Hmotnostní tréninkový plán pro začátečníky

Vysvětlení

Program pro začátečníky je tréninkový plán, jak si zvyknout a přizpůsobit svaly silnému tréninkovému zatížení. Trénink trvá přibližně 45 minut a měl by být prováděn 2-3krát týdně. Cílem je zlepšit vytrvalost a dostat svaly zvyklé na stres. Za účelem zvýšení celkové kondice v dlouhodobém horizontu by měl být trénink po přibližně 6 až 10 týdnech přizpůsoben tréninku celého těla zaměřenému na budování svalů.

Tréninkový plán

Svaly nohou

• Noha stiskne 3 sady po 25 opakováních, 1 min odpočinku
• Hamstring 3 sady 25 opakování 1 minuta odpočinku

Hrudní svaly

• Lavička stiskněte 3 sady 20 opakování po dobu 1 minuty

Ramenní svaly

• Motýl vzad 3 sady 25 opakování 1 minuta odpočinku

Zadní svaly

• Lat pulldowns 3 sady 25 opakování, 1 min odpočinek
• Hyperextension 3 sady 25 opakování, 1 min odpočinek

Břišní svaly

• Drtí 3 sady 30 opakování, 30 sekund odpočinku