Strava

Glutamin pro budování svalů

Glutamin je proteinogenní aminokyselina, která může být produkována samotným tělem, takže není nezbytná. Glutamin se tvoří v různých orgánech lidského organismu, zejména v játrech, ledvinách, mozku, plicích a svalech. K produkci glutaminu však tělo potřebuje další esenciální aminokyseliny.

v Krevní plazma pokud jsou přítomny volné aminokyseliny, má glutamin největší podíl na celkovém počtu. Glutamin je také aminokyselina nalezená v Nejvíce koncentrované svaly současnost, dárek. To naznačuje roli v metabolismu svalů. Ve skutečnosti to glutamin dělá zvýšené zadržování vody do myocytů (svalové buňky).
Během cvičení nebo jiné svalové aktivity se stává jedním Zvětšení objemu buněk dosaženo retencí vody. Zvětšení objemu svalových buněk je z těla známo jako anabolický signál zaznamenané. Tvorba bílkovin a Tvorba glykogenu vyztužené. Svaly se stávají účinnějšími tím, že vytvářejí svalové proteiny. Kromě toho, vzhledem ke zvýšenému hromadění glykogenu, Levnější zásobování svalů energií, to také zvyšuje výkon.

Pokud jste trvale aktivní ve sportu po dlouhou dobu, může se stát jedním Nedostatek glutaminu Přijít. Tělo to kompenzuje produkuje glutamin z jiných aminokyselin. Chcete-li zabránit nedostatku glutaminu, můžete použít Podle toho upravte svůj jídelníček nebo potravinové doplňky obsahující glutamin vzít. Glutamin se nachází v určitých potravinách, zejména v potravinách Mléčné výrobky, pšenice, kukuřice, čočka a sója. Můžete také zvýšit koncentraci glutaminu ve svalech konzumací potravin, které obsahují aminokyseliny (valin a isoleucin), které lze převést na glutamin.

Role při budování svalů

Trvalé, intenzivní Svalové školení vede k anabolický, to znamená, konstruktivní, Procesy ve svalech. Zároveň však také existuje zvýšená degradace tkáně. Takže existuje pouze čistý růst svalů, když Rozpad je méně než budování. Glutamin to dělá jen to, že Syntéza proteinu se zvýšila a degradace je inhibována. Jak se to stane, je nyní popsáno.

Glutamin je ve svalu ve vysoké koncentraci přítomný, je nezbytný pro normální metabolismus. Glutamin je zvláště důležitý pro anabolické procesy. Jak je popsáno výše, glutamin to dělá Zvýšení objemu buněk. Toho je dosaženo odstraněním glutaminu Zvýšená hydratace buněk. Podle studií to tak je důležitější pro buňky než dusíková bilance. Naopak, když je nedostatek glutaminu, existuje jeden Snížení zadržování vody v buňkách, tak k jedné Smršťování buněk, to funguje spíše katabolické.
Takže nedostatek glutaminu má tendenci snižovat svalovou hmotu. Existují úvahy, které předpokládají, že proces přirozeného stárnutí lidí také prostřednictvím a nedostatek hydratace je podporován. S ohledem na to mohl glutamin také jednat proti stárnutí. Pokud se podíváte na Nerovnováha sodíku a draslíku trpí, má to také účinek zadržování vody.

Voda je však zde uložené v tukové tkáni pod kůží, to má samozřejmě žádný anabolický efekt. Mezi cvičeními je tělo v jednom Fáze zotavení. Během tohoto stavu játra pracují plnou rychlostí, jedním z nespočetných úkolů je produkce glutaminu. Je to pro játra nesmírně důležité pro produkci dostatečného množství glutaminujako je to pro formování spousta antioxidantů je potřeba. Antioxidanty jsou zase důležité regulovaná detoxikace játra a celé tělo. Glutamin chrání lidský organismus od toxických látek a stresucož nevyhnutelně vyplývá z intenzivního svalového tréninku.

Dalším zajímavým faktorem v procesu budování svalů je to hormonální regulace. Růst svalů prochází Hypofyzární růstové hormony (Hypofýza) regulované. Li dostatek růstových hormonů jsou uvolněny, svalová tkáň roste. Současně se rozkládá tuková tkáň. Podle některých studií se zvyšuje Glutamin úroveň růstového hormonu v EU krev, to znamená, nalévá hypofýza více růstových hormonů ven. To zvyšuje růst svalů a zvyšuje spalování tuků. Ve studiích bylo zjištěno, že hypofýza přednostně uvolňuje růstové hormonykdyž dojde ke změnám v obvyklém procesu.
Takže když začnete trénovat svaly nebo změnit svůj tréninkový plán, znamená to stres. Tělo chce snížit tento stres uvolněním růstového hormonu. Cílem uvolnění je růst svalů, aby se svaly staly silnějšími a lépe zvládly novou situaci. Pokud můžete být Trénink se dlouho nezměnil, hypofýza zpomaluje. Kromě náhrady glutaminem byste měli v určitých intervalech pracovat také na dlouhodobém budování svalů Změnit plán školení.

Jak již bylo zmíněno výše, glutamin podporuje toto Svalový růst také Rozklad tukové tkáně. Existují však žádný konečný důkaz. Sportovci přirozeně chtěli využít těchto rozmanitých účinků glutaminu. V lékařské oblasti se například používá glutamin Rakovina použitý. Pro sportovce je komerčně dostupných mnoho přípravků v různých dávkovacích formách. Můžete použít glutamin jako Tobolky, tablety, prášek nebo jako nápoj vzít.
Člověk by měl zvážit užívání glutaminu pro zvýšení svalového zisku Denní dávka asi pěti miligramů nepřekračujte. Také by měl člověk přestat brát glutamin nekombinujte se spotřebou mléčných výrobků, protože glutamin pak není v EU optimální Gastrointestinální trakt může být absorbován.
Pokud máte glutamin v příliš vysoké koncentraci bere dovnitř, může Vedlejší efekty Přijít. Na jedné straně po užití přípravků obsahujících glutamin gastrointestinální potíže nastat, bolest břicha a nevolnost jako průjem jsou možné. Kromě toho, náhrada glutaminu bolest hlavy mají v důsledku.

Jak to správně berete?

Glutamin lze užívat během tréninku nebo těsně před ním a po něm.

To lze vysvětlit účinky glutaminu na lidské tělo. Na jedné straně glutamin váže vodu ve svalových buňkách. V důsledku toho svalová buňka bobtná a má tendenci produkovat více svalových vláken. To je účinek během cvičení.

Po tréninku se glutamin používá k regeneraci těla.
Zajišťuje, že zásoby glykogenu se doplňují rychleji než obvykle.

Kromě toho glutamin působí proti rozpadu svalů tím, že poskytuje tělu energii z volných aminokyselin. Takže tělo již nemusí rozkládat svaly, aby poskytovalo aminokyseliny.
Glutamin může být podáván ve formě tobolek nebo jako prášek.
Doporučená dávka je obvykle pět gramů denně. To však lze zvýšit, protože toxické poškození se vyskytuje pouze v mnohem vyšších dávkách.

Jaké vedlejší účinky jsou možné?

Vedlejší účinky užívání glutaminu jsou velmi vzácné, protože vyžadují velmi velké množství nebo specifickou nesnášenlivost.

Předávkování je proto možné pouze prostřednictvím výslovného doplnění. Studie prokázaly toxicitu glutaminu pouze z hodnot nad 10 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. To jsou však hodnoty, kterých se v reálném životě pravděpodobně nikdy nedosáhne.

Popsané vedlejší účinky předávkování (dosud toxické) zahrnují brnění a třes rukou, nepohodlí s zvracením a případně průjem a bolesti hlavy.
Všechny tyto příznaky se samozřejmě mohou vyskytnout také u jiných nemocí, ale měly by být použity v kombinaci s vysokou spotřebou glutaminu jako vodítka ke snížení denního příjmu.

Přečtěte si také: Domácí prostředky k léčbě průjmu, léky proti zvracení

hodnocení

Jak je uvedeno výše, je jich mnoho pozitivní účinky glutaminu prokázáno různými studiemi. Jsou to hlavně ty, které jsou zajímavé pro budování svalů Účinky zvýšené tvorby svalů a zvýšeného odbourávání tuků.

Jeden problém vyvstává ze skutečnosti, že existují i studie ukazující pozitivní účinky glutaminu nemohl představovat, nebo kdo prokázal, že požadované účinky glutaminu neexistují. Zatímco glutamin určitě urychluje a posiluje růst svalů, tyto účinky jsou na druhé straně pouze pro vlastní glutamin v těle osvědčené. Je však třeba diskutovat, zda se uvedené účinky mohou také převést na externě dodávaný umělý glutamin. Nedostatek dlouhodobých studií je zde problém, který by měl člověk zvážit před užitím přípravků obsahujících glutamin.

Obecně platí, že sportovci, kteří doplňují svůj tréninkový program o doplňky výživy, by si měli být vědomi, že to znamená představují pouze přírůstek. Žádný doplněk nemůže zdravá a pestrá strava vyměnit nebo učinit zbytečným. U sportovců je stále kladen důraz na plán školení disciplinované a důsledné cvičení staví se svaly, Doplňky jsou užitečným doplňkem za určitých okolností.

Hodnocení - dává příjem glutaminu smysl?

Stejně jako u každého doplňku stravy je otázka požití často otázkou rozpočtu. Termín doplněk stravy již znamená, že další příjem není nezbytně nutný.
Glutamin je již v některých mléčných výrobcích obsažen v přiměřených dávkách a nejedná se o esenciální aminokyselinu, ale může být produkován samotným tělem.

Celkově však může glutamin nabídnout celou řadu pozitivních vlastností. Kromě toho, že se používá ke zvýšení růstu svalů, je již používán při profylaxi nemocí nebo při léčbě některých nemocí, aby posílil buňky imunitního systému a zaručil jejich dostatečnou regeneraci.
Stejně jako u jiných doplňků výživy, Dr. navrhuje učinit jasné doporučení. Pro lidi, kteří nejsou odkládáni cenou, však glutamin nabízí celou řadu výhod, díky kterým je atraktivní vzít.

Přečtěte si také: Budování a výživa svalů, kreatin pro budování svalů