Biceps lokny
úvod
Dobře vyvinuté svaly horní části paže jsou ukazatelem tělesné zdatnosti, a proto jej muži často používají, zejména v sektoru fitness. Ve srovnání s lisem triceps, biceps curl trénuje přední část horní části paže.
Biceps curl je nejtradičnějším způsobem trénování svalu flexoru horní části paže (M. biceps brachii). Toto cvičení se používá k budování svalů, zejména v kulturistice. Vzhledem k různým změnám v provádění pohybů představuje klasický biceps zvlnění s činkou základní formu zvlnění bicepsu.
Trénink Biceps se také používá v různých fitness kurzech v oblasti silové vytrvalosti.
Trénované svaly
- Dvouhlavý sval paží (M. biceps brachii)
- Ohyb paže (M. brachialis)
Obrázek svaly paže
Pažní svaly
- Dvouhlavý sval paže
(Biceps) krátká hlava -
M. biceps brachii, caput breve - Dvouhlavý sval paže
(Biceps) dlouhá hlava -
M. biceps brachii, caput longum - Svaly horní části paže (flexor paže)
Sval Brachialis - Tříhlavý sval paže
(Triceps) boční hlava -
M. triceps brachii, caput laterale - Tříhlavý sval paže
(Triceps) dlouhá hlava -
M. triceps brachii, Caput longum - Tříhlavý sval paže
(Triceps) vnitřní hlava -
Triceps brachii sval,
Caput mediale - Knobby Muscle - Sval anconeus
- Loket - Olecranon
- Svazek horní části paže -
Sval Brachioradialis - Vyrovnávač rukou s dlouhými paprsky -
Sval extensor carpi radialis longus - Ohybný ruční flexor -
Sval flexor carpi radialis - Povrchový ohýbač prstů -
Sval flexor digitorum superficialis - Napínač šlachy s dlouhou dlaní -
Sval Palmaris longus - Prodlužovací šlachový popruh -
Retinaculum musculorum extensorum - Krátký vyrovnávač rukou na straně paprsku -
Sval extensor carpi radialis brevis - Loketní ruční flexor -
Sval flexor carpi ulnaris - Extensor prstu -
Sval extensor digitorum - Trapezius -
Trapéziový sval - Deltoid -
Deltoidní sval - Pectoralis major -
Hlavní sval Pectoralis
Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace
Ilustrace biceps brachii svalu
Přečtěte si více o tomto tématu na: Svaly na paži.
Sval Biceps brachii
Biceps (dvouhlavý sval paže)
- Dvouhlavý sval paže
(Biceps), dlouhá hlava -
Biceps brachii sval,
Caput longum - Dvouhlavý sval paže
(Biceps), krátká hlava -
Biceps brachii sval,
Caput breve - Spoke shaft - Poloměry korpusu
- Ellschaft - Corpus ulnae
- Tříhlavý sval paže
(Triceps) -
Triceps brachii sval - Hřídel horní části paže -
Corpus humeri - Humerus hlava -
Caput humeri - Lopatka - Lopatka
- Límec - Klíční kost
Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace
popis
Do Páteř Aby byl umožněn větší kontaktní povrch a tím se předešlo problémům se zády, stojí sportovec v stupňové poloze. V počáteční poloze tvoří horní paže a předloktí pravý úhel, lokty jsou blízko těla a záda rukou směřují k podlaze. Horní část těla je mírně ohnuta dopředu. Činka je přivedena na hrudník během soustředné fáze. Udržujte lokty blízko těla. Aby nedošlo k poškození pohybového aparátu, horní část těla by se měla během pohybu pohybovat co nejméně.
Modifikace
Společný biceps curl lze provádět v mnoha variantách. Použití činek zajišťuje nácvik paží na obou stranách, protože silnější rameno již nemůže dělat práci.
Další účinnou možností je použití expandéru. Trvalý odpor proti tahu umožňuje optimální úspěch při tréninku.
Rotace zápěstí stimuluje svaly horní části paže různě. Pokud dlaně rukou směřují k sobě během tréninku, sval je v delším tvaru a můžete to rychle vyzkoušet na svém vlastním svalu. Kromě toho použití činek podporuje koordinaci a stabilní držení těla s mírnou dopřednou polohou. K tomu však musí být ramena naložena střídavě a nikoli současně.
Zejména za účelem ochrany zápěstí je vhodné trénovat pomocí tyče s-z speciálně vyvinuté pro silový trénink. Pokud chcete zabránit bolesti zad a namáhat biceps izolovaně, měli byste se ujistit, že horní paže spočívají na opěrné ploše. Tato forma je často používána v nucených opakováních a negativních opakováních v kulturistice, ve které nezatížené rameno převezme excentrickou nebo soustřednou fázi.
Pokud provádíte klasický bicepsový zvlnění pomocí lanového tahu, měli byste se ujistit, že se horní část těla během zátěže neposunula dozadu, protože to může způsobit poškození páteře přetížením.
.jpg)
