Jak můžete podpořit spalování tuků?

úvod

Existuje několik způsobů, jak účinně podpořit spalování tuků a podpořit hubnutí. Zdravá strava a dostatek cvičení jsou základem zdravého životního stylu. Díky různým druhům sportu, správnému srdeční frekvenci během sportu, relaxaci, dostatečnému spánku a vybraným jídlům a nápojům můžete mít pozitivní vliv na spalování tuků.

Jaké jsou způsoby, jak podpořit spalování tuků?

• Pravidelné cvičení v každodenním životě

• Vytrvalostní sporty

  • S pulzující spalování tuků

• Gymnastika, jóga

• Relaxace

  • Progresivní svalová relaxace

• Dostatečně se vyspat

• Zdravá strava se spoustou zeleniny, ovoce, vajec, ryb atd.

  • Citrusové plody (grapefruit, citron)

  • Doplňky stravy, Schüsslerovy soli

  • Jezte pomalu a důkladně žvýkat

  • Zdravá snídaně pro váš metabolismus

• Pijte alespoň 2 litry vody denně

  • čaj

• Alternativní medicína: hypnóza, např. Hubnutí s hypnózou, homeopatie

prostřednictvím tablet

Některé doplňky stravy propagují stimulaci spalování tuků. Aminokyselina L-karnitin, která je obsažena v mnoha tabletách, je zvláště oblíbená u sportovců. L-karnitin hraje důležitou roli v metabolismu tuků v našich buňkách a současně podporuje regeneraci svalů. L-karnitin je proto velmi vhodný jako doplněk stravy k posílení spalování tuků při cvičení, zdravé stravě a touze zhubnout (viz také: Ztráta hmotnosti s aminokyselinami).

Situace je podobná u aminokyseliny L-citrulin, což také vede ke zlepšení spalování tuků. Zelená káva, kterou lze užívat ve formě tablet, také stimuluje metabolismus. Zelená káva obsahuje kyselinu chlorogenovou, která inhibuje vstřebávání cukru do krve a zabraňuje touhám po jídle. Existují tablety, které obsahují kyselinu linolovou. Je přítomen v rostlinných olejích a lněných semenech lisovaných za studena a posiluje střevní výstelku a podporuje přeměnu tuku na energii. Účinky tablet kyseliny linolové na spalování tuků jsou kontroverzní a mohou způsobovat vedlejší účinky.

Tento článek by vás také mohl zajímat: Orlistat

prostřednictvím sportu

Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů spalování tuků. Cvičení je zvláště důležité pro dlouhodobé hubnutí a udržení požadované hmotnosti. K tomu je nejlepší kombinace silového a vytrvalostního tréninku. Silový trénink lze provádět velmi dobře na fitness vybavení nebo doma s váhami. Jogging, plavání, cyklistika a nordic walking jsou velmi dobré vytrvalostní sporty. Nordic walking může být dobrým úvodem pro nováčky. Aby se co nejvíce stimulovalo spalování tuků, měli bychom udržet vytrvalostní sport co nejdéle, nejlépe alespoň třicet minut a pokud možno déle než hodinu. Puls by neměl trvale dosáhnout maximální úrovně během tréninku, protože sport by za těchto podmínek nebyl dlouhodobě udržitelný. Při pulzu 55 - 60% maximální srdeční frekvence spálíte tuk zvlášť efektivně. Pokud v této „zóně spalování tuků“ vydržíte vytrvalostní trénink po dobu jedné hodiny nebo déle, jsou vlastní tukové buňky v těle rozloženy zvláště dobře a cíleně, takže láska se zachází s taveninou. Je důležité, aby ne každý sport byl stejně vhodný pro každého. Pokud máte problémy s kloubem, plavání je pohodlnější než jogging. Pro lidi, kteří dlouhodobě nevykonávali žádný sport, by měli začít trénovat pomalu a jemně. Nordic walking je dobrý vytrvalostní sport pro lidi s nadváhou a netrénované. V průběhu času můžete svůj trénink zvýšit.

prostřednictvím jaké potraviny

Zdravý životní styl vyžaduje spoustu cvičení a dobré jídlo. Na jídelníčku patří hodně ovoce a zeleniny, ale také ryby, maso, vejce a mléčné výrobky. Trávení je podporováno zejména za studena lisovanými rostlinnými oleji, lněným a celozrnnými produkty. Horké koření, jako jsou chilli, pepř a kari, jsou zvláště účinné při stimulaci spalování tuků. Citrusové plody, jako je citron a grapefruit, mají také pozitivní vliv na spalování tuků, protože obsahují hořké látky, které tuk téměř okamžitě roztopí.

Luštěniny jako čočka se pomalu rozkládají a zabraňují touhám. Káva je také považována za zabiják tuků, protože stimuluje celý metabolismus a podporuje odbourávání mastných kyselin. Voda zvyšuje spotřebu kalorií, takže byste měli určitě pít hodně vody. Existuje mnoho druhů čaje, které podporují spalování tuků, jako je zázvorový čaj, zelený čaj nebo čaj matcha, speciální varianta zeleného čaje.

se Schüsslerovými solemi

Existují Schüsslerovy soli, jejichž účinky jsou vhodné pro hubnutí. Schüsslerova sůl č. 4 „Kalium Chloratum“ bojuje proti obezitě, zbavuje touhy, detoxikuje, posiluje krevní oběh a pomáhá proti únavě. S obezitou také pomáhá sůl č. 9 „Sodium Phosphoricum“. Zmírňuje chuť na sladkosti a mastná jídla, pomáhá proti kyselosti a snižuje zvýšené hladiny lipidů v krvi. Říká se, že pomáhá proti arterioskleróze a celulitidě, způsobuje žízeň a vyvolává motorický pohon. Schüsslerova sůl č. 10 „Sulfium Sulphicicum“ pomáhá proti obezitě, zmírňuje chuť k jídlu, podporuje metabolismus tuků a celkovou metabolickou aktivitu a pomáhá detoxikaci. Měl by také pomáhat proti celulitidě a nadýmání, podporovat trávení, nutit vás žíznit a posílit krevní oběh.

Přečtěte si o tom více na: Hubnutí Schüsslerovými solemi - opravdu to funguje?

s homeopatií

Existují homeopatické kuličky, které stimulují metabolismus, snižují chuť k jídlu a chuť k jídlu. Homeopatické léky, které stimulují spalování tuků, se používají hlavně u lidí s nadváhou. O Capsicum se říká, že pomáhá stimulovat metabolismus tuků, například v případě stagnace stravy. V závislosti na počáteční situaci, jako je například poslední menstruační období (tzv. menopauza), těžkou nadváhou, hypotyreózou nebo frustrací, existují různé homeopatické léky, které vám mají pomoci zhubnout.

Následující článek by vás mohl zajímat: Homeopatie pro hubnutí

přes čaj

Existuje mnoho druhů čaje, které mají různé účinky na detoxikaci, zásobování minerálními látkami a stimulaci spalování tuků. Čaj Matcha vás probudí a podporuje spalování tuků. Zabraňuje také chutě potravin. Obecně je zelený čaj velmi populární jako pomůcka při hubnutí. Stimuluje metabolismus a zvyšuje energetické výdaje v těle. Zázvorový čaj je také oblíbený, protože stimuluje spalování tuků, zabraňuje touhám, detoxikuje a čistí.

Přečtěte si o tom náš článek: Zhubněte čajem

s citrónem

Citron je známý jako superfood, protože to opravdu způsobí spalování tuků. Citrony obsahují 54 miligramů vitamínu C na 100 gramů hmotnosti.Vitamin C je nezbytný pro to, aby tělo produkovalo hormon severní adrenalin. Norepinefrin pomáhá uvolňovat tuk z tukových buněk těla a používat je pro výrobu energie. Vitamin C je také nezbytný pro tvorbu kolagenu a podporuje pevné pojivové tkáně. Podílí se na tvorbě aminokyseliny L-karnitinu. L-karnitin je běžnou součástí doplňků stravy, které podporují spalování tuků. Citrony jsou přirozenými dodavateli důležitých aktivátorů spalování tuků a jsou ideální ve formě receptur, dresinků, čajů a citronové vody pro posílení metabolismu.

přes jablečný ocet

Jablečný ocet je oblíbený domácí prostředek, který může podporovat spalování tuků, stabilizovat střevní flóru a uspokojit chuť k jídlu. Do sklenice vody si můžete dát dvě lžičky neslazeného jablečného octa a vypít tekutinu před snídaní. Zda je jablečný ocet opravdu funkční a podporuje spalování tuků, je sporné. Kyselý nápoj by měl stále uspokojit chuť k jídlu a bojovat s malými jídly. Jablečný ocet je také řekl, aby měl detoxikační účinek, pomáhal s trávicími problémy a redukoval zánět.

prostřednictvím domácích opravných prostředků

Existuje několik domácích prostředků, které mají pozitivní vliv na spalování tuků. Vanilka voní příjemně a chutná velmi chutně. Vanilkový prášek lze před jídlem rozpustit ve vodě a vypít jako vanilkovou vodu. Vanilkový olej lze nanášet na kůži a použít jako aromaterapii, když se objeví chutě. Měl by mít účinek snižující chuť k jídlu. Skořice je vynikající koření, které má pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi a hladinu lipidů v krvi. Na podporu hubnutí lze užívat až 6 gramů denně. Léčbu skořicí byste měli dělat 6-18 týdnů. Spousta bylin, jako je pampeliška, ostropestřec mariánský, máta peprná a šalvěj, podporují spalování tuků. Mohou být přidány do salátu nebo pity ve formě čaje. V některých případech již vůně bylin mají účinek snižující chuť k jídlu. Dostatečný spánek je také důležitý pro rozklad tukových zásob, protože během spánku se vytvářejí hormony regulující metabolismus. 7 - 9 hodin denně jsou optimální a podporují spalování tuků. Pití hodně vody zní jednoduše, ale ve skutečnosti pomáhá spalovat tuk. Pití stimuluje metabolismus a podporuje vylučování produktů degradace. Dostatečná tekutina také umožňuje, aby kaše bobtnala ve střevu, a tím se saturovala. Aby se účinně stimulovalo spalování tuků, mělo by se vypít nejméně 2 - 3 litry denně.

navzdory alkoholu - je to možné?

Alkohol je v trávicím traktu zpracováván jinak než běžné živiny, jako jsou proteiny, uhlohydráty a tuky. Alkohol působí jako buněčný jed. Pokud pijete alkohol, tělo se snaží zbavit „jedu“ co nejrychleji a přemění alkohol na acetát. Během tohoto procesu jsou trávicí enzymy inhibovány a celý proces trávení potravin přijímaných potravou během dne je značně zpomalen. To znamená, že při pití alkoholu se snižuje spalování tuků. Tělo se zaměřuje na detoxikaci alkoholu a zvyšování tuku je místo toho zabudováno do tukových buněk. Pokud tedy budete jíst a pít alkohol, je pravděpodobnější, že přibýváte na váze.

Další informace

Možná vás budou zajímat následující články na téma "spalování tuků a hubnutí":

• Zhubněte spalováním tuku
• Vytrvalostní sporty a spalování tuků
• Spalování tuků prostřednictvím silového tréninku - je to možné?
• Hubnutí bez cvičení a stravy - je to možné?
• Zhubněte při cvičení - tyto sporty jsou obzvláště efektivní