Strava

Večeře se ruší

popis

Zrušení večeře znamená, že večeře je zrušena dva až tři dny v týdnu.
Vynálezci této formy výživy doporučují nejíst nic pevného dvakrát až třikrát týdně po 17:00, ale pouze ke konzumaci tekutin.
To je řekl, aby stimuloval produkci tělesných hormonů melatoninu a somatropinu. Tyto látky jsou známé jako „fontány mládí“ a vznikají pouze během spánku.

K dispozici je také dieta s nízkým obsahem tuků bohatá na vitamíny a doporučuje se hodně pít. Kromě toho jsou přípravky z řas považovány za užitečné.
Vynechání občasné večeře je rozumný přístup a může pomoci snížit hmotnost a držet. Funguje však pouze tehdy, pokud to ve skutečnosti vede k negativní energetické bilanci.
Při zrušení večeře neexistují téměř žádné pokyny pro změnu stravovacích návyků a pro více sportu a cvičení v každodenním životě. Ale to je předpoklad pro úspěšný program hubnutí.

Průběh stravy

Zrušení večeře může být zapnuto různé způsoby bude provedeno. Často se doporučuje přeskočit večerní jídlo pouze na jeden večer. Poté jsou povoleny pouze nápoje bez kalorií, jako je voda a neslazený čaj. Ale můžete také Vyhněte se večernímu jídlu po dobu dvou nebo více dnů a rychle po dobu několika hodin - efekt je samozřejmě o to větší.
Kromě opomenutí večeře, kriticky oko ostatní jídla stát se. Pokud budete jíst hlavní kalorická jídla nebo uložíte kalorie ve formě občerstvení, snížíte účinek zrušení večeře, zničí nebo dokonce zvýšíte.
Také na vysoce kalorické nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje, Šťávy nebo alkohol je třeba se vyhnout v rámci požadovaného hubnutí. Na konci týdne je důležitá rovnováha kalorií. Ti, kteří konzumovali více, než co konzumovali potravou, zhubnou.

Jaká jsou pravidla pro zrušení večeře?

Pravidla zrušení večeře nebo večerního půstu jsou velmi jednoduchá: V zásadě jde o to Přeskočit večeři a tak ušetříte velké množství kalorií. Někteří zastánci znamenají zastavení Spotřeba potravin po 18:00, jiní přikládají zvláštní důležitost jednomu 14 hodinová přestávka na jídlo do snídaně.
Kromě toho je třeba dodržovat několik dalších bodů: Jste povoleni pouze během přestávky na jídlo nápoje bez obsahu kalorií, jako jsou čaje nebo voda. Kromě toho by uložené kalorií nemělo být obnoveno velkými snídaní nebo občerstvením, tato jídla by měla být také vypočtena.
Sport a cvičení by měly mít trvalé místo v denním plánu zdravého životního stylu.

Jaké úspěchy lze očekávat?

Každý, kdo dříve měl rozsáhlou a významnou večeři, bude spokojen s Večeře se ruší dobré výsledky může dosáhnout.
Uložení jídla může být přinést až 500 kcal nebo více, samozřejmě v závislosti na stravovacích návycích. Také by se nemělo vědomě nebo nevědomě jíst více ve zbývajících jídlech, aby se nesnížil deficit. Tímto způsobem můžete ztratit libru nebo více za týden. Důležitou roli zde hraje také počáteční hmotnost a fyzická aktivita.
Aby nedošlo k ohrožení jeho úspěchu a Chcete-li zabránit hladu a chuti k jídlu je to pro vás velmi prospěšné bohaté na proteiny vyživovat. Proteiny jsou tráveny pomaleji a tedy saturovány déle. K naplnění vás také může použít zelenina a saláty.
Hospodárný by mělo být s vysoce uhlohydrátová a sladká jídla být. Na krátkou dobu prudce zvyšují hladinu cukru v krvi, ale rychlý pokles způsobuje hlad a touhu. U malých triků to zahrnuje například dodávku alespoň 2 až 3 litry kapaliny, dlouhé přestávky na jídlo lze snadno překonat.

Kde najdu dobré recepty na zrušení večeře?

Koncept stravování je zdánlivě jednoduchý, ale úspěchem lze také snížit nebo zrušit nesprávnou implementací.
Samozřejmě byste měli být opatrní, abyste v ostatních jídlech nejedli všechny uložené kalorií. Protože na konci dne to je Deficit kalorií je zásadní pro jednoho úspěšné přijetí. Jinak jste v designu ostatních jídel docela neomezeni. Mnoho lidí se cítí méně chtivých, když jsou Vysoký obsah bílkovin a nízký obsah uhlohydrátů krmit. I s přílohami s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina nebo saláty, můžete jíst hodně jídla.
Na mnoha Internetová fóra Lidé, kteří chtějí zhubnout, sdílejí své zkušenosti se zrušením večeře, i zde najdete cenné tipy a motivace.

Kolik můžete zhubnout s touto formou stravy?

Zásadní pro jednoho úspěšné přijetí je dosažený průměr Deficit kalorií, takže Rozdíl od spotřeby energie skrz jídlo a to Spotřeba prostřednictvím normální tělesné funkce a případně další sportovní činnost.
V závislosti na tom, jak je večeře bohatá, lze zrušením tohoto jídla dosáhnout deficitu až 600 kalorií za předpokladu, že se již v jiných jídlech nekonzumuje.
Cvičení a dostatek cvičení může deficit dále zvýšit. V závislosti na počátečním hmotnostním a pohybovém profilu může dojít ke kontinuální ztrátě hmotnosti o půl kilogramu na jeden kilogram týdně.

Jak se mohu vyhnout yo-yo efektu s touto stravou?

Zejména po rychlém hubnutí si mnoho účastníků všimne zvýšení po přechodu na normální stravu.
A malé zvýšení je přes obnovené zadržování vody vysvětlit v těle. Kromě toho klesá základní metabolismus těla se ztrátou hmotnosti. Ti, kteří nyní jedí nad denní spotřebu, nevyhnutelně přibývají na váze.
Takže i po úspěšném hubnutí nemůžete jíst jen tolik, kolik chcete. Zde musí být rovnováha opět správná: Kdo prostě vlastní Spotřeba kalorií údržby, přesně tak stejně jako to spotřebuje, dokáže udržet svou váhu. Přísná kontrola rozhodně není vždy proveditelná, ale měli byste dávat pozor na své stravovací návyky a velikosti porcí. Cvičení a sport vám také mohou poskytnout trochu větší volnosti při stravovacím chování.

Jaká alternativní strava existuje pro zrušení večeře?

Kromě večeře existuje mnoho dalších způsobů, jak ušetřit kalorií. To může vést i k malým změnám v návycích, jako je přeskakování občerstvení nebo vysoce kalorické nápoje.
Přerušovaný půst je založen na podobné koncepci jako zrušení večeře. To spočívá v soustavném zdržování se jídla po určitou dobu, například 16 hodin. Tímto způsobem by mělo být dosaženo deficitu kalorií.
Pokud chcete rychle zhubnout, najdete také četné pokyny týkající se havárie nebo mono stravy, jako je rýžová strava, Kornspitzova strava atd. Některé z nich jsou však spojeny se zdravotními riziky a krátkým trváním úspěchu, jiné dokonce předepisují nákup drahých pilulek na výživu, které v žádné vědecké studii nemohly prokázat žádné ověřitelné účinky.
Pokud chcete zhubnout zdravě a trvale, musíte jíst vyváženou stravu s nízkým obsahem kalorií a konzumovat všechny důležité živiny. Patří sem proteiny, zdravé tuky, vláknina, vitamíny a stopové prvky.
Mnoho lidí je úspěšných s nízkým obsahem sacharidů, ale jejich integrace do každodenního života je velmi snadná, ale především tzv. Smíšené stravy, jako je Weight Watcher nebo jednoduché počítání kalorií. Zde není zakázáno žádné jídlo.

Jaké jsou náklady na zrušení večeře?

Skrz Uložení jídla může být ušetříte kromě nákladů na jídlo i náklady na jídlo.
Při zrušení večeře obvykle není nutné kupovat potravní doplňky ani jiné přípravky. Předpokladem je, že z ostatních jídel získáte dostatek základních živin. Pro snížení hmotnosti by tato jídla neměla být velkorysejší než obvykle, a proto by neměla představovat další finanční zátěž.

Vedlejší účinek stravy

Zastánci zrušení večeře nebo večerních půstů často poukazují na jednu přirozený účinek proti stárnutí metoda. V souladu s tím se Má pozitivní vliv na hladinu hormonů v těle a spalování tuků je navíc podporováno.
Kromě toho metoda také přináší negativní vedlejší účinky: Mnoho lidí trpí Chuť k jídlu a cítit se během krátkého intervalu nalačno večer méně výkonný. Obzvláště sportovní aktivity mohou být omezeny, což má negativní dopad na hubnutí.
Kromě toho se vyhýbají společenským událostem spojeným s jídlem nebo pitím a mohou tak sociální interakce snížit. V kulturách, jako je Španělsko nebo Řecko, kde je hlavní večerní jídlo nejdůležitějším jídlem dne, může docházet také k rodinnému tření.
Kdo je také rozložen po celý den špatně vyvážená strava, riskovali zdravotní problémy jako Nutriční nedostatek a související příznaky nedostatku.

Kritika stravy

Zrušení večeře je jednoduché a snadno pochopitelné ale nemusí nutně podporovat dlouhodobě vyvážené a zdravé stravovací chování. Přeskočením jídla můžete ušetřit kalorie a zhubnout, ale budete chtít zhubnout Ne opravdu vyškolenikriticky přehodnotit své stravovací návyky.
Kdo jedí zdravě chtěl bys, chtějí dosáhnout stabilní váhy v dlouhodobém horizontu a chtějí dosáhnout silného těla, které bude dobře fungovat ve stáří, musí se vypořádat se zdravou výživou a cvičením.
Těm, kteří i nadále praktikují nezdravé stravovací návyky a jednoduše vynechávají jedno jídlo, nebudou mít pozitivní účinky zdravé stravy užitek: s vysokým obsahem tuku, sladká jídla vás unavují a stagnují, často vedou k chutě a kolísání cukru v krvi a mohou mít také negativní dopad na zdraví srdce a oběhu . O vývoji rakoviny se diskutuje i v souvislosti s nezdravou stravou.
Večeře-zrušení může být samozřejmě jeden Přineste hubnutí, trvalá zdravá a vyvážená strava je ale s tím není zaručeno.

Jaká jsou rizika a rizika této stravy?

Každý, kdo pravidelně přeskakuje večeři na kratší dobu, aby dosáhl hubnutí, může tak učinit dosáhnout dobrých výsledků a má mírnou nadváhu a v dobrém zdravotním stavu není vystavena vážným zdravotním rizikům.
Jinak je vyžadován jeden vyvážená výživa adostatečný příjem proteinů, Tuky, celé uhlohydráty, Vitamíny, Stopové prvky a vlákno. Abychom ztratili tuk spíše než svalovou hmotu, je důležité především dostatek proteinu a stimulovat svaly tréninkem.
Ti, kteří stále chtějí být aktivní ve večerních hodinách, si všimnou mírných ztrát výkonu, zejména při dlouhém vytrvalostním tréninku a namáhavém silovém tréninku, v extrémních případech dokonce oběhových potíží. Pokud se necítíte dobře, mělo by se v tomto případě také zvážit přerušení fáze půstu.

Lékařské hodnocení stravy

Ven z lékařského hlediska hovoří o jinak vyvážené stravě zdravých dospělých nevadí to Vynechání večerních jídel jeden nebo více dní v týdnu. Tímto způsobem lze kompenzovat svůdné dny v týdnu nebo dokonce dosáhnout úbytku hmotnosti.
Ti, kteří se při sportovních aktivitách cítí méně fyzicky zdatní a omezeni, by však měli hledat schůdnou alternativu k zrušení večeře. I pracující lidé, kteří mají v noci vyšší energetickou náročnost, jako jsou noční směny ve zdravotnictví nebo podobně, by se měli uchýlit k vhodné alternativě, aby se minimalizoval jejich pracovní výkon. Kdo jeden Dieta, obecně by mělo být předem navštivte lékaře a pravidelně kontrolujte jeho hodnoty aby bylo možné dávat včas, pokud je nedostatek živin.