Sportovně-And-Fitness

Elektrická stimulace

Synonyma v nejširším slova smyslu

Elektrická stimulace, nervová stimulace, svalová stimulace

úvod

Znovu a znovu vyvstává otázka, proč sportovci zvedají závaží po celé hodiny v tělocvičně, i když svalové podněty lze také aplikovat zvnějšku. Myšlenka růstu svalů a související spalování tuků na gauči před televizí je zvláště oblíbená u těch, kteří necvičí.

Atleti s tvrdou silou a fitness sportovci si však obvykle o elektrické stimulaci příliš nemyslí a dávají přednost této přípravě s činkami. Za účelem zvýšení tréninkových podnětů je tato forma často kombinována s konvenčními (výstřední a koncentrický) Trénink připojen. Tato forma silového tréninku by se však měla těšit s naprostou opatrností, protože lze očekávat zvláště vysoké zatížení svalů.

Tento způsob inervace svalů prostřednictvím vnějších elektrických podnětů má výhody a nevýhody. (viz. níže)

EMS školení

Zkratka EMS, jak se používá v EMS školení, znamená Elektromostimulacekteří upřednostňovali stimulaci elektrickým svalem. Popisuje trénink celého těla pomocí elektřiny. Reklamní přísliby poskytovatelů se převracejí, ale která z nich je realita?

V každém případě probíhá školení EMS ve speciálním obleku s integrovanými elektrodami. Tento oblek je připojen k zařízení EMS pomocí kabelu. Stážista zažije 4 sekundy aktuálních pulzů z obleku. Následuje další 4 sekundová pauza. V tomto schématu jsou jednoduchá cvičení (např. Dřepy) prováděna pod dohledem školitele. Nejsou zapotřebí žádná další závaží. 20minutový tréninkový program je navržen tak, aby stimuloval všechny svaly těla na maximum, aby umožnil vysoce efektivní trénink v co nejkratším čase.

V zásadě tato metoda - nebo myšlenka za ní - není nová a byla vědecky dobře prozkoumána. Elektrická stimulace svalů z vnějšku funguje, protože EMS napodobuje pouze přirozené tělesné procesy: Každému pohybu svalů v těle předchází elektrický impuls, který normálně pochází z mozku a je veden do svalu nervovými cestami. Tento elektrický stimul spustí kontrakci svalu.

Na školení EMS by se však nemělo pohlížet zcela nekriticky. Úspěch a bezpečnost tohoto typu školení do značné míry závisí na výcviku a úrovni znalostí školitele, který se bohužel v jednotlivých poskytovatelích liší. Dobří školitelé poukazují na nebezpečí přetrénování, vyhýbají se příliš vysokým proudům a doporučují výcvik EMS pouze jako doplněk pravidelného vytrvalostního a silového tréninku. Čisté školení EMS nikdy nemůže úplně nahradit fyzickou aktivitu, i když mnoho reklam slibuje právě to.

Další informace jsou k dispozici v našem tématu: EMS školení

TENS

Zkratka TENS znamená transkutánní elektrickou nervovou stimulaci. To znamená podráždění nervových vláken pomocí elektrického proudu kůží (transkutánně). Používá se hlavně u pacientů s bolestí. Cílem TENS je zvýšit práh bolesti u postižené osoby, tj. Zvýšit bolest snesitelnosti pacienta.

S pomocí elektřiny se člověk pokouší aktivovat ta endogenní nervová vlákna, která inhibují přenos signálu bolesti do mozku na úrovni míchy. Jsou-li tyto inhibiční signály zvláště silné, do mozku se dostane pouze zlomek toho, co receptory v určitých částech těla vnímají jako bolest. Výsledkem by mělo být, že pacient si bude méně uvědomovat bolest, a tím lépe snášet. Mnoho pacientů také hlásí zlepšení jejich příznaků. Toto zlepšení je bohužel zřídka drastické, ale většinou spíše mírné.

Exkluzivní terapie bolesti TENS obvykle nestačí, zejména proto, že účinnost metody nebyla dostatečně prokázána z čistě objektivního hlediska, a je proto považována za kontroverzní. Některé studie ukazují, že je to efektivní, zatímco jiné to popírají. Mírné zlepšení u některých pacientů by mohlo být také přičítáno placebovému účinku této metody. Abychom tuto otázku konečně objasnili, neexistují žádné velké, metodologicky dobré studie, z nichž by bylo možné číst jasné výsledky. Nicméně procedura TENS je nyní uznána mnoha zdravotními pojišťovnami a určitě ji lze použít vedle obvyklé lékové bolesti u vhodných pacientů.

Přečtěte si více o tom pod Elektroterapie

Principy elektrické stimulace

Maximum 3 svalové skupiny cvičení
Elektrická stimulace pouze doplňující použití ve výcviku.
Pulzní frekvence mezi 50 a maximálně 100 Hertzů
Trvání stimulace mezi 3 a 10 sekundami, v závislosti na cíli tréninku
Pro krátké, intenzivní zátěže, Pauza délka být dost. (při 3 sekundách zatížení přibližně 3 minuty přestávka, s 10 sekundami zatížení 1 minuta postačuje)

Výhody elektrické stimulace

Díky vnějším podnětům lze očekávat zvýšené napětí ve svalech, což zlepšuje vývoj svalů.
Elektrická stimulace může dosáhnout delšího svalového napětí, což také vede ke zvýšeným adaptacím.
Svalové skupiny a jednotlivé svaly se mohou stahovat izolovanějším způsobem.
Snížení výkonu centrálního nervového systému související s únavou je vyloučeno a lze dosáhnout většího rozsahu a intenzity tréninku.
Požadovaný čas je výrazně kratší než u konvenčního silového tréninku.

Nevýhody elektrické stimulace

Nastavení elektrické stimulace se týká pouze svalů. Dlouhodobé školení vede k deficitům v oblasti kloubů a nevyhnutelné je dlouhodobé poškození. Proto by toto cvičení mělo být vnímáno jako variace na cvičení činky.
Svaly a přilehlé šlachy mají řadu ochranných mechanismů, které chrání před přetížením (svalová vřetena) nebo nadměrným stahováním. Tito jsou potlačeni vnější inervací.
Silový trénink je interakce mezi nervovým systémem a svaly. Tato definice silového tréninku je přepsána
Zlepšená koordinace mezi svaly a nervovým systémem způsobená silovým tréninkem neprobíhá.
V konvenčním, libovolném silovém tréninku se nejprve uzavírají malé a pomalé motorové jednotky a poté velké, rychlé jednotky (Hennemannův princip inervace). Při elektrické stimulaci je tento řád obrácen a nedochází k žádné intramuskulární koordinaci. Tato metoda proto není účinná pro profesionální silový trénink.
Elektrická stimulace stahuje hlavně svalová vlákna ležící na vnější straně. Podnět často nestačí k dosažení vnitřních vláken větších svalů.

Budovat svaly

Přes všechna rizika je EMS trénink dobrý pro budování svalů. Různé studie dokázaly prokázat jasné účinky, které byly velmi podobné účinkům dosaženým při klasickém svalovém tréninku, například u činek. Úspěch tréninku je vysvětlen maximálním podrážděním a stimulací svalů. To je snadno poškodí, což také vysvětluje následující bolavé svaly. Po poškození je musejí svaly odstranit. Proces opravy, známý jako regenerace, dělá sval větší a silnější.

Pokud ji však přeháníte stimulací nebo nedáte-li tělu dostatek času na to, aby mohly probíhat důležité regenerační procesy, nejen že selhává účinek budování svalů, existuje také riziko vážných zranění a poškození zdraví.

EMS trénink je také vhodný pro budování svalů v určitých částech těla. Právě tyto aplikace byly původně hlavní oblastí aplikace metody. Po zranění nebo operacích, například ve spolupráci s fyzioterapeutem, mohou být svaly kolem kolena přestavěny pomocí tréninku EMS, aniž by na kloub působilo jakékoli napětí. Tato cvičení však vyžadují zcela odlišný přístup než „sportovní“ EMS, který dnes nabízí a propaguje tolik studií.

Jeden by měl být opatrný s pásy nebo pásy pro domácí použití EMS. Bez profesionální kontroly a dohledu existuje riziko závažných vedlejších účinků, zranění nebo - v nejlepším případě - neúčink na školení EMS.

Elektrostimulace (EMS) propaguje budování svalů bez velkého pohybu, takže i ti, kteří se nepohybují, mohou dosáhnout svého vysněného těla. Výhodou je dosažení hlubokých svalových vláken. To bylo často nedostatečně vyvinuto „běžným“ výcvikem. EMS stimuluje především rychlá svalová vlákna, která lidé potřebují k rychlým pohybům. EMS by mělo dosáhnout až 90 procent existujících svalových vláken ve svalu.

Trenér ovládá elektrické šoky a tím svalovou kontrakci. To by mělo stimulovat budování svalů. Kromě tréninku EMS by navíc neměly být prováděny žádné další tréninky na budování svalů, aby tělo mělo dostatek času na zotavení. Mnoho odborníků souhlasí s tím, že samotný výcvik EMS nemůže nahradit pravidelný silový trénink.
Existuje také shoda v tom, že EMS není vhodný jako náhrada za kvalitní trénink budování svalů. Pokud zvedáte váhu, mozek aktivuje mnoho svalů najednou: svaly, které provádějí tažení nebo tlačení práce cvičení, a mnoho různých svalů, které mají podpůrný účinek a stabilizují a koordinují pohyb.

Trénink EMS nemůže dosáhnout a aktivovat všechny tyto svalové skupiny stejným způsobem jako náš mozek, a proto by někdo, kdo chce něco udělat, aby budoval svaly, měl také používat příslušná cvičení. EMS školení může podpořit některá vylepšení v budování svalů. Samotný EMS jako samostatný výcvik však nepřináší žádný velký úspěch. Samostatně zaměřený trénink svalové hmoty by měl být vždy první volbou.

Pokud chcete začlenit EMS školení do vašeho stávajícího programu budování svalů, měli byste jako frekvenci zvolit modulovanou střední frekvenci, protože to může proniknout do svalové buňky. To je místo, kde je budování svalů řízeno a může být nejlépe podporováno. Do tréninkového plánu byste měli zahrnout excentrická cvičení, která napínají nebo prodlužují sval. Kombinace excentrických pohybů a EMS může mít pozitivní vliv na budování svalů.

Pro trénink břišních svalů

V rámci celotělového tréninku s pomocí EMS lze v každém případě trénovat i svaly břicha. Hluboké břišní svaly jsou zvláště dobře řešeny. Účinky podobné těm s dlouhými, pomalými cvičeními v józe a pilates lze dosáhnout rychle.
Různé speciální pásy jsou určeny výhradně pro trénink břišních svalů, z nichž některé jsou agresivně inzerovány s plnými sliby v komerční televizi. Výhoda těchto zařízení nebyla prokázána a také se nepředpokládá. Neexistují žádné vědecké důkazy o snu o rychlém šestibalení z domova. Určitě je užitečné pouze důsledné snižování obsahu tělesného tuku a mnoho opakování známých cviků břišního svalu.

Přečtěte si více o tom pod

Jak úspěšně trénovat abs
Šest balení

Oblasti použití

Elektrická stimulace se používá zejména v Rehabilitační oblast používá se jako zlepšená hypertrofie (Budování svalů) lze očekávat. Kromě toho není na klouby namáhán.

Díky zlepšené budování svalů je elektrická stimulace zvláště užitečná pro ctižádostiví atleti používá se jako doplňkové školení.

Stejně jako u dobrovolná kontrakce, výcvikový cíl závisí na délce kontrakce. A Zatížení 3 sekundy a méně propaguje Rychlost výkonu, 6 sekund zlepšuje Maximální síla a zátěže v rozsahu 10 sekund způsobují stimulaci budování svalů.

Nebezpečí elektrické stimulace

EMS se zdá být jedním z mnoha sportovců příjemná metoda trénovat svaly, aniž by se hodně hýbal muset. Ale existuje také velmi kritické hlasy této nové formě školení. Někteří z nich tvrdí, že při pravidelném uplatňování této metody existují určitá rizika.

Existují určité rizikové skupiny, které by se jinak neměly vzdělávat v EMS zdravotní problémy může nastat. Patří sem pacienti s roztroušená skleróza, Těhotná žena, Pacienti s rakovinou, lidé s trombóza, Lidé s Kardiostimulátor a epileptický.

Pro tyto skupiny bylo provedeno školení EMS velmi nebezpečné stát se. Také některé výhody jednoho EMS školení se mohou odhalit jako nebezpečí a nevýhoda. Předpokládá se školení EMS Chraňte své kloubyprotože se nepoužívají těžké váhy. Zpočátku to zní velmi logicky. V případě trvalého výcviku EMS bez dodatečného konvenčního silového výcviku, Klouby zeslábnou.
Pokud kloub již není používán nebo je používán podstatně méně často, než tomu bylo normálně, naše tělo si toho všimne. Ligamenty, šlachy a kostiže podpora a posílení kloubu jsou sníženy.

EMS školení bude zejména pro nesportovce nabídl. Lidé, kteří nemají nic společného se sportem, by měli být motivováni k návštěvě tělocvičny. Tito lidé jsou většinou svalová nerovnováha k dispozici. To lze posílit školením EMS. V kombinaci s rozpadem držení a podpůrných mechanismů v těle, trénink EMS rozsáhlé dlouhodobé poškození vzniknout.

Případy se stále ořezávají Nadměrný elektrický impuls poškozuje svalovou tkáň byl. Pokud si pacient stěžoval na bolest, byl školitelem zamítnut. Bolest naznačuje Poranění tkáně a neměly by být v žádném případě ignorovány. Aby se zabránilo zranění, na jedné straně další konvenční silový trénink proběhne a výběr studia a školení trenéra jsou další klíčové body. Pokud nemáte pocit, že jste v dobrých rukou s trenérem EMS nebo ve studiu, promluvte si s nimi nebo je změňte. V tomto případě by mělo mít vždy přednost zdraví.