MRTVý TAH

úvod

Deadlift je tréninkové cvičení pro cílené budování svalů svalů dolní části zad. Cílená simulace zvedání objektu správně způsobí, že je mrtvý tah funkční. Deadlift musí být proto nedílnou součástí silového tréninku zaměřeného na zdraví. Nízká tréninková hmotnost je samovysvětlující a procvičování hyperextension je vhodné i pro trénink těchto svalových skupin. To také zatěžuje zádové extenzory a nehrozí žádné riziko nesprávného načtení, pokud je cvičení prováděno správně. Mrtvý tah v minulosti opakovaně upadl do mrzutosti, ale nesprávně. Při správném použití dosáhne mrtvý tah očekávaný úspěch, ale protože stále více nezkušených sportovců toto cvičení zkouší, během mrtvého tahu jsou nevyhnutelná zranění.

Kromě výše uvedených úprav svalů dolní části zad jsou trénovány svaly stehen, svaly glute a lýtka. Deadlift se počítá jako poddisciplína powerliftingu vedle bench pressu a dřepu.

Toto cvičení by nemělo být vybráno, pokud existují zadní problémy.

Postavte svaly zpět

Zadní svaly

Trapezius -
Trapéziový sval

Deltoid -
Deltoidní sval

Malý kulatý sval -
Teres minor sval

Subbone Muscle -
Infraspinatus sval

Velký kulatý sval -
Teres hlavní sval

Široký hřbet -
Sval Latissimus dorsi

Extensor zad (spodní ležící) -
Erector spinae sval

Vnější divný
Břišní svaly -
M. obliquus externus abdominis

Svalový pás
(druhá vrstva) -
Sval splenius

Zdvihač lopatky
(druhá vrstva) -
Sval levator lopatky

Malý kosočtverec
(druhá vrstva) -
Rhomboideus minor sval

Velký kosočtverec
(druhá vrstva) -
Hlavní sval Rhomboideus

Iliac hřeben -
Iliac hřeben

Gluteus Middle -
Sval Gluteus medius

Gluteus Muscle -
Sval Gluteus maximus

Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace

Popis mrtvý tah

Sportovec stojí šířku ramene od sebe s nohama od sebe před barbell barem. Holeně se téměř dotýkají činky. Sportovec se krčí rovnou zády a popadne mříž v šířce ramen. Nohy směřují ven. Během kontrakční fáze zůstává záda rovná a sportovec posouvá svoji tělesnou hmotnost dozadu, jako by seděl na židli. Stehna jsou průběžně natahována, dokud není sportovec ve vzpřímené poloze. Pohyb je pomalý až svižný, ale bez hybnosti. Zvláštní pozornost je věnována výstřední (poddajné) fázi, ve které mohou být svaly více namáhány. Činka se vrátí do výchozí polohy. Hmotnost se obvykle ukládá krátce, ale mělo by se udržovat napětí ve svalech.

Modifikace

Aby se minimalizovalo zatížení předních stehen, může sportovec provádět pohyb s nohama téměř rovnou. Hmotnost musí být snížena, protože svaly extenzorů stehen nemohou pomoci při provádění pohybů. Tato změna je patrná zejména v dolní části zad.