacharidy mohou být tělem také přeměněny na tuk. Pokud se sacharidy po cvičení sotva naučí, vše bude fungovat Nadbytečný tuk transformováno. Měli byste raději být sacharidy vpředu více stresu než později. Po tréninku byste měli používat hlavně bílkoviny. Takže přičítat spalování tuků pouze určitému rozsahu pulzů nemá smysl, protože člověk by se měl vždy dívat na celou věc a zejména na to, že jídlo musí být součástí jeho plánování.

břicho

Pokud chcete ztratit tuk na břiše díky dobrému spalování tuků, je třeba dodržovat několik pravidel. Pouze prostřednictvím tréninku břišních svalů můžete tónovat svaly a případně trénovat šestibalení, ale tuk nezmizí okamžitě. Snížení potravy obecně příliš nepomáhá, protože hladovění zpomaluje metabolismus a tím také brání spalování tuků. Spalování tuků je ovlivňováno faktory, jako je strava, metabolický typ, fyzická aktivita a zdravotní stav.

To by vás také mohlo zajímat: Jaký jsem metabolismus?

Prvním cílem je zvýšit spotřebu energie tak, aby byla potřeba energie vyšší než dodávka energie. Chcete-li to udělat, měli byste pít dost, jíst pravidelná jídla a, zvláště ve večerních hodinách, místo spousty sacharidů přejít na jídlo bohaté na bílkoviny. Kromě toho byste měli udělat kombinaci silového a kardio tréninku k dosažení účinného spalování tuků. Sval je vytvářen tréninkem a více svalové hmoty má za následek vyšší energetickou náročnost a tím i spalování tuků. Bohužel nemůžete přímo ovlivnit, kde přesně tělo štěpí tuk pro spálení. Tělo však obvykle získává tuk tam, kde ho lze nalézt nejvíce. Pokud má někdo na svém žaludku hlavně tukové polštářky, tělo ho tam nejprve přivede, aby spálilo.

běhat

běhat jeden z nejúčinnější metody pro trvalé spalování tuků a Obrat energie, a Spotřeba kalorií, do zvýšit. Pravidelným joggingem tělo buduje svaly a zvyšuje tak energetickou náročnost. Více svalů je pro jeden účinnější spalování tuků. Protože mnoho svalů v těle při joggingu pracuje, je to dobrá metoda pro optimalizaci spalování tuků. Když běžíte, podíl spalování tuků a poskytování uhlohydrátů se mění v závislosti na osobě Doba trvání, Podmínka výcviku a intenzita. Studie ukázaly, že začátečníci na začátku asi zSpalte unci tuku. Po dvanácti týdnech se stejným zatížením se tato hodnota zvýšila 30 gramů se ztrojnásobilo. Čím více a čím déle jogujete, tím více tuků spálíte. Při joggingu se doporučuje pokračovat Intervalové školení dát. To znamená střídání rychlejší a pomalejší Budovat ve fázích. Díky tomu je nejefektivnější využití spalování tuků