NOHA SE KROUTí S EXPANDéREM

úvod

Hamstringy jsou umístěny na zadní straně stehna. Mezi nejdůležitější ohýbače stehen patří svaly bicepsu a polokoule. Noha lokny s expandérem způsobuje flexe v kolenním kloubu. Vzhledem k tomu, že silový trénink obvykle dává přednost tréninku svalů předních stehen, dochází často k nerovnováze mezi hamstringy a prodloužením nohou. Proto by se trénink svalů extenzorů stehen měl vždy střídat se svaly flexorů stehen. Noha lokna je jednou z nejznámějších forem cvičení, která těmto deficitům předchází. Při posilování v posilovně se tento pohyb provádí při sezení nebo ležení. Když cvičíte s expandérem, vleže dává větší smysl.

Bezpečnost během výcviku expandérů

I když expandér nepředstavuje svou vlastní váhu, tato forma silového tréninku není zcela bezpečná. U mnoha cvičení existuje vysoký tahový odpor, který může roztrhat expandér. Před tréninkem by proto měl být vždy zkontrolován perfektní stav expandéru. Časté školení také způsobuje opotřebení expandéru, což je patrné ve formě malých trhlin. Pokud expandér již není v perfektním stavu, měl by se určitě vyměnit.

Popis pohybu

V tomto cvičení je expandér připojen ke smyčce a upevněn blízko podlahy. Druhý konec smyčky je připojen k kotníkům. Na startovní pozici je sportovec v náchylné poloze. Nohy jsou již mírně ohnuté a expandér je předem napnutý. Při provádění pohybu jsou kotníky směřovány k hýždí. Provádění pohybu by mělo být prováděno obzvláště pomalu, zejména ve fázi poddajnosti. Protože svaly nohou mohou fungovat lépe, měli byste pracovat se zvýšeným odporem.

oblasti použití

Zdraví sport

Odpor by měl být jeden školení zaměřené na zdraví neměli být vybíráni příliš silně. Měli byste být schopni provádět 15 až 20 opakování. Problémem tohoto cvičení je zaujetí výchozí pozice. Po několika výcvikových jednotkách by takové požadavky na koordinaci již neměly být problémem.

zdatnost

v Fitness sport Odpor lze zvolit vyšší, protože pracujete pouze s přibližně 12–15 opakováními. Pauzy mezi jednotlivými větami by neměly být delší než 30 sekund až maximálně 60 sekund. To také umožňuje mnoho cvičení ve výcvikovém plánu.