LEG PRESS

úvod

Trénink na lisu na nohy je konvenční forma tréninku svalů nohou v silovém tréninku. Dobře vyvinuté svaly stehen a dolních končetin jsou zvláště důležité, aby působily proti vysokému tlaku na klouby dolních končetin.

Zejména trénink svalů extenzorů stehen (Svaly čtyřhlavého svalu) a lýtkové svaly (M. gastrocnemius) mají pozitivní vliv na kolenní kloub. Aby bylo možné dosáhnout očekávaných účinků silového tréninku, musí být dodržena určitá tréninková kritéria, protože jinak může dojít k vysokému stresu na klouby.

Trénink svalů nohou se používá nejen v oblasti fitness a zdraví, ale zejména v herních sportech, ve kterých je třeba v nejkratším možném čase (fotbal, házená) zrychlit vlastní tělo nebo sportovní vybavení.

Lis na nohy je vedle dřepu jedním z nejúčinnějších cviků v kulturistice k dosažení cíleného budování svalů.

Popis nohou tisk

Cvičení Leg press lze provádět v různých formách cvičení. Například, sportovec je na zábradlí a tlačí se pryč od zdi. To má výhodu, kterou sportovec dělá Musculature nemůže přetížit. Další formou lisování nohou je pohyb hmotnosti na kolejnici. Pokus je tlačen proti hmotnosti. Lis na nohu lze provést sezením nebo ležením. V Bolesti zad doporučuje se tlačit proti odporu v sedadle. Nohy jsou od sebe šířky ramen a dojem je vytvářen nepřetržitě po celé noze. Aby nedošlo k přetížení kloubů, měly by být nohy umístěny na zařízení co nejvýše. S atlety s Syndrom hrudní špičky pracovní úhel mezi stehnem a dolní končetinou by měl být nejméně 120 °.