Sportovně-And-Fitness

Reverzní krize s expandérem

úvod

Kromě bočních push-upů a břišní krize je reverzní crunch dalším dobře známým cvičením pro trénink břišních svalů. Toto cvičení specificky stahuje dolní část rovných břišních svalů, ale v současné době neexistuje žádný vědecký výzkum. Je známo, že jednotlivé části rovného břišního svalu mohou být izolovány. Reverse crunch vyžaduje určitou koordinaci pohybů a začátečníci by měli před tímto cvičením preferovat břišní crunch. Díky použití expandéru je cvičení mnohem obtížnější, a proto by tuto formu cvičení měli zvolit pouze trénovaní sportovci.

Zapojené svaly

Rovný břišní sval (M.. rectus abominis)

Obrázek muskulatura

Deltoid
Ohyby horní části paže
Exteneror paže
Pectoralis major
rovný břišní sval

k přehledu Musculature

Popis pohybu

Sportovec leží na zádech a horní část těla a nohy jsou v pravém úhlu. Ve výchozí poloze jsou hýždě aktivně přitlačovány k podlaze. Paže jsou natažené a na bok těla. Expandér přejíždí chodidla, konce jsou ovinuty kolem zápěstí. (viz obrázek)

Během kontrakce se hýždě zvednou a znovu spustí. Jak již bylo popsáno výše, použití expandéru ztěžuje pohyb a nezkušení sportovci by se proto měli zdržet použití expandéru. Pohyb by měl být prováděn na měkkém povrchu (gymnastická podložka), v případě problémů v bederní páteři lze jako podložku použít válcovaný ručník.