Pectoralis hlavní sval

úvod

Musculus pectoralis major znamená něco jako „velký prsní sval“ - a tím je zcela jasné, o co jde. Hlavní sval pectoralis představuje největší a nejmocnější část našich předních ramenních svalů.
Protože je tak velký, lze jej rozdělit na tři části: pars clavicularis (část v Klíční kost), pars sternocostalis (oblast v Žebra a Sternum) a pars abdomis (což je zhruba nad žaludkem).

anatomie

Svalová vlákna silného hlavního prsního svalu táhnou ve tvaru vějíře od ramene směrem k počátku svalu, tj. Tam, kde je spojena šlacha. Nahoře, kde je svalové připevnění, je sval mírně zkroucený ve svém průběhu, takže původně nižší vlákna, která pocházejí z břišní oblasti, jsou v horní části Crista tuberculi majoris, vyčnívající kost v horní části paže, a umístěte dříve horní svalová vlákna z kosti kosti na spodní část paže Crista tuberculi majoris aplikovat.

funkce

Dostal jsi Průběh celého svalu a jeho jednotlivec Akcie jakmile je objasněn a pokud je to možné, následuje prst na anatomické kresbě, je jeho úkol a funkce relativně snadno pochopitelný.
Prsní sval hlavní je na jedné straně pro Addukce (Pohyb směrem k tělu) z Chudý zodpovědný, zejména pokud je paže v tzv Výšková poloha je umístěn (tj. když je paže již v ramenním kloubu zvednuta na úhel přes 90 °).
Na druhou stranu to přebírá Rotace dovnitř paže.
Obzvláště užitečná je pars clavicularis pectoralis major Zvedněte ruku dopředuprotože pak může natáhnout kufr k paži s pevně zafixovanou pažíjak je požadováno například pro přítahy).

Jak již bylo zmíněno, svalový původ je na Klíční kost (klíční kost), 2. až 7. žebrová chrupavka a na přední straně Rektální pochva (což znamená ordere část vnějšího svalového pokrytí velkého břišního svalu).
Svalová vazba hlavního svalu prsní je na Crista tuberculi majoris humeri (v němčině: velký hrb paže). Celý sval je inervován nervy Mediální prsní nerv a Laterální prsní nerv.

Variace

Vzhledem k tomu, že žádná lidská bytost na Zemi není postavena identicky, existuje také konstrukce velký prsní sval docela dost variant. S největší pravděpodobností může dojít k adhezi s Latissimus dorsi sval nebo tak Deltový sval přijít, pak je jasné vizuální oddělení těchto svalů stěží možné. Tyto adheze nejsou neobvyklé; přicházejí však jen asi 7 % všech lidí.

Hlavní sval pectoralis může také zcela chybět na jedné straně. Tato vzácná vada se pak nazývá a Polsko syndrom určený.

důležitost

Hlavní sval pectoralis však není důležitý pouze pro sportovce a kulturisty, jak si původně myslíte. Taky lékařský a v kosmetičtější Je to velmi důležité. V Zvětšení prsou (Takže zvětšení prsou) kosmetičtí chirurgové se často rozhodnou to udělat Silikonový implantát být implantován pod hlavní sval pectoralis, což slibuje lepší fixaci a stabilizaci formy. To tedy bude poloha subpektorálního implantátu volala.

Velký prsní sval je důležitý také pro úrazové chirurgy a plastické chirurgy. Zejména v případě komplikovaných a komplikovaných záležitostí Bypass někdy může dojít k velkým defektům v oblasti Hrudní kosti přijít, takže je nutné oddělit hlavní sval pectoralis od jeho původu na hrudní kosti a takříkajíc ho umístit přes velký defekt rány, aby bylo dosaženo rychlého a bezproblémového Hojení rány umožnit. Tento tzv Pectoralis klapka lze provádět na jedné nebo obou stranách.

Také na Rakovina prsu v pokročilém stadiu velké prsní svaly důležitou roli. Protože kvůli anatomické blízkosti hrudníku a svalu (prsní tkáň spočívá takřka na přední části hlavního svalu prsní), zhoubné rakovinné buňky infiltrují hrudní sval, než dosáhnou ještě hlubších vrstev hrudní stěny.
Aby se zabránilo tak dramatickému vývoji, je stále zlatým standardem pravidelně používat Screening rakoviny prsu a hledat podezřelé změny.

Pectoralis menší sval

Jak název napovídá, v lidském těle není jen jeden velký prsní svalale také jeden Maličcí, Volal pectoralis menší sval. To pochází z jeho velkého bratra a stává se z něj úplně zakryté (leží tedy pod velkým prsním svalem).
Má svůj původ 3. až 5. pobřežní chrupavka a pak vyběhne k Coracoidní proces, Raven zobák proces lopatky.

To mu jednak umožňuje sledovat lopatku šikmo vpředu dole vytáhnout. Na druhou stranu je to důležitá součást Pomocné dýchací svalykdyž podepřete ruce a chcete se zhluboka nadechnout. Skrze nějPosuňte nahoru„z Ramenní pás zabráněno.

Pectoralis minor sval je také používán nervi pectorales medialis a lateralis pokud. Malý prsní sval je klinicky patrný, když přestane fungovat. Poté již není možné, aby ti, kterých se to týká, drželi ruce přejít nebo přesuňte ruku z poškozené strany do zadní části druhého ramene.

protáhnout se

Než přemýšlíte o cvičení hlavního svalu pectoralis, přemýšlejte o tom, jak jej lze efektivně a rozumně využít protáhnout se umět. Protože pro zdatnost a atletický životní styl, všech pět aspektů motoriky našich svalů je důležitých:

• vytrvalost
• platnost
• Rychlost výkonu
• flexibilita
• koordinace

Je to důležité na všechny tyto oblasti věnovat pozornost a ne asi, jako u mnoha z Kulturisté dnes je bohužel možné pouze pozorovat Dav a ukázat efekty trénovat.

Pokud nyní vytvoříte pevnou Tréninkový plánAby bylo možné sportovat aktivněji, je velmi vysoká pravděpodobnost, že v průběhu času a kvůli často jednostrannému stresu jednotlivců Svaly nebo Svalové skupiny Na tréninkovém vybavení se svaly zkracují, což vede k Napětí, špatné držení těla a nakonec bolest může vést.
Proto je více než vhodné zahrnout skutečný cvičební program kolem několika Protahovací cvičení trénovat koordinaci a mobilitu a udržovat svaly pružné.
Protože zkrácený sval není schopen plně rozvinout svůj potenciál, bez ohledu na to, jak intenzivní a vytrvalý trénink je.

Nyní, když mluvíme o protažení hlavního svalu prsní, je to také důležité celé Ramenní pás by mělo být zahrnuto, protože obvykle nemá smysl chtít protáhnout jen jeden sval (Pohyb nikdy není zapojen jen jedním svalem, ale vždy několika v interakci). Například zkrácené svaly na hrudi mohou způsobit, že se ztratíte dušnost, Bolest ramene nebo Bolest mezi lopatkami trpí.

U postižených se někdy vyvine tzv Hrbáč (hyperkyfóza) kvůli zkráceným svalům hrudníku. Proto má smysl vždy dostatečně natahovat hlavní sval prsní a zajistit, aby se nemohl zkrátit a způsobit problémy, pokud není namáhaný.
To se v našem dnešním světě děje příliš rychle, protože máme tendenci provádět všechny pohyby před svým tělem a rukama jen zřídka na Zadní část trupu hýbat se. Také jsme často nechali naše ramena viset dolů, místo aby jsme je tu a tam utahovali vědomě se přitahovat k sobě.

Efektivní a snadné cvičení pro velký prsní sval je následující: jeden se představuje vzpřímený tam a zvedněte obě paže vodorovně před horní část těla a umístěte je do Loket pod úhlem. Pak je vytáhneme Lopatky Pokud je to možné společně a ujistěte se, že se nezvedají, ale spíše je tlačí dolů Směrem k hýždě. Tuto pozici si ponecháme asi 30 až 60 sekund a pak se znovu pomalu uvolnit.

Protože při protahování platí obecně následující: Pomalu zaujměte požadovanou pozici a také pomalu jít zase ven. Jeden by měl sám sebe vyzvat, ale spravedlivě nepřemohejte. Zpravidla jsou dobří 2 až 3 opakování denně.

výcvik

Můžete si také přečíst o tomto: Trénink svalů na hrudi

Nyní ke skutečnému tréninku hlavního svalu pectoralis. Celé svaly na hrudi patří mezi hlavní svalové skupiny v lidském těle. Pokud je dobře definované a výrazné, většina lidí jej považuje za velmi atraktivní. Do (mužský) Pro dosažení ideálního obrazu takzvaného V-těla je proto nezbytné dostatečně trénovat svaly hrudníku.
Zde jsou k dispozici různé cviky. S cílem nejen posílit svaly, ale také zajistit viditelné nahromadění svalové hmoty se však nevyhýbáte tréninku s váhami.

Pravděpodobně nejznámějším a nejoblíbenějším cvičením je bench press na ploché lavičce s tzv. Činkou. Jedná se o velmi efektivní základní cvičení pro trénink hlavního svalu prsní a dobře buduje svalovou hmotu. Ostatní části svalů v horní polovině těla jsou také napadány, například triceps a přední ramenní pletenec.
Můžete si vybrat z různých forem bench pressu, z nichž každý se zaměřuje na různé části svalů hrudníku a klade na ně větší nároky.
Nejprve ke klasickému bench pressu. Zde si lehnete zády na cvičnou lavici ve stabilní poloze (Je důležité zajistit, aby hýždě a ramena i zadní část hlavy dobře přiléhaly na ležící plochu). Činka by měla být umístěna ve stojanu v úrovni očí. Položte nohy pevně na podlahu po obou stranách lavice, abyste si mohli lépe udržet rovnováhu (ale bez sklouznutí do dutého hřbetu!). Činka je uchopena oběma rukama ve stejné vzdálenosti vpravo a vlevo, šířka ramen je dobrým vodítkem. S téměř nataženými pažemi se pak činka zvedne z držáku a přes hrudník. Pak to pomalu spustíte a zhluboka se nadechnete. Činka by se neměla dotýkat hrudníku, ale vznášet se těsně nad ní a měli byste se také vyhnout pružným pohybům. Současně s tlačením činky nahoru vydechujete znovu a dáváte pozor, abyste úplně neroztáhli ruce.
Aby při tomto cviku nebyly loketní klouby příliš namáhané, je vhodné nikdy neuvolnit svaly úplně, ale vždy držet paže v mírně ohnuté poloze. Na začátku tréninku stačí pouze činku stisknout samostatně, později se můžete postupně zvyšovat pomocí dalších závaží.

Další dobré tréninkové cvičení je možné na šikmé lavici. Cvičení je zcela podobné normálnímu bench pressu, pouze s tím rozdílem, že se provádí na nakloněné lavici. Zde platí: čím je úhel opěradla strmější, tím větší je tlak na horní oblast hrudních svalů. Lišta je také vedena svisle nahoru a velmi blízko k bradě. Protože toto cvičení vyžaduje vysoký stupeň koordinace, měli byste být podporováni a zajištěni partnerem.
Zařízení Butterfly jsou také mimořádně účinná tréninková zařízení pro svaly hrudníku. Jelikož se zde konkrétně používá hlavní sval prsní, je to u kulturistů velmi oblíbený stroj, který zajišťuje maximální definici svalů. Je důležité zajistit, aby bylo sedadlo vždy nastaveno tak, aby horní paže a předloktí byly navzájem kolmé a horní paže byly rovněž ohnuty o 90 ° k ose těla. Hlava, ramena, trup a hýždě jsou přitlačeny k opěradlu ve vzpřímené poloze. V této poloze jsou hrudní svaly natažené na maximum. Čalounění je spojeno rukama a pažemi před tělem (Tento vedený typ cvičení je vhodný zejména pro začátečníky). Postupně lze i zde zvyšovat váhu, ale vždy je třeba zajistit, aby horní část těla byla stále ve vzpřímené poloze a páteř se mohla vždy dotýkat opěradla.

Jedním z posledních a pravděpodobně nejklasičtějších ze všech cviků na hrudní sval je push-up. Je nejen velmi vhodný k posílení zadních svalů, ale také zdůrazňuje hlavní a vedlejší svaly pectoralis a triceps. Jelikož nepotřebujete žádné vybavení ani jiné pomůcky, můžete cvičit kdykoli a kdekoli.
Když děláte kliky, je důležité se ujistit, že nohy a horní část těla jsou natažené a že hýždě a ramena jsou zhruba v jedné linii. Chodidla jsou umístěna mírně od sebe a prsty se dotýkají podlahy pouze. Ruce by měly být více než na šířku ramen a tvořit linii (jako pomyslné prodloužení ramen, abych tak řekl). Paže jsou téměř rovné (mírně ohnuté v loktech), konečky prstů směrem dopředu a palce směrem dovnitř. Chcete-li více chránit zápěstí, můžete alternativně zaťat ruce do pěstí. Paže jsou ohnuté, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy. Poté se vrátíte do výchozí polohy. Čím blíže si položíte ruce k sobě, tím více se trénuje velký prsní sval.

Bolest

Bolest na hrudi je velmi žhavým tématem, zejména u starších mužů. Protože člověk často trpí bolavým hrudníkem Infarkt přidružené - což je také případ velkého počtu případů. Je však také možné, že příčina bolesti pochází odjinud, konkrétně z Pectoralis hlavní nebo vedlejší sval. Tyto dva důležité svaly na hrudi jsou důsledkem našeho každodenního stresu a často nezdravého držení těla u mnoha z nás čas, zkrácen nebo jednoduše nedostatečně vyškoleni. Časté sezení u počítače má tendenci nechat vaše ramena volně viset a nevědomky je táhnout dopředu, záda se tak říkajíc zhroutí a svaly na hrudi časem atrofují.

Ale také nadměrné cvičenízpůsob, jakým to dělají kulturisté, může vést k bolesti na hrudi. Často se z údajně estetických důvodů klade příliš velký důraz na trénink zadních svalů a hlavní sval pectoralis je zanedbáván.
Výsledek: Svaly hrudníku se napínají a postupem času jsou stále citlivější na jakýkoli tlak.

Může se samozřejmě také stát, že bolavý hrudník je způsoben a zánět pectoralis major svalu. Tyto bolesti jsou potom postiženými často pociťovány, zejména při pohybu paží hruď cítí celkově měkké a jemné a schopnost pohybu, stejně jako to Dýchat jsou někdy omezeny. Obvykle je však zánět hlavního svalu hrudníku vzácný.
Nezadává se ani najednou, ale spíše se rozvíjí pomalý a plíživý. Ve většině případů je to způsobeno (bez povšimnutí, a proto neošetřené) Poranění hrudníku, například modřinou nebo a Zlomenina žebra. Nebo během chirurgického zákroku došlo nepozorovaně k poranění hlavního svalu pectoralis. To může být například případ jednoho Operace rakoviny prsu se stalo, kde značně v oblasti Svaly na hrudi musí být operován. Prsní sval hlavní může také sám od Metastázy rakoviny být postiženi a tím bolestiví nebo ovlivněni v důsledku revmatického onemocnění.

I když je to pouhé kmen Svaly hrudníku nejsou problém, který vyžaduje léčbu, protože příznaky obvykle samy odezní, ale při zánětlivém procesu byste měli být opatrnější a měli byste se poradit s lékařem.
Je zánět pak o bakteriální infekce doktor může Antibiotika obsahovat to, načež zánět obvykle ustoupí po jednom až dvou týdnech bez komplikací.

Tady je dobrý Spolupráce pacienta nepostradatelné, protože musí přísně a důsledně chránit postižený hlavní sval pectoralis jakékoli sportovní činnosti. Jakmile vtipy ustoupí, může dotyčná osoba začít s lehkými gymnastickými cvičeními, aby pomalu obnovila pohyblivost hrudních svalů. Ale zde Nepřehánějte a přetížit sval příliš brzy, jinak by se zbytečně prodloužila doba regenerace.

Mělo by akutní prasklina hlavního svalu pectoralis, protože k němu dochází ve velmi vzácných případech u agresivních bojových umění nebo jiných extrémních sportů, jedná se o případ chirurga. To pak může ovlivnit součást provozní obnovit. Při dobré fyzioterapii je také snadné přežít zranění bez následků. Pak je samozřejmě vhodné přehodnotit a případně omezit svůj vlastní životní styl a poté bojová umění / extrémní sporty.