Stehenní svaly
Synonyma
Cvičení svalů nohou, svaly nohou, hamstringy
Svaly nohy
Zde naleznete podrobné informace o stehenních svalech:
- Stehenní sval čtyřhlavého svalu (Sval čtyřhlavého svalu stehenní)
- Kyčelní bederní sval (M. iliopsoas)
- Gluteus sval (M.. gluteus maximus)
- Hruškovitý sval (M. piriformis)
- Hřeben svalů (M. pectineus)
- Dlouhý stahovač stehen (M. adducotor longus)
- Krátký stahovač stehen (M. adduktor brevis)
- Big Thigh Beater (M. adduktor magnus)
- Stehenní sval (Rectus femoris sval)
- Krejčí sval (M. sartorius)
- Biceps stehenní sval (M. biceps femoris)
- Semi-šlachový sval (M. semitendinosus)
- Plochý sval šlachy (Semimembranosus sval)
- Napínák stehenního kravatu (M. tensor fascie latae)
Postavte si stehenní svaly
Stehenní svaly
- Napínák stehenního kravatu -
Sval tensor fasciae latae - Kyčelní sval -
Iliacus sval - Bederní sval -
Psoas hlavní sval - Hřeben svalů - M. pectineus
- Štíhlá svalovina - M. gracilis
- Krejčí sval - M. sartorius
- Horní část stehenního svalu -
Rectus femoris sval - Vnější stehenní sval -
Sval Vastus lateralis - Vnitřní stehenní sval -
Sval Vastus medialis - Iliacko-tibiální šlacha -
Iliotibiální pásmo - Kneecap - čéška
- Dlouhý prádelník -
Adduktor longus sval - Velký prádelník -
Sval addusctor magnus - Biceps stehenní sval,
dlouhá hlava -
Sval bicepsu femoris,
Caput longum - Biceps stehenní sval,
krátká hlava -
Sval bicepsu femoris,
Caput breve - Poloviční šlachy -
Semitendinosus sval - Semi-membranózní sval -
Semimembranosus sval - Femur -
Stehenní kost - Gluteus Muscle -
Sval Gluteus maximus
Přehled všech obrázků Dr-Gumperta najdete na: lékařské ilustrace
Jmenování s Dr.?
Rád vám poradím!
Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialistou na ortopedii a zakladatelem a pracuji jako ortoped ve společnosti Lumedis.
O mé práci pravidelně referují různé televizní programy a tištěná média. V HR televizi mě můžete vidět živě každých 6 týdnů v „Hallo Hessen“.
Ale teď je toho dost označeno ;-)
Aby bylo možné úspěšně léčit v ortopedii, je nutné důkladné vyšetření, diagnóza a anamnéza.
Zejména v našem velmi ekonomickém světě není dostatek času na důkladné pochopení komplexních onemocnění ortopedie a zahájení léčby cílené léčby.
Nechci se přidávat k „rychlým tahačům nožů“.
Cílem celé léčby je léčba bez chirurgického zákroku.
Která terapie dlouhodobě dosahuje nejlepších výsledků, lze určit až po prohlédnutí všech informací (Vyšetření, rentgen, ultrazvuk, MRI atd.) být posouzena.
Najdete mě:
- Lumedis - ortopedové
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanem
Zde si můžete domluvit schůzku.
V současné době je bohužel možné sjednat schůzku pouze se soukromými zdravotními pojišťovnami. Doufám, že jste pochopili!
Další informace o sobě viz Lumedis - ortopedové.
Přední svaly
Na přední straně stehna jsou svaly zvané extensorová skupina, které stabilizují kolenní kloub.
Tato skupina extenzorů zahrnuje na jedné straně malý sval, sval sartorius a na druhé straně velký čtyřhlavý sval stehenní. Sartoriový sval je také známý jako „krejčovský sval“, protože jeho funkce vám umožňují sedět se zkříženýma nohama.
Tento sval ohýbá kyčelní kloub i kolenní kloub a umožňuje otáčení stehna směrem ven (únos) a dolní část nohy směrem dovnitř (vnitřní rotace v kolenním kloubu).
Největší sval v předních stehenních svalech je čtyřhlavý sval stehenní, čtyřhlavý sval. To znamená, že sval je složen ze čtyř menších svalů (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Úkolem svalu je ohýbat se v kyčelním kloubu a protáhnout se v kolenním kloubu. Bez tohoto svalu by tedy nebylo možné chodit ani stát.
Zadní svaly
The hamstringy jsou na rozdíl od předních Flexorová skupina protože jejich hlavním účinkem je difrakce v Kolenní kloub je. Tato skupina zahrnuje Sval bicepsu femoris, Semimembranosus sval a Semitendinosus svalkteré oba odkazují na koleno- a kyčelní kloub Uplatňovat vliv.
Hlavním účinkem je to kyčelní kloub stabilizovat a protáhnout se ve stoje. Všechny tři svaly tvoří jeden difrakce v Kolenní kloub a buď jeden otáčení dovnitř (Semimembranosus sval, Semitendinosus sval) nebo ven (Sval bicepsu femoris). Politeus sval je výjimkou v zadních stehenních svalech, protože jeho funkce ovlivňuje pouze jeden kloub, a to Kolenní kloub. V tomto bodě se stejně jako ostatní svaly stará o jeden difrakce a otočí koleno dovnitř.
Vnitřní svaly
Další důležitou svalovou skupinou je Skupina adduktorů Tato svalová skupina to obecně dělá Vychovat jeden roztažená noha do těla v kyčelní kloub a přispívá k stabilita z Kloub na.
Záleží na Poloha kyčelního kloubu svalová skupina podporuje buď difrakce nebo Prodloužení kloubu. Tato svalová skupina zahrnuje: Obturátorový sval externus, Pectineus sval, Adduktor longus sval, Svodič brevis, Sval addusctor magnus a Minimální sval adduktoru. Další sval Adduktoři, Gracilisův sval, také funguje úklony na Kolenní kloub a otočí to dovnitř.
funkce
Vzhledem k tomu, že stehenní svaly probíhají v oblasti kyčle a kolena, působí jak na kyčelní kloub, tak na kolenní kloub.
1. Funkce stehenních svalů na kyčelním kloubu:
- v únosu
- Gluteus střední sval
- Gluteus malý sval
- v addukci
- Hřeben svalů
- Dlouhý stahovák stehen
- Krátký stahovač stehen
- Velký stahovák stehen
- Štíhlá svalovina
- na anteverzi
- Bederní a bederní svaly
- Stehenní sval rovný
- Napínák stehenního kravatu
- Krejčí sval
- v retroverzi
- Gluteus větší
- během vnější rotace
- Hřeben svalů
- Dlouhý stahovák stehen
- Krátký stahovač stehen
- Velký stahovák stehen
- Gluteus střední sval
- Gluteus větší
- v Vnitřní rotace
- Gluteus střední sval
- Gluteus malý sval
2. Funkce stehenních svalů na kolenním kloubu:
- Při ohýbání:
- Dvouhlavý stehenní sval
- Semi-šlachový sval
- Plochý sval šlachy
- Krejčí sval
- Podkolenní sval
- Dvojitý lýtkový sval
- Při protahování:
- Čtyřhlavý sval
- Napínák stehenního kravatu
výcvik
Protože v oblasti stehen je velké množství svalů, musí být trénink stehenních svalů přiměřeně rozsáhlý. Obzvláště vhodné jsou cvičební formy, které trénují několik svalů současně. Obecně je však třeba během tréninku poznamenat, že a Nadužívání svalů okamžitě nebo zpomalil vývoj Křeče může spustit. Jelikož podrobný seznam všech svalů s přidruženými cvičebními formami by přesahoval rámec, odkazuje se pouze na nejdůležitější svaly stehna.
- Napínák stehenního vazu čtyřhlavého svalu
- Dřepy
- Lis na nohy
- Prodloužení nohy
- Biceps femoris štíhlý sval poloviční šlachy
- Hamstringy
- Velký stahovák stehen Dlouhý stahovač stehen Krátký stahovač stehen Pectineus štíhlý sval
- Přívodní stroj
- Gluteus střední sval Gluteus menší sval
- Únosce stroj
- Gluteus větší
- Hip trenér
Posilujte a trénujte
Posílené stehenní svaly předcházejí bolestivým onemocněním kloubů a zajišťují stabilitu. Existuje mnoho různých možností a sportů, které využívají, a tím trénují stehenní svaly.
Jedním ze způsobů cvičení je použití vybavení, které má každá tělocvična. Jednotlivé svalové skupiny jsou speciálně trénovány různými zařízeními.
Při takzvaném „leg pressu“ se tlačíte ke zdi vleže nebo vsedě a trénujete tak přední stehenní svaly (zejména čtyřhlavý sval stehenní).
„Prodloužení nohou“ také trénuje tuto svalovou skupinu.
Protilehlé svaly ochromit se cvičí jen zřídka, a proto jsou často zakrnělé nebo stísněné. To lze napravit tréninkem s hamstringy, ve kterých byste si měli sednout nebo lehnout a dát si patu na hýždě proti odporu. Vnitřní stehenní svaly (adduktory) jsou trénovány addukčním strojem, ve kterém musíte dát nohy dohromady, když sedíte proti odporu.
Můžete však také efektivně trénovat stehenní svaly bez vybavení mimo tělocvičnu. Jednoduché cvičení pro procvičení předních stehenních svalů lze provést vsedě na židli. Nohy jsou na podlaze a mají v kolenním kloubu úhel 90 stupňů, záda je rovná a nyní nejprve napnete jednu nohu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Držte se v této poloze po dobu 10 sekund, poté proveďte cvičení druhou nohou a opakujte to několikrát.
Vnitřní stehenní svaly lze také snadno trénovat tak, že si lehnete na bok a zvednete nohu obrácenou ke stropu. Také tuto pozici několik sekund držíte a poté přepnete na druhou stranu.
V poloze vleže jsou také cviky na svaly zadní nohy: jedno leží na břiše a střídavě zvedá vytažené nohy z podlahy.
Obecně existuje řada cviků pro trénování stehenních svalů bez pomoci vybavení nebo přídavných závaží. Některé známé cviky jsou skákací zvedák nebo dřep. Zejména u dřepu existuje řada modifikací pro použití různých svalových skupin. Při těchto cvicích je důležité dbát na správné držení kolen a zad, aby nedošlo k poškození kloubů.
Stehenní svaly se také používají v mnoha sportech. Sporty náročné na běh, jako je fotbal, basketbal, tenis nebo běžné běhání, posilují stehenní svaly. Stehenní svaly jsou také trénovány v bojových uměních, protože zde je vyžadována rychlost a síla skákání. Skákání, jako je skákání na trampolíně nebo skákání na laně, ale také lezení po schodech, také trénuje požadovanou oblast. Cvičení, které je šetrnější k kloubům, se objevuje při plavání nebo jízdě na kole. Alternativně existuje mnoho cvičení jógy, které trénují stehenní svaly.
Stručně řečeno, existuje mnoho různých způsobů, jak posílit a trénovat vaše stehenní svaly. Po každé cvičební fázi by měla následovat také relaxační fáze pro svaly, během níž jsou protahovány. To je důležité pro stabilitu kloubů, udržuje mobilitu a předchází bolesti.
Jak můžete natáhnout hamstringy?
The kmen the Stehenní svaly je důležité Zkrácení aby se zabránilo. Existují různé protahování pro různé svalové skupiny stehen. Obecně řečeno, každý úsek by měl být na každé straně Drženo po dobu 10 sekund stát se.
The přední stehenní svaly lze provést v stál protáhnout se.
Poté, co se postavíte rovně, zvednete se Noha dozadu a zkusil to s tím hýždě na dotek. Chcete-li skutečně natáhnout přední stehenní svaly, uchopte nohu rukou na stejné straně těsně nad kotníkem na holeni přitáhnout patu dále směrem k hýždě. Je důležité, aby koleno Mezitím paralelní zůstaňte a boky jsou trochu tlačeny dopředu. Užitečné potřebným stabilita Chcete-li jej udržovat, je to upevnit pevný bod na podlaze nebo na stěně nebo se o zeď podepřít volnou rukou.
The hamstringy se skládá z různých svalových skupin, pro každou z nich existují jednotlivá protahovací cvičení.
Protože hamstringy skončily menší síla než přední, je obzvláště důležité ji natáhnout. Pro nejjednodušší protahovací cvičení vyzkoušejte Ruce the Chodidla nebo se dotýkat země. Nohy jsou navzájem rovnoběžné a na šířku boků. Zde je to obzvláště důležité zpět rovně ponechat a Protlačte nohy. Cvičení můžete upravit umístěním nohou dále od sebe.
Také vnitřní stehenní svaly je třeba natáhnout, protože v určitých sportech, jako je např Fotbal, je to zvláště zdůrazněno.
I zde pomáhá jednoduché cvičení vsedě. Sedíte na podlaze a oni Podešve nohou se navzájem dotýkají, teď to zkuste koleno směrem k zemi.
Bolest stehenních svalů
Bolest stehenních svalů může mít různé příčiny a liší se jejich závažností, výskytem a kvalitou bolesti. Příčiny bolesti jsou různorodé a mohou sahat od dočasné bolesti způsobené nadměrným stresem až po bolestivá onemocnění, která by měla být léčena.
Bolest způsobená nadměrným namáháním (bolavé svaly nebo křeče) se často vyskytuje u nezkušených sportovců asi jeden den po intenzivním tréninku. Používají se různé svalové skupiny v závislosti na typu sportu.
Pokud se bolest objeví například na vnitřní straně stehna, znamená to přetížení skupiny adduktorů, což je zvláště zdůrazněno při sportu, jako je fotbal nebo jezdecký sport. Tato bolest se po několika dnech bez léčby sníží. Zlepšení je také často pociťováno po aplikaci tepla nebo masáží.
Další příčinou bolesti stehenních svalů může být napětí. K tomu dochází při náhlých silných pohybech, když sval nebyl správně zahřátý nebo již unavený.
Během další námahy se bolest způsobená námahou zvyšuje a je cítit pocit pálení. V případě namáhání byste měli okamžitě zastavit sportovní aktivitu, abyste zabránili dalšímu poškození a během této doby by neměly být svaly silně namáhány. Kmen se také obvykle hojí spontánně. Proces hojení lze podpořit také lehkým cvičením.
Roztrhané svalové vlákno může také způsobit silnou bolest. Při vysokém namáhání již svaly nemohou vydržet tah a roztržení, což je pociťováno jako náhlá ostrá bolest.
I v tomto případě by měla být expozice okamžitě zastavena a postižená oblast by měla být ochlazena a skladována. V následujících dnech se na místě praskliny objeví otok a modřiny. Navíc není možné normálně zatěžovat svaly, protože bolest je tak silná. Léčení takového zranění trvá několik týdnů.
Po nárazech nebo úderech do svalů mohou modřiny způsobit bolest. Postupem času se vytvoří modřina a oblast nabobtná. I zde byste měli po poranění ochladit postiženou oblast a udržovat ji ve zvýšené poloze.
Přečtěte si více v našem tématu: Bolest v stehně
Uvolněte stehenní svaly
Aby se zabránilo ztvrdnutí svalů po námaze, je důležité uvolnit namáhané svalové skupiny. Svaly lze uvolnit protahovacími cvičeními. Pomáhá však také vytrhávat nebo hnětet svaly.
Uvolňující účinek má také teplo, které lze přenášet horkými lázněmi, obklady nebo červeným světlem. V případě stávajícího vytvrzování svalů pomáhají masáže fyzioterapeuty a masti, které mají relaxační účinek na sval nebo mají protizánětlivý účinek. Lehký pohyb také pomáhá uvolnit svaly.
Demolice stehenního svalu
Slza stehenního svalu je vzácná, ale je velmi vážná a bolestivá. K prasknutí stehenního svalu obvykle dochází pouze u velmi těžkých břemen nebo již existujících zranění. Mohou to být například silová cvičení nebo sprinty. Pokud k tomu dojde, dojde k silnému krvácení do tkáně, což způsobí masivní hematom, modřinu.
Kromě toho může toto krvácení způsobit silné otoky a silnou bolest v tahu, což omezuje chůzi. Výsledkem je, že se svalové konce stáhnou a svalová síla již není k dispozici. Ve velkém stehenním svalu to může vést k významným omezením pohybu. V každém případě by měl být konzultován lékař.
Přečtěte si více k tématu: Svalová slza
Stehenní napětí
Častým klinickým obrazem je namáhání svalů stehna. Jelikož je to většinou způsobeno cvičením, postihuje hlavně mladé lidi a sportovce. Toto namáhání může nastat ve všech svalových skupinách stehna a způsobit tak bolest v přední, zadní nebo střední části stehna.
Kromě bolesti způsobuje napětí také přitahování postižené oblasti. Za účelem omezení a kontroly následků napětí je třeba udělat přestávku. Pomáhá také ochladit postiženou oblast, uložit ji a stlačit pomocí obvazů. Ve vážných případech lze provést operaci.
Další informace naleznete zde: Stehenní napětí
Co můžete dělat se zkráceným stehenem?
Pokud již máte bolest ze zkráceného stehenního svalu, měli byste provést různé protahovací cvičení. Tato cvičení s tím nejen pomáhají. Jsou také užitečné pro prevenci, pokud jsou prováděny před nebo po cvičení.
Protahovací cvičení jsou zpravidla jediným užitečným prostředkem pro zkrácení ochromeného svalu. Z tohoto důvodu by mělo být zkráceno zkracování a sval by měl být natažen. Odpovídajícího efektu lze dosáhnout například krokem vpřed. Masáž lze také použít při vážném nepohodlí.
Klepněte na hamstringy
Lepení stehenního svalu může být užitečné v případě silných bolestí v důsledku námahy. To je také užitečné při cvičení i přes mírnou bolest. Může být také užitečné zabránit novým kmenům.
Obecně se k tomu obvykle používá takzvaná kineziologická páska. Může být obtížné se připojit, a proto jsou obvykle vyhledáváni odborníci. Celkově by tejpování mělo podporovat svaly a zmírňovat bolest.
Zjistěte více o tématu: Páskový obvaz
Záškuby stehenních svalů - co za tím může být?
Škubání stehenního svalu je obvykle neškodné a na postiženou osobu příliš nepůsobí. Často je to popsáno jako třes, který neruší chůzi. V technickém jazyce se tomu říká fasciculace. Malá svalová vlákna se stahují a způsobují třes. Nejčastěji dochází k záškubu stehenních svalů bez zjevného důvodu a zmizí po několika minutách.
Dalšími příčinami mohou být stres, léky, nedostatek hořčíku, hypoglykémie nebo sevřený nerv. V případě dlouhodobého záškubu je třeba konzultovat lékaře, protože záškuby mohou způsobit různé závažné klinické obrazy. Zde je třeba vzít v úvahu například syndrom neklidných nohou nebo jiná neurologická onemocnění.
Přečtěte si více o tomto tématu na: Škubání v noze
Otok v stehně
Otok stehna se obvykle vyskytuje v důsledku poranění při cvičení. Pokud je na stehně natržené svalové vlákno, může dojít ke krvácení. Úder do stehna může také způsobit modřinu.
Většinou je takový otok neškodný a sám ustupuje během několika dní až dvou týdnů. Mezitím byste měli dávat pozor, abyste nohu příliš nezatěžovali. Postižená oblast může být pro úlevu od bolesti ochlazena.
Také by vás mohl zajímat tento článek: Modřina na stehně
Necitlivost v stehně - co to může být?
Pokud je stehno necitlivé, je obvykle narušen periferní nervový systém. Pouhé příliš těsné kalhoty mohou vést k zachycení nervů. Zlomená kost nebo nádor může ve zvláštních případech také ovlivnit nerv.
Herniovaný disk může také vést k otupělosti. Může za to také centrální nervový systém. To může vést k degenerativním neurologickým onemocněním, jako je roztroušená skleróza, ale toto je méně časté. V případě dlouhodobé bolesti by měl být pro objasnění konzultován lékař.
