Výcvikový plán celotělového tréninku

Vysvětlení

Cvičení celého těla zahrnuje výběr speciálních cvičení pro všechny svalové skupiny. Trénink je v rozsahu jedné hodiny a měl by být absolvován nejméně 2 až 3krát týdně. V tomto výcvikovém plánu je kladen důraz na budování svalů. Doporučuje se však další vytrvalostní trénink. Začátečníci by měli dokončit program pro začátečníky po dobu nejméně 6 až 10 týdnů před zahájením celého těla cvičení.

Tréninkový plán

Svaly nohou

• Leg press 3 sady 12 opakování, 1 min odpočinek
• Leg kroutí 2 sady 12 opakování, 1 min odpočinek
• Calf vyvolává 2 sady po 20 opakováních, 1 minutu odpočinku

Hrudní svaly

• Bench press 2 sady 15 opakování, 1 min odpočinek
• Butterfly 2 nastaví 12 opakování 1 min. Odpočinek

Ramenní svaly

• Butterfly reverzní 2 sady 12 opakování 1 minuta odpočinku

Zadní svaly

• Lat vlak 3 sady 15 opakování, 1 min odpočinek
• Hyperextension 3 sady 20 opakování, 1 min odpočinek

Pažní svaly

• Bicep Curl 3 sady 12 opakování, 1 min odpočinek

Břišní svaly

• Abdominální krize 3 sady 25 opakování 30 sekund odpočinek
• Reverse crunch 3 sady 25 opakování, 30 sekund odpočinek