Cvičte po herniovaném disku nebo během něj

úvod

Většina herniovaných disků je způsobena chronickým nesprávným stresem a držením těla, které klade obzvláště vysoký stres na páteř. Někdy se také stává, že určité druhy sportu vedou k herniovaným diskům.

Především sporty, které mají co do činění s vysokou hmotností, jako je Vzpěrač. Při tomto postupu se do paží přes páteř během krátké doby umístí vysoká hmotnost. Existují speciální techniky, které jsou navrženy tak, aby minimalizovaly váhu páteře, ale nelze zabránit tomu, aby se na páteř umístila významná část váhy. Vzpěrače se také chrání speciálním pásem, který zabraňuje předpětí páteře.
Pro herniované disky jsou především ohroženi netrénovaní vzpěrači a začátečníci, kteří se mohou sami přeceňovat nebo kteří dostatečně dobře neznají důsledky zranění.
Pokud je vzpírání nesprávně provedeno a jsou stanoveny údaje o nadměrné hmotnosti, může to také vést k akutnímu herniovanému disku, který neprogresuje po dlouhou dobu, ale nastane náhle.

Jiné sporty, které mohou spustit herniovaný disk

Taky Shot putter jsou dlouhodobě ohroženy poraněním páteře v důsledku vytlačovacího pohybu. Také zde jsou speciální cvičení, stejně jako úroveň výkonu a stav Přizpůsobené zatížení je jedním z nejdůležitějších opatření, jak se vyhnout herniovaným diskům.
Sporty, které mají sklon sedět nebo se naklánět vpřed, mohou také způsobit herniovaný disk.
Sporty, které vyvíjejí tlak na meziobratlové disky, jako je jogging, mohou také meziobratlové disky poškodit. Přesto je stále možné povolit běhání, i když existuje herniovaný disk.
Měli bychom se zmínit o žokejích na koňských dostizích, tenisových a stolních tenistech, golfistech a fotbalistech.
Při lezení se v zásadě mohou vyskytovat i herniované disky. To je způsobeno často nefyziologickými pohyby na lezecké stěně. Protože pozice a pohyby se často mění. U všech těchto sportů je pravda, že mohou v zásadě spouštět herniované disky, ale nemusí. Pravděpodobnost vyvolání herniovaného disku je snížena o úroveň výcviku a seřízení zátěže spojené s úrovní výkonu.
Chcete-li být na bezpečné straně, měl by jej použít začátečník Cvičební program vytvořené pomalu zvyšující atletický výkon. Sportovci, kteří Silový trénink Chcete-li cvičit, měli byste si promluvit s trenérem fitness, než začnete, který vám pomůže provádět cvičení šetrná k svalům a kloubům. Kromě přizpůsobení zátěže příslušné úrovni tréninku je zvláště důležité zahřátí před cvičením. "Studený„Provádění konkrétního sportu zvyšuje riziko zranění svalů nebo kloubů nebo chronicky“Studený start", Jeden taky." prolaps disku.

Herniovaný disk může nejen způsobit různé sporty, ale může také pomoci Chcete-li zabránit herniovaný disk nebo pokud již došlo Příznaky herniovaného disku a zmírnit nepohodlí. Jsou zde dva hlavní principy. Na jedné straně by měly být ušetřeny klouby, na druhé straně by svaly, které vykonávají pohyb těla v zádech, měly být trénovány k uvolnění páteře.

Jmenování specialistou na herniovaný disk?

Rád Vám poradím!

Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialista na ortopedii a zakladatel .
Různé televizní programy a tištěná média pravidelně informují o mé práci. V HR televizi mě můžete vidět každých 6 týdnů živě na "Hallo Hessen".
Nyní je ale dost ;-)

Herniovaný disk je obtížné léčit. Na jedné straně je vystaveno vysokému mechanickému zatížení, na druhé straně má velkou pohyblivost.

Proto léčba herniovaného disku vyžaduje mnoho zkušeností.
Cílem jakékoli léčby je léčba bez chirurgického zákroku.

Která terapie dosahuje dlouhodobě nejlepších výsledků, lze určit pouze po prohlédnutí všech informací (Vyšetření, rentgen, ultrazvuk, MRI atd.).

Najdete mě v:

  • Lumedis - váš ortopedický chirurg
    Kaiserstrasse 14
    60311 Frankfurt nad Mohanem

Přímo k online dohodě
Bohužel je v současné době možné se domluvit pouze u soukromých zdravotních pojišťoven. Doufám, že pochopíte!
Další informace o mně naleznete na Dr. Nicolas Gumpert

Sport, který zabraňuje herniovanému disku

Pohyby, které jsou šetrné kloubům, jsou např. Pohyby, ke kterým dochází při plavání. Zejména zádový tah je považován za obzvlášť jemný na zádech a měl by být používán pravidelně v přítomnosti herniovaného disku, ale také při jiné bolesti zad.
Při plavání však styly plavání jako delfín (motýl) nebo hrudníku.
Pro podporu páteře při každodenním pohybu by měly být svaly zad trénovány přiměřeným sportem. Jedná se o tzv. Autochtonní svaly zad. Nazývá se také Erector spinae sval a táhne se doleva a doprava podél páteře. Kromě další stabilizace je úkolem také narovnat a posunout páteř.

Cvičení této svalové skupiny pomáhá posílit páteř, vykonávat odpovídající pohyby ve páteři fyziologičtějším způsobem a zabránit tak herniovanému disku.
Nejjednodušší způsob, jak trénovat svaly, je cvičení ve fitness studiu, kde je k dispozici vhodné vybavení. Kromě toho lze trénovat i svaly latissimus dorsi, které posilují záda.
Sedadla nebo tzv. Drtí, ve kterých mají být trénovány břišní svaly, by se měla provádět jen velmi jemně, protože tato cvičení mohou značně zatěžovat zadní svaly.

Pokud již došlo k herniovanému disku, vyvstává otázka pro mnoho pacientů o omezené mobilitě a které sporty lze ještě pořád provádět. V zásadě mohou být všechny sporty prováděny po herniovaném disku, který se také používá k prevenci problémů se zády, protože tyto jsou považovány za zvláště jemné na zádech (plavání v zádech, jemné vzpírání pro posílení svalů zad atd.). Sportům, které vedly k herniovanému disku, by se mělo, pokud je to možné, zcela nebo praktikovat s extrémními omezeními, aby se zabránilo poranění.
Měl by být konzultován lékař nebo fyzioterapeut, aby objasnil, který sport a do jaké míry může být sport provozován.

Bolest při cvičení po herniovaném disku

Podle vědeckého názoru v průběhu roku 2007 Uzdravení herniovaného disku fyzická aktivita doporučeno pro restabilizaci páteře.

Ne všechny sporty nicméně, na základě průběhu zranění, jsou vhodné pro jeden Posílení zad. Proto na začátku procesu hojení jemné sporty bude provedeno.

Ve všech pohybech a sportech po herniovaném disku je důležité zajistit, aby Aktivita byla přerušena, když došlo k bolesti mělo by. Obzvláště, když bolest přetrvává Dochází zpět a možná dokonce vyzařovat do jiných částí těla je okamžité přerušení sportu vhodné. Pokud se objeví bolest, znamená to, že otravovat, který v Páteř pohyb může být ovlivněn pohybem. Ve kterém Těžká bolest rozhodně by to měl být jeden Doktor pro objasnění k návštěvě.

Na začátku Terapie herniovaného disku stojí často fyzioterapeutická opatření v popředí. Ošetřující fyzioterapeut bude věnovat velkou pozornost tomu, která cvičení způsobují bolest a do jaké míry individuální cvičení a sportovní může doporučit. Odolnost se zvyšuje v průběhu hojení. Rychlost je velmi individuální.

Více o tomto tématu procesu hojení si můžete přečíst také na: Průběh herniovaného disku a Cvičení po herniovaném disku bederní páteře

Kdy můžete začít znovu cvičit?

Po herniovaný disk by měl v žádném případě příliš brzy začít se sportem. Existují sporty, které lze dlouhodobě znovu praktikovat, a další, které by se již neměly praktikovat.

Po operaci nebo během konzervativního ošetření musí být s chirurgem velmi přesně projednáno, jaké operace mohou být provedeny a kdy. V rehabilitaci jsou běžné Zadní cvičení, plavat, Chůze, Aqua aerobik nebo Jít na kole nabídl. Je to nejužitečnější po herniovaném disku v rehabilitačním opatření, např. k návratu k fyzické aktivitě ve sportovní skupině. Snižuje se tak riziko, že se pacient příliš vydá na vlastní pěst a ublíží si. Sporty, které jsou nabízeny v rehabilitaci, lze také po asi 10–12 týdnech znovu pečlivě zahájit. Je však důležité, abyste se vrátili na palubu pomalu a poslouchali své tělo. V případě bolesti, necitlivosti nebo jiných potíží je vhodné nepokračovat a zkusit to znovu po 1-2 týdnech po konzultaci s lékařem.

Sport, jako je tenis, jízda na koni nebo silový trénink a bojová umění, se v prvních 2-3 měsících vůbec nedoporučuje. V následujícím období se nedoporučuje sportovat tak, aby na meziobratlové kotouče působilo tlakem a rázem.

Co je třeba zvážit?

Při všech sportovních činnostech musí být zajištěno, že nepoškodí již poškozený meziobratlový disk nebo jiné meziobratlové disky. Určitě byste měli začít se sportem upustil být kdo Stlačte meziobratlový disk (např. jízda na koni, jízda na horských kolech) nebo jejich vystavení nebezpečí opětovného výskytu (např. kulturistika, plavání delfínů).

Ve výše uvedených sportech, které jsou považovány za jemnější na páteři, je stále důležité poslouchat své tělo. Pokud se objeví příznaky, které naznačují další herniovaný disk, je důležité navštívit lékaře. To dává smysl sportovní fungovat, které pacient již zvládl a který se proto nemusí znovu učit, protože pohybové vzorce jsou již známy a existuje menší riziko nesprávných a riskantních pohybů.

Při zahájení nového sportu je důležité mít na začátku někoho, kdo dokáže posoudit, zda jsou pohyby prováděny správně a bezpečně (trenér, fyzioterapeut, vedoucí skupiny). Cílem všech budoucích aktivit je posílení a posílení zadních a posturálních svalů, ale nikoli přetížení a potenciálně škodlivé pohyby. Posílením svalů zad a trupu je páteř lépe stabilizována a každodenní pohyby lze provádět bezpečněji.

Posílení herniovaného disku

Kdy mohu začít posilovat?

V případě herniovaného disku závisí začátek posilování na závažnosti příznaků. Pokud máte herniovaný disk, zpravidla můžete začít s relaxačními a postojovými cvičeními. Tato cvičení se obvykle zahajují relací fyzikální terapie.

V závislosti na tom, jak dobře v těchto cvičeních postupujete, lze naplánovat načasování posilovacích cvičení. Posílení by mělo být zahájeno pouze tehdy, když již v klidu a lehkým pohybem již není žádná bolest. To je jediný způsob, jak se plně soustředit na čisté provedení posilovacích cvičení.

Jaká cvičení tam jsou

  • Cvičení s obratností

    • Prodloužení páteře (v poloze žaludku a na zádech)

    • Ohýbání vpřed / vzad / do strany

    • Odbočte na stranu

  • Koordinační cvičení

    • Obvykle pohyb paží a nohou, tělesné napětí je udržováno břišními a zadními svaly

    • Opěrka předloktí / čtyřnohá noha se zvedáním např. pravé paže a levé nohy

    • Boční podpora

  • Cvičení s váhami

    • Posílení jednotlivých částí páteře

Co mám dělat, když cítím bolest při posilování?

Normálně byste neměli mít žádné bolesti při zpevňování zasunutého disku. Z tohoto důvodu je obzvláště důležité získat pokyny od fyzioterapeuta na začátku posilovacího tréninku. Intenzitu tréninku může upravit v závislosti na závažnosti příznaků.

Pokud při posilování dojde k bolesti, nemělo by se prozatím vykonávat cvičení, které způsobuje nepohodlí. Obecně by se však mělo očekávat, že svalová bolest a podobná bolest se mohou objevit po silovém tréninku. Příznaky tohoto typu obvykle nejsou důvodem k obavám, ale přesto by měly být adresovány ošetřujícímu fyzioterapeutovi.

Kdo mi ukazuje dobré posilovací cvičení?

Každý, kdo začne posilovat cvičení po herniovaném disku, by měl vždy začít trénovat pod fyzioterapeutickým dohledem. Fyzioterapeuti jsou vyškoleni, aby našli správnou dávku posilovacích cviků, zejména při poruchách pohybového aparátu. Cvičení může navíc doporučit i ortopedický chirurg.

Pouze v případě, že máte s cvičením na herniovaný disk nějaké zkušenosti, byste se měli spolehnout na cvičení z Internetu. Chcete-li to však udělat, musíte si předem procvičit své tělesné vědomí, abyste viděli, jak intenzivní posilovací cvičení může být a není příliš nebo příliš náročné.

Cyklování po herniovaném disku

Cyklistika má výhody i nevýhody pro zadní a meziobratlové kotouče. Pravidelný pohyb nohou je velmi vhodný pro svaly Bederní páteř posílit.
Ve srovnání s joggingem existuje méně nárazů na páteř na rovné ploše, kterou by musely meziobratlové kotouče podporovat.
Jít na kole na rovné silnici nebo na ergometru není problém pro pacienty po herniovaném disku, Horská kola je třeba se vyhnout kvůli hrbolaté půdě.
Kromě povrchu je třeba dodržovat také správnou polohu sezení: pokud je sedlo a řídítka správně nastavena, jízda na kole zlepšuje Dutá zadní pozice a posílení svalů celé páteře.

Pokud je poloha příliš vzpřímená, trpí zejména bederní páteř, protože nyní musí absorbovat nárazy bez kloubů nohou absorbujících nárazy. To zvyšuje opotřebení disku.
Příliš natažená poloha v sezení je také škodlivá: Aby bylo možné se těšit dopředu, musí být hlava zatlačena do krk být poškozen Krční páteř příčina a zhoršení. Po herniovaném disku by se pacienti měli ujistit, že jsou ve správném sedu a rovnoměrném rozložení hmotnosti na hýždích a rukou při jízdě na kole. Správný (úroveň) Půda, dobré odpružení vidlice a sedla kola, jakož i doprovodný trénink zad, aby bylo možné těžit z cyklistiky pro proces hojení.

Běhání po herniovaném disku

běhat Nadměrná intenzita tréninku a nesprávně aplikované pohybové vzorce mohou určitě poškodit Pásové podložky způsobit.
Obecně platí, že jogging není problém pro průměrného sportovce, jako je Zadní svaly je dostatečně vyškolený, aby zvládl Páteř podporovat. Netrénovaní lidé by neměli začít běžet od nuly do sta, protože páteř je náchylnější k poškození meziobratlových plotének kvůli špatně vyvinutým zadním svalům. Stejné je to s pacienty, kteří ho mají prolaps disku trpěli.
V akutní fáze po herniovaný disk by měl být Běžecký trénink / jogging nebyl proveden Po několika týdnech lze opět spustit mírný běhový trénink.
Je však důležité necvičit proti bolesti, protože je to Varovný signál těla a mělo by se brát vážně, zejména po herniovaném disku.
Pokud si pacient všimne, že je jogging pro ně dobrý, může se pracovní zátěž zvýšit pomalu. Je vhodné zahájit trénink svalové hmoty pro záda současně, aby se vytvořil podpůrný aparát páteře.

Trenér orientačního běhu

Z Trenér orientačního běhu Na rozdíl od cyklistického ergometru je nejen trénuje Svaly nohou ale nohy, boky, Zbraně a Ramena. Crossový trenažér simuluje běžící pohyb se současným pohybem paží, ale rázové zatížení zůstává velmi nízké ve srovnání s joggingem nebo jízdou na kole venku, proto je crossový trenažér speciální společný výcvik je. Vzhledem k tomu, že trenažér je na kloubech tak jednoduchý a má nízké rázové zatížení, je to velmi dobrý úvodní výcvik po herniovaném disku. Pacienti by si měli samozřejmě nejprve udělat přestávku od tréninku, dokud neskončí nejhorší fáze herniovaného disku. Pak byste měli začít s krátkou dobou tréninku a intenzitou tréninku a postupně zvyšovat. Pacientský disk nesmí za žádných okolností ignorovat bolest, která se může vyskytnout během tréninku. Crossový trenér trénuje téměř všechny svalové skupiny v těle: dobře vyškolenou Jádrové svaly vede ke stabilizaci páteře, což zase vede k reliéfu meziobratlových plotének a ke zpoždění degenerativních procesů.

Jízda po herniovaném disku

jízda na koni může udělat obojí pozitivní stejně jako negativní vlivy na Stabilita Páteř zahrnout. Jako na tom individuální zpět zdůraznil závisí na řadě různých faktorů.
Obzvláště důležité při položení otázky jak těžké břemeno při jízdě je to na zádech Technika jízdy. Takže to může být s špatná jízdní technika příliš velké zatížení páteře a jednotlivce Pásové podložky přijít ve formě rozrušení. Zvláště nezkušení jezdci Z tohoto důvodu při jízdě často kladou na záda velký tlak.

Na dotaz kdy a zda na koni po prolaps disku musí být znovu doporučeno jednotlivé faktory zranění a proces hojení jsou brány v úvahu. V a dostatečná stabilita páteř může být obvykle znovu spuštěna v průběhu procesu hojení.

Kolem Komplikace Aby se zabránilo a neohrožovalo proces hojení herniovaného disku, mělo by být na koni přerušeno, když se objeví bolest stát se. Se správnou technikou jízdy a pečlivým začátkem jízdy může sport umřít Zlepšete stabilitu zad a sami s tím pozitivní ovlivňují hojení herniovaného disku.