Sportovně-And-Fitness

Motýl vzad s expandérem

úvod

Motýlkový reverz s expandérem je vhodný pro trénink zadní části deltového svalu. Protože toto cvičení se zaměřuje konkrétně na svaly zad, kromě ramenních svalů, používá se také při tréninku zad. Vzhledem k tomu, že trénink ramenního svalu je často prováděn nesprávně as příliš vysokou intenzitou, doporučuje se zejména začátečníkům trénovat se výrazně nižším odporem.

Svaly, které se používají ve zvlnění bicepsu

Deltoid (M.. deltoideus)
Rhomboidní sval (M.. rhomboideus minor et starosta)
Trapezius (M. trapezius)
Velký kulatý sval (M.. starosta teres)

Obrázek muskulatura

Deltoid
Ohyby horní části paže
Exteneror paže
Pectoralis major
rovný břišní sval

k přehledu Musculature

Popis pohybu

Sportovec drží předpjatou roztažnou šířku ramene od sebe před tělem. V závislosti na objektivu a intenzitě lze expandér držet dvakrát. Při provádění pohybu se paže přitahují dozadu do stran, dokud se expandér nedotkne hrudníku. Během pohybu je proveden pokus o zkrácení lopatek. Provádění pohybů musí být pomalé a kontrolované a je třeba se vyvarovat trhavých pohybů.

oblasti použití

Zdraví sport

Pohyb se provádí obzvláště pomalu a s nízkou intenzitou. Počet opakování je mezi 15 a 20, s přestávkou asi 1 minuta mezi sadami.

zdatnost

Ve fitness se volí mezi 12 a 15 opakováními se střední intenzitou. Přestávky jsou v oblasti fitness mezi 30 sekundami a 1 minutou. Kromě udržení zdraví je fitness trénink také o cílené budování svalů.
Více informací je k dispozici na adrese zdatnost.

Kulturistika

To zahrnuje zvětšení průřezu svalů prostřednictvím cílených tréninkových podnětů. K nastavení těchto podnětů musíte trénovat se zvýšenou intenzitou v rozsahu 8 opakování. Po opakováních musí být svaly natolik zdůrazněny, že již nejsou možné. Trénink v kulturistice je obzvláště namáhavý, protože se během tréninku hromadí laktát ve svalech, což je činí kyselými.