ZADNí IZOLáTOR

úvod

Trénink na zadním izolátoru se kromě tréninku na latissimusovém vlaku počítá jako základní cvičení pro posílení zadních svalů. Zadní izolátor je výhodnější než latissimus tah, zejména pro stížnosti v horních částech deltoidního svalu.

Vzhledem k tomu, že horní část těla je během fáze tažení přitlačována k opěrné ploše, je zatížení páteře velmi malé a téměř neexistuje žádné riziko nesprávného pohybu. Trénink na zadním izolátoru se často používá v oblasti kondice a zdraví. Toto cvičení se zřídka vyskytuje zejména v kulturistice.

Postavte svaly zpět

Zadní svaly

Trapezius -
Trapéziový sval

Deltoid -
Deltoidní sval

Malý kulatý sval -
Teres minor sval

Subbone Muscle -
Infraspinatus sval

Velký kulatý sval -
Teres hlavní sval

Široký hřbet -
Sval Latissimus dorsi

Extensor zad (spodní ležící) -
Erector spinae sval

Vnější divný
Břišní svaly -
M. obliquus externus abdominis

Svalový pás
(druhá vrstva) -
Sval splenius

Zdvihač lopatky
(druhá vrstva) -
Sval levator lopatky

Malý kosočtverec
(druhá vrstva) -
Rhomboideus minor sval

Velký kosočtverec
(druhá vrstva) -
Hlavní sval Rhomboideus

Iliac hřeben -
Iliac hřeben

Gluteus Middle -
Sval Gluteus medius

Gluteus Muscle -
Sval Gluteus maximus

Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace

popis

Uspořádání zařízení je takové, že hmotnost je tažena přes válec. Pracuje tak proti gravitaci, ale sportovec táhne vodorovně.

Sportovec sedí s vzpřímenou horní částí těla, jeho ruce drží asi dvojnásobek šířky ramene (liší se podle zařízení) na úchytech. Nohy jsou pevně na zemi. Pokud máte problémy se zády, je vhodné postavit si nohy pod hýždě. Tlakový bod kontaktní plochy je pod svaly hrudníku. Tyčinka nebo vodítko jsou ve výšce ramen přitaženy k horní části těla. Vdechování probíhá ve fázi tažení, ale je třeba zabránit tlakovému dýchání. Váha tréninku a počet opakování se liší v závislosti na úrovni výkonu a cíli tréninku.

Modifikace

Protože provedení pohybu je v tomto zařízení specifikováno, může se měnit pouze ve velmi omezeném rozsahu. U některých zařízení lze změnit pouze polohu rukou na rukojeti. Těsnější přilnavost způsobuje, že se používají bicepsové svaly.

Zde najdete informace o tématu zpětných izolátorů s expandérem