Sportovně-And-Fitness

jóga

úvod

Termín jóga odkazuje na učení z Indie, které je staré 3 000 až 5 000 let a sestává z dechových cvičení, meditací a fyzických cvičení známých na Západě. Jóga se těší rostoucí popularitě, kterou lze měřit rostoucím počtem jógových studií.

Kromě sportovního aspektu ásan (cvičení) má jóga pozitivní vliv na četné fyzické a duševní potíže, z nichž některé byly vědecky prokázány.

Jaké formy jógy existují?

Existuje mnoho různých stylů jógy, hlavní rozdíly spočívají v tom, jak dlouho se každé cvičení koná a zda existuje další vybavení. Jóga není rigidní systém, ale podléhá neustálým změnám a přidávají se nové formy.

Některé populární styly jógy jsou stručně představeny níže:

Hatha jóga je obzvláště oblíbená v německy mluvících zemích a vyznačuje se pomalým a uvolněným výkonem ásanů, a je proto zvláště vhodná pro začátečníky.
Vinyasa jóga se zaměřuje na synchronizaci dechu a pohybu. Cvičení jsou obvykle o něco náročnější než s Hatha jógou a končí protahovací jednotkou.
Ashtanga jóga je charakterizována stejnou sekvencí ásanů, které plynou do sebe. Tvoří základ síly jógy, ale sekvence je jiná.
Bikram jóga (Hot Yoga) je v Americe velmi oblíbená a hraje se v místnosti vyhřáté na 40 ° C. Zvýšené pocení se říká, že podporuje detoxikaci těla. Třída jógy Bikram zahrnuje 26 cvičení.
Iyengar jóga se zaměřuje na zarovnání těla během ásan. Vzhledem k rychlému přechodu mezi cvičeními je tento styl jógy poměrně dynamický.
Yin Yoga je obzvláště jemná jógová praxe, která se v Evropě stává stále oblíbenější. Ásany jsou drženy po velmi dlouhou dobu a zaměření je také zaměřeno na klouby.

Na jaké nemoci nebo symptomy lze jógu použít?

Existuje řada studií jógy, které prozkoumaly její příznivé účinky na mysl a tělo. Zatímco konvenční medicína se zaměřuje hlavně na léčbu léky nebo zásahy do tělesných potíží, jógu lze považovat za doplněk.

Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení a meditace jógy mohou snižovat stres, podporovat imunitní systém, snižovat úzkostné poruchy a snižovat srdeční frekvenci, krevní tlak a dýchací frekvenci.

V případě deprese může mít jóga účinek zvyšující náladu a výrazně zvyšuje hladinu serotoninu. Jóga zvyšuje flexibilitu a dlouhodobě zajišťuje uvolnění napjatých svalů a pojivové tkáně (fascie, vazy, šlachy atd.). To by mělo potlačit osteoporózu a zmírnit bolesti zad a problémy s klouby.

Svalový tón se zvyšuje nebo udržuje.Bolest způsobená artritidou, syndromem karpálního tunelu a jinými chronickými stavy může být snížena pomocí jógy.

Bylo prokázáno, že má pozitivní účinky na kardiovaskulární systém. Hladina kyslíku a počet červených krvinek se zvyšuje. Byly prokázány vlastnosti ředění krve.

U pacientů s rakovinou může jóga podporovat terapii zvyšováním celkové pohody a snižováním stresu.

Kromě toho je jóga alternativou k léčení nespavosti léčbou léky, protože lze zabránit farmakologickým vedlejším účinkům tablet na spaní.

Jóga může podporovat psychoterapii u pacientů s poruchou příjmu potravy nebo poruchou závislosti, protože bylo zjištěno, že se sebezničujícím chováním při pravidelné jógové praxi snižuje.

Jóga pro napětí krku

Napětí v oblasti krku a ramen je velmi časté. Cvičení, která otevírají ramena, jsou užitečná pro uvolnění svalů. Např. tato cvičení pomohou:

Guarda orel
Integrujte rameno
Přes palce
saranče
Ramenní otvor na zdi
Kráva zbraní

Jóga pro bolesti hlavy / migrény

Jóga je dobrou alternativou k úlevě od bolesti pro typické bolesti hlavy. Bolesti hlavy mohou zmizet natažením a uvolněním ásan.

Migrénové bolesti hlavy se však projevují jako silná bolest, která postihuje pouze jednu stranu lebky a často vyzařuje za okem, a doprovodné příznaky, jako je nevolnost nebo poruchy zraku. V případě záchvatu migrény obvykle nejsou léky bez lékařského předpisu dostačující. Ti, kdo jsou odradeni vedlejšími účinky triptanů, mohou také vyzkoušet jógu v případě hrozícího záchvatu migrény.

Jemná cvičení, např. Yin Yoga, která je integrována do každodenního života v kombinaci s pravidelnými procházkami na čerstvém vzduchu, podporuje hlubokou relaxaci. Pro bolesti hlavy, např. tato série cvičení může být užitečná:

Hluboké dýchání břicha, zatímco sedí na patě
Hora
Pes se dívá dolů
Spinální úsek
Nakloněná rovina
Podporovaná velbloud
Postoj dítěte
Otočné sedadlo z paty
Uvolněná poloha (nazývaná také mrtvá poloha)

Jóga pro bolesti zad

Chronickou bolestí zad lze zmírnit pomocí cvičení jógy a pohyblivost se pomalu obnovuje. K tomu jsou zvláště vhodné ásany, které uvolňují páteř. V případě ostré bolesti by však měl být předem konzultován lékař (nejlépe ortopedický chirurg), aby nedošlo ke zranění.

Následující cvičení mohou pomoci s bolestmi zad:

Krokodýlí chov
Krokodýl s twist
Supta Padangusthasana (ohnutá jedna noha)
Šťastné dítě s ohnutou pouze jednou nohou
Přitáhněte kolena ke svému srdci

Která cvičení jógy jsou nejlepší?

Otázka, která pozice jógy je nejlepší, nemůže být plošně zodpovězena. Ale existují ásany, které se snadno naučí, a ty, které musí být praktikovány po dlouhou dobu, než budou bezpečně zvládnuty. Pozice jógy prováděné nesprávně nejsou k ničemu. Kromě toho je individuálně odlišné, které pozice můžete rychle zvládnout.

Během jógy by pohled měl směřovat dovnitř a ne putovat k sousedovi. Srovnání a ambice jsou v rozporu s výukou jógy.
Vhodné pro začátečníky jsou např. tyto ásany:

Kdokoli může pózovat kdokoli a uvolněná pozice. Obvykle jsou na začátku a na konci cvičení.
Hora
Strom
Židle
Šťastné dítě (šťastné dítě)
Při pohledu dolů pes
Hledající pes (nebo kobra)
Válečník 1
Válečník 2

Co je žába v józe?

Žába představuje v józe je jedním z hip otvíráků. Tyto ásany jsou také užitečné při potížích s dolní části zad, protože pokud se mobilita v kyčli zlepší snížením napětí, zabrání se také bolesti zad.

Přečtěte si níže: Bolest v kyčle

Žába se vyvíjí z pohledu dolů psa.

Při nadýchání nejprve umístěte jedno koleno mezi ruce, otočte tělo na druhou stranu a položte druhou nohu na podložku.
Při výdechu si položte lokty a předloktí rovnoběžně s podložkou tak, aby vaše lokty a ramena byla v jedné linii.
Položte ruce na podlahu a zároveň natlačte kolena od sebe tak, abyste cítili protažení boky. Špičky chodidel by měly směřovat ven tak, aby vnitřní okraj chodidla spočíval na podložce.

Pes představuje v józe

Pes je jedním z klasických ásanů.

Při pohledu dolů se pes vyvíjí ze čtyřnohého postoje (také známého jako pozice stolu), ve kterém se jeden opírá o kolena, která jsou od sebe vzdálena šířka kyčle a která jsou v souladu s boky. Ruce se natáhnou dopředu a roztáhnou se od sebe.
Při narovnání nohou se boky posune dozadu. Vaše paty by se měly přitlačovat k podlaze, zatímco vytahujete boky nahoru a držíte hlavu mezi pažemi. Tělo nyní tvoří trojúhelník s podlahou, přičemž hýždě jsou nejvyšší bod.

Pozice lotosu v józe

Lotosová pozice (také nazývaná lotosová pozice) není jen velmi dobře známá pozice jógy, ale je také používána jako meditační pozice v buddhismu a hinduismu.

Více se dozvíte také na: Meditace

Sedíte o něco výš na tvrdém polštáři, takže se nohy zapadají do tvaru lotosového květu, takže chodidla nohou směřují nahoru a spočívají na stehně druhé nohy. Chrbát je narovnán a ramena jsou mírně stažena dozadu, ruce spočívají na kolenou nebo stehnech.

V této poloze můžete sedět velmi dlouho, pokud jsou boky dostatečně flexibilní. Často tomu tak však není u jógových začátečníků. Pak byste měli vyzkoušet nejprve „napůl lotosovou pozici“, ve které je pouze jedna noha na druhém stehně, zatímco druhá noha je pod druhou nohou.

Od pozice lotosu existuje řada variant pro pokročilé uživatele, například pečeť jógy.

Jaké jsou výhody jógy v těhotenství?

V zásadě můžete také cvičit jógu během těhotenství, pokud neexistují žádné zdravotní komplikace. Závisí to však na individuálních okolnostech, a proto by těhotné ženy měly předem promluvit se svým gynekologem o tom, zda a jaká cvičení jógy lze provádět. Typické příznaky těhotenství mohou být zmírněny jógou. Nyní existují také speciální kurzy jógy pro těhotné ženy.

Obecně, ásany, ve kterých jeden leží na břiše, skákání nebo např. Během těhotenství by se nemělo dělat stoj na hlavě. Začátečníkům jógy se doporučuje začít s ásany až od 12. týdne těhotenství pod vedením zkušených učitelů.
Nastávající matky, které již mají hodně zkušeností s jógou a také cvičí jógu doma, to obvykle dokážou udržet. Je třeba také dodržovat zásadu, která platí pro všechna cvičení jógy: pohyby by nikdy neměly být bolestivé nebo nepohodlné a nemělo by se bránit toku dechu.

Více se dozvíte na: Jóga v těhotenství

Jóga pro děti

Pozitivní účinky jógy mohou využít nejen stresovaní dospělí, ale mohou z ní mít prospěch i děti. U dětí by jóga měla podporovat schopnost soustředit se a posílit vědomí vlastního těla a slouží jako protiváha sportu zaměřeného na výkon.

Nyní existují také speciální kurzy jógy pro děti a dospívající, ve kterých se jednotlivé ásany hravě přibližují dětem. Hudba a povídky jsou často integrovány. Od předškolního věku jsou děti obvykle schopny se soustředit na sebe a dokončit krátké série cvičení pod dohledem.

Žádné dítě by však nemělo být neochotně posláno na jógu, protože tlak a donucování nemají nic společného s filozofií jógy.

Více se dozvíte také na:

Vytrvalostní sporty pro děti
Jóga pro ADD / ADHD

Jaký je rozdíl mezi jógou a pilates?

Zatímco jóga zahrnuje výuku těla a mysli, která se dále rozvíjela za tisíc let, Pilates byl vyvinut Němcem na začátku 20. století, aby posílil tělo.

Cvičení jsou velmi podobná, ale za nimi je jiný záměr. Praktikující jóga chce zlepšit tok energie tělem prostřednictvím vědomého dýchání během ásan. Jóga zahrnuje také pravidelnou meditaci.

Místo toho se Pilates zaměřuje hlavně na jemné posílení svalů a pohybového aparátu. Z tohoto důvodu jsou cvičení Pilates velmi oblíbená ve fyzioterapii a rehabilitaci. Dýchací cvičení nebo mediace nejsou primárně určeny.

Přečtěte si níže: Pilates