KRYTY S EXPANDéREM

úvod

Stejně jako u prodloužení tricepsů jsou kryty s Therabandem prodloužením loketního kloubu. Zde se však protahování provádí nad hlavou. Tato metoda je zvláště vhodná pro cílené budování svalů, protože natažená ramena směřující k hlavě mají vyšší svalové napětí. Toto cvičení krytů je založeno na krytech na tahu kabelu nebo „nosebreakeru“ při stavbě karoserie.

Při tréninku svalů horní části paže by mělo být vždy zajištěno, že triceps a biceps jsou trénovány v souladu.

Popis pohybu

Sportovec stojí v výpadu se silným horním tělem dopředu, hlava je prodloužením páteře a je obrácena k podlaze. Toto cvičení se nedoporučuje, pokud ucítíte nepohodlí a napětí v krční páteři.

Expandér je připevněn za tělem. Hmotnost těla je nesena na přední noze. Ve výchozí poloze jsou ruce za hlavou. Expandér již má předpětí. Ve fázi kontrakce jsou ruce nataženy dopředu přes hlavu, lokty se pohybují co nejméně. Toto cvičení vyžaduje určitou míru koordinace, takže začátečníci by měli pracovat s menším odporem.

oblasti použití

Zdraví sport

Kryty s expandérem se nepoužívají v sektoru zdravotnictví.

zdatnost

Odpor by měl být zvolen během kondičního tréninku tak, aby bylo možné dokončit mezi 12 a maximálně 15 opakováními. Po posledním opakování již není možné opakovat. Na stanici by mělo být vyplněno 2 až 4 sady / série

Kulturistika

Aby bylo možné nastavit cílený stimul budování svalů, musí být zatížení vybráno vysoko. V tomto cvičení je dokončeno pět až osm opakování s takovou intenzitou, že další opakování není možné. Podrobné informace o budování svalů najdete v našem tématu kulturistiky, které vysvětluje a komentuje všechna moderní cvičení v kulturistice.