Sportovně-And-Fitness

Odporový izolátor s expandérem

úvod

Pohyb zadního izolátoru s expandérem je opačným pohybem motýla pro svaly na hrudi. Protože zápěstí se během tohoto cvičení nepohybují směrem k horní části těla, ale do strany, dochází ke zvýšenému stresu na horní střední svaly zad.

zapojené svaly

Ocasní sval
Trapezius
široký sval zad

Popis pohybu

Expandér je bezpečně připevněn před tělo. Oba konce jsou ovinuty kolem zápěstí a pevně drženy v ruce. Horní část těla je ve světlé šabloně horní části těla. Aby páteř mohla mít větší kontaktní plochu, sportovec stojí v stupňové poloze. Ruce jsou natažené před tělem ve výšce ramen. Expandér je již předem napnutý.

Při provádění pohybu je rozpínací pás veden na stranu těla. horní část těla se pohybuje co nejméně. Veškerý pohyb musí být pomalý a kontrolovaný. Pro zajištění bezpečnosti během výcviku musí být před každým tréninkem zkontrolován bezvadný stav expandéru.

Bezpečnost během výcviku expandérů

I když expandér není váhou, není tato forma silového tréninku bez nebezpečí. V mnoha cvičeních existuje vysoká pevnost v tahu, což může způsobit roztržení expandéru. Před tréninkem byste proto měli vždy zkontrolovat, zda je expandér v perfektním stavu, a v případě potřeby jej vyměnit.