DáVKOVáNí PROTEINŮ

V jaké formě by se měly dávkovat proteiny?

Jak je uvedeno výše, potřeba proteinů se liší. Konkurenční sportovci, těhotné ženy, kojící ženy, děti a také adolescenti mají potřeby, které se výrazně liší od normy. Do skupiny lidí, kteří mají zvýšenou potřebu bílkovin, patří i lidé se změněnými stravovacími návyky a výsledným nízkým příjmem energie a / nebo uhlohydrátů. Ošetřující lékař rozhodne o dalším podávání proteinů a správném dávkování, které by mělo být vždy doporučeno individuálně.

Lidé, kteří chtějí podpořit syntézu proteinů cíleným příjmem bílkovin, by měli mít vyváženou rovnováhu sacharidů a bílkovin.

Proteinová směs např. Syrovátkových kaseinů o obsahu přibližně 15 g ve spojení s vyváženým příjmem uhlohydrátů asi 40 g, odebraných přímo před svalovým tréninkem nebo po něm, může zvýšit syntézu proteinů podle současných znalostí.

Je však třeba vzít v úvahu následující aspekty:

Celkový příjem bílkovin nesmí být překročen. Platí tato norma: 2 g proteinu na kg KM.

Je třeba vzít v úvahu, že určité množství je již přijímáno potravou. Při dostatečném příjmu energie lze dosáhnout příjmu proteinu 1,5 g proteinu / kg BM samotnou stravou.

Existuje tedy riziko nadměrného podávání doplňku.

Užívání přímo před tréninkem může způsobit žaludeční nevolnost. Zejména u známých žaludečních problémů by to mělo trvat asi 2 hodiny před tréninkem.

V rámci školení mohou další doplňky vést ke zvýšené ztrátě tekutin. Výsledné vedlejší účinky by měly být kompenzovány pitím více.