PRODLOUŽENí NOHY

úvod

Extensor nohou je zvláště vhodný pro izolované namáhání svalů extenzoru stehen. Toto cvičení se používá zejména v kulturistice pro specifické předběžné vyčerpání svalu, aby se pak optimálně načítalo v následujícím cvičení lisování nohou. Cvičení na prodloužení nohou však není určeno k rehabilitaci po zkříženém vazu O.P. vhodný. Toto cvičení je zvláště vhodné pro fotbalisty, protože extenzor stehen se provádí v hnutí, které je podobné ránu ve fotbale. Mnoho sportovců však tyto svalové skupiny dostatečně trénuje a zapomíná na výcvik antagonistů této svalové skupiny. Křečci jsou zvláště vhodné pro cvičení svalů křečků.

Ilustrace svalů předních nohou

Přizpůsobit sval
Sartorius sval

střední extenzor dolní končetiny
Sval Vastus mediales

stehenní rovný sval
Svalovina Rectus femoris

boční extenzor dolní končetiny
Svalová tkáň Vastus lateralis

přední sval dolních končetin
Tibialis přední sval

Popis prodloužení nohy

Správné nastavení zařízení je předpokladem optimálního provedení pohybu. Kolenní kloub musí odpovídat otočnému kloubu prodloužení nohy, aby mohla být zaručena axiální konstrukce. Poloha vsedě je zvolena tak, aby glutální svaly udržovaly kontakt s opěradlem. Nohy nejsou nataženy ani nataženy, jak se původně předpokládalo, ale jsou neseny přirozeným pohybem. Hmotnost tréninku a počet opakování závisí na cíli tréninku.

Poznámka:

Protože během tohoto cvičení dochází často k chybám při provádění pohybů a nastavení zařízení, je vhodné se před cvičením poradit s kvalifikovaným trenérem fitness. Navíc tento pohyb vede k silnému namáhání patelární šlachy.