Cvičení po herniovaném disku bederní páteře

úvod

Po Herniated disk v bederní páteři Je důležité uvolnit napjaté struktury a zabránit špatnému držení těla a stresu. To je možné prostřednictvím konkrétních cvičení pro posílení a mobilizaci, gymnastiku nebo výcvik podporovaný zařízením doma, stejně jako při fyzioterapeutické léčbě.
Je důležité provést podrobnou diagnózu na začátku, aby bylo možné přesně zjistit, které struktury způsobují problémy pacientovi nebo které polohy nebo činnosti vedly k herniovanému disku.

gymnastika

Gymnastická cvičení jsou ideální pro herniované disky, protože se snadno provádějí a nejsou vyžadována žádná samostatná zařízení. Můžete trénovat se svou vlastní tělesnou hmotností a současně zlepšit své povědomí o určitých postojích, které mohou poškodit bederní páteř. Především je nezbytné trénovat dobré vědomí těla.
Můžete to cvičit před zrcadlem. Fyzioterapeutická cvičení v případě zasunutého disku v bederní páteři jsou relativně snadno proveditelná, ale musí být prováděna přesně a správně, aby nedošlo k opakovanému poškození nesprávného stresu.

1. Vědomí těla těla

Tělesné vědomí lze praktikovat dobře ve svislé poloze. Pacient stojí před zrcadlem a zavírá oči. Poté obrátí svou pozornost k nohám, které jsou od sebe vzdáleny asi v šířce kyčle, a posouvá váhu z předních nohou na patu a zprava doleva. Cílem je rovnoměrné zatížení obou nohou. Pravá a levá noha přitlačí zem stejně tvrdě.
Nyní je řídíme Pozornost na kolenou by nikdy neměla být zcela zasunuta, když stojí vzpřímeně, ale spíše mírně ohnutá. I zde je snazší najít správnou pozici testováním, nejprve koleny velmi pevně zatlačte dozadu a pak mírně klečete. Měla by být nalezena pohodlná střední poloha. Pozorováno mezi tím z Trpělivě držte jeho polohu v zrcadle.
Nyní se blížíme k bederní páteři. Pacient se nyní zaměřuje na pánev. Často vám pomůže zpočátku položit ruce na vyčnívající pánevní kosti. Nyní je praktikován panvový náklon. Pohyb pánve jde ruku v ruce s pohybem bederní páteře, po herniovaném disku je pohyblivost často omezena bolestí nebo uvolněním držení těla a musí být znovu získána.
Nedostatek pohyblivosti však může také vést ke stálému nesprávnému načítání jednotlivých částí páteře, a tak může být jednou z příčin herniovaného disku. Naše bederní páteř může provádět několik pohybů. Ventrální a dorzální naklopení pánevního kloubu lze provádět obzvláště dobře prostřednictvím pánve.
To znamená naklopení pánve dopředu (břišní), se zvýšenou dutinou v bederní páteři a zvlněním pánve dozadu (hřbetní), ve kterém se bederní páteř zakřivuje a ohýbá. Během tohoto pohybu pacient cítí, jak se pánevní kosti nejprve pohybují směrem dolů a poté směrem nahoru. Je důležité, aby se hrudník s ním nepohyboval (Sebeovládací zrcátko) a pohyby pocházejí z bederní páteře.
Pokud je cvičení obtížné stát, můžete to také udělat při sezení. Zde slouží jako kontrolní bod ischiální hlízy, které se pohybují dopředu a dozadu nad povrchem židle, když je pánev převrácena (dutá zadní část - ischiální tuberosity směřují dozadu, zaoblené zpět v bederní páteři - ischiální tuberozity směřují dopředu).
Tato hnutí jsou zásadní pro vědomé a správné školení a měla by být dobře procvičována a internalizována. Poté může být v závislosti na zjištěních vypracován specifický cvičební program pro herniovaný disk v bederní páteři. Častou součástí je tzv. Základní napětí nebo aktivita jádra.

Jmenování specialistou na herniovaný disk?

Rád Vám poradím!

Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialista na ortopedii a zakladatel .
Různé televizní programy a tištěná média pravidelně informují o mé práci. V HR televizi mě můžete vidět každých 6 týdnů živě na "Hallo Hessen".
Nyní je ale dost ;-)

Herniovaný disk je obtížné léčit. Na jedné straně je vystaveno vysokému mechanickému zatížení, na druhé straně má velkou pohyblivost.

Proto léčba herniovaného disku vyžaduje mnoho zkušeností.
Cílem jakékoli léčby je léčba bez chirurgického zákroku.

Která terapie dosahuje dlouhodobě nejlepších výsledků, lze určit pouze po prohlédnutí všech informací (Vyšetření, rentgen, ultrazvuk, MRI atd.).

Najdete mě v:

• Lumedis - váš ortopedický chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanem

Přímo k online dohodě
Bohužel je v současné době možné se domluvit pouze u soukromých zdravotních pojišťoven. Doufám, že pochopíte!
Další informace o mně naleznete na Dr. Nicolas Gumpert

2. Cvičení k posílení základního napětí

Toto cvičení posiluje svaly ležící za nimi, tj. Hýždě, zadní stehna a zadní svaly.
Pacient leží na podložce na zádech a zaujímá neutrální pozici páteře (zkuste to znovu, nejprve vytvořte dutější záda, pak zatlačte spodní část do rohože - střední pozice je správnou počáteční pozicí pro toto cvičení). Pacient vstává na nohou a zvedá prsty na nohou tak, aby se dotýkaly pouze jeho paty. Mezi kolena se vejdou asi dvě pěsti. Ruce leží vedle těla s dlaněmi nahoru, hlava spočívá na podlaze jako prodloužení páteře, pohled jde ke kolenům (takže krční páteř není přetažena).
Toto je výchozí pozice pro tato a mnoho dalších alternativních cvičení. Nyní pacient staví své vlastní výdechem Základní napětí nahoru, to znamená, že se snaží napnout svaly tak, aby celé tělo bylo pevné, a kdyby ho někdo otočil ke kolenům, celé tělo by následovalo.
Systematicky vytváříme toto napětí tím, že pevně zatlačíme paty do podložky, napneme hýždě, zatáhneme pupek ve tvaru hvězdy směrem k páteři, pevně zatlačíme lopatky a paže do podložky a uděláme s naší hlavou mírně dvojitou bradu. Napětí se udržuje na 2 až 5 dechů a postupně se opět snižuje.
Z této polohy, pokud lze bezpečně odebrat základní napětí, lze provést mnoho cvičení pro koordinované posílení bederní páteře, např. Zvedání hýždí ze základního napětí (přemostění), zvedání jedné nohy, zvedání paží, případně pomocí hole, bez uvolnění napětí.
Jednotlivá cvičení by měla být přizpůsobena pacientovi a nejprve projednána a procvičována s jejich fyzioterapeutem nebo trenérem, aby se zabránilo potenciálně nesprávné a škodlivé implementaci.

3. Cvičení k posílení břišních svalů

Protože v případě herniovaného disku v bederní páteři je často také nedostatečně silný Břišní svaly hraje roli, je také důležité to konkrétně trénovat. Za tímto účelem je ideální udržovat cvičení od výchozí polohy základního napětí v poloze na zádech. Například při výdechu můžete přitlačit vaše mírně ohnuté paže na stehna, zatímco vaše nohy se nechtějí vzdát tlaku.
V rovných břišních svalech je napětí. Zvýšením tlaku na jedné straně můžete konkrétně trénovat laterální břišní svaly. Variace drtí a situpů by měly naléhavě je třeba praktikovat s terapeutemZde lze udělat mnoho nepříznivých chyb.

4. Podpora předloktí

Dalším dobrým cvičením je to Podpora předloktíkterý, stejně jako základní napětí v poloze na zádech, nyní posiluje řetězec předních svalů (tj. břišní svaly, přední stehna, svaly hrudníku). Pacient leží na břiše a zvedá horní část těla.
Lokty jsou pod rameny, předloktí jsou vzájemně rovnoběžná. Kolena zůstávají na začátku na začátku a mohou být později zvednuta pro posílení cvičení. Páteř tvoří přímou linii se stehny, vyhlídky směřují k podlaze, krční páteř je dlouhá a napnutá.
Také z této pozice lze vytvořit mnoho variant cvičení, které by měly být vypracovány v individuálním výcvikovém plánu.Například „sloupy“ (tj. Paže nebo nohy) mohou být zvednuty z podlahy, zatímco se pacient snaží udržet kmen v rovnováze a nedovolit tam žádný pohyb.

5. Další možnosti cvičení

Dalšími výhodnými polohami jsou čtyřnásobná pozice, sedadlo, dřep a mnoho dalších. Po zvládnutí základního napětí lze cvičení přizpůsobit pacientovi ve všech možných polohách.
Program gymnastického cvičení po herniovaném disku bederní páteře samozřejmě zahrnuje také výcvik na všechny svalové slabosti nebo parézy, které by mohly být výsledkem incidentu.
Pokud je noha slabá, lze ji tahat za nohu, pokud jsou například stehenní svaly slabé, dřepy mohou trénovat oslabené svaly. Později mohou být gymnastika doplněna malými zařízeními, jako jsou činky nebo Theraband.
Zlepšení citlivosti, pokud to bylo omezené, lze dosáhnout také v gymnastice. Pacient trénuje se svou vlastní tělesnou hmotností a má velký kontakt s podlahou nebo provádí cvičení, která vyžadují vysokou úroveň sebevědomí.

Cvičení po operaci

Během operace je vždy důležité řídit se pokyny chirurga ohledně zátěže, pohybu a odolnosti jako priority!

Rotační pohyby jsou často omezeny nebo zakázány původně po operaci páteře. To znamená, že by se jim mělo v terapii vyhnout až do jejich uvolnění. Základní cvičení s napětím jsou ideální pro mírné cvičení zády po operaci. Cílené napínání a uvolňování nejen zlepšuje koordinaci a sílu v postižené oblasti, ale také zlepšuje zásobování krví, která transportuje živiny a kyslík, a zlepšuje se odstraňování metabolických produktů. To podporuje hojení.
Po operaci jsou zadní svaly, které jdou z obratlů do obratlů a stabilizují naši páteř, často potlačeny. Základní napětí umožňuje jemně oslovit tyto svaly. Svalně stabilizovaná poloha bederní páteře navíc chrání před nesprávným stresem v každodenním životě.
Po operaci by se přenosy z určitých poloh měly vždy provádět s dobrým základním napětím. To chrání poškozené struktury před střižnými silami. To znamená, že pacient by měl vědomě napjat své základní svaly, zejména když vstává z leže, sedět nebo sedět.
Pokud ještě není povoleno mnoho tréninku v zádech, můžete se po operaci dobře postarat o periferně poškozené struktury. Není tedy trénováno poškození zad, ale následné poškození např. nohy. Za tímto účelem lze použít gymnastická cvičení pro svaly nohou, Škola chůze v barech, na podpěrách nebo zdarma, nebo dokonce a Citlivostní trénink. Pokud to důsledky operace dovolí, Leg press velmi dobré pro specifické posílení stehenních svalů.

Jakmile se mobilita opět uvolní, měla by se kromě zlepšení síly mobilita opět praktikovat v povoleném rámci. Zád lze nastavit jednoduchým pohybem do strany (naklonění do strany), nakloněním pánve (viz výše) dopředu a dozadu, nebo opatrným otočením, například na stolici) mobilizováno stát se.

Stabilizační svaly mohou být později aktivovány koordinačním tréninkem. Je také vhodné zahájit cvičení pomocí paží a nohou. Pokud se paže rychle pohybují dozadu a dopředu vedle těla ve vzpřímeném a zdravém postoji (viz výše), jako při sprintu, horní část těla se snaží hýbat pohybem paží. Pokud vědomě držíte proti tomuto pohybu, napnete celé svaly hlubokého jádra a praktikujete stabilitu.

Cvičení pro domov

Po herniovaném disku je zvláště důležité naučit se vědomě jednat se svým tělem. Domácí úkol je nezbytný a měl by být naléhavě vypracován ve fyzioterapii. Výše uvedená gymnastická cvičení jsou doma dobrá cvičení, protože k tomu není potřeba žádné vybavení.
Překlenutí (zvedání hýždí ze základního napětí v poloze na zádech) lze snadno provést na podlaze, na pohovce nebo na posteli. Pokud jsou cvičení břišního svalu dobře a bezpečně zvládnuta, lze je také skvěle provádět doma.
Kromě toho je obsluha šetrná k zádům nejlépe vyškolena v domácím prostředí. Zvedání prádelní krabice, nejprve prázdné a později možná zvážené, nabízí dobré předpoklady pro učení zvedání zpět a je také možné jej použít k posílení svalů nohou (Dřepy). Měl by být také proveden protahovací a mobilizační program.
To zahrnuje, v závislosti na symptomech a příčině herniovaného disku, např. polohu torzního roztažení nebo fit balení. Pro polohu torzního protažení otočte kolena z polohy na zádech na jednu stranu směrem k podlaze, protilehlá paže a hlava jsou otočeny na druhou stranu. Se sedadlem balíčku jsou hýždě umístěny na kolenou na patách, čelo je umístěno na podlaze, zatímco paže jsou nataženy dozadu vedle těla.
V zásadě existuje celá řada cvičení doma po herniovaném disku bederní páteře. Vhodný terapeutický program by měl být vypracován s terapeutem.

Cvičení ve fyzioterapii

Při fyzické terapii by cvičení (popsaná výše) měla být vysvětlena a praktikována, dokud je pacient nemůže bezpečně a správně provést. Pacientovo tělo by mělo být vyškoleno a v případě potřeby zlepšeno.
nezávislá praxe je naprosto nezbytné pro úspěch terapie. Kromě cvičení se v terapii používají také techniky měkkých tkání a mobilizace. Zde se provádějí cílené poškozené nebo změněné struktury (např. Napjaté svaly a fascie, blokované obratle), které pacient nemůže doma dělat sám.

souhrn

Spolu s dobrým cvičebním programem, doplněným společnými cviky během terapie a důležitým tréninkem na vlastní pěst, lze koordinovat soudržný individuální léčebný plán pro pacienta s herniovaným diskem bederní páteře.