Silový trénink

Budování svalů

Budování svalů je forma silového tréninku s cílem maximalizovat průřez svalů. Tato forma svalového stresu se používá hlavně v kulturistice a fitness tréninku. Budování svalů je samozřejmě pouze jednou ze součástí silového tréninku.

• Budování svalů

  • Budování svalů a anabolické steroidy
  • Budování svalů a výživa
  • Budování svalů pomocí elektrické stimulace
  • Osobní výcvik

Silový trénink

Kromě vytrvalosti, rychlosti a flexibility je posilovací trénink součástí kondice a používá se buď k získání síly, k posílení svalstva nebo vytrvalosti při silovém tréninku.

• Silový trénink
  • Hmotnostní trénink a výživa
  • Hmotnostní trénink a spalování tuků
  • Silový trénink v dětství
  • Hmotnostní trénink pro ženy
  • Silový trénink pro seniory
  • Funkční silový trénink

Trénink s expandérem

Trénink s expandérem je alternativou k běžnému silovému tréninku s váhami. Dosud se však v tréninkové praxi nepodařilo prosadit, ačkoli existuje mnoho důvodů pro cílené školení s expandérem.

Zde najdete další informace o školení expandérů

Cvičební formy

Zde najdete seznam všech silových cvičení v silovém tréninku.

Pokouší se zobrazit pohyb strukturovaně s četnými obrázky a animacemi a upozornit na možné chyby.

Cvičení

• Trénink svalů paží
• Trénink svalů nohou
• Trénink zad
• Abs cvičení
• Trénink svalů hrudníku
• Trénink svalového ramene
• Trénink svalů krku

Kulturistika

Kulturistika je forma tělesného modelování prostřednictvím cílených tréninkových metod k budování svalů a přísné kontroly příjmu potravy. Cílem není zvýšit sílu, ale definovat svalovou hmotu.

• Kulturistika
  • Nucené opakování
  • Negativní opakování
  • Těžký trénink
  • Částečné opakování
  • Předběžné vyčerpání
  • Podvádění
  • Skvělé sady
  • Izolační princip
  • Split systém

Musculature

Aby bylo možné trénink profesionálně a adekvátně navrhnout, je určitá základní znalost svalů předpokladem dlouhodobého úspěchu.

Zde najdete spoustu informací o všech svalových skupinách

• ventrální (přední) svaly
• hřbetní (zadní) svaly
  • Břišní svaly
  • Zadní svaly
  • Pažní svaly
  • Svaly nohou
  • Ramenní svaly

Doplňky

Pro optimalizaci tréninkových efektů v silovém tréninku je nezbytné cílené používání doplňků. V případě doplňků stravy by však měly být přesně známy účinky a dávky jednotlivých doplňků.

• Doplňky
  • aminokyseliny
  • BCAA
  • CLA
  • Glutamin
  • HMB
  • uhlohydráty
  • Kreatin
  • L-karnitin
  • protein
  • Pyruvát
  • Ribose
  • Přírůstek hmotnosti
  • Tribulus Terrestris

doping

Doping je známý problém v konkurenčním tréninku. Od té doby, co byly sportovní úspěchy spojovány se slávou a prestižem, sportovci opakovaně inklinovali k nelegálnímu dopingu, aby zlepšili svůj individuální výkon.

• doping
  • Amfetaminy
  • Anabolické steroidy
  • Beta-blokátory
  • Krevní doping
  • Epo
  • kokain
  • kofein
  • Efedrin
  • narkotický
  • Opioidy
  • Steroidní hormony