Doplněk stravy pro hubnutí

úvod

Příliš málo cvičení, nevyvážená strava, zpracovaná jídla, stresující každodenní život ... Obezita může mít mnoho příčin. Mnoho lidí chce zhubnout, aby byli fitři a vitálnější nebo napodobovali ideály krásy. Čím jsou zoufalejší, tím drastickější jsou přijata opatření, jako jsou strava při pádu nebo „zázračné drogy“. Kromě léčiv a domácích prostředků se ve světě hubnutí prodávají také výživové doplňky. Ale můžete opravdu zhubnout s doplňky stravy?

Jaké doplňky můžete použít k hubnutí?

Obecně není možné trvale ztratit tuk a zhubnout pouhým přijetím výživových doplňků.

Ztráta hmotnosti je důsledkem negativní kalorické rovnováhy: tělo přijímá z potravy méně energie, než potřebuje k udržení svých látkových a metabolických procesů. Teprve nyní jsou využity zásoby tuku k výrobě energie. Ke snížení tělesné hmotnosti může dojít pouze v případě, že z jídla spotřebováváte méně energie než během dne.

Některé doplňky stravy však mohou doplnit dietu s omezeným obsahem kalorií. Nejsou však náhradou vyvážené stravy a měli by se používat opatrně. Doplňky stravy mohou tělu dodávat cenné stavební kameny a základní živiny, které nejsou dodávány v dostatečném množství ve stravě se sníženým obsahem kalorií, aby se ušetřilo množství kalorií.

Jsou však nezbytné pro přirozené metabolické procesy v těle. Patří sem například esenciální mastné kyseliny, které si tělo nemůže sami vyrobit. Pokud nejsou adekvátně dodávány jako součást nízkotučné stravy, mohou nastat závažné vedlejší účinky, protože jsou nezbytné pro metabolismus hormonů, buněčnou strukturu a další procesy.

Kromě toho jsou proteiny nejdůležitějším stavebním kamenem svalů. Ti, kteří nedostanou dostatek bílkovin v jejich stravě, zde mohou použít proteinové koktejly. Kromě toho lze ve formě doplňků výživy užívat velké množství mikroživin. Patří sem vitamínové doplňky a antioxidanty. Studie však neprokázaly jeho účinnost. Dokonce i dieta s nízkým obsahem kalorií může být navržena tak, aby potravinové doplňky mohly a měly být vynechány v plném zdraví.

Třese potravními doplňky

Chvění je populární a údajně snadný způsob, jak zhubnout. Různí výrobci nabízejí směsi, které kromě vysokého obsahu bílkovin a nízkého obsahu uhlohydrátů mají snížené množství kalorií. Strava by měla být vyměněna a hubnutí by mělo být dosaženo bez hladu.
I zde byste se měli ujistit, že kromě požadavku na bílkoviny jsou všechny ostatní makro a mikroživiny dodávány v dostatečném množství

Chvění může být v krátkodobém horizontu úspěšné, ale je na jednotlivci, aby si dlouhodobě udržel svou váhu, a to i při „normální“ stravě.

Průběh stravy

Pokud je to možné, doplňky stravy by se měly používat pouze ve výjimečných případech.
Vyvážená strava a dodávka vody obvykle poskytují všechny potřebné živiny. Užívání proteinových koktejlů s nízkým obsahem uhlohydrátů (jako jsou syrovátkové doplňky) může být užitečné pro rozsáhlý silový trénink. Chrání svaly před nadměrnou degradací při nízkém příjmu kalorií. Stále je nutný deficit kalorií.

Každý, kdo má strava s nízkým obsahem tuků a používá pouze libové maso, by měl konzumovat omega mastné kyseliny, aby zakryl svou tukovou rovnováhu. Preferovaný je pestrý jídelní plán, který zahrnuje rostlinné oleje, ořechy a mastné ryby. Měla by se však dodržovat doporučení lékaře na základě výsledků krevních testů. Například nedostatek železa, který nelze odstranit dietou, není neobvyklý zejména u žen. Zde mohou pomoci doplňky stravy nebo léky.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Zkouška nedostatku železa

Kolik mohu zhubnout pomocí doplňků stravy?

Dieta třese zejména slibovat ztrátu několika kilogramů týdně. Mají velmi snížený obsah kalorií a stále tvrdí, že obsahují všechny potřebné živiny. Pokud jsou doplňky stravy užívány pouze jako doplněk stravy s nízkým obsahem kalorií, jako jsou doplňky mastných kyselin ve stravě s nízkým obsahem tuků, lze očekávat pomalý, ale stabilní úbytek hmotnosti. Úbytek na váze přibližně půl kilogramu za týden je realistický v závislosti na počáteční hmotnosti a profilu cvičení.

Jak vysoké jsou náklady?

Doplňky stravy jsou nadbytečné s vyváženou, pestrou stravou. Společnosti využívají zoufalství spotřebitelů k vytváření obrovských zisků. Dietní chvění může pohltit velké částky peněz, zejména proto, že (podle výrobce) musí být převzaty po dlouhou dobu, aby byly úspěšné. Úspory lze samozřejmě dosáhnout tím, že se vzdáte určitých jídel ve prospěch nápojů.

Další potravinové doplňky, jako jsou mastné kyseliny nebo vitamínové doplňky, mohou také zvyšovat výdaje, zejména pokud se berou denně. Místo nákupu sporných výživových doplňků byste měli místo toho investovat do zdravé a vyvážené stravy.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Chvění stravy od Doppelherz® - jaký je skutečný přínos?

Jak se mohu vyhnout efektu yo-yo?

K yo-yo efektu dochází vždy, když je tělu dodáváno více energie, než potřebuje po krátkodobé změně stravy. To je částečně způsobeno sníženými energetickými výdaji v důsledku tuku a především rozpadem svalů, ale také uvolněnou mentalitou dotyčné osoby, která se chce po přísné fázi znovu „léčit“.
Kdo chce udržet svou váhu trvale; by měli dlouhodobě měnit svoji stravu a udržovat zdravý životní styl, který zahrnuje cvičení.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Jojo efekt

Vedlejší efekty

Pozitivní účinky doplňků stravy nebyly ve studiích dosud přesvědčivě prokázány. Přesto se jedná o přípravky, které mohou být spojeny s vedlejšími účinky. Zejména proteinové koktejly mohou způsobit zažívací potíže. Tobolky z rybího oleje, CLA a další doplňky mastných kyselin mohou způsobit průjem. Kromě toho může dokonce vést k předávkování, například vitaminu D. Tzv. Hypervitaminóza může vést k gastrointestinálním potížím, zvýšenému krevnímu tlaku, ledvinovým kamenům nebo kalcifikaci orgánů. Příznaky otravy se mohou objevit také v případě akutního nebo chronického předávkování vitaminem A a dalšími vitamíny. Potravinové doplňky by za žádných okolností neměly být přijímány nad rámec doporučení uvedeného na příbalové informaci a neměly by nahrazovat vyváženou stravu.

Jak poznám hypervitaminózu? Jaké jsou příčiny a důsledky? O tomto a mnohem více si můžete přečíst v našem dalším článku: Hypervitaminóza

Jaká jsou rizika dietních doplňků při hubnutí?

Nežádoucím účinkem po jídle je tzv. Yo-yo efekt, tj. Zvýšení v některých případech i nad počáteční hmotnost.
Ti, kteří trvale nezmění svůj způsob života a nezmění svůj příjem kalorií, se dříve či později stanou oběťmi tohoto jevu.

Potravinové doplňky mohou být dokonce škodlivé. Mnoho vede k zažívacím potížím. Hypervitaminóza, tj. Předávkování vitaminy, může dokonce vést k příznakům intoxikace. Doplňky stravy by měly být používány pouze podle doporučení výrobce a pod dietním dohledem.

Kritika hubnutí dietními doplňky

Snížení příjmu potravinových doplňků se neočekává. K hubnutí je zapotřebí méně energie z jídla, než potřebuje tělo. Doplňky stravy mohou sloužit pouze jako doplněk stravy s nízkým obsahem kalorií.

Chvěním, zejména těmi, které nahrazují kompletní jídlo, se zdravé stravovací chování nedozví. Pokud k učení nedojde, může se po ukončení diety opět zvýšit hmotnost. Trvalá změna zdravé a vyvážené stravy a chování je výhodnější než dieta s výživovými doplňky. Zaměřuje se na nezpracovaná jídla, pestrá nabídka pokrývající všechny potřeby živin a aktivní životní styl.

Doplňky stravy jsou drahé na nákup, jejich účinnost nebyla prokázána a při nesprávném použití může dokonce představovat zdravotní riziko.

Lékařské hodnocení stravy

Z lékařského hlediska je příjem doplňků stravy zbytečný a může dokonce poškodit, pokud máte zdravou a vyváženou stravu. Místo toho, aby se uchýlili k drahým zázračným léčbám, by se ti, kdo chtějí zhubnout, měli zabývat tématem „zdravé výživy a života“, pokud se chtějí vydat na dlouhodobou, úspěšnou a zdravou cestu k hubnutí.

V případě extrémně nadváhy se strategie někdy používá ke snížení příjmu kalorií na absolutní minimum. Protože zde není zaručena dodávka všech nezbytných živin, může mít smysl brát potravní doplňky. V zásadě, pokud máte nadváhu, měli byste vyhledat radu od zkušených odborníků na výživu a lékaře.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Zhubněte změnou své stravy a Hubnutí při cvičení Tyto sporty jsou zvláště účinné

Jaké jsou alternativy hubnutí pomocí doplňků stravy?

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Kromě doplňků stravy nebo dietních nápojů jsou opakovaně propagovány tzv. Crash diety. Ty jsou spojeny s vážným úbytkem hmotnosti, zejména vodou, zejména v raných stádiích. Dlouhodobě však nejsou příliš úspěšní a jsou tak extrémní, že dokonce mohou představovat zdravotní riziko.

Snížení je výsledkem záporné kalorické rovnováhy, takže pokud chcete zhubnout, měli byste jíst méně, než konzumujete. Mírný kalorický deficit se snáze udržuje a vede ke stálému, i když pomalejšímu hubnutí. Vzhledem k tomu, že příjem bílkovin vede k nežádoucímu odbourávání svalů a hlavně k odbourávání tuků, mnoho lidí dává přednost nízkotučné stravě. Zde je příjem uhlohydrátů přísně omezen ve prospěch proteinů. Je však také možné zhubnout pomocí smíšené stravy. Zde není zakázáno žádné jídlo. Počítá se buď kalorií, nebo sledujete semafor nebo bodový systém, jako je tomu u Weight Watchers. Nakonec si musí každý účastník najít svou vlastní individuální cestu, kterou může a rád by trvale následoval. Vyvážená strava v kombinaci s aktivním životním stylem vede v konečném důsledku k pohody a zdravému tělu.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Crash Diet - Jak efektivní je to? a Body Diet - Jak efektivní to může být?