Sportovně-And-Fitness

Budování svalů a alkohol - jsou kompatibilní?

úvod

Po rozsáhlém tréninku byste chtěli jít večer na drink s přáteli a pohybovat se po domech. Je dobře známo, že nadměrné množství alkoholu může být pro tělo škodlivé. I malé množství alkoholu může vést ke změně vědomí a ovlivnit centrální a periferní nervový systém, což ovlivňuje naše pohyby. Jen velmi málo lidí však ví, že konzumace alkoholu po tréninku může mít vliv na úspěšnost tréninku.

Alkohol se stává zajímavým především pro náš silový trénink, protože alkohol blokuje určité hormony, které jsou obvykle nutné pro budování svalů. Hlavními hormony jsou testosteron a kortizol.

Kromě účinků na kardiovaskulární systém má i pravidelná a vysoká konzumace alkoholu Účinky na budování svalů, spalování tuků a celkový energetický metabolismus těla. Vlivy jsou bohužel často podceňovány silovými atlety a mohou trvat i několik dní.

Důsledky alkoholu

Alkohol, který známe, je to Ethanol, bez chuti kombinace uhlíku a vody. Tento jednotlivý nápoj se smíchá s malým množstvím různých doprovodných alkoholů. Butanol, Methanol a Propanolto taky Tavné oleje může vést k otravě. V nápojích, jako je whisky, však patří mezi nosiče aroma. Kvalitní alkoholické nápoje mají menší podíl fuselických olejů než alkoholické nápoje nízké kvality.

Optimální růst svalů je pozitivně ovlivněn zdravou, vyváženou stravou, správnou tréninkovou dávkou a dostatečnou fází odpočinku a zotavení. Rozsáhlé hamburgerové jídlo nebo pivo se svými kamarády po cvičení občas nepodporuje regenerační fáze a růst svalů, ale neexistují také žádné negativní účinky na fyzickou kondici a úspěšnost tréninku. S mírou není alkohol a dieta s vysokým obsahem tuků problémem. Pokud však dojde k nadměrné konzumaci alkoholu, zejména po tréninkových jednotkách, může mít tato skutečnost velmi negativní vliv na vývoj výkonu a regeneraci našeho těla.

Alkohol může zkazit hru, pokud jde o hubnutí. Naopak, pokud jde o budování svalů, důsledky nadměrné konzumace alkoholu jsou mnohem dalekosáhlejší. Každý, kdo po noci pití vypil kocovinu, zná vedlejší účinky, jako je nízká motivace, únava, pokles výkonu během tréninku a nízká ochota k výkonu.

Další informace o tématu naleznete zde: Důsledky alkoholu

Pokud však konzumujete příliš mnoho alkoholu, může se to zhoršit. Pokud si tělo všimne, že je neustále krmeno alkoholem, pokusí se jej rozložit, aby nedošlo k otravě. Rozpad alkoholu probíhá v játrech. Používají se látky, které obvykle dodávají energii pro budování svalů. Patří sem aminokyseliny a uhlohydráty. V tomto případě tělo potřebuje více těchto látek, než má k dispozici. Vzhledem k tomu, že rozklad toxického alkoholu má prioritu, chybí sacharidy a aminokyseliny při budování svalů a regeneračních fázích po tréninku. Pivo proto může mít vážné následky a vážně narušit vývoj svalů.

Tento efekt se opět zvyšuje, pokud bylo tělo oslabeno předchozím výcvikem. Po tréninku je lidský organismus ve fázi budování a regenerace. Nyní ho alkohol připravuje o důležité látky pro budování svalů, protože jsou potřebné k rozpadu alkoholu.

Studie prokázaly, že alkohol významně inhibuje produkci růstového hormonu a testosteronu. Kortizol ve skutečnosti způsobuje transport tuku z tukové tkáně do svalových buněk, kde se přeměňuje na energii. S touto energií by se měly budovat nové svaly. Protože alkoholu chybí důležité látky pro budování svalů, tuk je uložen zpět do tukové tkáně. Je zabráněno efektivnímu budování svalů.

Kromě toho alkohol prodlužuje dobu zotavení těla po tréninku a fyzické námaze, což také brání účinnému růstu svalů. Tam je přísloví, pokud jde o kombinaci alkoholu a mastných potravin: "Cítím to přímo na bocích.". Toto přísloví je tedy zcela správné a mělo by se brát vážně.

Mohlo by vás také zajímat: Obsah kalorií v alkoholu

Alkohol má další negativní vlivy, o kterých byste měli vědět. Studie ukazují, že alkohol může prokázat své účinky až 36 hodin po vlhkém večeru. Někdy to může trvat tak dlouho, dokud alkohol úplně nezmizí z těla a nerozpadne se. Teprve poté můžete během tréninku využít svůj plný potenciál a znovu se cítit naprosto odolní.

Dostatečný spánek je zvláště důležitý pro regenerační účinek po cvičení. Po pití hodně alkoholu rychle usnete a zjistíte, že váš spánek je hluboký a zdravý. Je to však přesně naopak. Klidný REM spánek je narušen jedem.

Normální regenerace není možná a má také negativní dopad na náš imunitní systém. I malé množství alkoholu činí sportovce náchylnějším k bakteriím a virům. Pro sportovce není co říkat o pravidelné nebo vysoké konzumaci alkoholu. U konkurenčních sportovců je alkohol od začátku téměř zakázán, protože na této úrovni malé věci mění. V tom může hrát roli alkohol.

Většina lidí jsou amatérští sportovci, a proto nejsou na tak vysoké úrovni výcviku. Především běžci, vytrvalostní atleti a lidé, kteří absolvují intervalový nebo kardio trénink, nemusí být úplně zdrženi. Pivo na fotbal nebo sklenka vína ve večerních hodinách by neměla být problém. Množství a frekvence jsou jako vždy zásadní.

Nadměrná konzumace alkoholu může narušit budování svalů, regeneraci a spalování tuků. Pokud se stále nechcete obejít bez alkoholu v sociálním prostředí, měli byste při pití alkoholu dodržovat některá důležitá pravidla. Zvláště když sport hraje důležitou roli v životě člověka, dav dělá jed. Úplné vzdání se alkoholu přináší uznání a z tréninku těžíte mnohem více.

Jak škodlivé je pro budování svalů alkohol?

Po vstřebání tělem se alkohol okamžitě metabolizuje v játrech. To vyžaduje enzymy, které spotřebovávají energii. Tato energie již není svalům k dispozici pro jejich regeneraci, což je důležité pro silový trénink. Rozklad alkoholu však nejen ukradne energii pro regeneraci ze svalu, ale také zabrání doplnění zásob glykogenu, které jsou nezbytné pro trénink, a zbavuje náš nejdůležitější metabolický orgán - játra - schopnost vytvářet proteiny.

Tělo je zásobováno vysokou kalorickou energií, ale díky jeho metabolismu může tělo primárně hromadit energii příliš rychle a pak na tuk. Není tedy pouze inhibována regenerace a budování svalů, ale také je podporována tvorba tuku.

Kromě toho alkohol inhibuje uvolňování růstového hormonu testosteronu, což je nesmírně důležité pro budování svalů. Kortizol stresového hormonu katabolického stresu, který má degradující účinek, je zvýšen, takže je také ohrožena těžce získaná svalová tkáň.

Protože alkohol samotný, ale také jeho metabolické meziprodukty, jsou pro organismus toxické (Neurotoxin) je také omezena reakce a citlivost motorických nervů na následující trénink. Konzumace alkoholu a efektivní trénink se proto v největší míře vzájemně protichůdují.

Dokonce i malá množství alkoholu již mají tento účinek, takže by se v každém případě nemělo pravidelně konzumovat, ale toto množství stále vytváří jed. Takže při opékání narozenin by jej měl ambiciózní silový sportovec nechat s malou sklenkou šampaňského.

Mohu pít alkohol o víkendu při budování svalů?

Je dobře známo, že alkohol poškozuje tréninkový účinek v silovém tréninku, protože brání regeneraci svalů, ovlivňuje naši hormonální rovnováhu na úkor tréninku a má negativní vliv na metabolismus. Přesto i ambiciózní sportovec může každou chvíli chytit sklenici piva, pokud má na paměti několik věcí.

Nejlepší je nepít alkohol ihned po náročném sezení, ale cca 2 dny poté být spotřebován, když má tělo čas na regeneraci. V den bez tréninku, po kterém následuje intenzivní sezení, je alkohol škodlivý - spotřebované s mírou - nejméně školení.

Alkohol však zůstává pro tělo jedem a narušuje úspěch při budování svalů a tréninku. Ti, kteří jsou ve svém silovém tréninku důslední, se lépe vyhýbají alkoholu. Pokud to není možné, měl by být alespoň čas ke spotřebě v přiměřeném intervalu. Pokud se tedy o víkendu chystá velká párty, možná by měla být školení naplánována odpovídajícím způsobem.

Kolik alkoholu je povoleno po cvičení?

Alkohol, který se konzumuje bezprostředně po tréninku, zásadně omezuje účinek tréninku. I když množství alkoholu má jistě vliv na jeho škodlivé účinky, tělo mění svůj metabolismus i při malém množství a mění uvolňování hormonů na úkor skutečně požadovaného tréninkového účinku. Naproti tomu pivo bez alkoholu po tréninku dodává tělu důležité živiny a elektrolyty a nemá škodlivé účinky.

V zásadě se říká, že neškodná konzumace alkoholu u ženy odpovídá asi 12 g alkoholu (0,1 l vína) a 24 g alkoholu denně pro muže. I když tato konzumace nemá škodlivé účinky na zdraví, bude stále značně bránit tréninkovému účinku silového sportovce.

Můžete si také přečíst o tom: Správná strava pro silový trénink