Cvičte příklady pro posílení a zlepšení držení těla u stolu

Zlepšení držení těla

Začáteční pozice
Posaďte se u stolu, vaše nohy jsou pevně na podlaze s nohama otevřenými, ruce jsou na těle s dlaněmi obrácenými dopředu

Cvičení
Pánev je tlačena dopředu přes ischiální tuberozitu, sternum je zvednuto, lopatky se stahují dozadu a dolů směrem k kapsám na kalhoty, paže se natahují a mírně se otevírají, zadní část hlavy se tlačí směrem ke stropu, poloha se upraví na 7-10 sekund s uvolněným dýcháním. držel, pak se znovu uvolnil a uvolnil

účinek
Nácvik držení těla, posílení svalů zad a ramen

Posílení zadních svalů

Výchozí pozice: Posezení u stolu, nohy jsou pevně na podlaze s otevřenými nohama, paže jsou na těle s dlaněmi otočenými dopředu

Cvičení
Pánev je tlačena dopředu přes ischiální tuberozity, zvedá se hrudní kost, lopatky se stahují dozadu a dolů směrem k kapsám na kalhoty, paže se natahují a mírně otevírají, zadní část hlavy se tlačí směrem ke stropu, rovné horní tělo se naklání dopředu od kyčelních kloubů, poloha je držena po dobu 7-10 sekund s uvolněným dýcháním, pak znovu uvolněte a uvolněte

účinek
Nácvik držení těla, posílení svalů zad a ramen

Posílení svalů paží

Výchozí poloha: sedící u stolu, nohy pevně na podlaze, předloktí spočívající na stole

Cvičení
předloktí jsou pevně přitlačena na stůl, pupek je zatažen směrem k páteři, zadní část hlavy je tlačena směrem ke stropu, hrudník se narovná bez vytažení ramen, napětí asi 7-10 sekund. držte se bez zadržování dechu, opakujte několikrát

účinek
Posílení svalů paží a ramen, zlepšení držení těla

Posílení svalů hrudníku

Začáteční pozice
Posaďte se před stůl, nohy pevně otevřené na podlaze, ruce sepnuté před hrudníkem

Cvičení
ruce jsou pevně přitisknuty k sobě, aniž by se zatáhly za ramena, sternum se narovná, drží napětí přibližně 7-10 sekund, zatímco napětí stále klidně dýchá, uvolněte jej

účinek
Posílení svalů hrudníku

Posílení ramenních a zadních svalů

Začáteční pozice
Posaďte se před stůl, nohy pevně otevřené na podlaze, prsty zablokovány před hrudníkem

Cvičení
Prsty se silně odtáhnou, aniž by se zatáhly za ramena, sternum se narovná, drží napětí přibližně 7-10 sekund, zatímco napětí stále klidně dýchá, uvolněte jej

účinek
Posílení ramenních a zadních svalů

Poznámka

Další cvičení ke zlepšení držení těla najdete v části Posílení cvičení pro uklouznuté disky a školu krku