Havarijní strava

Co je to nouzová strava?

Havarijní diety jsou stále populárnější a neustále přidávají nové obaly časopisů. Slibují obrovský úspěch během několika dní. „Crash“ znamená násilný a rychlý. Mnoho stravovacích dávek slibuje hubnutí až 5 nebo dokonce 7 kilogramů za 7 dní.Většina diet je tzv. Mono dieta, tj. Dieta, ve které je povoleno konzumovat pouze jedno nebo velmi málo potravin po určitou dobu. Účinek nouzových diet je velmi kontroverzní a obávaný yo-yo efekt často vyplývá z rychlého hubnutí.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Turbo dieta

Jaké jsou diety na selhání?

Většina diet při selhání jsou tzv. Mono diety. To znamená, že během určitého časového období může být konzumováno pouze jedno nebo malé množství potravin. Ananasová strava umožňuje konzumaci exotického ovoce pouze jako součást této nouzové stravy. Cennými enzymy v ananasu mají roztavit tukové zásoby těla. Kapustová polévková strava je také dobře zavedená jako jedna z nejstarších diet při selhání. Avšak pro mnoho lidí je obtížné držet se této stravy po dlouhou dobu, protože polévka je velmi monotónní, jídlo klesá naplocho a plyn je častý. Během vaječné stravy mohou být konzumována pouze vejce, počet 25 a připravená s nízkým obsahem tuku.

Populární jsou také mírnější diety: ovoce nebo zelenina. Populární ovocná strava spotřebuje denně více než kilogram čerstvého ovoce, zatímco všechna ostatní jídla jsou zakázána. Je to podobné zeleninové stravě, kde můžete jíst svou náplň. Zelenina se může jíst ve formě syrové zeleniny, zeleninových džusů, polévek nebo koktejlů. Ovocná nebo zeleninová strava může být omezena na určité produkty, například pouze na zelenou zeleninu, pouze jablka atd. Pokud máte problémy s uhlohydráty, je vhodné vyzkoušet dietu obsahující uhlohydráty, jako je bramborová strava, brambor Vejce nebo rýže. Zvláštní formou havarijní stravy je 24hodinová dieta, ve které můžete jíst 1200 kalorií denně. Pokrmy jsou bohaté na bílkoviny a mají nízký obsah kalorií. Silné atletické tréninkové jednotky dosahují hubnutí, protože tělo čerpá energii z tukových zásob.

Průběh nouzové stravy

Havarijní diety jsou z dlouhodobého hlediska nezdravé, takže byste měli omezit trvání stravy na několik dní. V závislosti na zvolené stravě se mohou konzumovat pouze odpovídající jídla a další jídla jsou tabu. Měli byste také omezit své nápoje, tj. Pokud možno se vyhýbat kávě s mlékem, vyhýbat se sladkým nápojům a držet ruce od alkoholu. Voda a neslazený čaj lze pít v hojnosti. Pokud máte dostatek energie i přes několik kalorií, je vhodné dělat lehké sporty, jako je strečink, procházky nebo jóga.

Týdenní plán pro nouzovou dietu

V rámci nouzové stravy mohou být během dietního období konzumovány pouze povolené potraviny. Všechna ostatní jídla, sladké nápoje a alkohol jsou tabu. Je typické, že s jídlem se může denně konzumovat maximálně 800 kalorií. Některé diety s bleskem mají dokonce nižší maximum, zatímco 24hodinová strava s 1200 kaloriemi je relativně velkorysá.

Nežádoucí účinky náhlé stravy

Havarijní diety vedou k rychlému úspěchu hubnutí, ale většina diet způsobuje vedlejší účinky, které znesnadňují vytrvalost. Většina diet při selhání má příliš nízký obsah bílkovin, takže se vlastní svalová hmota těla snižuje po delší dobu. Nízký příjem kalorií u většiny mono-diet způsobuje, že se mnoho dieterů cítí slabé a unavené. Špatné potíže s výkonem a koncentrací způsobené stravou (viz také: Špatná koncentrace) může vést k problémům, zejména v každodenním pracovním životě. Mnoho lidí, kteří vyzkoušejí nouzovou dietu, trpí hladem po celou dobu stravování a zejména v prvních několika dnech existuje chuť na sladkosti a sůl. Občas může i nepříjemná halitóza vyplývat ze změny stravy, což může ztížit a nepříjemné jednat s ostatními lidmi. Ze všech těchto důvodů je pro mnoho uživatelů obtížné držet se havarijní stravy po dlouhou dobu. Po náhlém ukončení nouzové stravy často následuje obávaný yo-yo efekt. Jako výsledek, jeden často váží více po jídle než před jídlem.

Kritika havarijní stravy

Havarijní dieta je velmi jednostranná forma výživy a radikální mono-dieta omezuje stravování na jednu nebo několik potravin. To znamená, že tělo nemůže být zásobeno všemi potřebnými vitamíny, živinami, stopovými prvky a minerály vůbec. Kvůli nedostatku hodnotných látek se mohou příznaky nedostatku až po anémii objevit po delší dobu diety. Monotonie nouzové stravy je proto škodlivá a nezdravá, pokud je implementována déle než několik dní. Pokud je tělu zásobováno přes noc výrazně nižší množství kalorií, metabolismus se přepne na zadní hořák. To znamená, že když tělo znovu získá více kalorií, obvykle po ukončení stravy, má tendenci vytvářet zásoby tuku v případě, že se „špatné časy“ znovu objeví. Pokud jíte stravu bohatou na kalorií, nezdravou a svačinu po radikální havarijní dietě, často následuje špatný yo-yo efekt. Monotónnost a často trvalý hlad znesnadňují mnoha lidem dodržovat radikální dietu. Někteří odborníci na výživu se domnívají, že nouzová strava na 2-3 dny může být použita jako výchozí bod pro změnu stravy, ale ne jako strava na několik dní nebo dokonce týdnů.

Jaká jsou rizika havarijní stravy?

Pokud je jednostranná nouzová strava realizována radikálně po delší dobu, tělo postrádá důležité živiny, vitamíny, minerály a stopové prvky, které potřebuje pro své metabolické funkce. Pokud není dostatek zdravých tuků přijímán potravou, tělo nemůže absorbovat vitaminy rozpustné v tucích ve střevech. To znamená, že pokud bude dieta dodržována po dlouhou dobu, mohou nastat příznaky nedostatku a anémie způsobené nedostatkem železa.

Kde najdu dobré recepty na havarijní stravu?

Existuje celá řada různých stravovacích návyků, které lze zkoumat pod kolektivním termínem „dieta při selhání“. Příslušnou stravu můžete vyvolat přímo na internetu a získat bezpočet chutných receptů zdarma. Existují také různé knihy pro každou stravu. Jednou z výhod knih je, že často obsahují nákupní seznamy a kompletní stravovací plány, takže je poskytována struktura.

Kolik mohu zhubnout s touto formou stravy?

V závislosti na tom, na které dietě se rozhodnete, jak vypadá individuální výchozí situace a jaké množství kalorií denně konzumujete, je úspěšnost diet při selhání velmi odlišná. Některé stravy slibují hubnutí 5 až 7 liber za týden. Zejména v prvních několika dnech tělo při výměně stravy propláchne hodně vody, což lze také pozorovat na stupnici.

Jak se mohu vyhnout yo-yo efektu s touto stravou?

Bohužel, obávaný yo-yo efekt následuje většinu diet srážky. Během stravy se metabolismus přepíná na zadní hořák kvůli nízkému příjmu kalorií. Rychle zhubnete. Pokud náhle dodáte tělu podstatně více energie ve formě kalorií, tj. Jídla, tělo je použije ve formě úchytů lásky k přípravě na další období hladu. Většina lidí tvrdě zasáhla, když jim bylo povoleno jíst po tvrdé dietě. Výsledkem je, že většina lidí po jídle, které bylo dříve bolestivě ztraceno, rychle znovu nabrala na váze. Často vážíte o něco více později než před jídlem. Aby nedošlo k yo-yo efektu na radikální dietu, pomáhá pouze jedna věc: strava jako úvod ke změně stravy (viz také: Hubnutí změnou vaší stravy). To znamená, že po nárazové dietě postupně zvyšujete příjem kalorií a v nejlepším případě i nadále sportujete. Pak má metabolismus příležitost přizpůsobit se a je méně náchylný k obávanému yo-yo efektu.

Lékařské hodnocení stravy

Havarijní diety mají výhody, které přitahují mnoho uživatelů: slibují velmi výrazný úbytek hmotnosti během několika dnů. Tyto diety se často používají před letními prázdninami nebo událostmi, jako je nadcházející svatba. Během několika prvních dnů vymyjete hodně vody, kapky liber a rychle se cítíte mnohem štíhlejší. Strava je však nezdravá a škodlivá po delší dobu týdnů nebo měsíců. Havarijní dieta je příliš jednostranná a v žádném případě neposkytuje tělu všechny vitaminy, které potřebuje (viz také: Nedostatek vitamínu) a živiny. Pokud implementace trvá déle než 1 - 2 týdny, mohou se vyskytnout příznaky nebezpečného nedostatku. Proto by měla být dieta na selhání prováděna pouze na několik dní. Je vhodné použít nouzovou dietu, abyste mohli začít s novou, zdravou a vyváženou stravou. Aby se zabránilo efektu yo-yo, měli byste pomalu zvyšovat kalorie a další potraviny. Chcete-li zhubnout v dlouhodobém horizontu a udržet požadovanou váhu, měli byste pravidelně cvičit. Závěr ke kontroverzní dietě je: ráda jako úvod do zdravé stravy, ale rozhodně ne jako radikální strava po dobu několika týdnů!

Jaké alternativní diety existují pro nouzovou dietu?

Havarijní diety se většinou vyrábějí tak, aby v co nejkratší době ztratily co největší váhu. Hubnutí týdně u těchto diet je výrazně vyšší než u většiny ostatních diet. Existují diety, které skutečně odpovídají mono-dietám, ale mohou být flexibilnější, například Turbo Diet od Almaseda a Yokebeho. Od druhého dietního týdne to zahrnuje kromě stravovacích koktejlů (např. NISY) i jídlo, a je proto zdravější než nulová dieta. Může být také prováděna déle než několik dní. Tyto diety také obsahují udržovací fázi, aby se zabránilo yo-yo efektu. Pokud chcete zhubnout po delší dobu a flexibilněji sledovat stravu, často se vyzkouší nízkokarbová strava, kterou lze snadno integrovat do každodenního pracovního života. Příklady jsou Logi-metoda, Glyx-Dieta, Vojenská strava nebo Atkinsova strava.

U těchto druhů stravy se zvažují různé aspekty, například hladina cukru v krvi a hladina krevního tuku a také glykemický index (glykemický index ukazuje, do jaké míry určité jídlo způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi po konzumaci) různých potravin. Existuje vědomé vědomí toho, co jíte. Situace je podobná u stravy kombinující stravu, při níž lze potraviny jíst pouze v určitých kombinacích skupin potravin. Tato strava je méně jednostranná než nárazová strava a lze ji provádět během týdnů, měsíců nebo dokonce let. Chcete-li zhubnout v dlouhodobém horizontu a udržet požadovanou váhu, měli byste udělat hodně sportu. Sport stimuluje metabolismus, formuje tělo a poskytuje vitalitu.

Jaké jsou náklady na nouzovou dietu?

Náklady na nouzovou dietu silně závisí na dané stravě. Pokud jdete na stravu, která se skládá převážně z ovoce nebo zeleniny, ceny se velmi liší. Například exotické ovoce jako ananas jsou dražší než většina zelené zeleniny. Sacharidy, jako je rýže a brambory, jsou relativně levné a lze je zakoupit ve velkém. Prášek na protřepávání potravin od společností Almased, Yokebe nebo Doppelherz je relativně dražší v průměru za 15 EUR na 500 gramů plechovky, ale nahrazuje řadu dalších jídel, takže náklady na dietu při selhání jsou celkově v mírném rozmezí.