VESLOVáNí STOJíCí S EXPANDéREM

úvod

Stálé veslování, také nazývané ukloněné veslování, je dalším velmi účinným cvičením ve fitness tréninku a kulturistice. Protože cvičení vyžaduje určitou míru koordinace a začátečníci hnutí často provádějí nesprávně, je použití expandéru zvláště užitečné. Cvičení s činkou často vede k nesprávnému a nadměrnému poškození a doporučuje se nižší tréninková hmotnost, zejména pro začátečníky. Cvičení je obzvláště oblíbené díky komplexnímu tréninkovému efektu ve všech oblastech tréninku a trénuje mimo jiné extenzory hlubokých zad, které jsou často příčinou bolesti zad.

zapojené svaly

Rhomboidní sval (M. rhomboideus)

Trapezius (M. trapezius)

Latissimus (M. latissimus dorsi)

hluboké, dlouhé zádové extenzory (M. erector spinae)

Biceps (M. biceps brachii)

podmiňovací způsob:

Lýtkové svaly (M. gastrocnemius)

Quadriceps (Svaly čtyřhlavého svalu)

Popis pohybu

Sportovec stojí o šířku ramen oddělený s trupem ohnutým dopředu. Rozhodujícím faktorem není šířka horní části těla, ale natažená záda. Je třeba se vyvarovat kočičí hrby a přehnané duté záda. Kolena jsou na úrovni chodidel. Sportovec stojí na expandéru a drží oba konce pevně ve svých rukou. Ve výchozí poloze jsou ruce na úrovni kolenních kloubů a během pohybu jsou přivedeny na boky. Horní část těla se během celého pohybu nepohybuje.