Membránové dýchání

úvod

Membránové dýchání, také označované jako synonymum jako „břišní dýchání“, je jedním ze dvou způsobů dýchání vedle dýchání hrudníku. Je lékařsky nesprávné srovnávat bránici s dýcháním břicha, ale oba termíny se používají ve stejném smyslu. Dýchání s bránicí je automatický, bezvědomý proces. Nemusíte přemýšlet o tom, kdy a jak inhalovat nebo vydechovat, tělo to dělá samo. Svaly hrudníku a bránice se střídavě stahují a uvolňují. Při pasivním bezvědomém dýchání tvoří bránice dýchání asi 70% celkového dýchání. Chcete-li vyzkoušet, které dýchání používáte sami, můžete si položit jednu ruku na hruď a druhou na žaludek a normálně dýchat. Pokud hrudník stoupá a klesá, dýcháte více s dýcháním hrudníku, pokud se vaše břicho oblouky dýcháte více s bránicí.

Mechanismus diafragmatického dýchání

Membrána je téměř kulatý sval, který se připevňuje ke žebrům zespodu. Její vlákna jsou spojena šlachovitým středem uprostřed. Sval si dokážete představit jako kupoli. Když se zkrátí s bránicí dýchání, kupole se spustí. Břišní orgány jsou stlačeny dolů, plíce mají více prostoru a mohou se rozšiřovat a podtlak v hrudníku způsobuje, že do plic proudí čerstvý vzduch. Orgány v břiše jsou stlačeny trochu tak, že se břicho vyboulí. Tento proces popisuje inhalaci. Při výdechu se membrána uvolní, kupole se znovu vyklenutí směrem nahoru a objem v hrudní dutině se zmenší. Plíce se stahují, „použitý“ vzduch je vydechován a žaludek se opět zplošťuje.

Kdo používá diafragmatické dýchání?

Obecně lze říci, že diafragmatické dýchání zřídka probíhá izolovaně. Většina lidí v bezvědomí používá jak defragmu (bránici), tak břišní svaly, tzv. Mezikostální svaly, které sedí mezi žebry a pomocnými dýchacími svaly pro dýchání. Zejména v uvolněném stavu, při sezení nebo spaní používáme hlavně břišní dýchání.

Přesto existují okolnosti, za nichž je někdo zvláště závislý na bránici. Zejména děti se zpočátku spoléhají na tento typ dýchání. Kromě hudebníků, kteří hrají na dechový nástroj nebo profesionální reproduktory, zpěváci preferují také břišní dýchání. To jim umožňuje absorbovat relativně velké množství vzduchu do plic, takže mohou soustředěně vydechovat vzduch a díky hlasivkám tak mohou produkovat správné zvuky. Kromě toho je diafragmatické dýchání zvláště nutné, pokud jste aktivní ve sportu. K zásobování aktivních svalů je potřeba více kyslíku. Více oxidu uhličitého musí být vydechováno a je zapotřebí kyslík, takže pro zvýšené dýchání jsou zapotřebí mezikontální svaly, pomocné dýchací svaly, bránice a břišní svaly.

Cvičení pro diafragmatické dýchání

Existuje několik cvičení, které můžete udělat, aby vám pomohly více vědomě dýchat bránicí. Pokud je to možné, najděte klidné místo, kde můžete vědomě cítit bránici.

Cvičení 1: Lehněte si na podlahu nebo si sedněte přímo na židli, položte ruku na břicho a zhluboka dýchejte do žaludku, abyste cítili, jak břišní stěna stoupá a klesá. Opakujte toto cvičení několikrát, můžete se pokusit nechat břišní stěnu vyboulit trochu více s každým dechem. Pokud máte závratě nebo bolestivé bolesti, přestaňte cvičit.

Přečtěte si více k tématu: Dechová cvičení k relaxaci

Cvičení 2: Jako krok k cvičení 1 si můžete položit knihy na břicho jako další váhu při ležení. To také cvičí dýchání břicha, když se pokusíte znovu hluboce dýchat do žaludku, takže knihy jsou zvednuty a spuštěny. Začněte s lehkými knihami, které můžete vždy zvýšit.

Cvičení 3: Pokud máte problémy s „zastavením“ dýchání hrudníku, můžete použít pás. Připoutejte si to kolem hrudníku. Postupujte podle pokynů jako v cvičení 1. V každodenním životě můžete samozřejmě také cvičit bránici. Jednoduše jděte dovnitř, ať jste kdekoli, možná položte ruku na břicho a zhluboka dýchejte dovnitř a ven.

Také by vás mohlo zajímat toto téma: Dechová cvičení

Spolupráce bránice s dýcháním hrudníku

Při vdechování napomáhá jak bránice, tak dýchání na hrudi. Svaly mezi žebry (mezikontální svaly) pohybují jednotlivými žebry nahoru a hrudník se rozšiřuje jako celek. Při vdechování vzniká v pleurálním prostoru podtlak, který odděluje pohrudnici od pohrudnice, takže plíce následují expanzi hrudníku a vzduch tak může proudit do plic. Membrána se také stahuje, když vdechujete, zplošťujete se směrem k břichu, orgány v břiše jsou přemístěny a také se zvyšuje objem v hrudníku.

Více informací naleznete zde: Dýchání hrudníku

Problémy s bránicí dýchání

Existuje několik důvodů, proč lze bránit dýchání. Samotná bránice může být zanícena, což se označuje jako bránice. Příčinou mohou být další záněty v okolí, jako je peritonitida (zánět pobřišnice), pohrudnice (zánět pohrudnice) nebo perikarditida (zánět perikardu). Bránice bolí a je obtížné dýchat v břiše.

Ale další příčiny také vedou k omezení diafragmatického dýchání. Přeplněné střevní smyčky, brániční kýla nebo kýla, zvýšená bránice nebo chronický kašel mohou vést k omezení vdechování. Paraplegie v oblasti výstupního bodu bránice (frenický nerv) nebo nefunkčnost nervu je zvláště závažná. V takovém případě již nemůže bránice sloužit jako dýchací sval.

škytavka

Škytavka je způsobena náhlou křečí bránice, která reflexivně uzavírá hlasivku mezi hlasivkami. Pokud se již vdechovaný vzduch srazí s uzavřenou glottis, dojde k typické „škytavce“. Příčinou křeče bránice je podráždění břišního nervu. To je nerv, který inervuje bránici. Důvody takového podráždění se mohou lišit. Za možnou příčinu lze považovat rychlé stravování, pití studených tekutin nebo spěchající a nepravidelné dýchání, například při smíchu. Ale i těhotná žena někdy zažívá škytavky od nenarozeného dítěte. To lze vysvětlit skutečností, že nezralé dýchací centrum v mozkovém kmeni plodu vysílá informace, které vedou k lapání po dechu, které nastávající matka vnímá jako škytavka. Toto lapání po dechu zmizí v době, kdy se narodíte.

koktat

Koktání je porucha jazyka, která může mít psychologické a fyzické příčiny. Při koktání se tok řeči přeruší a mohou se opakovat zvuky, slabiky a slova, prodloužení jednotlivých zvuků nebo vytlačení počátečních písmen.

Příčiny koktání nejsou dosud plně známy. Na jedné straně se předpokládá, že existuje porucha v interakci nervů a orgánů odpovědných za mluvení. Na druhé straně mohou genetické predispozice ovlivnit vývoj jazyka a zvýhodnit poruchy řeči. Zejména děti ve věku od 2 do 6 let Rok starý začíná koktat. Většina logopedů to považuje za normální vývojový proces, protože kombinace myšlení a mluvení není v tomto věku vždy shodná. Pokud koktání přetrvává dlouhou dobu, je obtížnější vrátit se k normálnímu proudu řeči. Dospělí mohou náhle mít také poruchy řeči. Důvodem mohou být často traumatické události nebo psychický stres.

Bolest při bránici v dýchání

Bolest, ke které dochází při hlubokém vdechnutí do břicha, může mít organické příčiny. Hrudník a břišní orgány přicházejí v úvahu jako původci. Je-li pohrudnice nebo perikardium zaníceno a pohybováno inhalací, může dojít k bolesti.Symptomy mohou vést také zanícené žaludky, žlučové kameny, zvětšené jaterní nebo vzduchové kapsy ve střevě. Pokud je samotná bránice ovlivněna zánětem, kýlou nebo průlomem, může to také vést k nepříjemným pocitům. Pokud bolest přetrvává dlouhou dobu nebo se zhoršuje, měl by být pro objasnění konzultován lékař.

Přečtěte si o tom více: Bolest v bránici