zdatnost

• Zdravotní školení:
• Fitness cvičení:

Synonyma v nejširším slova smyslu

Kondiční trénink, silový trénink, vytrvalostní trénink, kondiční trénink zaměřený na zdraví, zdraví, tělesná zdatnost,

Angličtina: fyzická zdatnost

definice

Obecně platí, že fitness je definována jako způsobilost člověka k životu a schopnost provádět zamýšlené činnosti.
Ve slovníku Duden je termín fitness redukován na fyziologický aspekt a je považován za dobrý fyzický stav nebo výkon.

Koncept fitness

„Fitness je vyváženým měřítkem optimálního, ale ne maximálního výkonu ve všech složkách výkonu, absence nemocí, psychického a sociálního blaha, o kterých lidé vědí, a umožňují jim provádět takové, které odpovídají jejich nejlepším osobním záměrům.“

Zde najdete přehled cvičení pro jednotlivé svalové skupiny

• Výcvik na paži
• Břišní trénink
• Trénink nohou
• Cvičení na hrudi
• Trénink svalů zad
• Ramenní trénink
• Trénink svalů krku
  

Definice kondičního tréninku

Fitness trénink je považován za výcvik s cílem udržet nebo zlepšit motorickou kondici.
Od založení komerčních poskytovatelů sportu v minulém století se fitness trénink prosadil jako sport a díky četným pohybovým pohybům se dostává do všech věkových kategorií a úrovní schopností. Kulturistika i trénink k udržení motorických dovedností ve stáří jsou součástí kondičního tréninku, a tak objasňují komplexní koncept kondičního tréninku. Fitness je primárně charakterizována řadou fitness testů, díky nimž lze měřit udržování nebo zlepšování sportovního výkonu.

Běžné použití

Fitness pochází z angličtiny (aby se vešly) a prostředky, vhodný, vhodný, slušný, vhodný, schopný nebo připraven. Není proto divu, proč se termín „být fit“ také používá pro nesportovní výroky. Příklad: Jste připraveni na fyzikální práci? Zapadá do počítačového programu atd.

Fitness a zdraví

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je zdraví stavem úplné fyzické, sociální a psychické pohody a není prosté nemocí.

Existují podobnosti s konceptem kondice, ale kromě stavu pohody je zde zahrnuta i schopnost provádět. Člověk, který je podle WHO zdravý, nemusí být ještě fit a někdo, kdo absolvuje fitness test s vysokým skóre, nemusí být nutně zdravý.

Přechod mezi fitness tréninkem a zdravotním tréninkem je plynulý.

Zdravotní výcvik je kondiční trénink, ale kondiční trénink není vždy zdravotním tréninkem.

Zdravotní školení:

• Zdravotní výcvik provádí někdo, jehož životní styl je příliš pohodlný a působí proti nečinnosti rizikových faktorů.
• Zdravotní výcvik má tedy kompenzační charakter.

Fitness cvičení:

• Fitness trénink slouží ke zlepšení a stabilizaci výkonu
• Kromě své vyrovnávací povahy je fitness trénink považován za zlepšení výkonu.

Motivy pro fitness

Fitness trénink je u. A. instrumentalizované pro tyto cíle:

• Udržování a zvyšování odborné účasti
• Zdraví
• Prevence nemoci
• Zvyšte výkon motoru
• Dosáhněte ideálů krásy
• Socializace

Cíle fitness tréninku

Cíleným fitness tréninkem lze dosáhnout následujících cílů:

• Optimalizace kardiovaskulárního systému pomocí cíleného vytrvalostního tréninku
• Cvičení svalů
• Udržujte mobilitu cíleným protahováním
• Udržujte obratnost prostřednictvím koordinačního výcviku
• Vyvažujte nervový stres pomocí cílených relaxačních technik.

Fitness a silový trénink

úvod

V důsledku rostoucí mechanizace naší společnosti jsou nejčastější příčiny nemocí životního stylu způsobeny nedostatkem pohybu. To má negativní vliv na kardiovaskulární systém a mobilitu našeho pohybového aparátu. Bolesti zad a osteoporóza patří mezi nejčastější ortopedická onemocnění dnes.
Protože síla svalů od 30 let ustavičně klesá, cílený trénink svalových skupin by neměl být prováděn pouze ve smyslu tvarování těla. Kromě toho je síla základem téměř pro všechny druhy sportu, a proto je pro trénink nezbytným předpokladem dobrý trénink svalů jádra, zad a břicha. Nedělá-li se vyrovnávací silový trénink v herních sportech, může dojít ke svalové nerovnováze. Typickým příkladem je bolest zad způsobená podáváním v tenise.

Podmínky v silovém tréninku

Začátečníci v oblasti silového tréninku často selhávají kvůli technickému jazyku. To je často způsobeno tím, že terminologie silového tréninku je mnohokrát zneužívána nejen laiky.

Zde jsou definice:

Termíny věta a řada se používají synonymně. Věta tedy odpovídá sérii.

Opakování označuje počet opakování v sadě nebo řadě. 12 opakování znamená, že sportovec provádí pohyb 12krát.

Poznámka:

Koncept větného tréninku je však jiný:

V tréninku sady je jedna sada / řada dokončena na různých zařízeních jeden po druhém. Příklad. Série bench press, série press press, série lat pull a série motýlů. Pro každé zařízení se provádí jedna řada / sada. Tento běh na zařízeních je pak označován jako větný výcvik a je prováděn několikrát za sebou.

Během tréninku na stanici jsou všechny sady / série dokončovány jeden po druhém na jednom zařízení. V odborné literatuře je také používán termín blokový trénink.
Circle and circuit training

Kruhový trénink se skládá hlavně ze 6 až 18 různých cviků, na nichž se provádí pouze jedna sada / řada, a poté po určité době přepnete na další cvičební stanici. Stanice by měly být vybírány tak, aby různé svalové skupiny byly vždy zatíženy střídavě.

Kromě udržování a zlepšování síly (vytrvalost), rychlosti (vytrvalost) a vytrvalosti je cílem kruhového tréninku také zlepšování mobility pomocí cvičení prostřednictvím protahování.

Termín školení na okruhu je lingvisticky sporný, a proto se v tréninku nepoužívá.

Účinky silového tréninku

Pozitivní účinky pravidelného silového tréninku v oblasti fitness lze rozdělit na:

Preventivní cíle:

• Snížení rizika zranění a opotřebení ve sportu a každodenním životě.
• Stabilizace pasivního muskuloskeletálního systému
• Prevence bolesti zad
• Prevence svalové nerovnováhy ve sportu
• Zlepšení odolnosti pohybového aparátu

Cíle rehabilitace:

• Urychlení rehabilitace po úrazech
• Zrychlené hromadění svalů po zranění
• Zlepšení výkonu:
• Obecný výkon síly je zlepšen prostřednictvím cíleného silového tréninku.

psychologické účinky:

• Zvýšené sebevědomí
• Zvýšení pohody

estetické účinky:

• Tvarování těla prostřednictvím růstu svalů
• Spalování tuků prostřednictvím silového tréninku

Síla jako cíl školení

Rozvoj silových dovedností je zásadní pro oblast fitness.

Sílu lze v biologickém smyslu chápat jako svalovou práci a ve fyzickém smyslu jako produkt hmoty a zrychlení. Základ pro projevy Rychlá síla, reaktivní síla a Pevnostní vytrvalost je maximální síla. Lze ji dále rozdělit na dynamicky koncentrickou (překonávající), statickou a dynamicky excentrickou (poddajnou) maximální sílu.

Další informace k tomuto tématu jsou k dispozici na adrese: Silový trénink

Metody silového tréninku ve fitness tréninku

Metody silového tréninku v oblasti fitness jsou chápány jako metody, které nejsou (vysoce) zaměřeny na výkon.

Sportovní vědci rozlišují tyto metody silového tréninku v 1.Metody vývoje komplexních sil a 2. Metody vývoje diferencované síly.

1. Metoda komplexního posilování síly se používá pro všeobecný silový trénink nebo budování svalů pro začátečníky a méně výkonné sportovce s cílem zlepšit celkový výkon nebo vytvořit základ pro další silové dovednosti. Tato metoda se používá ve školních sportech, na podporu zdraví a ve sportovních hrách.

Zásady pro výcvik komplexních silových dovedností:

• 8-12 opakování za sadu
• Cvičení na pevném vybavení, žádný bezplatný silový trénink
• Variabilní výběr cvičení
• Použijte metodu kruhového tréninku
• Přestávky mezi cvičeními cca 2 minuty

2. Metoda diferencovaného vývoje síly je založena na vývoji komplexních metod a je rozdělena do následujících oblastí:

• Metoda maximální pevnosti
• Metoda pevnostní vytrvalosti
• Metoda rychlé síly
• Metoda reaktivní síly

riziko zranění

Metody pro zlepšení rychlé a reaktivní síly jsou speciální metody pro vysoce výkonnou oblast.
Rekreační sportovcům se doporučuje, aby tyto metody nepoužívaly během tréninku, protože existuje vysoké riziko zranění a ohrožení zdraví.

Metody

Metoda opakovaného submaximálního působení síly

intenzita: 60- 75%

Opakování: 8-12

Počet sad: 4-5

Přestávky: 2 min.

Počet cvičení: 10

Rychlost provedení: pomalu

Efekt tréninku: Budování svalů

Metoda opakovaného vyčerpávajícího použití síly

Intenzita: 80- 90%

Opakování: 6-8

Počet sad: 4-5

Přestávky: 3 min.

Počet cvičení: 10

Rychlost provedení: pomalu až svižně

Efekt tréninku: Budování svalů / intramuskulární koordinace

Metoda pevnostní vytrvalosti

Intenzita: 40- 60%

Opakování: 20- 40

Počet sad: 6- 8

Přestávky: 30-60 sec.

Počet cvičení: 5-10

Rychlost provedení: pomalu

Efekt tréninku: Pevnostní vytrvalost

Fitness a vytrvalostní trénink

úvod

Cílený vytrvalostní trénink je bezpochyby nejdůležitějším faktorem kondičního tréninku. Zlepšení vytrvalosti má nejen pozitivní vliv na výkon, ale také předchází degenerativním kardiovaskulárním onemocněním. Patří k nejčastějším onemocněním v západním světě a zaujímají první místo ve statistikách smrti. Cvičení abstinence zvyšuje riziko arteriosklerózy, která je příčinou kardiovaskulárních chorob. Tréninkový trénink zaměřený na fitness zabraňuje rizikovým faktorům infarktu.

Vytrvalostní trénink je kromě silového a rychlostního tréninku často předpokladem pro různé herní sporty (tenis, házená, fotbal, hokej atd.).

Účinky pravidelného vytrvalostního tréninku

Pro ilustraci pozitivních účinků vytrvalostního tréninku jsou účinky podrobně popsány níže.

srdce

• Klesající srdeční frekvence v klidu a cvičení
• Zvětšení maximálního objemu zdvihu
• Zvětšení srdečního svalu
• Práce srdce je šetřena
• Vylepšený maximální příjem kyslíku

Musculature

• Krevní oběh je zlepšen
• Vylepšený příjem kyslíku

krev

• Rozšíření krevních cév (snížené riziko arteriosklerózy)
• Zvýšený transport kyslíku krví
• Riziko trombózy je sníženo

plíce

• Zvýšené minutové větrání.
• Dýchání je šetřeno během stresu

imunitní systém

• Imunitní systém je posílen
• Riziko tvorby nádoru je sníženo

psychika

• Snížit stres
• Uvolňování endorfinů vytváří pozitivní pocity
• Rychlejší regenerace
• Posílení sebevědomí

Kulturistika

Kulturistika je forma tělesného modelování prostřednictvím cíleného tréninku budování svalů a dietních opatření.

Podrobné informace k tomuto tématu:

• Kulturistika
• Přírodní kulturistika - co to je?

Trénink zad a fitness

Z důvodu nedostatečného pohybu a nesprávného držení těla je bolest v zádech nejčastější stížností na muskuloskeletální systém. Bolest zad je synonymem bolesti v oblasti křížové kosti. V anglické literatuře jsou často označovány jako „bolesti zad“. Jak můžete vidět z různých termínů výše, bolest zad může mít různý původ. Příčina nemusí být vždy v zadní části.

Informace o tréninku zadního svalu jsou k dispozici na adrese: Trénink zad

Protahování a fitness

Kromě síly, vytrvalosti a rychlosti je mobilita také dílčí oblastí dovedností v oblasti kondicionování, a proto musí být zahrnuta do každého plánu kondicionování.
Cíleným protahováním lze v organismu dosáhnout pozitivních účinků adaptace. Protahování je však kontroverzním tématem ve sportovní vědě a současné znalosti lze brzy předjmout novým vědeckým výzkumem.

Podrobné informace k tomuto tématu najdete v našem tématu: Protahování

Jak mohu motivovat k tomu, abych byl fit?

Každý zná ty dny, kdy je obzvláště obtížné motivovat k cvičení. Existuje několik tipů, které mohou konkrétně pomoci:

• Najděte ten správný sport, ať už jde o běh, silový trénink, míčový sport nebo funkční trénink

• Uvědomte si, proč děláte sport! Snížení stresu, rovnováhy, hubnutí atd.

• Najděte si sportovního přítele a setkejte se na školení

• Stanovte cíle, které jsou skutečně dosažitelné. To znamená, že byste měli začít malými cíli.

• Připravte si tréninkové oblečení noc předtím nebo je vezměte do práce, pokud chcete trénovat večer. Tím se sníží překážky a výmluvy!

• Někdy to pomáhá jít přímou cestou z práce do sportu. Jakmile ležíte na gauči, je těžší vstávat znovu.

• Poslouchejte hudbu, která je při cvičení zábavná

• Odměňte se tu a tam. Občas si můžete pochutnat na kousku čokolády nebo piva.

• Kupte si vhodné sportovní vybavení, např. Fitness hodinky nebo sluchátka Bluetooth. To motivuje!

V zásadě to pomáhá neustále připomínat, na co děláte výcvik. Cílená odměna, skvělé tréninkové vybavení, tréninkový partner a další triky vám mohou pomoci znovu a znovu motivovat.

Fitness vybavení

Co je to fitness náramek / fitness tracker?

Fitness náramek, známý také jako fitness tracker, je vynálezem, který na trhu se zdravím vzkvétá. Jedná se o náramek s dotykovým displejem. Fitness náramek sleduje různá data, například vzdálenost, čas, spálené kalorie, srdeční frekvenci, kroky, stoupání na podlahy nebo spánek. Fitness náramky mají různé funkce a někdy mohou dokonce nahradit osobního trenéra.

Nositel náramku zazvoní nositele, dokud se konečně nepohne. Na trhu je mnoho produktů s různou hodnotou za peníze. I levnější produkty nabízejí mnoho funkcí. Základy jsou pedometry, kalorií a analýza spánku. Dražší fitness sledovače se také používají s měřením GPS a srdeční frekvence. Možnými funkcemi jsou také upozornění na zmeškané hovory, SMS nebo e-maily, hudební dálkové ovládání a sociální aplikace. Některá zařízení jsou vybavena aplikacemi pro Android, iOS nebo Windows Phone. Mnoho fitness trackerů je také vodotěsných.

Přečtěte si více k tématu: Fitness náramek

Co je to fitness kolo?

Fitness kolo je speciální typ kola. Je to jakousi směs závodní a horské kolo. Fitness kolo umožňuje jízdu po zpevněných a nezpevněných trasách. Většina fitness kol je vybavena rovnými řídítky. To znamená, že můžete sedět vzpřímeně na rozdíl od závodního kola. Fitness kolo se vyznačuje velikostí pneumatiky 28 palců, což umožňuje vysokou rychlost. Tento aspekt je podobný jako u závodních kol, zatímco horská kola mají většinou velikost pneumatik 26 palců. To znamená, že horské kolo má nižší valivý odpor. Fitness kola jsou nejen rychlá, ale také velmi lehká. Nemají žádné blatníky, nosiče zavazadel, kryty řetězů ani osvětlovací prvky. Fitness kola mají rámy vyrobené z hliníku nebo uhlíku.

Navíc většina fitness kol má přesmykač až 30 stupňů. Aby bylo možné najít správné fitness kolo, je důležité přizpůsobit kolo vašim vlastním potřebám. Velikost rámu musí odpovídat a sedlo musí být správné. Protože na fitness kole zaujmete sportovní postoj, doporučujeme užší sedla. Jeden říká u fitness kola: šířka hrbolu sedadla (to je oblast mezi středem obou hrbů sedadla) + 1 cm = odpovídá odpovídající šířce sedla. Pro velikost jednotlivých rámců vynásobte svou vlastní délku kroku (v cm) hodnotou 0,66. Ve vhodných obchodech jsou vyškolení pracovníci, kteří vám mohou pomoci se správným výběrem velikosti rámu a sedla.

Na co potřebuji fitness rukavice?

Fitness rukavice prodává mnoho výrobců sportovních značek a jsou stále populárnější. Hlavní funkcí těchto rukavic je zajistit bezpečné držení v ruce. To se týká volných závaží a činek. Fitness rukavice jsou skvělé pro zvedání těžkých břemen. Výrobky s čalouněnými dlaněmi se nosí obzvláště pohodlně.

Mezi posilovacími rukavicemi je mnoho produktů s ventilační funkcí. To znamená, že látka absorbuje vlhkost a udržuje vaše ruce v suchu během cvičení. U vlhkých rukou je obtížnější udržet závaží po dlouhou dobu technicky čistou. Fitness rukavice také zabraňují vyvíjení tlakových bodů a mozků na vnitřní straně ruky. Existují také speciální modely, které obklopují zápěstí vyztuženým materiálem a jsou určeny k ochraně zápěstí tímto způsobem.

Přečtěte si více k tématu: Fitness rukavice

Které fitness kapely potřebuji?

Fitness kapely patří mezi nejvšestrannější a cenově dostupné fitness doplňky. Klasické fitness kapely jsou barevné, elastické pásky z latexu, které jsou dlouhé jeden až tři metry. Výběr fitness skupin závisí na zamýšleném použití. Fitness skupiny jsou vhodné pro vše mezi všeobecným cvičením, fyzioterapií a cíleným silovým tréninkem. Červené stužky se nejčastěji používají pro fyzioterapii, což znamená středně silné stužky. Barvy fitness kapel od většiny výrobců odpovídají barvám kapel Thera (originální fitness kapely).

To znamená, že žluté pruhy mají mírný odpor, červené pruhy mají středně silný odpor, zelené pruhy silný a černé pruhy poskytují super silný odpor. Červený pruh obvykle postačuje pro cvičení fyzikální terapie, zatímco silový trénink často začíná lehkými nebo středně silnými pruhy. S tréninkem může být odpor postupně zvyšován, takže má smysl vybírat si během posilovacího tréninku různá fitness pásma.

Na co potřebuji roli fascie?

Fasádní rolka je masážní zařízení vyrobené z tvrdé pěny, které se používá mnoha způsoby. Kromě použití ve fyzioterapii a sportovním lékařství se fasciální válec stal nezbytným v oblasti fitness. Fasádní válec je ideální pro zahřátí nebo vychladnutí. Při zahřívání může fasci válec pomoci svalům klouzat lépe tím, že vyvine svaly na válečku. To vám umožní dosáhnout lepší kontroly nad tělem během tréninku.

Při ochlazování se používá fascičtější válec intenzivněji, roll-out probíhá pomaleji a déle. Kromě toho lze fasci roll použít také pro určitá kondiční cvičení, například pro držení cvičení nebo žaludku, nohou a hýždí. V závislosti na vašich preferencích můžete použít fasciální válec pro zahřátí, trénink nebo ochlazení. Dalším prospěšným účinkem je úleva od bolesti. Nedávejte bolest do tkáně fascie, která je bohatá na receptory bolesti. Pravidelné tréninky se zařízením pomáhají uvolnit uvíznutou fascii.

Přečtěte si více k tématu: Fasciální trénink

Na co se používá vibrační deska?

Vibrační desky najdete v mnoha fitness studiích. Mají frekvenční rozsah od pěti do šedesáti hertzů a dávají uživateli dobrý třes. Jednou z možností je jednoduše stát na desce po dobu několika minut. Vibrační deska nutí svalové kontrakce na naše tělo, což podporuje rozvoj svalů. Tělo používá tyto svalové pohyby k udržení rovnováhy. To znamená, že pohyby na vibrační desce jsou pasivní pohyby.

Proto je vibrační trénink vyčerpán i bez aktivních pohybů. Pokud chcete dosáhnout více, můžete kombinovat aktivní a pasivní pohyby. Funguje to jednoduše provedením klasických cvičení budování svalů na vibrační desce. Tam jsou cvičení obtížnější, což zvyšuje výkon a zlepšuje koordinaci a rovnováhu. Výcvik s vibrační deskou je zvláště účinný, protože se zaměřuje na hluboké svaly, které jsou jinak méně používány během tréninku.

Přečtěte si více k tématu: Vibrační deska

Strava a fitness

Ve skutečnosti strava ovlivňuje naši kondici více, než si mnozí myslí. Zdravá strava doporučuje složení 45% uhlohydrátů, 30% tuků (z toho 10% z nasycených tuků, mononenasycených tuků a polynenasycených tuků) a 25% z bílkovin. Konkurenční sportovci, například běžci maratonu, mají výrazně zvýšenou potřebu uhlohydrátů, zatímco siloví sportovci mají obrovskou potřebu bílkovin. Silovým sportovcům se doporučuje 1,4 až 1,8 gramu proteinu na kilogram tělesné hmotnosti denně.

Je důležité jíst dobře. To znamená, že konzumujete dobré uhlohydráty, jako jsou celá zrna, vařená zelenina, ovesné vločky nebo rýže vařená / basmati. Měkké vařené těstoviny, sladkosti a bílá rýže by se neměly používat, protože tyto potraviny způsobují rychlý pokles hladiny cukru v krvi, což způsobuje hypoglykémii. V nabídce je spousta zeleniny, ovoce, ryb, vajec atd. O některých potravinách, jako jsou citrusové plody (grapefruit, citron) a koření, jako je chilli nebo pepř, se také říká, že stimulují spalování tuků.

Aby tělo bylo efektivní, potřebuje vysoce kvalitní živiny, vitamíny a stopové prvky. Ve fitness je důležité pít dost. Měli byste pít nejméně dva litry vody denně, což je výrazně více, když cvičíte. Zdravá a vyvážená strava může mít pozitivní vliv na kondici a tělesnou hmotnost.

Přečtěte si více k tématu: Strava a cvičení

Jsou doplňky / posilovače fitness užitečné v oblasti fitness?

Takzvané posilovače fitness jsou nyní součástí základního vybavení mnoha cvičenců. Posilovače fitness, známé také jako posilovače tréninku, posilovače před tréninkem nebo jen posilovače, jsou doplňky stravy, které jsou volně dostupné v obchodech. Jedná se o doplňky výživy, které mají zvýšit sportovní výkon při sportu a stimulovat spalování tuků a budování svalů. Příklady posilovačů fitness jsou proteinový prášek, aminokyseliny, jako je L-karnitin nebo L-arginin nebo kreatin.

Výrobky obsahující proteiny jsou po cvičení velmi užitečné. Podporují budování svalů. Další potravinové doplňky lze jednoduše užít jednou denně ve formě tobolky, například kreatinu nebo L-karnitinu. Kromě tréninku a doplňků stravy hraje důležitou roli při dosahování vašich fitness cílů také dieta. Ne všechny posilovače fitness mají nízký obsah kalorií a lze je jíst od rána do večera. Aby se dosáhlo požadovaného těla, měly by se posilovače fitness používat specificky a vyvážená strava.

Přečtěte si více k tématu: Doplňky

Mají fitness bary smysl?

Fitness bary jsou mezi sportovci oblíbeným občerstvením. Oni jsou často jeden jako svačina mezi jídly. Ideální fitness bar dodává tělu energii a živiny. V mnoha fitness barech jsou však skryté pasti na cukr. I když se produkty nazývají „fitness bary“, „bary s nízkým obsahem cukru“ nebo něco podobného, ​​stojí za to zkontrolovat nutriční hodnoty.

Fitness bar by měl obsahovat co nejméně cukru a dostatek bílkovin. Po cvičení si můžete dát svačinu se spoustou bílkovin jako svačinu a slouží jejímu účelu. Pokud se během dne sníst mnoho „uhlíkových“ tyčinek s vysokým obsahem uhlíku a cukru, občerstvení nemá smysl, pokud jde o „fitness“.

Další informace k tomuto tématu naleznete na: Fitness bary

Chci zřídit doma fitness místnost - co potřebuji?

Vlastní fitness místnost doma může přinést spoustu výhod. Šetříte poplatky za posilovnu, hledáte parkovací místo, jste flexibilní z hlediska času a můžete přesně nakupovat, které vás zajímají. Jako základní vybavení pro silový trénink ve vlastní posilovně potřebujete zpočátku jen několik základů.

Musíte něco zvednout. To znamená dvě činky. Nejlepší je koupit činky, které můžete doplnit váhovými destičkami, abyste mohli zvýšit a přizpůsobit se různým svalovým skupinám. Posilovací lavice poskytuje bezpečný základ pro mnoho cvičení a je to určitě dobrá investice do vaší vlastní posilovny.

Mnoho cvičenců si také kupuje výsuvný bar. To je ideální pro trénink zad a zvedání nohou jako břišní cvičení. V závislosti na prostoru v posilovně existují různé modely, například dveřní lišta nebo výsuvná lišta pro montáž na zeď. Kromě toho by každá místnost měla mít cvičební podložku. Lze je použít pro cvičení na podlaze a pro protažení po tréninku. Pro udržení uklizené místnosti můžete na zeď postavit stojan na činky a podle modelu jej naložit dalšími zařízeními, jako jsou medicinbal, kuličky nebo konvice.

Přečtěte si více o tomto tématu: tělocvična

Co je to estetická kondice?

Aesthetic Fitness popisuje moderní fitness styl mnoha návštěvníků posilovny. Lidé chtějí vypadat krásně a svalnatě. Na rozdíl od klasického kulturistiky se Aesthetic Fitness snaží definovat svalnaté tělo, které ve srovnání obsahuje méně svalové hmoty. Cílem je design těla, který vypadá krásně, přesně tak, abych tak řekl.

K dosažení tohoto cíle většina lidí pravidelně chodí do posilovny a provádí silový trénink pro všechny svalové skupiny, tj. Celé tělo. Můžete také dělat estetickou kondici doma s videi o fitness, například HIIT (trénink s vysokou intenzitou intervalu) nebo „Freeletics“, což znamená cílené venkovní kondiční cvičení.

Více informací naleznete zde: Estetická zdatnost

Co dělá fitness ekonom?

Ekonomové fitness se nacházejí na úrovni vedení a řízení fitness studií nebo wellness zařízení. Ekonom ekonomie se stará o organizaci společnosti, lidské zdroje, marketing a prodej. Důležitým aspektem je motivace týmu a fitness trenéra. Ekonomové fitness jsou schopni plánovat a provádět cvičební jednotky, jako jsou plány školení a kurzy. To znamená, že ekonom fitness může dát jednotlivec v tělocvičně praktickou a teoretickou výuku při tréninku na strojích.

Je nezbytné zkontrolovat funkčnost cviků a ukázat opravy účastníků cvičení. Jedním z úkolů je provedení fitness testů. Zkoumá se fyzická zdatnost, flexibilita a vytrvalost. Tyto testy mohou ukázat silné a slabé stránky žáka a mohou pomoci stanovit cíle a vytvořit individuální plán školení na základě výsledků testů. Péče o zákazníky je důležitým aspektem každodenní práce ekonoma fitness. Patří sem také rady týkající se zdraví, sportu a výživy.

Přečtěte si více k tématu: Fitness ekonom

Co je fitness model?

Fitness modely jsou modely z oblasti fitness. Často jsou to takzvaní „ovlivňovatelé“, tj. Lidé orientovaní na fitness, kteří si díky aplikaci Instagram získali popularitu. Fitness modely se prezentují na Instagramu, ukazují tréninky, zveřejňují fotografie a dávají nápady na fitness a / nebo recepty (fitness jídlo).

Slavné fitness modely sponzorují značky fitness potravin, proteinové koktejly, proteinové tyčinky atd. A výrobci sportovních oděvů. Mnoho fitness modelů se objeví na fitness veletrzích. Existují také fitness modely, které prodávají své vlastní fitness aplikace. Tam ukazují videa cvičení, dávají výživové plány a dávají svým „následovníkům“, jak zhubnout a budovat svaly, zkrátka, aby se vešli.