Protahování na bolavé svaly

úvod

Protahovací nebo protahovací cvičení se používají v mnoha sportech. V populárních sportech je strečink obvykle součástí sportovně specifického zahřívacího programu. Když jsou protahovací cvičení nejužitečnější a zda protahovací cvičení před nebo po tréninku nebo zátěži by měla být objasněna v dalších řádcích.

Aktivní a pasivní strečink

Obecně se rozlišuje aktivní a pasivní protahování. Existují dvě podskupiny aktivního protahování, aktivní statické roztahování a aktivní-dynamické strečink.

Na aktivní-statické strečink bude Cílový sval (Sval, který se má napnout) napětím v Antagonisté (Oponent) přiveden do natažené polohy a zůstává v této poloze pár sekund. Například chcete Triceps protáhnout se biceps čas.

Aktivně dynamické strečink se stane od jednoho lehké předpínání ven. Antagonista je kontrahován rytmicky a velmi rychle malé pohyby bude Cílový sval natažené. Chtěli byste vnitřní strana Stehenní svaly protahování, doporučuje se více než šířka ramen, přičemž těžiště těla se posouvá z jednoho na druhého chodidlo je přemístěn. Nohy se napnou a noha, která se nenapíná, je ohnutá a noha, která se má napnout, se napne. Používají se obě varianty aktivního protahování Příprava na trénink a soutěž a proto se provádějí před cvičením. Cílem je zde Musculature připravit se na nadcházející stres.

Pasivní protažení je rozděleno na pasivně-dynamické a pasivní-statické. Při pasivním dynamickém protahování je postup totožný s aktivně dynamickým protahováním s výjimkou jednoho bodu. Při pasivním dynamickém protahování partner pomáhá protahovat cílové svaly, nikoli antagonistické svaly. Pasivní dynamické protahování se používá při přípravě na trénink a soutěž. Pasivní-statické strečink je rozděleno na držené strečink, také známé jako strečink, strečink-relaxační strečink (AED / CHRS) a statické strečink s kontrakcí antagonistou. CHRS znamená Smlouva, Hold, Relax a Stretch.

Držení protahování

Na držel strečink předpokládá se poloha, ve které lze v cílových svalech cítit mírný „tah“. Tato pozice je cca. 20-30 sekund držený. Použití zadrženého úseku je to Následná práce na školení nebo soutěži. Na Tahově-relaxační strečink (AED) napětí nastává s a střední intenzitaa následné protažení je trochu jako pasivní dynamické protažení kratší. Čtyři prvky C., H, R. a S. (Smlouva, Hold, Relax a Stretch) vedou k natahovacímu cyklu, který by měl být opakován třikrát až pětkrát. Následující napětí by mělo být provedeno z předchozí natahovací polohy. Používá se AED fyzioterapie.

statické protažení s kontrakcí antagonisty se také používá v fyzioterapie použitý. Z natahovací polohy je natahování navíc zesíleno napnutím antagonisty a přidržováno po dobu asi 8 až 15 sekund.

Různé efekty

Obě formy protažení (aktivní i pasivní) jsou odlišné Efekty a jsou proto zajímavé pro různé požadavky.

Aktivní formy protahování mít Zahřívací efekt a zvýšit následující výkony a Zisky z pevnosti. taky posílit oni Antagonisté, zlepšit pocit pohybu a neuromuskulární kontrola. Vaše snižování tónu a -zvyšující účinek na Musculature je také důležitým faktorem.
Pasivní formy expanze přispívat k Úspora energie protože je vykonávána méně svalová práce. ty máš jeden relaxační účinek a nižší svalový tón. Vypadají lék proti bolesti, zlepšit vědomí těla a uvolněte svaly.

Protahování před nebo po cvičení

Obecně platí, že při protahování by měla být věnována pozornost nikdy protahování studeného svalu, vždy jeden bezpečná pozice nebo mít bezpečné postavení a vždy dostat se do správné protahovací polohy a ne se vyhýbat. Protahování by mělo být také jemné a nemělo by tam být žádné bolesti.

protáhnout se umět před nebo po cvičení může být použito. V populárním sportu se často předpokládá, že Protahování po cvičení nebo soutěž jeden Zamezte bolestivosti svalů umět. Z vědeckého hlediska však neexistují podporovaná zjištění, která by to skutečně dokázala. Odborníci si nejsou jisti, zda se protahují před konkrétním sport nemusí být ani kontraproduktivní a následně mají tendenci povzbuzovat bolavé svaly.

Přečtěte si také: Bolest svalů - co funguje nejlépe?

Obzvláště u sportů, ve kterých Rychlost výkonu a Maximální zatížení jsou vyzváni jako fotbal nebo vzpírání Sval protahováním spíše oslabil jsou považovány za posílené. V těchto sportech je Rozsáhlý zahřívací program většinu času dává větší smysl než protažení před cvičením. Zahřátí poskytuje dostatečnou ochranu proti zranění, a proto není strečink v těchto sportech nezbytně nutný.

Pro jiné sporty můžete Protahovací cvičení před tréninkem nebo soutěž o to víc důležitější být. v Tančit, v gymnastika, v dělat gymnastiku nebo v akrobacie Protažení je důležité, aby bylo dobře připraveno na soutěž nebo trénink. Mobilita se zvyšuje a jeden bude klidnější a uvolněnější. To platí zejména pro starší pěkný výsledek. I s Bojová umění, některé Plavecké techniky a Překážky strečink by měl být nedílnou součástí přípravy sportovce.

Konečně

Ať už skrz protahování možné bolení lze zabránit, je kontroverzní. Neexistují žádné studie, které by prokázaly významný pozitivní účinek protažení na bolavé svaly. Obecně bylo publikováno několik studií na toto téma a většina z nich nezjistila žádné zjistitelné účinky.

Pokud výsledky ukazují snížení bolesti svalů, je toto snížení tak malé, že nelze říci, zda k tomu došlo náhodou. Někdy bylo při protahovacích cvičeních pozorováno dokonce zhoršení bolestí svalů. Na jedné straně z toho lze odvodit, že žádný prokázaný prospěšný účinek natahování na bolest bolestivosti dává.

Na druhé straně se protahovací cvičení stávají svrchovanými vnímáno a prováděno individuálně. Někteří lidé jsou s protahováním pohodlnější a jiní sportovci raději nedělají žádné protahování. Nelze proto provést žádné obecné hodnocení ani doporučení, zda protahování uvolní bolesti svalů. Každý sportovec by se měl přesvědčit sám za sebe jak se vypořádat s různými formami protahování (active-passive). Mnozí mají protahovací cvičení pozitivní účinky před nebo po soutěži a tréninku, bolest svalů nemohou to však zmírnit.