OBLASTI POUŽITí

oblasti použití

Zdraví sport

Ramenní kloub je hlavně stabilizován zapojenými svaly. Zejména v atletice nebo v raketových sportech, jako je tenis, jsou poranění ramene běžná. Cílený trénink ramenních svalů nemůže toto riziko úplně snížit, ale může ho minimalizovat. Ve zdravotních sportech by měl být objem zvýšen před intenzitou. To znamená více cvičení namísto vyššího odporu. K dosažení požadovaných cílů stačí 15 až 20 opakování.

zdatnost

V oblasti kondice se počet opakování pohybuje mezi 12 a 15 opakováními s velkým objemem tréninku (integrujte do cvičení plán mnoho cvičení). Cílem je udržovat fyzické zdraví a celkovou kondici. Vzhledem k krátké délce pauzy může sportovec vykonávat mnoho cvičení s relativně malými výdaji času. Délka přestávky je ve fitness rozmezí jedné minuty. Je důležité, aby všechny části ramenních svalů byly trénovány stejně.

Kulturistika

To zahrnuje zvětšení průřezu svalů prostřednictvím cílených tréninkových podnětů. K nastavení těchto podnětů musíte trénovat se zvýšenou intenzitou v rozsahu 8 opakování. Po opakováních musí být svaly natolik zdůrazněny, že již nejsou možné. Další informace o všech tréninkových metodách naleznete v části Kulturistika.